{"id":131199,"date":"2022-05-05T11:01:55","date_gmt":"2022-05-05T11:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/los-humanos-estamos-hechos-para-caminar-quince-minutos-en-la-naturaleza-ya-reducen-la-hormona-del-estres-cortisol\/"},"modified":"2022-05-05T11:01:59","modified_gmt":"2022-05-05T11:01:59","slug":"los-humanos-estamos-hechos-para-caminar-quince-minutos-en-la-naturaleza-ya-reducen-la-hormona-del-estres-cortisol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/los-humanos-estamos-hechos-para-caminar-quince-minutos-en-la-naturaleza-ya-reducen-la-hormona-del-estres-cortisol\/","title":{"rendered":"Los humanos estamos hechos para caminar: ‘Quince minutos en la naturaleza ya reducen la hormona del estr\u00e9s cortisol’"},"content":{"rendered":"\n
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Los humanos estamos hechos para caminar: ‘Quince minutos en la naturaleza ya reducen la hormona del estr\u00e9s cortisol’<\/p>\n

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tNecesitamos movernos m\u00e1s<\/span>Necesitamos movernos m\u00e1s. \u00bfC\u00f3mo encuentras el deporte que m\u00e1s te conviene? El periodista de salud Tijn Elferink y el cient\u00edfico del comportamiento Johnny Buivenga buscan las ventajas y desventajas de diferentes deportes. En la parte 15: por qu\u00e9 caminar juntos en la naturaleza no solo funciona contra el estr\u00e9s, sino que tambi\u00e9n puede fortalecer las amistades.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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El senderismo es caliente. The Lonely planet combina las rutas de senderismo m\u00e1s hermosas del mundo. En On Foot, el neurocient\u00edfico irland\u00e9s Shane O’Mara rinde homenaje a caminar. Tim Voors dej\u00f3 a su familia durante seis meses para caminar solo (y escribi\u00f3 un libro sobre 4286 kil\u00f3metros) por Am\u00e9rica. Por supuesto, tenemos al pod\u00f3metro nacional Erik Scherder y sus libros.<\/p>\n<\/div>\n

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las mejores conversaciones<\/h2>\n

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Suficientes libros de senderismo, se podr\u00eda decir. Pero Hilde Backus piensa de otra manera. El psic\u00f3logo del registro escribi\u00f3 el libro Walking Coaching for Stress and Uncertainty; Plan de 7 pasos para entrenadores que quieren salir a la naturaleza. ,,Caminando codo con codo, con el viento fresco en las mejillas, el espacio y el silencio a tu alrededor, consigues m\u00e1s r\u00e1pido y mejores resultados como entrenador. Las mejores conversaciones suelen surgir durante un paseo por la naturaleza\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Una bonificaci\u00f3n doble, dice el entrenador deportivo y psic\u00f3logo conductual Johnny Buivenga. \u201cCaminar es bueno y estar en la naturaleza tambi\u00e9n lo es\u201d. De hecho, es incluso un bono triple: porque hacer el mismo movimiento juntos es bueno para la conexi\u00f3n mutua. \u201cEso se llama movimiento sincronizado\u201d, explica Buivenga. “Activa las \u00e1reas de recompensa en el cerebro, por lo que experimentas una sensaci\u00f3n positiva agradable y a esa persona tambi\u00e9n le gusta m\u00e1s esa persona”.<\/p>\n<\/div>\n

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Millones de holandeses con quejas de estr\u00e9s<\/h2>\n

