{"id":1335254,"date":"2024-08-27T04:52:19","date_gmt":"2024-08-27T04:52:19","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/hinchazon-o-retencion-despues-de-algun-exceso-en-la-mesa-una-semana-puede-ser-suficiente-para-volver-a-sentirse-bien-aqui-tienes-un-ejemplo-de-menu-a-seguir-y-consejos-utiles-de-la-nutricionis\/"},"modified":"2024-08-27T04:52:26","modified_gmt":"2024-08-27T04:52:26","slug":"hinchazon-o-retencion-despues-de-algun-exceso-en-la-mesa-una-semana-puede-ser-suficiente-para-volver-a-sentirse-bien-aqui-tienes-un-ejemplo-de-menu-a-seguir-y-consejos-utiles-de-la-nutricionis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/hinchazon-o-retencion-despues-de-algun-exceso-en-la-mesa-una-semana-puede-ser-suficiente-para-volver-a-sentirse-bien-aqui-tienes-un-ejemplo-de-menu-a-seguir-y-consejos-utiles-de-la-nutricionis\/","title":{"rendered":"\u00bfHinchaz\u00f3n o retenci\u00f3n despu\u00e9s de alg\u00fan exceso en la mesa? Una semana puede ser suficiente para volver a sentirse bien. Aqu\u00ed tienes un ejemplo de men\u00fa a seguir y consejos \u00fatiles de la nutricionista"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><span class=\"first-letter\">A<\/span>el <strong>regresando de vacaciones<\/strong> A menudo sucede que uno se siente un poco abrumado: gracias al ambiente m\u00e1s relajado, en verano es f\u00e1cil (y m\u00e1s que leg\u00edtimo) darse algunos caprichos m\u00e1s o <strong>alg\u00fan peque\u00f1o exceso en la mesa<\/strong>. \u00bfLa buena noticia? eso puede ser suficiente <strong>una semana de nutrici\u00f3n equilibrada<\/strong> para volver a sentirme bien, poniendo <strong>hinchaz\u00f3n y retenci\u00f3n de ko<\/strong> y sin tener que recurrir a dietas excesivamente restrictivas y decididamente ineficaces.<\/p>\n<div id=\"wrapper_video_embed\" class=\"player_single_video_component\">\n<div id=\"divVideoPlayer\" class=\"video-sticky-box privacyAccettata\">\n<div class=\"video-sticky-box-inner\">\n<div class=\"video-sticky-box-frame-cont\">\n<div class=\"player player_video_rcs player_shortcode custom-video-sticky\" data-config=\"{&quot;newspaper&quot;:&quot;rcs&quot;,&quot;uuid&quot;:&quot;iodonna-0002284120&quot;,&quot;muted&quot;:true,&quot;blockAdv&quot;:false,&quot;ovlLogo&quot;:false,&quot;autoplay&quot;:true,&quot;watermark&quot;:false,&quot;scale&quot;:&quot;with-parent&quot;,&quot;poster&quot;:{&quot;pre&quot;:{&quot;type&quot;:&quot;bySelector&quot;,&quot;container&quot;:&quot;.player_preview&quot;,&quot;play&quot;:&quot;.play&quot;,&quot;playByContainer&quot;:true}},&quot;playerPage&quot;:&quot;tvSticky&quot;,&quot;tipo_video&quot;:&quot;articolo_ancorato&quot;}\">\n<div class=\"player_preview\">\n                                    <img decoding=\"async\" class=\"\" alt=\"Dieta sana y sostenible: consejos a seguir\" title=\"Dieta sana y sostenible: consejos a seguir\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/\u00bfCuales-son-los-alimentos-adecuados-para-comer-en-verano-cuando.webp.webp\"\/>                                    <span class=\"player_button play\"\/>\n                                <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>\u00abComo es sabido, el <strong>dietas flash<\/strong>normalmente muy bajas en calor\u00edas, no le permiten <strong>perder peso de forma saludable<\/strong> \u2013 explica el doctor <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.grupposandonato.it\/dottori\/carola-dubini\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\">Carola Dubini, bi\u00f3loga investigadora y nutricionista de la Unidad Operativa de Endocrinolog\u00eda y del Servicio de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica y Prevenci\u00f3n Cardiovascular del Policl\u00ednico San Donato del IRCCS<\/a>. \u2013 Habitualmente estas dietas conllevan una disminuci\u00f3n de la masa magra y no de la masa grasa, provocando efectos contraproducentes como <strong>desaceleraci\u00f3n del metabolismo<\/strong>. Por eso, para remediar los excesos, despu\u00e9s de las vacaciones, se recomienda m\u00e1s bien <strong>volver a una dieta equilibrada que incluya todos los macronutrientes,<\/strong> Por lo tanto: <strong>carbohidratos, prote\u00ednas y una peque\u00f1a cantidad de grasas,<\/strong> representantes de<strong>aceite de oliva virgen extra<\/strong>. Todo siempre acompa\u00f1ado de un <strong>porci\u00f3n generosa de verduras<\/strong>\u00bb.