Desde que tengo memoria, siempre he adornado mis pulgares con curitas. Ya fuera para ir a la oficina o para salir a cenar con amigos, llevaba una curita en mi bolso, para tenerla a mano y cubrirme la piel en carne viva y sangrante cuando mi h\u00e1bito de arrancarme (y a veces morderme) la piel alrededor de las u\u00f1as se volv\u00eda inevitablemente excesivo.<\/p>\n
S\u00ed, era vergonzoso y muchas veces doloroso, pero nunca hice ning\u00fan esfuerzo real para dejar de hacerlo hasta hace poco. Durante la manicura de compromiso, mi manicurista me se\u00f1al\u00f3 que la raz\u00f3n por la que mis u\u00f1as de los pulgares crec\u00edan torcidas era porque hab\u00eda traumatizado mi lecho ungueal hasta el punto de deformarlo (!!). De alguna manera, fue la llamada de atenci\u00f3n que necesitaba para dejar el h\u00e1bito despu\u00e9s de d\u00e9cadas de descargar todo mi estr\u00e9s o, a veces, mi aburrimiento en mis pulgares.<\/p>\n
Con mi boda acerc\u00e1ndose y m\u00faltiples eventos nupciales en el calendario, jur\u00e9 que no necesitar\u00eda adornar mi manicura de bodas con curitas ni esconder discretamente mis pulgares de las fotos como me hab\u00eda entrenado para hacer.<\/p>\n
Entonces, ped\u00ed la ayuda de dos m\u00e9dicos, un psicodermat\u00f3logo y un dermat\u00f3logo de u\u00f1as, para que me dieran consejos expertos para finalmente dejar el h\u00e1bito.<\/p>\n
Definici\u00f3n de arrancarse la piel de las u\u00f1as <\/h2>\n
\u201cEn t\u00e9rminos generales, morderse las u\u00f1as, arrancarse la piel y arrancarse las cut\u00edculas de las u\u00f1as son trastornos similares que pertenecen al espectro m\u00e1s amplio de los trastornos obsesivos compulsivos\u201d, explica. Dr. Mohammad Jafferany, MD<\/a>., psiquiatra certificado y profesor de psicodermatolog\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad Central de Michigan.<\/p>\n Similar a la dermatiloman\u00eda, o trastorno de arrancarse la piel, arrancarse las u\u00f1as se conoce oficialmente como onicotiloman\u00eda y se clasifica como un trastorno de comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo (BFRB), dice Jafferany, quien ha combinado formaci\u00f3n en dermatolog\u00eda y psiquiatr\u00eda y se especializa en el tratamiento de trastornos como el arrancarse la piel.<\/p>\n Pero si bien arrancarse las u\u00f1as de forma leve es relativamente com\u00fan en la poblaci\u00f3n general, S\u00f3lo un peque\u00f1o porcentaje<\/a> Experimentan una angustia psicol\u00f3gica considerable por arrancarse las u\u00f1as, lo que hace que se convierta en un trastorno, dice Dra. Dana Stern, MD<\/a>profesora cl\u00ednica adjunta de dermatolog\u00eda en el Centro M\u00e9dico Mount Sinai de la ciudad de Nueva York y la \u00fanica dermat\u00f3loga certificada en el pa\u00eds que dedica toda su pr\u00e1ctica al diagn\u00f3stico y tratamiento de las u\u00f1as.<\/p>\n Ambos expertos coinciden en que es probable que la onicotiloman\u00eda no se reconozca ni se informe lo suficiente. Esto se debe a que no se reconoce de manera uniforme como diagn\u00f3stico en la literatura m\u00e9dica y a menudo se estudia junto con la mordedura de las u\u00f1as, dice Jafferany. Adem\u00e1s, existe el factor de verg\u00fcenza y bochorno. “La gente no quiere sacarlo a relucir, hablar de ello, lidiar con ello”, agrega Stern.<\/p>\n Pero un h\u00e1bito de arrancarse la piel casi constante como el m\u00edo puede traer no solo angustia psicol\u00f3gica sino tambi\u00e9n efectos secundarios que incluyen dolor e infecci\u00f3n, as\u00ed como lo que se conoce como hiper o hipopigmentaci\u00f3n postinflamatoria (oscurecimiento o aclaramiento de la piel que rodea la u\u00f1a) y distrofia ungueal permanente (crecimiento anormal de la u\u00f1a debido a da\u00f1o a la matriz), dice Stern.