![\"Diario](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Practicarlo-asegura-muchos-beneficios-Pero-\u00bfestamos-seguros-de-que-realmente.webp.webp\"\/ "\\"Diario")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nLa portada del libro \u201cAgradecimiento. Transforma tu vida con el poder de la gratitud y la atenci\u00f3n plena” por Maria Beatrice Toro (Edizioni San Paolo)<\/em><\/p>\n<\/div>\n \u00abEn realidad, la gratitud tiene muchas dimensiones \u2013 explica Mar\u00eda Beatriz Toro. \u2013 Es ante todo un aspecto emocional, una emoci\u00f3n natural.<\/strong> Cuando alguien hace un gesto amable hacia nosotros, de forma espont\u00e1nea experimentamos un latido de gratitud<\/strong>. Es un sentimiento positivo que tiende a permanecer en nuestra alma y crea conexiones profundas.”<\/p>\n El desaf\u00edo, sin embargo, es poder transformar este sentimiento de gratitud en una actitud mental real capaz de abarcar diferentes aspectos de nuestra vida. Es en este sentido que entra en juego el concepto de agradecimiento<\/strong>una dimensi\u00f3n que combina gratitud y atenci\u00f3n plena.<\/p>\n “All\u00e1 gratitud<\/strong> entendido como emoci\u00f3n y sentimiento se convierte, a trav\u00e9s de la atenci\u00f3n plena, una actitud mental<\/strong>, una capacidad de ser receptivo \u2013 contin\u00faa el psicoterapeuta. \u2013 De hecho, distinguimos uno gratitud de tres factores,<\/strong> es decir, el que sentimos por alguien que nos ha hecho un regalo, ya sea material o inmaterial, de alguien gratitud a dos factores<\/strong>entendido como capacidad de estar presente en la vida<\/strong> est\u00e1 en \u00bfQu\u00e9 sucede incluso en esos momentos que tendemos a dar por sentado?<\/strong>. Momentos que, sin embargo, precisamente a trav\u00e9s de la toma de conciencia, se ti\u00f1en de una connotaci\u00f3n positiva. En la vida cotidiana, siempre nos centramos \u00fanicamente en el objetivo, en el hacer. Aunque al hacerlo perdemos belleza de estar ah\u00ed<\/em>.<\/strong> A trav\u00e9s de la atenci\u00f3n plena, la gratitud se convierte en la capacidad de captar y apreciar todos aquellos elementos que damos por sentado. No se trata de parar o ‘perder el tiempo’, como podr\u00eda pensarse, al contrario. All\u00e1 la gratitud predispone a la creatividad<\/strong>es una actitud que le permite adoptar nuevas perspectivas<\/strong>. Y por eso nos permite sentirnos bien.”<\/p>\n Pero para acoger la gratitud en sus aspectos positivos, tambi\u00e9n debemos aprende a reconocer su lado oscuro<\/strong>. Pues s\u00ed: por primera vez, en clave cognitivo-interpersonal, el libro de Mar\u00eda Beatriz Toro tambi\u00e9n aborda el tema de la ‘gratitud t\u00f3xica’<\/strong>. yoobligaci\u00f3n de sentirnos agradecidos incluso por aquello que no nos satisface<\/strong>.<\/p>\n \u00abEs una especie de autoenga\u00f1o<\/strong>Es como si nos estuvi\u00e9ramos enga\u00f1ando a nosotros mismos \u2013 subraya el psicoterapeuta. \u2013 Nos encontramos en Situaciones que son fuente de insatisfacci\u00f3n y frustraci\u00f3n para nosotros.<\/strong>situaciones que muchas veces tambi\u00e9n crean adicci\u00f3n porque cada vez que intentamos alejarnos, sentimos una especie de culpa que nos hace decir ‘Soy un desagradecido’<\/em><\/strong>. A menudo esta informaci\u00f3n viene del exterior, cuando nos o\u00edmos decir frases como ‘no te quejes de tu trabajo, agradece tenerlo’<\/em>. Aqu\u00ed est\u00e1 el mecanismo por el cual hay nos convencemos de que esa situaci\u00f3n est\u00e1 bien<\/strong> Y que solo tenemos que agradecer<\/strong>termina siendo t\u00f3xico<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos evitar caer en el autoenga\u00f1o de la gratitud t\u00f3xica?<\/p>\n “Alguno s\u00edntomas <\/strong>indicar claramente que estamos tratando de hacer que nos vaya bien<\/strong> una situaci\u00f3n que no nos satisface<\/strong> \u2013 explica Mar\u00eda Beatriz Toro. \u2013 Una amargura subyacente, una capat\u00eda y cansancio severos<\/strong> en el trato con las cosas, sino tambi\u00e9n refugiarse en la hiperactividad y la distracci\u00f3n compulsiva<\/strong> escapar, son t\u00edpicas se\u00f1ales de alarma”.<\/p>\n Para salir de \u00e9l, el primer paso es no ignorar esas se\u00f1ales. \u00abCuando sentimos estas sensaciones significa que esa determinada situaci\u00f3n no es positiva para nosotros: conocerlo y tomar conciencia de ello es fundamental porque cambia tu predisposici\u00f3n mental<\/strong> \u2013 subraya adem\u00e1s el psicoterapeuta. \u2013 Tomar nota de ello tambi\u00e9n significa tener la oportunidad de reflexionar sobre cu\u00e1l podr\u00eda ser el causas<\/strong> del malestar o de los motivos por los cuales esa situaci\u00f3n no es satisfactoria, quiz\u00e1s encontrando estrategias para cambiarla. Por supuesto, tambi\u00e9n sucede que tienes que lidiar con eso. Situaciones negativas de las que no podemos escapar.