![\"Vitamina](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Verano-en-forma-incluso-despues-de-los-50-anos-los.webp.webp\"\/ "\\"Vitamina")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nAqu\u00ed ten\u00e9is el dec\u00e1logo elaborado por el experto.<\/p>\n
1. Suplementos a los 50 a\u00f1os, s\u00ed, pero personalizados<\/h2>\n
\u00abEl lema de los complementos alimenticios mayores de 50 a\u00f1os es la personalizaci\u00f3n, porque s\u00f3lo gracias a la evaluaci\u00f3n de un m\u00e9dico especializado o de un farmac\u00e9utico, que se convierte en un verdadero experto local, es posible identificar los mejores Productos nutrac\u00e9uticos como respuesta a los trastornos y desequilibrios hormonales de la menopausia.<\/strong><\/p>\n No a los c\u00f3cteles nutrac\u00e9uticos caseros<\/strong>por lo tanto, y la invitaci\u00f3n a someterse a pruebas individuales para obtener una imagen detallada de su propia identificador gen\u00e9tico<\/strong>. Una simple muestra bucal en la farmacia es suficiente antes de irse de vacaciones”, aconseja el doctor Ongaro para tener una visi\u00f3n completa de las predisposiciones gen\u00e9ticas.<\/p>\n En este escenario, el Comunidad Cient\u00edfica de Farmac\u00e9uticos Preparatorios<\/a><\/em> tiene un papel de liderazgo en la promoci\u00f3n del estilo de vida y la cultura pro-longevidad. De hecho, los farmac\u00e9uticos son verdaderos expertos capaces, a trav\u00e9s de un asesoramiento personalizado, de orientar decisiones informadas para combatir la senescencia celular.<\/p>\n Un ejemplo de farmacia de \u201cnueva generaci\u00f3n\u201d es la Comunidad Cient\u00edfica de Farmac\u00e9uticos Preparatorios vinculados a laboratorios Unifarc<\/a>, que siempre ha promovido la difusi\u00f3n de la cultura del bienestar a trav\u00e9s de la formulaci\u00f3n innovadora de productos nutrac\u00e9uticos distribuidos en m\u00e1s de 6.300 farmacias en seis pa\u00edses europeos. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las farmacias donde puedes realizarte la prueba: www.genage.it\/le-farmacie.<\/a><\/p>\n<\/p>\n En verano aumenta el riesgo de perder sales minerales y energ\u00eda y por ello la primera comida del d\u00eda se vuelve imprescindible para reponer energ\u00edas despu\u00e9s del largo ayuno nocturno. Por este motivo es recomendable fijar el men\u00fa del desayuno seg\u00fan la composici\u00f3n del plato de harvard<\/a><\/strong>que combina frutas y verduras con grasas<\/strong> (50% del aporte nutricional) para aportar tanto sales minerales como energ\u00eda de liberaci\u00f3n lenta; prote\u00ednas (25%)<\/strong>para activar el metabolismo y preservar la masa muscular -luz verde, por tanto, a los huevos, al salm\u00f3n ahumado, a la ricota y al yogur griego, por poner s\u00f3lo algunos ejemplos- y la cantidad adecuada de carbohidratos (25%)<\/strong>a partir de cereales y harinas integrales, como combustible listo para usar para el d\u00eda.<\/p>\n Fuente: https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/healthy-eating-plate\/translations\/italian\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n Para ayudar a mantener la fuerza y \u200b\u200bdensidad \u00f3sea y prevenir la osteoporosis, nunca debes perderte la cantidad adecuada de ejercicio, incluso bajo el paraguas. Ingesta de calcio, que debe ser de 1.200 mg al d\u00eda.<\/strong> consumir a trav\u00e9s de productos l\u00e1cteos (como leche, queso, yogur, prefiriendo versiones magras como reques\u00f3n o ricotta para evitar un aporte excesivo de grasas saturadas), agua mineral, verduras de hojas verdes como berros y repollo, legumbres y frutos secos, semillas de s\u00e9samo.<\/p>\n La vitamina D, o \u201cvitamina solar\u201d, es producida por la piel expuesta a la luz solar y es importante para fortalecer huesos y dientes, pero no solo: promueve la salud cardiovascular, reduce la presi\u00f3n arterial y reduce el riesgo de varios tipos de c\u00e1ncer. Naturalmente presente en pescado, huevos, carnes rojas,<\/strong> Sin embargo, los alimentos enriquecidos, como los cereales para el desayuno y los productos l\u00e1cteos, est\u00e1n disponibles en cantidades insuficientes para nuestras necesidades y, por este motivo, se recomienda su suplementaci\u00f3n.<\/p>\n El desequilibrio en los valores de estr\u00f3genos se encuentra entre los responsables, en la menopausia, de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y del aumento de peso, pero tambi\u00e9n de dolores de cabeza y calambres musculares. Y siempre son los estr\u00f3genos los que estimulan la producci\u00f3n de neurotransmisores, previniendo la depresi\u00f3n, la ansiedad y los ataques de llanto. Por eso, para mantener siempre el buen humor, especialmente durante las vacaciones, puede resultar \u00fatil recurrir a fitoestr\u00f3genos como las isoflavonas de soja o extractos de l\u00fapulo<\/strong>. Sin embargo, tambi\u00e9n preste atenci\u00f3n a deficiencia de vitamina B6<\/strong>que puede provocar cambios repentinos de humor, irritabilidad e insomnio, as\u00ed como sensaci\u00f3n de hambre.