{"id":1267096,"date":"2024-07-07T16:15:08","date_gmt":"2024-07-07T16:15:08","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/desarrolla-musculos-y-ponte-en-forma\/"},"modified":"2024-07-07T16:15:13","modified_gmt":"2024-07-07T16:15:13","slug":"desarrolla-musculos-y-ponte-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/desarrolla-musculos-y-ponte-en-forma\/","title":{"rendered":"Desarrolla m\u00fasculos y ponte en forma"},"content":{"rendered":"\n<div>\n<p>A primera vista, las pesas rusas recuerdan a balas de ca\u00f1\u00f3n con mango.  El aspecto es definitivamente un poco brutal y no es casualidad, porque las pesas rusas suelen estar hechas de hierro fundido.  Debido a su forma especial, las pesas rusas son f\u00e1ciles de mover; esa es la mayor diferencia con las mancuernas cl\u00e1sicas, que deben moverse de forma controlada.  Entonces: sin impulso.  Seg\u00fan Fit for Fun, cualquiera que mueva la pesa rusa entrena &#8220;varios componentes del fitness al mismo tiempo: fuerza y \u200b\u200bresistencia, movilidad, velocidad y habilidades de coordinaci\u00f3n&#8221;.  \u00bfPor qu\u00e9?  Porque un movimiento de barrido normalmente s\u00f3lo es posible mediante una interacci\u00f3n compleja de diferentes grupos de m\u00fasculos y articulaciones.<\/p>\n<p>Un ejemplo: el ejercicio &#8220;Kettlebell Swing&#8221; involucra tanto las piernas como la parte superior del cuerpo porque la mancuerna se balancea con un movimiento fluido desde una posici\u00f3n en cuclillas hasta la altura de los hombros.  Eso requiere energ\u00eda y calor\u00edas.  Por lo tanto, las pesas rusas son ideales para agotar las reservas de grasa.<\/p>\n<p>Las pesas rusas se utilizan a menudo en los gimnasios para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT para abreviar), pero las herramientas de entrenamiento tambi\u00e9n se pueden utilizar para entrenamientos en casa en sus propias cuatro paredes.  Mostramos qu\u00e9 pesa rusa es adecuada para qui\u00e9n.  En cuanto al precio se aplica la siguiente regla general: cuanto m\u00e1s pesada sea la pesa rusa, mayor ser\u00e1 el precio.  Las pesas rusas de hierro fundido suelen ser una mejor opci\u00f3n que las pesas rusas de pl\u00e1stico.  Sin embargo, un revestimiento de pl\u00e1stico, goma o silicona puede tener sentido para proteger los suelos sensibles de los ara\u00f1azos.  Tanto las pesas rusas individuales como los juegos est\u00e1n disponibles en Amazon &#038; Co.<\/p>\n<p><strong><a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/HQ-Powdercoat-Kettlebell-Starter-Sets-Gewichtstoleranz\/dp\/B0BHF7QB72?tag=6771401-sport-21\" target=\"_blank\">Ver juego de pesas rusas en Amazon<\/a><\/strong>*<\/p>\n<p>Las pesas rusas pesadas son m\u00e1s adecuadas para el entrenamiento de fuerza m\u00e1xima y el desarrollo muscular, mientras que las pesas rusas ligeras se pueden utilizar para mejorar la resistencia a la fuerza.  B\u00e1sicamente, con una pesa rusa se pueden entrenar casi todos los m\u00fasculos, desde las pantorrillas hasta los tr\u00edceps.  Si tiene diferentes objetivos musculares, puede utilizar una pesa rusa modular cuyo peso sea ajustable.  Pr\u00e1ctico: un dispositivo de este tipo tambi\u00e9n ahorra espacio, ya que en la habitaci\u00f3n no hay varias pesas rusas, sino solo una.<\/p>\n<p><strong><a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.amazon.de\/Miweba-Sports-Kettlebell-verstellbar-Gewichte\/dp\/B0BLW7JGZ3?tag=6771401-sport-21\" target=\"_blank\">Ver pesas rusas modulares en Amazon<\/a><\/strong>*<\/p>\n<h2>Cliente de Kettlebells para principiantes y usuarios avanzados<\/h2>\n<p>Si no est\u00e1 seguro de qu\u00e9 clase de peso con pesas rusas es la mejor opci\u00f3n, puede seguir la siguiente clasificaci\u00f3n de los expertos de &#8220;Fit for Fun&#8221;:<\/p>\n<ul>\n<li>Principiantes &#8211; 6 a 16 kg<\/li>\n<li>Avanzado &#8211; 16 a 24 kg<\/li>\n<li>Ventajas: de 24 a 32 kg<\/li>\n<\/ul>\n<h2>As\u00ed es como funciona el desarrollo muscular <\/h2>\n<p>Un juego de pesas rusas es definitivamente una inversi\u00f3n sensata porque los m\u00fasculos crecen con los desaf\u00edos que enfrentan.  Si quieres lograr progresos duraderos, debes entrenar regularmente (dos o tres veces por semana) y aumentar sistem\u00e1ticamente el peso o el n\u00famero de repeticiones y series por ejercicio.  La intensidad del entrenamiento debe incrementarse cada ocho a doce semanas.<\/p>\n<p>Para evitar sobrecargar los tendones y los m\u00fasculos, los cient\u00edficos del deporte recomiendan que el primer paso sea aumentar el n\u00famero de repeticiones completadas (por ejemplo, de ocho a doce repeticiones a doce a 15 repeticiones y luego de 15 a 20 repeticiones con tres a cinco entrenamientos). series por ejercicio).  Si puedes hacer f\u00e1cilmente 20 repeticiones seguidas sin quedarte sin aliento, debes aumentar el peso de entrenamiento.  Y esto es especialmente f\u00e1cil de conseguir con un juego de pesas rusas o con una pesa rusa modular.<\/p>\n<p class=\"hs-news-owner--description\">*Utilizamos enlaces de afiliados en esta publicaci\u00f3n.  Si compra un producto a trav\u00e9s de estos enlaces, recibimos una comisi\u00f3n del proveedor.  No hay costos adicionales para usted.  Por supuesto, usted decide d\u00f3nde y cu\u00e1ndo compra un producto.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.sport.de\/news\/ne6771401\/kettlebell-guide-welche-hantel-passt-zu-wem\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-52<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A primera vista, las pesas rusas recuerdan a balas de ca\u00f1\u00f3n con mango. 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