<\/strong> pero una cosa es aprender a vivirlas y aceptarlas<\/strong> por quienes son<\/strong>una cuenta haz que les guste<\/strong>. La din\u00e1mica de complacerla es t\u00f3xica, porque representa una desconexi\u00f3n con la propia autenticidad<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo entrenar a uno? gratitud verdaderamente autentica<\/strong> \u00bfen todos los d\u00edas de la vida?<\/p>\n \u00abUna herramienta muy eficaz es lo que se llama ‘Contando la bendici\u00f3n’<\/em><\/strong> o lista de bendiciones<\/strong> \u2013 sugiere Mar\u00eda Beatriz Toro. \u2013 Es decir, se trata de Escribe una lista de cosas que tenemos ahora y por las que podr\u00edamos estar agradecidos.<\/strong>: de lo m\u00e1s obvio a lo menos obvio. Ellos pueden ser cualidades personales pero tambi\u00e9n acontecimientos o elementos que han caracterizado nuestra historia<\/strong> y ellos nos hicieron quienes somos. Puedes escribir esta lista Incluso mirando al pasado<\/strong> y quiz\u00e1s incluso enumerar aquellas cosas por las que podr\u00edamos estar agradecidos en un momento concreto de nuestras vidas. Esto le permite Analizar el pasado m\u00e1s conscientemente.<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Con el pelo al viento, aprovecha los rayos del sol \u2013 Getty Images<\/em><\/p>\n<\/div>\n \u201cContar bendiciones es una una especie de entrenamiento mental para apreciar las cosas buenas y no relegarlas a rincones oscuros de la psique<\/strong>siempre precedido por cosas negativas, no deseadas o preocupantes<\/strong> \u2013 escribe el psicoterapeuta en el libro. – Concentrarse en la negatividad es un reflejo at\u00e1vico,<\/strong> un error sistem\u00e1tico que comete la mente, generando espirales de emocionalidad defensiva, o sentimientos como ira, miedo, verg\u00fcenza y culpa, que nos atrapan en giros capaces de hacernos perder seriamente de vista la realidad de las cosas<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Luego hay otra pr\u00e1ctica sencilla que te permite entrenar la gratitud en la vida cotidiana<\/strong>.<\/p>\n “Cuando estamos haciendo algo, incluso muy banal<\/strong> pero en un momento de tranquilidad, deteng\u00e1monos y pensemos en todas las condiciones que se han alineado<\/strong> y eso es nos han permitido poder hacer incluso algo muy sencillo pero que nos hace sentir bien<\/strong> \u2013 subraya Mar\u00eda Beatriz Toro. \u2013 Puede haber mil condiciones diferentes, pero generalmente siempre son factores que damos por sentados y que, en cambio, convergen en esos momentos aparentemente neutrales pero preciosos. Se lee una frase del maestro zen Thich Nhat Hanh ‘Al despertarme por la ma\u00f1ana sonr\u00edo: me esperan nuevas 24 horas’<\/em>. Tambi\u00e9n despertarse por la ma\u00f1ana sinti\u00e9ndose agradecido por lo bueno que nos traer\u00e1 el d\u00eda<\/strong> puede marcar la diferencia al cambiar nuestra actitud y sentirse bien, emocional y psicol\u00f3gicamente<\/strong>\u00bb.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\nGratitud: \u00bfde d\u00f3nde viene?<\/h2>\n
Gratitud y atenci\u00f3n plena<\/h2>\n
El ‘lado oscuro’ de la gratitud<\/h2>\n
Gratitud: \u00bfc\u00f3mo reconocer la gratitud t\u00f3xica?<\/h2>\n
‘Contar las bendiciones’: el ejercicio \u00fatil<\/h2>\n
Contrarrestar los pensamientos negativos<\/h2>\n
La pr\u00e1ctica diaria m\u00e1s sencilla<\/h2>\n
No<\/span>Atado dentro del alcance de psicolog\u00eda positiva<\/strong>en los \u00faltimos a\u00f1os la pr\u00e1ctica de gratitud <\/strong>ha ganado cada vez m\u00e1s popularidad, incluso en el campo cient\u00edfico. Como lo demuestran numerosos estudios, de hecho, aprender a practicar la gratitud en la vida cotidiana<\/strong> ofrece innumerables beneficios<\/strong>desde el punto de vista mental<\/strong> \u2013 protege contra la ansiedad y la depresi\u00f3n, mejora el estado de \u00e1nimo y ayuda a promover el optimismo y la resiliencia<\/strong> – pero tambi\u00e9n f\u00edsico<\/strong>. De hecho, se ha demostrado que la gratitud incluso asegura una mejor salud f\u00edsica, contribuyendo a Reducir los s\u00edntomas del dolor y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/strong>.<\/p>\n