Lola Biggs<\/a> es la dietista interna de la marca de suplementos de salud natural, Together Health.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 es importante la fibra?<\/h2>\n<\/p>\n
“Llevar una dieta rica en fibra tiene muchos beneficios para la salud. Desde mantener y reducir los niveles de az\u00facar en sangre y reducir el colesterol, mejorar la salud del coraz\u00f3n, ayudar a la digesti\u00f3n y a las bacterias intestinales beneficiosas hasta prevenir el estre\u00f1imiento y promover un peso saludable, es esencial que consumamos suficientes alimentos ricos en fibra en nuestra dieta diaria”, nos dice. <\/p>\n
“Es importante recordar que deber\u00e1s introducir la fibra en tu dieta de forma gradual a lo largo de unas semanas. Si no est\u00e1s acostumbrado a comer mucha fibra, es posible que experimentes hinchaz\u00f3n, calambres y gases, as\u00ed que empieza poco a poco. Aseg\u00farate tambi\u00e9n de beber suficiente agua a medida que vayas comiendo m\u00e1s alimentos ricos en fibra”, aconseja Biggs. <\/p>\n
Entonces, si est\u00e1 listo para hacer su lista de compras rica en fibra, siga leyendo para conocer nueve alimentos ricos en fibra aprobados por dietistas que puede agregar a sus comidas. <\/p>\n
Alimentos ricos en fibra<\/h2>\n<\/p>\n
Aguacates<\/h3>\n<\/p>\n
Afortunadamente, no tendr\u00e1s que sacrificar tu tostada de aguacate en un futuro pr\u00f3ximo. Biggs afirma: “El aguacate es una gran fuente de grasas saludables, fibra, vitaminas y compuestos antiinflamatorios y antioxidantes que pueden ayudar con todo, desde promover una buena salud intestinal hasta proteger contra enfermedades card\u00edacas”. <\/p>\n
Frambuesas<\/h3>\n<\/p>\n
Sin duda, una de las mejores bayas que existen, o tal vez sea parcial. Biggs explica que las frambuesas son una de las frutas ricas en fibra que puedes seguir disfrutando. <\/p>\n
“Las frambuesas son una de las mejores bayas para aumentar la ingesta de fibra. Adem\u00e1s, est\u00e1n repletas de polifenoles que pueden reducir el estr\u00e9s oxidativo y antioxidantes saludables. Un pu\u00f1ado peque\u00f1o al d\u00eda puede marcar la diferencia y es una buena forma de endulzar naturalmente una comida. Las frambuesas congeladas pueden ser m\u00e1s econ\u00f3micas y son igual de buenas, as\u00ed que ten una reserva en el congelador”, afirma. <\/p>\n
Avena<\/h3>\n<\/p>\n
Desde avena horneada, avena durante la noche o papilla cremosa, las posibilidades son infinitas cuando se trata de comidas a base de avena y tambi\u00e9n mantendr\u00e1s tu fibra bajo control. <\/p>\n
“La avena y los cereales integrales son una mejor fuente de fibra que los cereales cargados de az\u00facar. S\u00faper vers\u00e1til, barata y saludable, la avena es la campeona de los desayunos en mi casa, ya que tiene muchos beneficios para la salud, desde reducir los niveles de az\u00facar y colesterol en sangre hasta ayudar a proteger contra las enfermedades card\u00edacas”, explica Biggs. <\/p>\n
“Dales un toque de frutos secos nutritivos, semillas, frutas y mantequillas de frutos secos”. <\/p>\n
Legumbres y lentejas<\/h3>\n<\/p>\n
“Son algunos de los alimentos con mayor contenido de fibra que se pueden comer y tambi\u00e9n de los m\u00e1s baratos, ya que se puede aumentar el volumen de una comida con una sola lata”, dice Biggs sobre las legumbres y las lentejas. “Tienen un alto contenido de polifenoles, que se asocian con beneficios cardiovasculares, y se pueden a\u00f1adir a guisos, estofados, currys, sopas y ensaladas. <\/p>\n
“La fibra que contienen aumenta el volumen y te hace sentir m\u00e1s lleno durante m\u00e1s tiempo, adem\u00e1s de brindarte muchos beneficios para la salud”, agrega. <\/p>\n
