\n<\/p>\n
Hay muchos factores que pueden determinar mi motivaci\u00f3n para hacer ejercicio o no, desde los niveles de sue\u00f1o hasta los niveles de estr\u00e9s y el nivel de cuidado de los ni\u00f1os que tengo ese d\u00eda. Para muchas mujeres, su ciclo menstrual<\/a> Tambi\u00e9n puede jugar un papel importante en c\u00f3mo se sienten acerca de hacer ejercicio ese d\u00eda, y muchos de nosotros quiz\u00e1s ni siquiera entendamos lo que est\u00e1 sucediendo, o c\u00f3mo podr\u00edamos trabajar con nuestro cuerpo para mejorar la forma en que lo movemos en cada etapa.\n<\/p>\n Introduzca la sincronizaci\u00f3n del ciclo. La sincronizaci\u00f3n del ciclo implica estar consciente de en qu\u00e9 punto del ciclo menstrual se encuentra (es decir, no ir al ba\u00f1o cada 25 a 28 d\u00edas y darse cuenta de que est\u00e1 en su lugar). eso es<\/em> \u00bfPor qu\u00e9 quer\u00edas cambiar todo en tu vida y no puedes parar de llorar?) y usar esa informaci\u00f3n para determinar c\u00f3mo te ejercitas, pero tambi\u00e9n, seg\u00fan sugieren algunos, c\u00f3mo comes, te mueves, trabajas e incluso necesitas hablar contigo mismo ese d\u00eda. No es algo negativo: se trata de trabajar con tus hormonas, no en contra de ellas.\n<\/p>\n En lo que respecta al ejercicio, un estudio descubri\u00f3 que el 42 % de las mujeres que hacen ejercicio creen que su ciclo menstrual afecta negativamente su entrenamiento y su rendimiento. Plataforma en l\u00ednea de salud femenina Incre\u00edble<\/a> Se han emparejado con un gimnasio de alto octanaje. 1Rebel<\/a> para tratar de ayudar a las mujeres a aprovechar su ciclo.\n<\/p>\n Kirby Akindeinde<\/a> es entrenadora de 1Rebel y sincronizadora del ciclo menstrual y coach pre y post natal. La directora ejecutiva y fundadora de Unfabled, Hannah Samano, afirm\u00f3: “En los \u00faltimos a\u00f1os, ha habido una mayor conciencia y conversaci\u00f3n sobre la sincronizaci\u00f3n del ciclo en los EE. UU. y tambi\u00e9n est\u00e1 comenzando a ganar popularidad en el Reino Unido. Los datos de Unfabled Labs muestran que el 68 % de las usuarias de Unfabled experimentan fatiga en relaci\u00f3n con su ciclo menstrual y el 63 % experimenta fatiga durante su fase l\u00fatea o durante la menstruaci\u00f3n. No es de extra\u00f1ar que las mujeres sincronicen cada vez m\u00e1s sus entrenamientos con el ciclo para estar m\u00e1s en sinton\u00eda con sus cuerpos y hormonas en diferentes momentos del mes. Incluso lo estamos viendo en equipos de f\u00fatbol de \u00e9lite, incluido el Chelsea”.\n<\/p>\n La sincronizaci\u00f3n del ciclo indica que debes intentar comprender cada una de las cuatro fases de tu ciclo para poder adaptarte mejor a ellas. Las cuatro fases son la menstrual (que comienza el primer d\u00eda del per\u00edodo), la folicular, la ovulatoria (alrededor del d\u00eda 14) y la l\u00fatea.\n<\/p>\n Kirby Akindeinde, entrenadora de 1Rebel y sincronizadora del ciclo menstrual, entrenadora pre y post natal, dice: “Cuando se trata de entrenamiento, puedes trabajar con tus hormonas, no contra ellas.\n<\/p>\n “Durante tu etapa folicular, tu energ\u00eda deber\u00eda estar en aumento, as\u00ed que aprovecha y haz tu ejercicio cardiovascular y de alta intensidad con [something like] Una clase de Ride. Cuando est\u00e9s en tu fase ovulatoria, este es un buen momento para desarrollar m\u00fasculos magros con una clase de Reshape, tambi\u00e9n es un buen momento para intentar alcanzar un r\u00e9cord personal. A medida que te adentres en tu fase l\u00fatea, los primeros d\u00edas tendr\u00e1s mucha energ\u00eda, pero luego deber\u00edas empezar a bajarla. Escucha a tu cuerpo y opta por un trabajo de fuerza m\u00e1s ligero, yoga o una clase de Reformer.\n<\/p>\n<\/div>\n “Durante la menstruaci\u00f3n es muy beneficioso para el cuerpo descansar. No tengas miedo de bajar el ritmo si optas por hacer ejercicio, reduce la resistencia en una clase de Ride o baja el ritmo al correr.