{"id":1341242,"date":"2024-08-31T08:43:10","date_gmt":"2024-08-31T08:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/sindrome-del-retorno-postvacacional-las-mejores-estrategias-para-combatirlo\/"},"modified":"2024-08-31T08:43:15","modified_gmt":"2024-08-31T08:43:15","slug":"sindrome-del-retorno-postvacacional-las-mejores-estrategias-para-combatirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/sindrome-del-retorno-postvacacional-las-mejores-estrategias-para-combatirlo\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome del retorno postvacacional: las mejores estrategias para combatirlo"},"content":{"rendered":"


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Liberar la mente, establecer las prioridades adecuadas, moderar las expectativas: estas son s\u00f3lo algunas de las estrategias para un retorno suave<\/h2>\n<\/p>\n
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\n Anna Castiglioni<\/span>\n <\/p>\n

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31 de agosto – 10:33 a.m. – MIL\u00c1N<\/span>
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No aparece (a\u00fan) en los manuales de psiquiatr\u00eda, pero es objeto de estudio desde hace varios a\u00f1os por parte de psic\u00f3logos e investigadores. All\u00e1 s\u00edndrome de reingreso<\/b>tambi\u00e9n llamado tristeza post vacaciones<\/i>es una condici\u00f3n que se desencadena despu\u00e9s de un periodo de vacaciones m\u00e1s o menos largo<\/b> y que se manifiesta con s\u00edntomas como mal humor, cansancio y falta de motivaci\u00f3n. Puede durar unos d\u00edas o continuar durante semanas, provocando afecciones m\u00e1s graves como ansiedad y depresi\u00f3n. Manejar el s\u00edndrome de reentrada es posible, siempre y cuando sigamos algunas peque\u00f1as estratagemas y reduzcamos las exigencias sobre nosotros mismos.<\/p>\n<\/div>\n

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Haz listas para aclarar tu mente.<\/h2>\n

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Establecer una rutina<\/b> es la base de un retorno suave: si el cerebro sabe qu\u00e9 hacer en cada momento del d\u00eda, lo lograr\u00e1 menos tiempo para perderse en la procrastinaci\u00f3n o la mente divagada<\/b> (literalmente “mente errante”, fen\u00f3meno por el cual la mente comienza a divagar hasta perder el sentido de la realidad). Calendarios, agendas, agendas en papel o electr\u00f3nicas son las herramientas m\u00e1s efectivas para no perderse en el mar de cosas que hacer una vez pasadas las vacaciones. Doug Neill, educador de sketchnotes y especialista en pensamiento visual, sugiere comenzar con despejando la mente<\/b>. \u201cToma un bol\u00edgrafo y un cuaderno y escribe lo que te venga a la mente lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. No te preocupes por editarlo o darle sentido. Esto es un diario de flujo de conciencia, una t\u00e9cnica que encontr\u00e9 por primera vez en la escuela secundaria. y m\u00e1s tarde en el libro de Julia Cameron, El camino del artista<\/i>. se trata de Deja todos esos pensamientos confusos en un papel para liberar tu mente.<\/b>. Una vez hecho esto, cierra el cuaderno y contin\u00faa con tu d\u00eda”. Despeja tu mente de pensamientos intrusivos<\/b> Te ayuda a concentrarte mejor en el presente sin ansiedad. Pero eso no es todo: “Para un enfoque m\u00e1s organizado, recopile sus pensamientos en una lista con vi\u00f1etas. Escriba cada idea de la forma m\u00e1s concisa posible, luego ord\u00e9nelas y act\u00fae s\u00f3lo m\u00e1s tarde. Este m\u00e9todo le ayuda a reconocer la importancia de cada pensamiento<\/b> y te permite gestionarlos sistem\u00e1ticamente.” <\/p>\n<\/div>\n

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S\u00edndrome de reentrada y gesti\u00f3n del tiempo.<\/h2>\n

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Para no verse abrumado por listas y listas, es necesario considerar el momento: comenzar gradualmente podr\u00eda ser una buena soluci\u00f3n<\/b>. Si la idea de desempacar te incomoda, convi\u00e9rtela en una tarea prioritaria. De lo contrario, no hay prisa por desempacar el equipaje: t\u00f3mate un tiempo y programa esta actividad para unos d\u00edas, quiz\u00e1s dividida en varias partes. \u00bfNo est\u00e1s seguro de qu\u00e9 tareas priorizar? La Matriz de Eisenhower podr\u00eda ayudarte<\/b>: establece no s\u00f3lo la prioridad, sino la urgencia con la que se deben realizar las tareas. Para evitar sufrir el s\u00edndrome de reentrada, el tiempo para uno mismo debe ser urgente y prioritario: un paseo al aire libre, una clase de yoga, leer un libro, una velada con amigos. Todo aquello que ponga en el centro nuestro bienestar psicof\u00edsico. <\/p>\n<\/div>\n

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reducir las expectativas para septiembre<\/h2>\n

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Tener expectativas poco probables<\/b> es una de las razones por las que no logramos mantener nuestras buenas intenciones. Casi como si la vuelta a la normalidad no s\u00f3lo tuviera que traer consigo el peso de las cargas diarias, sino tambi\u00e9n la carga de las promesas que nos hacemos a nosotros mismos: perder los kilos que sobran, mantener el bronceado, apuntarse al gimnasio, conseguir un ascenso en el trabajo. . cuando el nuestro cerebro<\/b> siente una monta\u00f1a frente a \u00e9l, encontrar\u00e1 todas las formas posibles de boicotear la subida<\/b>. Y as\u00ed nuestras buenas intenciones siguen estancadas en la corriente, con relativa frustraci\u00f3n y una sensaci\u00f3n de fracaso. Hay dos formas de evitar el autoboicot: establecer prioridades<\/b> respecto a los objetivos que nos marcamos bajar el nivel de rendimiento<\/b>. Menos es m\u00e1s, incluso cuando se trata de los retornos de septiembre. <\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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