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No en vano, caminar, seg\u00fan Backus, tiene un efecto reductor del estr\u00e9s y mejora el estado de \u00e1nimo. Seg\u00fan el entrenador de caminatas, las cifras sobre el estr\u00e9s a largo plazo no mienten. Seg\u00fan Estad\u00edsticas de los Pa\u00edses Bajos, uno de cada siete empleados sufre quejas de agotamiento. “Eso es un mill\u00f3n de holandeses”. El grupo que no abandona y experimenta estr\u00e9s es a\u00fan mayor. \u201cEntonces se trata de dos o tres millones de holandeses\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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\n\t\tCita<\/title><br \/>\n\t<\/span><\/p>\n<p class=\"blockquote__text\">Caminar no es un concepto; los humanos estamos hechos para caminar<\/p>\n<p>\t<span class=\"blockquote__meta prefix-mdash\">johnny buivenga<\/span>\n<\/p><\/blockquote>\n<p><!-- \/ article\/components\/quote.html -->\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">,,\u00bfPor qu\u00e9 no se pens\u00f3 esto antes?\u201d, dice Agnes van den Berg sobre el entrenamiento de senderismo. Seg\u00fan el profesor de psicolog\u00eda ambiental y experiencia en la naturaleza, la terapia natural ya existe. \u201cPero a veces se siente un poco vago\u201d. Van den Berg realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n en la Universidad de Groningen y demostr\u00f3 que el entrenamiento para caminar reduce el estr\u00e9s laboral y las quejas de agotamiento, y aumenta la satisfacci\u00f3n laboral, el entusiasmo y la confianza en uno mismo.<\/p>\n<\/div>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">Caminar no es un concepto<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">\u201cNo pretendamos que caminar en la naturaleza es el huevo de Col\u00f3n\u201d, matiza Buivenga. \u201cCaminar no es un concepto; el hombre est\u00e1 hecho para caminar. Quince minutos en la naturaleza ya reduce la hormona del estr\u00e9s cortisol, absurdo si vamos a demostrar que caminar es saludable. Es realmente extra\u00f1o estar sentado en una silla todo el d\u00eda”.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--quote\"><!-- article\/components\/quote.html --><\/p>\n<blockquote class=\"blockquote\"><p>\n\t<span class=\"blockquote__icon\"><br \/>\n\t\t<title>Cita<\/title><br \/>\n\t<\/span><\/p>\n<p class=\"blockquote__text\">Dar un paseo juntos despu\u00e9s de la cena puede incluso ser bueno para su relaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\t<span class=\"blockquote__meta prefix-mdash\">johnny buivenga <\/span>\n<\/p><\/blockquote>\n<p><!-- \/ article\/components\/quote.html -->\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Al presentar el caminar como la nueva meditaci\u00f3n, seg\u00fan el cient\u00edfico del comportamiento Buivenga, la gente tambi\u00e9n se dar\u00e1 por vencida. \u201cHacerlo demasiado especial o demasiado moderno como ‘lo nuevo que se puede hacer’ en realidad puede caer mal con otras personas. Manteng\u00e1moslo normal y con los pies en la tierra, que es exactamente lo que es caminar en esencia\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">Habla m\u00e1s con amigos<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Y en lugar de ir a un entrenador, seg\u00fan el psiquiatra y profesor belga Dirk de Wachter, deber\u00edamos hablar m\u00e1s entre nosotros. Si los amigos y la familia compartieran m\u00e1s entre ellos, tal vez ni siquiera sea necesario hablar con un profesional, seg\u00fan el cient\u00edfico. Hablar de vulnerabilidades y dificultades tambi\u00e9n fortalece el v\u00ednculo de amistad.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Aunque es m\u00e1s f\u00e1cil idear soluciones nuevas y sorprendentes con un entrenador, enfatiza Backus. Eso no altera el hecho de que caminar tambi\u00e9n es bueno para las amistades. \u201cSalir a caminar juntos despu\u00e9s de la cena puede incluso ser bueno para su relaci\u00f3n\u201d, dice Buivenga. Elige un momento fijo, aconseja. ,,Y peque\u00f1os pasos: mejor empezar con una vez a la semana que inmediatamente cinco veces. Y si te gusta, puedes salir a caminar m\u00e1s a menudo\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--snippet\"><!-- article\/components\/snippet.html --><br \/>\n<!-- htmllint attr-req-value=\"false\" attr-no-unsafe-char=\"false\" indent-style=\"false\" --><\/p>\n<p><!-- htmllint attr-req-value=\"$previous\" attr-no-unsafe-char=\"$previous\" indent-style=\"$previous\" --><\/p>\n<div class=\"snippet fjs-snippet\" data-privacy-category=\"socialmedia\" style=\"min-height: 400px\">\n<p>\t\t<!-- includes\/article\/social-content-placeholder.html --><\/p>\n<div class=\"no-consent-placeholder fjs-no-consent-placeholder\">\n<div class=\"no-consent-placeholder__content\">\n<header class=\"no-consent-placeholder__header\">Nuestras disculpas<\/header>\n<p>Desafortunadamente, no podemos mostrar esta publicaci\u00f3n social, blog en vivo u otros porque contiene uno o m\u00e1s elementos de redes sociales. 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