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Nuestro cerebro funciona a toda velocidad todos los d\u00edas debido a todas las impresiones que nos rodean. Pero ya filtra mucha informaci\u00f3n que no necesitamos, dice el profesor de neuropsicolog\u00eda Erik Scherder. \u201cTodo lo que ves, sientes y escuchas entra en tu tronco cerebral. Ah\u00ed es donde comienza el filtrado de la informaci\u00f3n. Eso contin\u00faa en la corteza cerebral\u201d. Si el cerebro no hiciera eso, todos recibir\u00edamos demasiados est\u00edmulos. Sin embargo, muchas personas se sienten sobreestimuladas r\u00e1pidamente.\n <\/p>\n
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Seg\u00fan la neuropsic\u00f3loga Linde Nieman, esto se debe a que no descansamos lo suficiente para procesar esos est\u00edmulos. \u201cLa informaci\u00f3n que tenemos que procesar hoy es mucho m\u00e1s compleja de lo que sol\u00eda ser. Recibimos mensajes continuos por correo electr\u00f3nico y WhatsApp y, a menudo, trabajamos en muchos proyectos diferentes. Esto sobrecarga nuestra memoria de trabajo\u201d.\n <\/p>\n
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Scherder y Nieman saben que no es necesario trabajar medio tiempo para estar tranquilo. Darle a su cerebro un descanso de vez en cuando se puede hacer de varias maneras.\n <\/p>\n
1. Gestiona tus flujos de informaci\u00f3n
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Cada d\u00eda recibimos informaci\u00f3n a trav\u00e9s de todo tipo de canales. Restringir el flujo de informaci\u00f3n es un buen paso para prevenir el estr\u00e9s cr\u00f3nico. \u201cAcordar canales urgentes, por ejemplo. H\u00e1gales saber a todos que no le env\u00eden correos electr\u00f3nicos para asuntos urgentes. De esa manera no sentir\u00e1s la necesidad de revisar tu correo electr\u00f3nico todo el tiempo. Tambi\u00e9n aseg\u00farese de no ver ning\u00fan mensaje relacionado con el trabajo por la noche, por ejemplo, configurando que ya no reciba notificaciones de WhatsApp “.\n <\/p>\n
2. Haz un esfuerzo
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\u00bfAliviarte haciendo que te entreguen tus compras en casa? Parece que eso proporciona tranquilidad, pero seg\u00fan Scherder eso es una ilusi\u00f3n. \u201cPuedes pensar que dejar ir las cosas te da tranquilidad, pero ese no es el caso para tu cerebro. Un d\u00eda en el que no has tenido que esforzarte es un d\u00eda perdido para tu cerebro\u201d.\n <\/p>\n 3. Entrena tu cerebro \n \u00bfNo puede tolerar el ruido, la luz o las multitudes al final del d\u00eda? Entonces es tentador cancelar las citas sociales y esconderse debajo de las s\u00e1banas. Eso no resuelve nada, Scherder lo sabe. \u201cTienes que estimular tu corteza cerebral para que aprenda a filtrar mejor. No te cierres a \u00e9l, sino que te expongas a ese tipo de est\u00edmulos. Pon m\u00fasica, ve a esa cita. Con quince minutos al d\u00eda puedes entrenar tu sistema para procesar mejor los est\u00edmulos.\u201d\n <\/p>\n 4. Camina tu cerebro con calma \n Mu\u00e9vase continuamente durante media hora todos los d\u00edas. Eso no solo es bueno para tu cuerpo, sino tambi\u00e9n para tu cerebro. Scherder: \u201cDespu\u00e9s de una ma\u00f1ana ajetreada, camine durante media hora para despejarse la cabeza. Mientras camina, cuando no est\u00e1 activamente involucrado en el trabajo, de repente se le ocurren soluciones o nuevas ideas. as\u00ed es como lo llaman defecto-<\/i>momento: cuando no est\u00e1s trabajando en ello, de repente se te ocurre la soluci\u00f3n. Tambi\u00e9n asegura que tenga m\u00e1s energ\u00eda para hacer cosas despu\u00e9s del trabajo. La fatiga mental conduce a la fatiga f\u00edsica\u201d.\n <\/p>\n 5. Guarda tu tel\u00e9fono \n Tu cerebro no distingue entre los diferentes tipos de est\u00edmulos, dice Nieman. \u201cYa sea que un ni\u00f1o est\u00e9 ocupado hablando contigo o est\u00e9s revisando un mensaje en Facebook, ambos son est\u00edmulos para tu cerebro. Con su computadora en su bolsillo, constantemente obtiene tales incentivos, sin importar qu\u00e9 aplicaci\u00f3n abra. Debemos aprender a no caer autom\u00e1ticamente en el patr\u00f3n de sentarnos, levantar el tel\u00e9fono y desplazarnos\u201d.\n <\/p>\n 6. Meditar es bueno para tu cerebro \n Meditar puede ser muy \u00fatil para el cerebro. Donde antes ten\u00eda una imagen borrosa, ahora hay evidencia cient\u00edfica de que la meditaci\u00f3n es \u00fatil para la materia gris. El neur\u00f3logo Steven Laureys realiz\u00f3 una investigaci\u00f3n en el cerebro de un monje budista y vio engrosamientos en la materia gris del cerebro. Esos engrosamientos se encontraron en las partes que son importantes para la atenci\u00f3n, la regulaci\u00f3n interna y la memoria. Tambi\u00e9n examin\u00f3 los cerebros de personas que meditaron por primera vez a trav\u00e9s de un curso de meditaci\u00f3n de ocho semanas. Vio el mismo cambio en ellos. Mostraron menos materia gris en la am\u00edgdala derecha (n\u00facleo neuronal), lo que indica una reducci\u00f3n en las experiencias estresantes.\n <\/p>\n 7. Comience poco a poco \n No intentes cambiar toda tu vida a la vez, enfatiza Nieman. \u201cEl cambio de comportamiento le cuesta mucha energ\u00eda al cerebro. Comience con peque\u00f1os ajustes si est\u00e1 sobreestimulado\u201d.\n <\/p>\n<\/p>\n\n
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