{"id":1279920,"date":"2024-07-17T05:18:12","date_gmt":"2024-07-17T05:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/ansiedad-estres-miedo-a-cometer-errores-a-menudo-vivimos-en-alerta-en-un-estado-de-tension-constante-ahora-un-nuevo-libro-explica-como-relajarse-con-ejercicios-sencillos-que-actuan-sobre-el-ner\/"},"modified":"2024-07-17T05:18:17","modified_gmt":"2024-07-17T05:18:17","slug":"ansiedad-estres-miedo-a-cometer-errores-a-menudo-vivimos-en-alerta-en-un-estado-de-tension-constante-ahora-un-nuevo-libro-explica-como-relajarse-con-ejercicios-sencillos-que-actuan-sobre-el-ner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/ansiedad-estres-miedo-a-cometer-errores-a-menudo-vivimos-en-alerta-en-un-estado-de-tension-constante-ahora-un-nuevo-libro-explica-como-relajarse-con-ejercicios-sencillos-que-actuan-sobre-el-ner\/","title":{"rendered":"Ansiedad, estr\u00e9s, miedo a cometer errores. A menudo vivimos en alerta, en un estado de tensi\u00f3n constante. Ahora un nuevo libro explica c\u00f3mo relajarse con ejercicios sencillos que act\u00faan sobre el nervio vago"},"content":{"rendered":"


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PAG<\/span>aura de cometer errores, tensi\u00f3n. Y luego, naturalmente, la ansiedad que favorece y aumenta el estr\u00e9s ya presente por otros motivos. Muchas personas experimentan estas emociones, muchas viven con ellas habitualmente. Para poder relajarse, sin embargo, existen varias formas, entre ellas actuar sobre el nervio vago y el sistema nervioso aut\u00f3nomo, como lo demuestra un libro recientemente aparecido en las librer\u00edas.<\/p>\n

Para calmar la ansiedad actuamos sobre el sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/h2>\n

El Sistema nervioso aut\u00f3nomo<\/strong>, cuyas siglas son Sna, est\u00e1 compuesto por el conjunto de nervios que regulan el organismo. Supervisa algunas funciones autom\u00e1ticas del cuerpo, como la respiraci\u00f3n, el movimiento de los m\u00fasculos del coraz\u00f3n o la digesti\u00f3n. Es esencial que el Sna sea en equilibrio para mantener el cuerpo sano,<\/strong> pero tambi\u00e9n para darnos esa sensaci\u00f3n de seguridad que aleja la ansiedad y los miedos diversos. \u00abEl sistema nervioso aut\u00f3nomo est\u00e1 programado para ayudarnos a sobrevivir en cada situaci\u00f3n y protegernos. Entonces nos bloquea frente a experiencias que clasifica como peligrosas y negativas o que desconoce, pero considera perjudiciales para nosotros”, explica. Ludovic Leroux<\/a>autor del libro de autoayuda \u201cEl nervio vago \u2013 Adi\u00f3s al estr\u00e9s, la ansiedad y la timidez\u201d (Edizioni Lswr).<\/p>\n

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\n \"Peque\u00f1a \n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Muchas veces vivimos en constante alerta<\/h2>\n

Muchas personas, sin embargo, viven gran parte de sus vidas en ansiedad, en miedo, en lo que podr\u00eda llamarse modo de “supervivencia”. \u00abInconscientemente est\u00e1s siempre en tensi\u00f3n y en consecuencia corres el riesgo de sobrevivir m\u00e1s que de vivir<\/strong> la vida”, explica Ludovic Leroux, creador del programa de coaching “Plena confianza\u201d<\/a>, que ayuda a reconectarse con uno mismo y el mundo circundante gracias al trabajo sobre el nervio vago. \u00abLa activaci\u00f3n excesiva del SNA, de hecho, provoca no s\u00f3lo ansiedad, estr\u00e9s, timidez, tristeza, desconfianza en uno mismo y en los dem\u00e1s. Pero tambi\u00e9n puede ayudar Problemas de salud<\/strong> como mala digesti\u00f3n, tensi\u00f3n muscular o trastornos del sue\u00f1o”, concluye el experto.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el nervio vago es importante para combatir la ansiedad<\/h2>\n