<\/p>\n \u00abEl magnesio influye en todos los marcadores del envejecimiento, tanto a nivel tisular como celular, interviniendo tanto sobre las causas primarias del da\u00f1o celular como sobre los mecanismos que activan su reparaci\u00f3n\u00bb, explica el doctor Ongaro. “Pero no solo. El magnesio participa en la mantenimiento del metabolismo \u00f3seo<\/strong>en el s\u00edntesis de vitamina D<\/strong> y en elAbsorci\u00f3n de calcio a nivel intestinal.<\/strong>. Tambi\u00e9n promueve s\u00edntesis de prote\u00ednas<\/strong>aumento de la densidad \u00f3sea y funci\u00f3n muscular<\/strong>\u201d.<\/p>\n El magnesio ayuda al mantenimiento del estado de \u00e1nimo<\/strong> contrarrestar los efectos de las alteraciones hormonales que se manifiestan en forma de sofocos, ansiedad, trastornos del estado de \u00e1nimo, fatiga, irritabilidad, insomnio. \u00bfD\u00f3nde encontrarlo? En hortalizas de hoja verde, frutos secos, legumbres y chocolate amargo. Sin embargo, tambi\u00e9n en este caso se recomienda una buena suplementaci\u00f3n diaria.<\/p>\n Los rayos UV estimulan la fragmentaci\u00f3n de la elastina y el col\u00e1geno, al tiempo que ralentizan la actividad de los fibroblastos. Los procesos reparativos tambi\u00e9n se vuelven menos efectivos. Por lo tanto, las l\u00edneas de expresi\u00f3n y arrugas existentes corren el riesgo de acentuarse. Por esta raz\u00f3n uno La exposici\u00f3n saludable al sol no puede separarse de una protecci\u00f3n adecuada.<\/strong> al tipo de foto \u2013 no menos de 50<\/strong> al menos las primeras veces.<\/p>\n Por tanto, para mejorar la “respuesta” de la piel al sol, puede ser aconsejable, especialmente durante la menopausia, tomar un suplemento diario de col\u00e1geno UC-II<\/a>, col\u00e1geno de pollo obtenido mediante un proceso de extracci\u00f3n a baja temperatura que llega intacto al GALT (Sistema Inmunol\u00f3gico Intestinal) y se absorbe m\u00e1s f\u00e1cilmente. El col\u00e1geno, de hecho, es una prote\u00edna estructural que forma un verdadero soporte para la epidermis y desempe\u00f1a una importante acci\u00f3n de apoyo a la regeneraci\u00f3n del cart\u00edlago. Una alteraci\u00f3n de las fibras de col\u00e1geno hace que el tejido sea menos funcional, con una disminuci\u00f3n de los fibroblastos y de la organizaci\u00f3n tisular y conduce a una reducci\u00f3n del trofismo y un aspecto envejecido.<\/p>\n Para combatir los sofocos, una vez m\u00e1s puede resultar de gran ayuda la ingesta de fitoestr\u00f3genos, componentes vegetales con una acci\u00f3n similar a la de los estr\u00f3genos. Se encuentran principalmente en la soja y legumbres en general, frutos secos, pipas de girasol, hortalizas cruc\u00edferas, hortalizas y frutas, aunque es importante se\u00f1alar que, para apoyar eficazmente los cambios hormonales, tambi\u00e9n deben tomarse antes de entrar en la menopausia.<\/p>\n Dieta equilibrada y ejercicio regular.<\/strong> pueden contrarrestar la desaceleraci\u00f3n del metabolismo y el consiguiente aumento de peso que a menudo se produce durante la menopausia. Qu\u00e9 mejor ocasi\u00f3n que un paseo junto al mar, con piernas solo parcialmente sumergidas en agua (caminar remando)<\/strong> \u00bfO un paseo por la ciudad o por la monta\u00f1a? Sin embargo, es importante hacerlo todos los d\u00edas y durante al menos media hora.<\/p>\n \u00abCon la llegada de la “anta” es m\u00e1s f\u00e1cil, sobre todo en verano, sufrir los efectos de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y Muchas veces no es suficiente eliminar el sodio del men\u00fa.<\/strong>. Pero para reducir sus efectos s\u00f3lo necesitas jugar con inteligencia con un mezcla inteligente de ingredientes activos”<\/strong>explica el doctor Ongaro.<\/p>\n Entre los m\u00e1s efectivos: Abedul y Pilosella<\/strong>plantas con acci\u00f3n diur\u00e9tica que favorecen la eliminaci\u00f3n de cloruros y compuestos nitrogenados. ortosif\u00f3n<\/strong>, que facilita la eliminaci\u00f3n de cloruros y urea. EL gluc\u00f3sidos de tr\u00e9bol dulce<\/strong><\/a>, con acci\u00f3n antiedema y drenaje linf\u00e1tico. Por \u00faltimo, la centella asi\u00e1tica, que junto con la vid roja y el casta\u00f1o de indias favorece la acci\u00f3n del endotelio disminuyendo la permeabilidad capilar. Te recordamos que siempre es buena idea preguntar a tu m\u00e9dico si los suplementos o pesticidas elegidos est\u00e1n indicados caso por caso.<\/p>\n<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n2. El plato de Harvard tambi\u00e9n para desayunar<\/h2>\n
3. La cantidad adecuada de calcio incluso a los 50 a\u00f1os<\/h2>\n
4. La vitamina D dirige el bronceado en verano y m\u00e1s all\u00e1<\/h2>\n
5. Adi\u00f3s dolores de cabeza con fitoestr\u00f3genos<\/h2>\n
6. Magnesio, aliado del buen humor<\/h2>\n
7. Col\u00e1geno, elixir de bienestar. Pero cuidado con los rayos ultravioleta.<\/h2>\n
8. Sofocos controlados con fitoestr\u00f3genos de soja y legumbres<\/h2>\n
9. Metabolismo siempre activo con el Padel<\/h2>\n
10. Un c\u00f3ctel inteligente anti-retenci\u00f3n<\/h2>\n