<\/p>\n Hacerme la manicura en gel ha sido parte de mi rutina habitual desde que era una preadolescente cuya madre estaba desesperada por encontrar formas de lograr que dejara de morderse las u\u00f1as. Pero como no hab\u00eda abordado ninguna de las causas fundamentales, el h\u00e1bito fue reemplazado r\u00e1pidamente por arrancarme y morderme la piel alrededor de los lechos ungueales.<\/p>\n Jafferany afirma que detr\u00e1s de este h\u00e1bito puede haber una amplia gama de factores: el estr\u00e9s y la ansiedad son denominadores comunes y el rascado de la piel tambi\u00e9n est\u00e1 asociado con el trastorno obsesivo-compulsivo (o tendencias obsesivo-compulsivas). Adem\u00e1s del TOC, en algunos casos, puede haber otro problema de salud mental subyacente, como depresi\u00f3n, fobia o incluso un trastorno delirante, afirma Stern.<\/p>\n Sin embargo, arrancarse las u\u00f1as no siempre est\u00e1 relacionado con un trastorno psiqui\u00e1trico subyacente. A veces, es simplemente el resultado del aburrimiento o la inactividad (en mi caso, esto suele ocurrir mientras espero en la cola de Whole Foods) o una forma de buscar estimulaci\u00f3n sensorial, comparte Jafferany.<\/p>\n Es com\u00fan tener familiares que tambi\u00e9n se muerden las u\u00f1as, lo que podr\u00eda ser el resultado de la gen\u00e9tica o simplemente por imitar a un padre o hermano que se muerde las u\u00f1as, dice Stern. (\u201c\u00a1Yo no muerdo!\u201d o \u201c\u00a1T\u00fa tambi\u00e9n!\u201d eran respuestas comunes en mi hogar, donde me mord\u00eda las u\u00f1as, cuando alguien era criticado por llevarse las manos a la boca).<\/p>\n Otra de las causas que se\u00f1alan ambos expertos es el perfeccionismo. De hecho, es por eso que (adem\u00e1s de exponerte a un riesgo de infecci\u00f3n) Stern recomienda a quienes se arrancan las u\u00f1as que se mantengan alejados de la controvertida manicura rusa. \u201cLas manicuras rusas ponen demasiado \u00e9nfasis en perfeccionar obsesivamente la u\u00f1a, lo que suele ser parte del problema de los pacientes que sufren onicotiloman\u00eda\u201d, explica.<\/p>\n En pocas palabras, romper cualquier <\/em>Seg\u00fan Stern, es dif\u00edcil abandonar un mal h\u00e1bito, como fumar o comer demasiado az\u00facar. Pero, aunque sientas que est\u00e1s condenado a ser un recolector de tabaco para siempre, si est\u00e1s leyendo esto, ya est\u00e1s en el camino correcto: \u201cEl primer paso es tomar conciencia del problema y tener el deseo de dejarlo\u201d, dice Stern.<\/p>\n Ella agrega que si el comportamiento est\u00e1 interfiriendo con su funcionamiento social y su vida diaria, es hora de consultar a un dermat\u00f3logo (o un psicodermat\u00f3logo) que pueda elaborar un plan de tratamiento personalizado para usted, potencialmente en colaboraci\u00f3n con un terapeuta cognitivo conductual, dice.<\/p>\n Entonces, la pregunta del mill\u00f3n: \u00bfes posible abandonar por completo el h\u00e1bito? Jafferany dice que s\u00ed, pero con la salvedad de que, al igual que otros trastornos de conducta repetitiva centrados en el cuerpo (BFRBD, por sus siglas en ingl\u00e9s) dentro del espectro obsesivo-compulsivo, realmente depende de la situaci\u00f3n individual y de la causa ra\u00edz. \u201cMuchos pacientes se deshacen de este h\u00e1bito en solo unos meses\u2026 mientras que otros pueden continuar de forma intermitente durante varios a\u00f1os\u201d, dice.<\/p>\n Adem\u00e1s de la terapia cognitiva conductual, la terapia de reversi\u00f3n de h\u00e1bitos (TRH) se considera el enfoque est\u00e1ndar y de primera l\u00ednea para tratar una variedad de trastornos relacionados con la conducta, incluido el arrancarse las u\u00f1as.<\/p>\n A continuaci\u00f3n te mostramos c\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica y c\u00f3mo me fue al implementar estos consejos de expertos en mi propia rutina.