{"id":1324237,"date":"2024-08-19T08:15:19","date_gmt":"2024-08-19T08:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-idea-de-emprender-viajes-largos-o-cambiar-de-habitos-puede-convertirse-en-una-fuente-de-estres-y-aumentar-el-malestar-que-hacer-y-como-comportarse-con-quienes-enfrentan-este-malestar\/"},"modified":"2024-08-19T08:15:24","modified_gmt":"2024-08-19T08:15:24","slug":"la-idea-de-emprender-viajes-largos-o-cambiar-de-habitos-puede-convertirse-en-una-fuente-de-estres-y-aumentar-el-malestar-que-hacer-y-como-comportarse-con-quienes-enfrentan-este-malestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-idea-de-emprender-viajes-largos-o-cambiar-de-habitos-puede-convertirse-en-una-fuente-de-estres-y-aumentar-el-malestar-que-hacer-y-como-comportarse-con-quienes-enfrentan-este-malestar\/","title":{"rendered":"La idea de emprender viajes largos o cambiar de h\u00e1bitos puede convertirse en una fuente de estr\u00e9s y aumentar el malestar. \u00bfQu\u00e9 hacer? \u00bfY c\u00f3mo comportarse con quienes enfrentan este malestar? Le preguntamos a un experto"},"content":{"rendered":"


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PAG<\/span>alpitaciones, mareos, sensaci\u00f3n de asfixia: \u00bfqui\u00e9n ha experimentado ataques de p\u00e1nico<\/strong> \u00e9l sabe bien lo dif\u00edcil que puede ser afrontar este tipo de experiencia. Tambi\u00e9n y sobre todo en verano<\/strong> cuando no es raro ver un empeoramiento de la situaci\u00f3n.<\/p>\n

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\n \"Peque\u00f1a \n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

De hecho, quienes sufren ataques de p\u00e1nico suelen ser propensos a sufrirlos. implementar estrategias reales de evitaci\u00f3n,<\/strong> o para evitar todas aquellas situaciones en las que teme que los s\u00edntomas puedan reaparecer, con evidente impacto en la vida diaria. <\/strong>As\u00ed, si ir de vacaciones representa para muchos una oportunidad de ocio largamente esperada, para quienes experimentan este trastorno significa sobre todo Lidiar con la ansiedad de tener que viajar largas distancias.<\/strong> o en cualquier caso abandonar sus valores. Sin olvidar que la situaci\u00f3n empeora durante los meses de verano. tambi\u00e9n pueden ser altas temperaturas.<\/strong><\/p>\n

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Ataques de p\u00e1nico en verano: el calor tambi\u00e9n puede empeorar los s\u00edntomas<\/h2>\n

\u00abEl calor es un potencial estresor general<\/strong> porque conduce a sensaciones f\u00edsicas de fatiga, debilidad<\/strong> y la percepci\u00f3n de “dificultad para respirar”. <\/strong>Todo junto con s\u00edntomas como aumento de la sudoraci\u00f3n, alteraciones del sue\u00f1o, mareos y ca\u00eddas de la presi\u00f3n arterial<\/strong> \u2013 explica el doctor M\u00f3nica Piccinni, psicoterapeuta de Humanitas PsicoCare<\/a>. \u2013 En este contexto, los pacientes ansiosos tienden a Estar mucho m\u00e1s atento a tus sensaciones corporales.<\/strong> (estamos hablando de hipermonitoreo<\/strong>). Entonces, muy a menudo, se ven llevados a malinterpretar estas se\u00f1ales, confundi\u00e9ndolas con peligros potenciales reales,<\/strong> incluso si en realidad no lo son. Precisamente por ello, en el periodo estival podemos presenciar una intensificaci\u00f3n de los ataques de p\u00e1nico y la ansiedad<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

C\u00f3mo afrontar la ansiedad de partir<\/h2>\n

Como se mencion\u00f3, tambi\u00e9n es el Pens\u00e9 en tener que irme de vacaciones,<\/strong> alterar la rutina diaria y afrontar un alejamiento de casa, para constituir una fuente muy fuerte de preocupaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

\u00abMuchos pacientes ansiosos desarrollan dificultad para gestionar los cambios en el estado emocional, <\/strong>incluso positivos, debido a acontecimientos que no controlan directamente. Sufren cuando lo suyo se pone patas arriba rutina, en la que tienen un buen<\/strong> control y que les parezca tranquilizador. \u2013 vuelve a explicar el experto. \u2013 Para controlar esta condici\u00f3n, puede ser \u00fatil identificar actividades agradables para realizar gradualmente,<\/strong> eso no Sin embargo, est\u00e1n sujetos a un alto estr\u00e9s de rendimiento.<\/strong> Deber\u00edamos intentar distraer la mente y poner el cuerpo en condiciones favorables<\/strong> para lograr una sensaci\u00f3n de bienestar.”<\/p>\n

\u00bfViajes largos? Una fuente adicional de estr\u00e9s<\/h2>\n

Quienes sufren ataques de p\u00e1nico tambi\u00e9n tienen dificultades con la idea de viajar en medios de transporte como ferries, aviones o trenes, donde no hay “v\u00edas de escape” y suelen estar muy concurridos.<\/strong> \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para superar estos miedos?<\/p>\n