\n<\/p>\n “El ejercicio no est\u00e1 prohibido, habr\u00e1 momentos en los que tengas una carrera o una competici\u00f3n y tengas el per\u00edodo. Muchos atletas este verano habr\u00e1n estado compitiendo en los juegos durante su per\u00edodo y rindiendo al m\u00e1ximo. La clave es utilizar la sincronizaci\u00f3n del ciclo para el entrenamiento previo y luego asegurarse de seguir otros elementos del estilo de vida de la sincronizaci\u00f3n del ciclo, descansar mucho antes y despu\u00e9s y permitir que el cuerpo se recupere. Nos inculcan que debemos esforzarnos al 100 % todo el tiempo, pero es muy beneficioso tener ese tiempo de descanso y recuperaci\u00f3n, o incluso ese tiempo de recuperaci\u00f3n”.\n<\/p>\n Por supuesto, como ocurre con todo, vale la pena investigar sobre la sincronizaci\u00f3n de ciclos como una forma de conocer m\u00e1s sobre tu cuerpo y ver si funciona para ti. Es importante que intentes hacer un seguimiento de tu propio ciclo y sepas que cada ciclo tiene una duraci\u00f3n diferente y que las fases pueden variar en duraci\u00f3n. La sincronizaci\u00f3n de ciclos no es un m\u00e9todo que se adapte a todos.\n<\/p>\n<\/div>\n “La sincronizaci\u00f3n del ciclo es una gu\u00eda para ayudarte a estar m\u00e1s en sinton\u00eda con tu cuerpo… no una regla estricta por la que vivir”.<\/p>\n<\/div>\n “La sincronizaci\u00f3n del ciclo es una gu\u00eda que te ayuda a estar m\u00e1s en sinton\u00eda con tu cuerpo”, afirma Samano. “Es una herramienta \u00fatil, no una regla estricta a seguir. Definitivamente no estamos sugiriendo que las mujeres sean menos capaces en ciertos puntos de su ciclo; se trata de liberar tu superpoder de sincronizaci\u00f3n del ciclo”. <\/p>\n Ellie Felicien, coach certificada en salud y bienestar hol\u00edstico de la mujer y profesora de yoga Hatha y Vinyasa, dice que el primer paso es conocer tu ciclo tomando nota de tus s\u00edntomas y comprendiendo tu cuerpo. “Hazlo simple y encuentra una manera que funcione para ti y tu rutina para que puedas mantenerla durante un largo per\u00edodo de tiempo”, dice. “Ah\u00ed es cuando obtienes los datos y el plan para tu propio ciclo \u00fanico para entenderte mejor a ti misma. Tienes que hacerlo durante unos meses para establecer regularidades y diferencias, los datos son clave para ese siguiente paso. Hay aplicaciones, pero el m\u00e9todo tradicional de l\u00e1piz y papel tambi\u00e9n funciona. <\/p>\n “Puedes empezar escribiendo una sola palabra al d\u00eda para plasmar c\u00f3mo te sientes. Poco a poco, con el tiempo, es posible que quieras captar m\u00e1s informaci\u00f3n, como tus niveles de energ\u00eda, apetito, productividad y cualquier s\u00edntoma f\u00edsico (como malestar digestivo, hinchaz\u00f3n, brotes, dolores), lo que te proporcionar\u00e1 una imagen m\u00e1s hol\u00edstica de d\u00f3nde te encuentras en tu ciclo”. <\/p>\n Akindeinde est\u00e1 de acuerdo y a\u00f1ade: “Una vez que empec\u00e9 a hacerlo, me sent\u00ed en sinton\u00eda con mi cuerpo. No hay que pensarlo demasiado, las aplicaciones ayudan, pero una vez que te acostumbras a la sincronizaci\u00f3n, es m\u00e1s f\u00e1cil sentir de forma natural d\u00f3nde est\u00e1s simplemente escuchando a tu cuerpo”. <\/p>\n Rhiannon Evans es la directora de contenido interina de PS UK. Rhiannon ha sido periodista durante 17 a\u00f1os, comenz\u00f3 en peri\u00f3dicos locales antes de pasar a trabajar para la revista Heat y Grazia. Como editora senior en Grazia, ayud\u00f3 a lanzar la marca de crianza The Juggle, trabaj\u00f3 en asociaciones con varias marcas y lanz\u00f3 el podcast “Grazia Life Advice”. Periodista calificada por la NCE (s\u00ed, con una taquigraf\u00eda de 120 palabras por minuto), ha escrito para The Guardian, Vice y Refinery29.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nExpertos que aparecen en este art\u00edculo<\/h3>\n<\/p>\n
Ellie Felicien<\/a> es una entrenadora hol\u00edstica certificada en salud y bienestar de la mujer y profesora de Hatha y Vinyasa Yoga.<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo funciona la sincronizaci\u00f3n del ciclo y el ejercicio? <\/h2>\n<\/p>\n