Pl\u00e1tanos<\/h3>\n<\/p>\n
Una vez me dijeron que los pl\u00e1tanos son la mejor fruta para empezar el d\u00eda, ya que pueden mantenerte lleno por m\u00e1s tiempo y Biggs lo confirma, compartiendo la ciencia detr\u00e1s del poder de los pl\u00e1tanos. <\/p>\n
“Estas frutas vers\u00e1tiles y econ\u00f3micas est\u00e1n repletas de nutrientes esenciales, antioxidantes y fibra y pueden beneficiar la digesti\u00f3n, la salud card\u00edaca y la p\u00e9rdida de peso debido a que tienen pocas calor\u00edas”, explica. “La fibra soluble de las bananas tambi\u00e9n puede ayudar a mantenerte saciado por m\u00e1s tiempo al agregar volumen a tu sistema digestivo”. <\/p>\n
Manzanas<\/h3>\n<\/p>\n
Como dice el refr\u00e1n, “una manzana al d\u00eda mantiene alejado al m\u00e9dico”, y hay algo de verdad en eso, seg\u00fan Biggs. Nos cuenta: “Son una gran fuente de fibra soluble, se relacionan con un menor colesterol y est\u00e1n llenas de antioxidantes y nutrientes que promueven una buena salud intestinal y card\u00edaca, e incluso se han relacionado con una mejora de la salud dental”. <\/p>\n
“C\u00f3melo con piel y, para darle m\u00e1s sabor, c\u00f3rtalo en cuartos y acomp\u00e1\u00f1alo con un poco de mantequilla de frutos secos natural para disfrutar de una merienda saludable y perfecta”. <\/p>\n
Zanahorias<\/h3>\n<\/p>\n
Con la esperanza de que haya agregado zanahorias a su dieta debido a sus cualidades ricas en fibra y no por… eso<\/em> Biggs, un experto en bronceado, nos cuenta que estas verduras son aut\u00e9nticas. <\/p>\n“Estas verduras de ra\u00edz crujientes y crocantes son una gran fuente de fibra y tambi\u00e9n est\u00e1n repletas de carotenoides que ayudan a mantener el buen funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico y a mantener la vista sana. Son bajas en calor\u00edas, saludables y econ\u00f3micas; \u00e1selas en el horno con especias como chile en polvo y comino molido para realzar los sabores”, afirma. <\/p>\n
Semillas de chia<\/h3>\n<\/p>\n
Es posible que los hayas visto en los batidos de todo el mundo \u00faltimamente y con raz\u00f3n. “Estas peque\u00f1as perlas negras est\u00e1n repletas de fibra, prote\u00ednas, minerales, antioxidantes y \u00e1cidos grasos omega-3”, explica Biggs. “A\u00f1ade una cucharada peque\u00f1a a tu batido o espolvor\u00e9ala sobre tu yogur o papilla para promover la salud intestinal, reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del coraz\u00f3n. <\/p>\n
Peras<\/h3>\n<\/p>\n
Las peras no son tan populares, pero son igual de buenas, especialmente si quieres aumentar tu ingesta de fibra. Biggs nos cuenta: “En comparaci\u00f3n con muchas otras frutas, las peras tienen un contenido particularmente alto de fibra soluble, que puede reducir el colesterol, ralentizar la digesti\u00f3n, nutrir las bacterias intestinales y mejorar la salud general. La piel de las peras es una buena fuente de compuestos antiinflamatorios y antioxidantes que pueden minimizar la inflamaci\u00f3n y combatir las enfermedades”. <\/p>\n
Lauren Gordon es la coordinadora editorial de PS UK, donde crea contenido sobre estilo de vida e identidad. Lauren tiene un t\u00edtulo en periodismo de la Universidad de las Artes de Londres y anteriormente trabaj\u00f3 como reportera de televisi\u00f3n y espect\u00e1culos en The Mirror US. Lauren se especializa en cultura pop, peluquer\u00eda y belleza, centr\u00e1ndose en las tendencias, compartiendo tutoriales detallados y destacando las joyas ocultas de la industria de la belleza.<\/em><\/p>\n<\/div>\n
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