Caminante en un r\u00edo con cantimplora<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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La deshidrataci\u00f3n es uno de los mayores riesgos durante las excursiones de verano, por eso es importante saber reconocerla y prevenirla. Las altas temperaturas y el esfuerzo prolongado del trekking hacen que nuestro cuerpo pierda muchos l\u00edquidos y la sed pueda llegar demasiado tarde <\/h2>\n
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El verano es una de las mejores \u00e9pocas para practicar senderismo en la naturaleza.,<\/b> Los hermosos d\u00edas y el atardecer tard\u00edo son condiciones ideales para disfrutar del trekking, especialmente en la alta monta\u00f1a.<\/p>\n
Estas condiciones clim\u00e1ticas, incluso en las monta\u00f1as donde hace m\u00e1s fresco, no siempre son buenas, de hecho el trekking es una actividad de esfuerzo intenso y prolongado, que implica mucha sudoraci\u00f3n.\n<\/p>\n
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Durante un d\u00eda de caminata, a trav\u00e9s del sudor y la respiraci\u00f3n acelerada, puedes perder hasta 2 litros de l\u00edquidos por hora.<\/strong><\/p>\n Por eso es importante no olvidarse nunca de reponer l\u00edquidos y sales minerales.<\/p>\n En el organismo, el agua cumple funciones esenciales, manteniendo constante la temperatura corporal y permitiendo que el organismo funcione correctamente.<\/p>\n Por este motivo, cuando su porcentaje comienza a bajar, el cuerpo comienza a absorber l\u00edquidos de la sangre, haci\u00e9ndola m\u00e1s densa, circunstancia que afecta la oxigenaci\u00f3n de \u00f3rganos y m\u00fasculos.<\/p>\n<\/p>\n El s\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan es sed<\/strong>aunque esto no siempre se percibe de inmediato y, sobre todo, no es proporcional al nivel de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n S\u00edntomas como sequedad de boca, calambres musculares, sensaci\u00f3n generalizada de cansancio y sequedad de las mucosas son indicadores de un estado importante de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n En el momento en que aparecen estos s\u00edntomas es necesario parar y beber agua o, mejor a\u00fan, suplementos de sal.<\/p>\n En la siguiente etapa, nuestro cuerpo se\u00f1ala la necesidad de l\u00edquidos a trav\u00e9s de manifestaciones inequ\u00edvocas, como mareos, dolores de cabeza y estre\u00f1imiento.<\/p>\n Estos s\u00edntomas no se pueden ignorar, el nivel de deshidrataci\u00f3n es bastante avanzado, cuando aparecen estos signos es recomendable hacer una pausa, descansar y tomar suplementos de sales minerales.<\/p>\n Hasta este punto hemos hablado de situaciones en las que basta con beber agua o, como m\u00e1ximo, darse un capricho con un refrigerio y un suplemento de sal.<\/p>\n Estos comportamientos son suficientes para recuperar fuerzas y seguir caminando.<\/p>\n En algunos casos, sin embargo, la situaci\u00f3n puede requerir intervenci\u00f3n m\u00e9dica; existen s\u00edntomas que son se\u00f1al de un estado de deshidrataci\u00f3n muy grave.<\/p>\n El nivel de alerta se alcanza cuando la persona comienza a encontrarse a s\u00ed misma. en un estado de confusi\u00f3n<\/strong>a estar irritable y desorientado, la boca se vuelve muy seca, los ojos hundidos, la piel se arruga y el ritmo card\u00edaco se acelera.<\/p>\n Este es el momento de detener el trekking y llamar al n\u00famero \u00fanico de emergencias 112 y pedir la intervenci\u00f3n del personal m\u00e9dico.<\/p>\n<\/p>\n Una buena forma de saber si estamos lo suficientemente hidratados es observar nuestra orina<\/strong>su color es uno de los mejores indicadores del estado de hidrataci\u00f3n de nuestro organismo.<\/p>\n <\/p>\n <\/a><\/p>\n De hecho, si su color es claro o transparente<\/strong> significa que estamos bien hidratados, viceversa si el color es oscuro o tendiendo al rojo, significa que estamos deshidratados y es mejor tomar medidas.<\/p>\n<\/p>\n Estas son las razones por las que en la mochila de todo excursionista nunca deben faltar suplementos de agua y sal.<\/p>\n Esto se debe a que adem\u00e1s de l\u00edquidos, estos se pierden mediante la sudoraci\u00f3n. tambi\u00e9n sales minerales<\/strong>.<\/p>\n Los mejores suplementos de sal del mercado presentan una combinaci\u00f3n de sales y antioxidantes<\/strong> Dise\u00f1ado espec\u00edficamente para contrarrestar la dispersi\u00f3n durante actividades f\u00edsicas intensas como el trekking.<\/p>\n Una actividad que suele durar varias horas y que, sobre todo en verano, provoca una p\u00e9rdida importante de l\u00edquidos.<\/p>\n En conclusi\u00f3n podemos decir que durante una caminata es mejor beber a intervalos regulares<\/strong>sin esperar a que surja el est\u00edmulo de la sed.<\/p>\n Esto ocurre cuando el equilibrio hidrosalino comienza a estar en crisis y ya ha comenzado la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<\/p>\n _ Lea nuestros otros art\u00edculos con consejos sobre trekking y actividades al aire libre.<\/strong> \u00a1S\u00edguenos en nuestros canales sociales!<\/b> <\/p>\n <\/p><\/div>\n\u00bfC\u00f3mo reconocer la deshidrataci\u00f3n? \u00a1Los s\u00edntomas m\u00e1s comunes!<\/strong><\/h2>\n
Presta atenci\u00f3n al color de tu orina.<\/strong><\/h2>\n
![](\"https:\/\/wfdvwpnressa01.blob.core.windows.net\/trekking\/2020\/03\/31\/20\/00\/hhuc.jpg\")
<\/figure>\nSiempre agua y suplementos en tu mochila<\/strong><\/h2>\n
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