{"id":1304040,"date":"2024-08-04T07:16:12","date_gmt":"2024-08-04T07:16:12","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/actividad-fisica-esto-es-lo-que-mejora-el-sueno-segun-la-ciencia\/"},"modified":"2024-08-04T07:16:18","modified_gmt":"2024-08-04T07:16:18","slug":"actividad-fisica-esto-es-lo-que-mejora-el-sueno-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/actividad-fisica-esto-es-lo-que-mejora-el-sueno-segun-la-ciencia\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica: esto es lo que mejora el sue\u00f1o, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"


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S\u00f3lo unos minutos antes de ir a dormir son suficientes para ganar media hora extra de sue\u00f1o…<\/h2>\n<\/p>\n
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\n Eugenio Spagnuolo<\/span>\n <\/p>\n

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4 de agosto – 09:12 – MIL\u00c1N<\/span>
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\u00bfMa\u00f1ana o tarde? Se debate la cuesti\u00f3n de cu\u00e1ndo es el mejor momento para hacer ejercicio, y existen teor\u00edas que respaldan ambas opciones. Los expertos desaconsejan los entrenamientos intensos demasiado cerca de la hora de acostarse<\/b>, ya que podr\u00edan comprometer la calidad del sue\u00f1o. Pero no siempre es as\u00ed: un estudio reciente revel\u00f3, por ejemplo, que no todos los ejercicios tienen el mismo efecto sobre el descanso nocturno<\/b>. Y hay un tipo de ejercicio que el sue\u00f1o parece favorecer… <\/p>\n<\/div>\n

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ejercicios nocturnos<\/h2>\n

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Si bien las actividades f\u00edsicas que provocan un aumento en la frecuencia card\u00edaca y la temperatura corporal central antes de acostarse, como HIIT, CrossFit y correr, pueden retrasar el sue\u00f1o, en cambio Tres minutos de ejercicio con el peso corporal, cada media hora durante cuatro horas, pueden inducir un sue\u00f1o m\u00e1s profundo.<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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decir que es un estudio<\/b> realizado con 30 voluntarios de entre 18 y 40 a\u00f1os a quienes se les pidi\u00f3 que completaran 2 sesiones de 4 horas el mismo d\u00eda, separadas por al menos 6 d\u00edas, mientras un reloj inteligente monitoreaba su progreso. Durante la primera sesi\u00f3n, los participantes se sentaron durante 4 horas seguidas antes de acostarse. En el segundo, sin embargo, hicieron tres minutos de ejercicios sencillos (tres rondas de 20 segundos de sentadillas en silla, elevaciones de pantorrillas y elevaciones de rodillas de pie con las piernas estiradas, con 40 segundos de descanso entre cada ejercicio) cada media hora durante las 4 horas. antes de dormir. \u00bfEl resultado? Los participantes m\u00e1s activos pudieron dormir una media de 27 minutos m\u00e1s<\/b>. <\/p>\n<\/div>\n

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“Hemos demostrado que interrumpir el tiempo que pasamos sentado por la noche levant\u00e1ndonos cada 30 minutos para hacer 3 minutos de ejercicio mejora la duraci\u00f3n del sue\u00f1o”, explica Jen Gale, una de las autoras del estudio. estudio publicado en Revista m\u00e9dica brit\u00e1nica<\/i><\/a>. \u201cLa clave es pensar en estos descansos como una forma de dividir el tiempo que pasas sentado por la noche antes de acostarte. Probablemente podr\u00edas lograr un efecto similar marchando en el lugar, bailando en la sala de estar o incorporando cualquier cosa. tipo de actividad que funcione para nosotros y nuestra familia”.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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