<\/p>\n<article class=\"id-vda-article box_ed_hp_02-article eltdf-item-space hentry-pos-i hentry-home_section-i post-iiiii post type-post status-publish format-standard hentry\">\n<\/article>\n<h2>Men\u00fa de dieta semanal: consejos \u00fatiles<\/h2>\n<p>Antes de configurar un men\u00fa detox, basado en <strong>platos bien equilibrados,<\/strong> Es fundamental tener en cuenta algunas indicaciones preliminares.<\/p>\n<p>\u00abPara preparar comidas equilibradas, es bueno <strong>Prefiera m\u00e9todos de cocci\u00f3n simples como hornear, cocinar al vapor, en una sart\u00e9n antiadherente o en el microondas.<\/strong>evitando fre\u00edr \u2013 explica la nutricionista. \u2013 Es igualmente importante <strong>Trate de mantener una hidrataci\u00f3n adecuada.<\/strong> consumir al menos 1,5 litros de agua al d\u00eda, <strong>en peque\u00f1os sorbos durante todo el d\u00eda<\/strong>\u00bb. El consejo extra para mantener una hidrataci\u00f3n adecuada y <strong>aumentar los efectos desintoxicantes<\/strong>?<\/p>\n<p>\u00abEs posible aromatizar el agua <strong>consumirlo con jugo de lim\u00f3n o naranja<\/strong> o saliendo en <strong>infusi\u00f3n de hojas de menta<\/strong> \u2013 sugiere el Dr. Dubini. \u2013 En caso contrario es posible consumir <strong>infusiones de hierbas fr\u00edas<\/strong> siempre y cuando no contengan az\u00facares a\u00f1adidos.&#8221;<\/p>\n<h2>comidas favoritas<\/h2>\n<p>Entonces, \u00bfen qu\u00e9 alimentos centrarse? <strong>en una &#8216;semana detox&#8217;<\/strong>?<\/p>\n<p>\u00abEs importante <strong>Variar las fuentes de prote\u00ednas, fomentando especialmente el consumo de legumbres.<\/strong> que representan una excelente fuente de prote\u00ednas <strong>libre de grasa y colesterol<\/strong>a diferencia de otras fuentes de prote\u00ednas de origen animal \u2013 sugiere el nutricionista. \u2013 Sin embargo, es fundamental <strong>limitar el consumo de embutidos a un m\u00e1ximo de una vez por semana<\/strong>prefiriendo <strong>jam\u00f3n cocido o crudo<\/strong>en ambos casos privados de grasa visible, o de <strong>bresaola<\/strong>\u00bb.<\/p>\n<p>\u00bfY el queso? \u00abIncluso en este caso <strong>Es mejor limitar el consumo a un m\u00e1ximo de dos veces por semana.<\/strong>evitando a\u00f1adirlo a los primeros platos, ya que es fuente de grasas saturadas y sal \u2013 sugiere el experto. \u2013 Largo en cambio <strong>verduras, crudas o cocidas, en cada comida<\/strong>\u00bb.<\/p>\n<h2>Men\u00fa de dieta semanal: c\u00f3mo configurar un plato equilibrado<\/h2>\n<p>Para asegurarse de planificar una comida bien equilibrada, es bueno tener en cuenta algunas pautas generales.<\/p>\n<p>&#8220;All\u00e1 <strong>La mitad de nuestro plato debe estar compuesto por verduras.<\/strong>mejor si es temporada \u2013 explica el Dr. Dubini \u2013 <strong>un cuarto del plato<\/strong> debe estar compuesto por una fuente de <strong>carbohidratos<\/strong>como <strong>pasta, arroz, cebada, espelta u otros cereales, pan o patatas<\/strong>y el otro <strong>cuarto de prote\u00ednas,<\/strong> intentando variar la frecuencia de consumo durante la semana.&#8221;<\/p>\n<h2>Ejemplo de men\u00fa de dieta semanal<\/h2>\n<p>\u00bfCu\u00e1l puede ser un ejemplo de <strong>Men\u00fas de desayuno, comida y cena que te ayudan a deshincharte y &#8216;detox&#8217;<\/strong>?<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes un esquema propuesto por la nutricionista:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno,<\/strong> t\u00e9 o caf\u00e9 (sin az\u00facar), un yogur natural desnatado y sin az\u00facares a\u00f1adidos con copos de avena y una fruta fresca cortada en trozos.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: ensalada de arroz con garbanzos, zanahorias y calabacines crujientes.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: filete de dorada con guarnici\u00f3n de verduras de temporada y una raci\u00f3n de pan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A lo largo de la semana, puedes seguir este patr\u00f3n. <strong>sin embargo, variar las fuentes de prote\u00ednas y carbohidratos de un d\u00eda a otro<\/strong> (pasta, arroz, cebada, espelta u otros cereales y pan) y alternando distintas verduras.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/static2.iodonna.it\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/pancia-dieta-menopausa-GettyImages-73983034-e1659096568389.jpeg\" data-wpel-link=\"internal\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-1954213\" src=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/\u00bfHinchazon-o-retencion-despues-de-algun-exceso-en-la-mesa.jpeg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\"\/><\/a><\/p>\n<h2>Men\u00fa de dieta semanal: c\u00f3mo alternar fuentes de prote\u00ednas<\/h2>\n<p>\u00abEn lo que respecta a las prote\u00ednas, como parte de una dieta saludable, se debe respetar el m\u00e1ximo <strong>3 veces por semana<\/strong> para el <strong>carne<\/strong>prefiriendo los blancos; <strong>Pescado 3 veces por semana.