{"id":1322080,"date":"2024-08-17T11:43:13","date_gmt":"2024-08-17T11:43:13","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/tocino-de-mediana-edad-esto-es-lo-que-debes-comer-para-evitarlo-segun-los-expertos-de-harvard\/"},"modified":"2024-08-17T11:43:18","modified_gmt":"2024-08-17T11:43:18","slug":"tocino-de-mediana-edad-esto-es-lo-que-debes-comer-para-evitarlo-segun-los-expertos-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/tocino-de-mediana-edad-esto-es-lo-que-debes-comer-para-evitarlo-segun-los-expertos-de-harvard\/","title":{"rendered":"\u00bfTocino de mediana edad? Esto es lo que debes comer para evitarlo seg\u00fan los expertos de Harvard"},"content":{"rendered":"


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Un papel fundamental, para bien o para mal, lo juegan los carbohidratos: es muy importante tomar los adecuados<\/h2>\n<\/p>\n
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\n Francisco Palma<\/span>\n <\/p>\n

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17 de agosto – 13.36 h – MIL\u00c1N<\/span>
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A medida que pasan los a\u00f1os, hay varios factores que pueden contribuir a una aumento de peso<\/b>: desde la desaceleraci\u00f3n del metabolismo hasta el estr\u00e9s y la p\u00e9rdida de masa muscular. Todo esto puede conducir a la formaci\u00f3n de la cl\u00e1sica barriga de mediana edad, especialmente si la tienes. estilo de vida <\/b>demasiado sedentario. Desde este punto de vista, una correcta dieta<\/b> puede ser muy importante y comer bien \u2013 oye alimentos correctos<\/b> \u2013 puede ayudar Evite el ahora infame tocino de mediana edad.<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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Tocino a\u00f1ejo: que comer para evitarlo<\/h2>\n

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Seg\u00fan un reciente estudio publicado en BMJ<\/i> por algunos investigadores de Harvard<\/a> Coma carbohidratos de alta calidad y ricos en nutrientes, por ejemplo. cereales integrales y aquellos que contienen m\u00e1s fibra<\/b> \u2013 puede ayudar a evitar el aumento de peso en personas de mediana edad, mientras que los carbohidratos de menor calidad y menos nutritivos promueven un mayor aumento de peso, especialmente los alimentos que contienen Az\u00facares a\u00f1adidos o bebidas azucaradas.<\/b>. Por lo tanto, es importante que los carbohidratos provengan de fuentes saludables<\/b>como explica el autor principal del estudio, Dr. Yi Wan<\/b>: “La mayor\u00eda de las personas obtienen muchas calor\u00edas de los carbohidratos, por lo que consumir la mayor\u00eda de ellos de buenas fuentes es importante para control de peso<\/b> y los riesgos de enfermedades graves”.<\/p>\n<\/div>\n

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Carbohidratos: cu\u00e1les comer<\/h2>\n

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Los carbohidratos no son todos iguales, el cuerpo los procesa de manera diferente y algunos tienen mayor impacto en el peso y la salud que otros, y en consecuencia tambi\u00e9n afectan el vientre. Cereales integrales, verduras, alimentos ricos en fibra como pan integral, frijoles.<\/b> y, en general, los productos frescos pueden ayudar a prevenir el tocino a\u00f1ejo, como se explica a Salud<\/i> por el Dr. Steven Batash<\/b>gastroenter\u00f3logo y especialista en p\u00e9rdida de peso, quien se\u00f1ala: “Los carbohidratos m\u00e1s saludables, como los cereales integrales y las verduras, suelen contener m\u00e1s fibra, m\u00e1s nutrientes y menos calor\u00edas que los alimentos con un IG alto. La fibra te mantiene lleno por m\u00e1s tiempo<\/b> Y dado que las verduras suelen contener menos calor\u00edas que los carbohidratos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico, es m\u00e1s f\u00e1cil mantener un equilibrio cal\u00f3rico negativo”. Seg\u00fan la Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica<\/a> las mujeres deben tomar aprox 25 gramos de fibra por d\u00eda<\/b> y los hombres alrededor 38<\/b>principalmente de frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos y semillas. Para evitar el aumento de peso en personas de mediana edad, el Dr. Batash tambi\u00e9n recomienda avena<\/b>verduras al vapor y la ingesta de pasta y arroz integrales.<\/p>\n<\/div>\n

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Tocino a\u00f1ejo: alimentos que se deben evitar<\/h2>\n

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Como explica el Dr. Wan: “Algunos carbohidratos, como los az\u00facares refinados, se absorben r\u00e1pidamente.<\/b>provocando un r\u00e1pido aumento de los niveles de az\u00facar en sangre. Esto puede desencadenar procesos metab\u00f3licos que conducir\u00e1n a almacenar estos az\u00facares como grasa corporal<\/b>“. Seg\u00fan el Dr. Batash, se deben evitar las bebidas carbonatadas, los dulces o las golosinas, ya que se absorben m\u00e1s r\u00e1pidamente y son m\u00e1s dif\u00edciles de satisfacer a largo plazo. Si es posible, el pasta integral <\/b>Se deber\u00eda preferir el blanco, y lo mismo ocurre con el arroz, pero “ning\u00fan alimento debe considerarse prohibido<\/b>. Lo ideal ser\u00eda seguir elecciones saludables en un 80% y De vez en cuando perm\u00edtete comer la comida que m\u00e1s te guste.<\/b>“.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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