<\/p>\n Paso uno: <\/strong>Aseg\u00farate de ser consciente de tus h\u00e1bitos e impulsos. \u201cNormalmente, la mayor\u00eda de mis pacientes saben por qu\u00e9 lo hacen; pueden decir: ‘Me pasa cuando estoy ansioso o cuando estoy aburrido de estar sentado en el tr\u00e1fico; es bastante com\u00fan’\u201d, dice Stern. Jafferany tambi\u00e9n sugiere tomar conciencia del h\u00e1bito escribiendo un diario de tus sentimientos y de los desencadenantes que producen el impulso de picarte.<\/p>\n Para poner en pr\u00e1ctica su consejo, comenc\u00e9 a usar la funci\u00f3n Estado de \u00e1nimo en mi iPhone y Apple Watch, que te permite registrar las emociones del momento y tu estado de \u00e1nimo general durante el d\u00eda. Si bien no es una ciencia exacta, me ayud\u00f3 a identificar ciertas situaciones, actividades o momentos del d\u00eda en los que estaba m\u00e1s ansioso, estresado o preocupado y propenso a elegir.<\/p>\n Jafferany recomienda buscar una respuesta que te distraiga, como apretar los pu\u00f1os, aplaudir o sentarte sobre las manos cuando tengas ganas de picarte algo. Stern tambi\u00e9n sugiere usar una pelota antiestr\u00e9s, un cubo antiestr\u00e9s o un spinner, o una banda el\u00e1stica. \u201cNormalmente recomiendo una banda el\u00e1stica suelta y de un color brillante que te pongas alrededor de la mu\u00f1eca. Sirve como recordatorio visual para que cuando mires hacia abajo y est\u00e9s a punto de picarte o morderte algo lo veas, y entonces sea algo con lo que puedas jugar en lugar de tener el h\u00e1bito\u201d, dice.<\/p>\n Parec\u00eda demasiado simple para ser efectivo, pero con mi banda el\u00e1stica a salvo de mi caj\u00f3n de basura, descubr\u00ed que cada vez que iba a tocar sin pensar mientras estaba en una llamada de Zoom, esperando en una fila o simplemente saliendo a tomar algo con amigos en busca de estimulaci\u00f3n sensorial, en lugar de eso jugaba con la banda el\u00e1stica.<\/p>\n El tercer paso es el \u201ccontrol de est\u00edmulos\u201d, es decir, las medidas que se toman para reducir los factores desencadenantes externos (como las cut\u00edculas astilladas o se\u00f1ales como el estr\u00e9s, la inactividad o la sobreestimulaci\u00f3n) que dificultan f\u00edsicamente el acto de morderse o arrancarse las u\u00f1as, explica Jafferany. Esto puede consistir en limarse y cortarse las u\u00f1as de forma preventiva o en hacerse la manicura si eso te motiva a conservarlo, dice. Si eres como yo y una manicura en gel no te ayuda a no arrancarte ni morderte la piel que rodea las u\u00f1as, los guantes o las vendas alrededor de los dedos pueden ser barreras f\u00edsicas \u00fatiles para dificultar el acto de arrancarse las u\u00f1as, dice.<\/p>\n Ya hab\u00eda estado empleando el m\u00e9todo del vendaje con cierto \u00e9xito para evitar ser capaz de arrancarme los dedos, pero reducir los desencadenantes como el estr\u00e9s y la inactividad result\u00f3 un poco m\u00e1s dif\u00edcil con una boda que planificar. Mi respuesta: The Class, un “entrenamiento som\u00e1tico” muy cat\u00e1rtico centrado en la conexi\u00f3n mente-cuerpo. En a\u00f1os anteriores, pens\u00e9 que era demasiado extra\u00f1o para m\u00ed, pero resulta que permitirme hacer ruidos guturales y saltar, bailar y agitar los brazos durante las secciones de baile de estilo libre del entrenamiento fue exactamente la liberaci\u00f3n de estr\u00e9s que necesitaba. Otra ventaja: me ayud\u00f3 a controlar el perfeccionismo que era la ra\u00edz de mi arrancarme los dedos. Durante The Class, a menudo se te anima a mantener los ojos cerrados, lo que te permite mover el cuerpo sin preocuparte por c\u00f3mo se ve en el espejo o lo que est\u00e1 haciendo tu vecino.