<\/strong>, <strong>enlatado solo una vez; <\/strong><strong>Legumbres 4 veces por semana<\/strong>una vez por semana<strong>magro en rodajas<\/strong>m\u00e1ximo <strong>Queso dos veces por semana<\/strong>prefiriendo aquellos <strong>delgado<\/strong>es decir, aquellos <strong>con menos del 20% de grasa<\/strong> como el <strong>ricota<\/strong>. Una vez a la semana en su lugar <strong>huevo<\/strong>que pueden ser<strong> consumir hervido o escalfado<\/strong>. Como condimento, sin embargo, se recomienda preferir <strong>consumo de aceite EVO<\/strong>evitando la mantequilla o salsas elaboradas, y limitando el consumo de sal, condimentando los platos con especias y hierbas arom\u00e1ticas.<\/p>\n<h2>\u00bfAntojo de postre? Aqu\u00ed est\u00e1 la idea<\/h2>\n<p>\u00bfY si sientes ganas de postre al final de la comida? Incluso en este caso, no es necesario optar por sacrificios dr\u00e1sticos.<\/p>\n<p>\u00abDurante nuestra semana detox lo mejor es evitar el consumo de helados o polos \u2013 especifica el experto \u2013 sino que podemos centrarnos en un <strong>fruta fresca posiblemente cortada en trozos con una pizca de canela y hojuelas de chocolate<\/strong> oscuro al menos en <strong>70%.<\/strong> Incluso con respecto a <strong>bocadillos<\/strong>es bueno optar por un <strong>fruta<\/strong> fresco o de <strong>verduras crudas<\/strong>especialmente zanahorias, apio blanco, hinojo o m\u00e1s <strong>20 g de frutos secos sin sal<\/strong>. EL <strong>galleta<\/strong>? Pueden estar bien pero eligi\u00e9ndolos <strong>integral<\/strong> ea <strong>contenido reducido de sal<\/strong>: m\u00e1ximo <strong>1,2 g por 100 g de producto<\/strong>\u00bb.<\/p>\n<h2>Dieta detox e intestinos.<\/h2>\n<p>Tambi\u00e9n te beneficiar\u00e1s de una dieta como esta. <strong>el intestino<\/strong>a menudo puesto a prueba por los excesos en la mesa.<\/p>\n<p>\u00abPara favorecer el correcto funcionamiento intestinal es importante mantener un buen aporte de fibra, comiendo al menos dos raciones de verduras al d\u00eda, alternando entre crudas y cocidas, y 3 frutas frescas \u2013 explica la nutricionista. \u2013 Pero no s\u00f3lo eso: tambi\u00e9n el <strong>consumo de yogur<\/strong>una fuente de bacterias buenas, puede ayudar al intestino a funcionar correctamente&#8221;. Por \u00faltimo, nunca olvides la actividad f\u00edsica. \u00abPara obtener buenos resultados \u2013 concluye el experto \u2013 es fundamental asociarse siempre con un <strong>comida equilibrada y actividad f\u00edsica regular.<\/strong> Una buena estrategia puede ser <strong>caminar todos los d\u00edas durante al menos 30 minutos consecutivos<\/strong>\u00bb.<\/p>\n<p class=\"all-rights-reserved\">iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.iodonna.it\/benessere\/diete-alimentazione\/2024\/08\/27\/dieta-detox-di-una-settimana-il-menu-e-le-strategie-su-cui-puntare\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-13<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ael regresando de vacaciones A menudo sucede que uno se siente un poco abrumado: gracias al ambiente m\u00e1s<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1335255,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[11637,303,702,12,755,4964,14222,31051,19444,4203,81289,18,149,28679,3717,1246,22974,1067,1961,1537,158,30151,2917],"class_list":["post-1335254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-revista","tag-algun","tag-aqui","tag-bien","tag-consejos","tag-despues","tag-ejemplo","tag-exceso","tag-hinchazon","tag-menu","tag-mesa","tag-nutricionista","tag-para","tag-puede","tag-retencion","tag-seguir","tag-semana","tag-sentirse","tag-ser","tag-suficiente","tag-tienes","tag-una","tag-utiles","tag-volver"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1335254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1335254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1335254\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1335255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1335254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1335254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1335254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}