Han elaborado un peque\u00f1o manual para establecer prop\u00f3sitos realizables para septiembre.<\/strong> y transformarlos en buenos h\u00e1bitos, en el trabajo y en la vida cotidiana.<\/p>\nEl mito de los 21 d\u00edas<\/h2>\n En 1960, el cirujano pl\u00e1stico Maxwell Matz descubri\u00f3 que los pacientes tardaban una media de 21 d\u00edas en acostumbrarse a sus nuevos rostros despu\u00e9s de una cirug\u00eda facial. Estos resultados han llevado a la conclusi\u00f3n err\u00f3nea de que adquirir un nuevo h\u00e1bito lleva unas tres semanas<\/strong>. No es as\u00ed: el tiempo es un factor muy personal. De hecho, un estudio m\u00e1s reciente, realizado por el University College de Londres, ha demostrado que este objetivo puede tardar desde 18, para los m\u00e1s afortunados, hasta 254 d\u00edas para los m\u00e1s reacios al cambio. As\u00ed que, definitivamente, el primer consejo es: no te apresures.<\/p>\n<\/source><\/picture>\nEl estr\u00e9s regresa: sugerencias para finalmente hacer un buen uso de sus promesas de septiembre, en su escritorio y en la vida cotidiana (Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n
Analiza tu identidad y valores<\/h2>\n Si las buenas intenciones reflejan nuestra identidad y nuestros valores<\/strong>y no los de personas cercanas a nosotros, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil convertirlos en un h\u00e1bito<\/strong>. Para ello, puedes hacer una lista de pros y contras. Por ejemplo, escribe tus h\u00e1bitos en una hoja de papel. El autoconocimiento y el conocimiento son fundamentales en este paso.<\/p>\n\u201cReescribe\u201d tu propia historia<\/h2>\n Razonar en base a las \u201cetiquetas\u201d que nos han atribuido en el pasado es in\u00fatil y contraproducente para la autoestima. Tambi\u00e9n cambiar la forma en que hablamos de nosotros mismos puede ser funcional<\/strong> para crear nuevos h\u00e1bitos<\/strong>: en lugar de tomar decisiones sobre qui\u00e9nes somos, deber\u00edamos pensar desde una perspectiva de futuro.<\/p>\nAlgunas investigaciones muestran que nos encanta creer lo que nos decimos a nosotros mismos<\/strong> porque las historias que nos contamos dan direcci\u00f3n a nuestro comportamiento y las decisiones que tomamos son fruto de nuestra experiencia, a la que siempre intentamos ser fieles. En otras palabras, La forma en que nos describimos preserva nuestra identidad.<\/strong>que, a su vez, influye en nuestros h\u00e1bitos<\/strong>. Si quieres hacer un cambio a largo plazo en tu vida<\/strong>, El secreto es reescribir tu propia historia.<\/strong>.<\/p>\nLas cuatro leyes del cambio<\/h2>\n Nuestro cerebro est\u00e1 orientado hacia la eficiencia y la rutina. He aqu\u00ed por qu\u00e9 las cuatro leyes del cambio<\/strong> pueden venir en nuestra ayuda: se trata de peque\u00f1as medidas que son particularmente \u00fatiles para desencadenar aportes positivos y seguir un patr\u00f3n funcional para la gratificaci\u00f3n final e inmediata. Cada ley est\u00e1 vinculada a una fase del ciclo del h\u00e1bito (se\u00f1al, deseo, reacci\u00f3n y gratificaci\u00f3n):<\/p>\nUno: hazlo obvio (se\u00f1al). Dos: Hazlo atractivo (deseo). Tres: Hazlo f\u00e1cil (reacci\u00f3n). Cuarto: Hazlo satisfactorio (gratificaci\u00f3n).<\/p>\n
Por ejemplo, si quieres salir a correr antes de ir a la oficina necesitas: poner la alarma con el objetivo de levantarte m\u00e1s temprano de lo esperado (1), elegir tu canci\u00f3n favorita como tono de llamada (2), preparar tu ropa para la noche antes (3), prepara un batido y gu\u00e1rdalo en el frigor\u00edfico para cuando llegues a casa (4).<\/p>\n