<\/p>\n Jafferany afirma que el apoyo social es fundamental, por lo que puede resultar \u00fatil encontrar un compa\u00f1ero de entrenamiento que te ayude a mantenerte responsable. Ya sea un familiar o un amigo, se trata de alguien que puede “recordarte regularmente que dejes de pellizcarte y alentar el uso de una respuesta competitiva”, dice Jafferany.<\/p>\n Para m\u00ed, eso significaba intercambiar mensajes de aliento con mi mejor amiga, una compa\u00f1era que se saca el dedo con las u\u00f1as postizas y que s\u00e9 que nunca me juzgar\u00e1. Otras veces, es mi prometido quien me toma la mano en el sof\u00e1 cuando se da cuenta de que he empezado a sacarme el dedo debido al estr\u00e9s mientras veo Casa del Drag\u00f3n<\/em> (o, seamos realistas, por aburrimiento durante un partido de b\u00e9isbol).<\/p>\n Despu\u00e9s de darme cuenta de que las manicuras rusas solo alimentaban la idea alcanzable de que mis u\u00f1as deb\u00edan estar perfectamente lisas en todo momento, me propuse establecer una rutina de u\u00f1as en casa. El objetivo: eliminar los desencadenantes externos, como la piel seca, y brindarle a la piel alrededor de las u\u00f1as y en las manos la misma atenci\u00f3n que le brindaba a la piel de mi rostro.<\/p>\n Primero, dej\u00e9 de usar cortacut\u00edculas de metal siguiendo el consejo de Stern, mi herramienta preferida durante a\u00f1os para alisar la piel irregular de mis pulgares. No solo \u201celiminan excesivamente la piel y la cut\u00edcula\u201d, dice, sino que tambi\u00e9n contribuyen a ese ciclo interminable de perfecci\u00f3n. (Mi \u00fanica herramienta para u\u00f1as ahora es un cortacut\u00edculas de metal). lima de u\u00f1as de vidrio<\/a>una forma m\u00e1s suave de mantener los bordes de las u\u00f1as limpios, suaves y libres de peladuras y roturas, dice Stern.<\/p>\n Luego, me concentr\u00e9 en la hidrataci\u00f3n. \u201cCuando la cut\u00edcula se seca (por el lavado excesivo de manos, el uso de desinfectante para manos, nadar en cloro, por ejemplo), la cut\u00edcula puede separarse y pelarse y se puede formar un padrastro con m\u00e1s facilidad. Estos segmentos desprendidos de la cut\u00edcula tambi\u00e9n suelen ser un est\u00edmulo para morderse y arrancarse las u\u00f1as\u201d, explica Stern. Por eso, la prevenci\u00f3n, con productos hidratantes que sean efectivos para la piel alrededor de la u\u00f1a, es la mejor soluci\u00f3n, dice. Empec\u00e9 a mantener Aceite nutritivo para cut\u00edculas de Stern<\/a> sobre m\u00ed en todo momento para poder aplicar la f\u00f3rmula en roll-on sin complicaciones, que contiene propiedades antiinflamatorias y potenciadoras de la barrera, cada vez que siento que me estoy arrancando la piel seca y desigual alrededor de las u\u00f1as.<\/p>\n Tambi\u00e9n he comenzado a incorporar una elegante crema de manos de Servicios blandos<\/a> \u2014una f\u00f3rmula nutritiva y reparadora con retinol, avena coloidal y pantenol\u2014 en mi rutina nocturna para hidratar las cut\u00edculas y evitar que me salgan padrastros (y que me los arranque). Adem\u00e1s, ahora mis manos lucen y se sienten suaves en todo momento.<\/p>\n Si bien no puedo decir que mi h\u00e1bito sea completamente<\/em> A mis espaldas, he dependido menos que nunca de las curitas de emergencia. Y cuando pienso en esas fotos de cerca de mis manos el d\u00eda de mi boda, ya no me entra el p\u00e1nico: una gran victoria para una recolectora de u\u00f1as de toda la vida.<\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 elegimos? <\/h2>\n
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<\/picture><\/noscript><\/div>C\u00f3mo dejar de pellizcarse la piel <\/h2>\n
Segundo paso<\/h3>\n
Paso tres<\/h3>\n
Paso cuatro<\/h3>\n
Mi nueva rutina de cuidado de u\u00f1as en casa <\/h2>\n
![\"Crema](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Como-dejar-de-arrancarse-la-piel-alrededor-de-las-unas.webp.jpeg\")
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