\u00abLa idea de salir utilizando veh\u00edculos en los que no es posible identificar una “v\u00eda de escape” o que son muy estrechos y est\u00e1n llenos de gente puede ser un desencadenante de s\u00edntomas de ansiedad y evitaci\u00f3n f\u00f3bica<\/strong> para quienes sufren ataques de p\u00e1nico \u2013 explica el psicoterapeuta. \u2013 Adem\u00e1s, el miedo a alejarse de la propia casa, a menudo identificada como el \u00fanico lugar seguro, de las propias referencias, de los hospitales conocidos, puede provocar que surja una forma de ansiedad<\/strong> que estas personas suelen experimentar antes de las vacaciones de verano. Por eso es importante, en los casos m\u00e1s incapacitantes,<\/strong> contactar a un psicoterapeuta<\/strong> que puede ayudar a quienes enfrentan estos problemas a superar los momentos dif\u00edciles gradualmente<\/strong> y con t\u00e9cnicas espec\u00edficas de manejo de la ansiedad<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

Ayuda de la terapia cognitivo-conductual<\/h2>\n

\u00abLa terapia recomendada para este tipo de problemas es el cognitivo conductual,<\/strong> que tiene como objetivo modificar pensamientos disfuncionales y creencias incorrectas<\/strong> que se estructuraban en torno al miedo a alejarse de casa y perder los referentes, y hab\u00eda reemplaza con pensamientos y respuestas apropiadas a la realidad.<\/strong> En la pr\u00e1ctica, se sugieren t\u00e9cnicas de distanciamiento mental<\/strong> de aspectos emocionales negativos asociado con los miedos experimentados<\/strong> como el Meditaci\u00f3n y distracci\u00f3n con actividades placenteras concretas.<\/strong>.<\/p>\n

Ataques de p\u00e1nico: estrategias de autoayuda<\/h2>\n

Por tanto, se entiende que contactar con un especialista es fundamental para afrontar la situaci\u00f3n de forma inmediata. Puede ser importante que se familiarice<\/strong> con Estrategias que te permitan gestionar un ataque de p\u00e1nico.<\/strong><\/p>\n

\u00abIncluso en este caso sugerimos T\u00e9cnicas cognitivo conductuales. entre esos conductual,<\/strong> elexposici\u00f3n gradual a situaciones temidas<\/strong> de forma independiente o con la ayuda de un operador. Acompa\u00f1arse de terapia respiratoria, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n (como el entrenamiento aut\u00f3geno y la relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson) y pr\u00e1cticas meditativas. T\u00e9cnicas cognitivas<\/strong> ellos trabajan en su lugar sobre la reestructuraci\u00f3n de pensamientos distorsionados y catastr\u00f3ficos<\/strong><\/span>\u00bb \u2013 explica el Dr. Piccinni.<\/p>\n

La importancia de reconocer los s\u00edntomas<\/h2>\n

Si son particularmente \u00fatiles, pueden resultar gejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong> que ayudan a reducir la respuesta fisica<\/strong>Tambi\u00e9n aprender a reconocer los s\u00edntomas de un ataque de p\u00e1nico<\/strong> puede ser importante. Evitar confundirlo con otros problemas<\/strong>como un infarto o la sensaci\u00f3n de “perder la cabeza”, que generalmente asustan a quienes padecen estos trastornos. Tambi\u00e9n ayuda aprender a desviar la atenci\u00f3n<\/strong>: cuando ocurre el episodio, de hecho, deja de concentrarte en el momento de p\u00e1nico<\/strong> puede ayudarte a sentirte mejor. L\u00e1vate la cara, huele una esencia agradable o haz ejercicio f\u00edsico<\/strong>son algunas peque\u00f1as estrategias que pueden demostrar su eficacia eficaz para distraer pensamientos.<\/strong><\/p>\n

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Mujer triste y deprimida sentada en un sof\u00e1 en casa.<\/p>\n<\/div>\n

Ataques de p\u00e1nico: \u00bfc\u00f3mo ayudar a quienes los padecen?<\/h2>\n

Finalmente, \u00bfc\u00f3mo comportarse cuando alguien cercano a ti sufre ataques de p\u00e1nico,<\/strong> \u00bfCon qui\u00e9n te vas de vacaciones? La cuesti\u00f3n no es sencilla: en la mayor\u00eda de los casos se siente desprevenido <\/strong>y existe el riesgo, aunque sea de buena fe, de minimizar y disminuir la perturbaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

\u00abEn primer lugar es necesario Validar el malestar de quienes sufren ataques de p\u00e1nico y tienen miedo de emprender un viaje de vacaciones.<\/strong> \u2013 recomienda el psicoterapeuta. \u2013 No deval\u00faes ni ridiculices el miedo con afirmaciones como “c\u00f3mo quieres que sea”, “el avi\u00f3n es el medio de transporte m\u00e1s seguro”, “piensa que luego estaremos de vacaciones”… Al contrario, puede ser \u00fatil. asegurarle la posibilidad de contar con un acompa\u00f1ante que sea una fuente de apoyo en caso de necesidad<\/strong>. recuerda que La ansiedad anticipatoria es un porcentaje que muchas veces es superior a la ansiedad que se suele experimentar durante el propio viaje. <\/strong>Y luego ayudar a quienes sufren ataques de p\u00e1nico. Utilice las t\u00e9cnicas que le hemos indicado para gestionar mejor la situaci\u00f3n inc\u00f3moda.<\/strong>\u00bb.<\/p>\n<\/p>\n

iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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