\u00bfY eliminar un mal h\u00e1bito?<\/strong> Sigue el mismo proceso, pero a la inversa. Es decir, hacer una se\u00f1al menos evidente, menos atractiva, m\u00e1s dif\u00edcil y conectada con una baja satisfacci\u00f3n.<\/p>\nElija s\u00f3lo resoluciones espec\u00edficas y concretas<\/h2>\n Describir exactamente c\u00f3mo y la situaci\u00f3n en la que comenzar\u00e1s a implementar el nuevo h\u00e1bito es un poderoso impulsor de motivaci\u00f3n: Los psic\u00f3logos definen esta fase como \u201cintenci\u00f3n de implementaci\u00f3n\u201d.<\/strong>que es una forma inteligente de hacer coincidir el comportamiento deseado con una se\u00f1al en su entorno, como una hora o un lugar. En el momento adecuado no tendr\u00e1s que decidir nada, s\u00f3lo tendr\u00e1s que seguir el plan definido previamente. \u00bfUn ejemplo? Antes del desayuno, haz yoga en la sala de estar.<\/p>\nOtro m\u00e9todo eficaz para desarrollar nuevos h\u00e1bitos se llama acumulaci\u00f3n de h\u00e1bitos.<\/strong>. Nuevamente, es necesario crear una intenci\u00f3n de implementaci\u00f3n, pero es necesario combinar un nuevo h\u00e1bito con uno existente. El h\u00e1bito existente servir\u00e1 como se\u00f1al para el nuevo. \u00bfOtro ejemplo? Despu\u00e9s de que termine mi programa favorito, har\u00e9 ejercicio en la sala de estar.<\/p>\nInculca h\u00e1bitos gradualmente en tu vida.<\/h2>\n Un h\u00e1bito es una acci\u00f3n repetitiva y automatizada que nos permite activar un atajo cognitivo, es decir, no pierdas el tiempo entendiendo c\u00f3mo comportarte cada vez<\/strong>. Cuanto m\u00e1s reaccionemos de la misma manera ante una se\u00f1al, m\u00e1s fuerte ser\u00e1 la asociaci\u00f3n con una rutina. Un nuevo h\u00e1bito es exactamente el resultado de la aplicaci\u00f3n constante de ciertas buenas intenciones, poco a poco. Mientras que los objetivos se logran s\u00f3lo una vez<\/strong>, Las buenas intenciones duran para siempre y reflejan intenciones.<\/strong>. Para adoptar un nuevo h\u00e1bito, debemos centrarnos en la coherencia de una acci\u00f3n y en los llamados “peque\u00f1os h\u00e1bitos”, es decir, acciones fragmentadas que se pueden realizar en menos de dos minutos, son f\u00e1ciles de realizar y no requieren fuerza de voluntad.<\/p>\nAyuda a tu fuerza de voluntad<\/h2>\n Resistir las tentaciones y no rendirse.<\/strong>, Se deben seguir pasos muy precisos.<\/strong>que se refieren en primer lugar a la limitaci\u00f3n de las tentaciones presentes en el entorno que nos rodea, en segundo lugar a la elaboraci\u00f3n de un plan para tomar mayor conciencia de los est\u00edmulos que da\u00f1an los nuevos h\u00e1bitos y, por \u00faltimo, pero no menos importante, centrarse en un nuevo h\u00e1bito a la vez<\/strong>canalizando la fuerza de voluntad que es un recurso limitado en el tiempo. Tomar nota de nuestras intenciones es muy \u00fatil en esta etapa.<\/p>\nPrefiero la acci\u00f3n a la reflexi\u00f3n continua.<\/h2>\n A menudo nos escondemos detr\u00e1s de excusas para no tener que adoptar un nuevo h\u00e1bito desafiante. Analizarlos, predecir errores futuros y no dejar nunca de alimentar h\u00e1bitos permite superar este obst\u00e1culo inicial. Otro enemigo es la procrastinaci\u00f3n<\/strong>, que muchas veces se origina por el miedo a cometer errores, o por la pereza<\/strong>. Es importante recordar que todos cometemos errores, pero la clave es comprender c\u00f3mo afrontarlos.<\/p>\nAbandonar el perfeccionismo inicial<\/h2>\n Para desarrollar un nuevo h\u00e1bito, No necesitas ser perfecto desde el principio.<\/strong>. En realidad, el objetivo es avanzar en peque\u00f1os pasos y con coherencia. Por eso es mejor hacer dos flexiones imperfectas al d\u00eda que querer hacer veinte perfectamente. En este \u00faltimo caso, uno se ve obligado a recurrir a la fuerza de voluntad.<\/p>\nNo te quedes en la rutina<\/h2>\n Los h\u00e1bitos son una constante en la vida.<\/strong>, pero siempre tienen un enemigo a la vuelta de la esquina<\/strong>: aburrimiento<\/strong>. Aunque sea dif\u00edcil gestionar el estr\u00e9s de regresar en septiembre, nunca debes dejar de alimentarlos y ponerte a prueba es parte de apoyarlos. Desafortunadamente, los estudios dicen que basta no realizar una acci\u00f3n m\u00e1s de dos veces para inclinar la certeza de un h\u00e1bito<\/strong>. Dicho esto, detenerse y reflexionar sobre su vida de vez en cuando puede requerir que cambie sus h\u00e1bitos y se convierta en la mejor versi\u00f3n de usted mismo, todos los d\u00edas.<\/p>\niO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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