El nervio vago forma parte del SNA y es un nervio ubicado dentro del cr\u00e1neo, se origina en el cerebro para \u201cramificarse\u201d a los dem\u00e1s \u00f3rganos. aqu\u00ed porque si est\u00e1 inflamado los efectos se notan en todo el cuerpo<\/strong>: desmayos, visi\u00f3n borrosa, pero tambi\u00e9n problemas intestinales pueden deberse a este nervio que es muy sensible. Para “calmarlo” disciplinas como el yoga y el pilates son muy \u00fatiles, ya que act\u00faan sobre la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica profunda. \u00abEl nervio vago es nuestro gran aliado para aprender a remodelar el sistema nervioso, calmar la inseguridad interior y activar el modo de la plena confianza. Gracias a \u00e9l podemos remodelar todos esos modos de supervivencia, que necesitamos revisar. Sin la ayuda del nervio vago no podr\u00edamos pasar del modo de supervivencia al modo de vida”, explica Ludovic Leroux.<\/p>\n

Disciplinas que ayudan a relajar el nervio vago<\/h2>\n

yoga y pilates<\/strong> son ideales para liberar la tensi\u00f3n nerviosa ya que act\u00faan no s\u00f3lo sobre el nervio vago sino tambi\u00e9n sobre todos bandas musculares<\/strong>. Se trata de finas membranas que rodean huesos, m\u00fasculos y tendones, que pueden volverse r\u00edgidas y limitar la flexibilidad del cuerpo. Las bandas son como una \u201cred\u201d que transporta informaci\u00f3n por todo el cuerpo. Si est\u00e1n libres de tensiones, la \u201cred\u201d tambi\u00e9n funciona mejor y nos sentimos m\u00e1s seguros, tranquilos y en forma.<\/p>\n<\/p>\n

Parece una obviedad<\/h2>\n

Otra disciplina \u00fatil en este sentido es el trampol\u00edn. Saltar sobre \u00e9l puede parecer un juego de ni\u00f1os, pero todo el cuerpo vibra y se mueve, con un efecto energizante y estimulante sobre el sistema simp\u00e1tico. Esto tiene el efecto de estimular el sistema simp\u00e1tico, una parte del SNA, y recuperar el equilibrio homeost\u00e1tico del sistema nervioso aut\u00f3nomo mediante la estimulaci\u00f3n del nervio vago. Tambi\u00e9n obtienes un beneficio adicional, el de bajar tu presi\u00f3n arterial, y no es casualidad que quienes viven siempre en tensi\u00f3n suelen tener problemas de hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

Un ejercicio espec\u00edfico para el nervio vago<\/h2>\n

esta un poco ahi pose de \u201cdictador\u201d<\/strong>. O tal vez sea mejor decir “superh\u00e9roe”. Para poder relajarse actuando sobre el nervio vago es \u00fatil realizar este sencillo ejercicio que te hace adoptar una posici\u00f3n marcial, pero cuyos efectos beneficiosos son reducir el estr\u00e9s, la ansiedad, la inseguridad y, en consecuencia, aumentar la sensaci\u00f3n de confianza en uno mismo.<\/p>\n

He aqu\u00ed c\u00f3mo hacerlo:<\/h3>\n
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  1. abre tus pies<\/strong> llev\u00e1ndolos a la altura de la cadera, coloque las manos en las caderas.<\/li>\n
  2. Enderezar su torso<\/strong>ensancha tus brazos para que queden alineados con tus hombros y haz una retroversi\u00f3n de tu pelvis, “anulando” as\u00ed el arco lumbar.<\/li>\n
  3. Sin mover tu cuerpo, mueve tu cabeza hacia atr\u00e1s<\/strong> para alinearlo con la columna.<\/li>\n
  4. Mant\u00e9n tu posici\u00f3n<\/strong> De 3 segundos a 1 minuto, luego rel\u00e1jese. Repita cada vez que sienta que aumenta la ansiedad.<\/li>\n<\/ol>\n

    Los efectos beneficiosos contra la tensi\u00f3n de ansiedad.<\/h2>\n

    La posici\u00f3n del superh\u00e9roe puede parecer antinatural. De hecho, lo es en parte. Debido a esto se pod\u00edan sentir tensiones<\/strong> a lo largo de la columna, significa que el cuerpo se est\u00e1 relajando. Por este motivo vale la pena mantener la posici\u00f3n s\u00f3lo unos segundos al principio, luego aumentar gradualmente<\/strong>. Cuanto m\u00e1s se repita, m\u00e1s impulso positivo transmitir\u00e1 el nervio vago a los dem\u00e1s nervios y, en consecuencia, los beneficios aumentar\u00e1n, la tensi\u00f3n disminuir\u00e1 y te sentir\u00e1s m\u00e1s sereno.<\/p>\n

    iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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