Demostrando lo que puede ser extraordinario poder de escritura<\/strong>Nicoletta Cinotti habla en su blog de la experiencia que vivi\u00f3 hace unos a\u00f1os James Pennebaker.<\/strong> El psic\u00f3logo estadounidense, considerado el padre de la escritura expresiva<\/strong>fue contactado por una empresa que se ocupaba del traslado de personas que hab\u00edan perdido sus trabajos<\/strong>para ofrecer apoyo a un grupo de ingenieros que hab\u00edan sido despedidos de la misma empresa<\/strong>. Eran un centenar de personas con una edad media de 52 a\u00f1os que, meses despu\u00e9s de ser despedidos, todav\u00eda no hab\u00edan podido encontrar trabajo.<\/p>\n Pennebaker organiz\u00f3 una b\u00fasqueda dividiendo a los ingenieros en tres grupos<\/strong> con tres tareas diferentes: al primer grupo se le pidi\u00f3 que Escriba sus pensamientos sobre el despido durante 5 d\u00edas consecutivos durante media hora al d\u00eda.<\/strong>. Al segundo grupo se le pidi\u00f3 que escribiera un texto sobre gesti\u00f3n del tiempo, siempre durante 5 d\u00edas consecutivos y siempre durante media hora y el tercer grupo no ten\u00eda ninguna indicaci\u00f3n. En el’En tres meses, el 27% de las personas del primer grupo hab\u00edan vuelto a encontrar trabajo.<\/strong> versus el 5% de los otros dos grupos. Seis meses despu\u00e9s, el 53% de los que hab\u00edan participado en el primer grupo<\/strong> hab\u00eda encontrado trabajo frente al 18% de los otros dos grupos.<\/p>\n Y esto, a pesar de que los tres grupos han tenido el mismo n\u00famero de entrevistas de trabajo. La \u00fanica diferencia era que el El primer grupo hab\u00eda expresado sus sentimientos sobre la situaci\u00f3n por escrito.<\/strong>.<\/p>\n \u00abA trav\u00e9s de la escritura, el primer grupo tuvo la oportunidad de redefinir el significado de la experiencia del despido<\/strong>, mientras que los dem\u00e1s permanec\u00edan traumatizados \u2013 explica Nicoletta Cinotti. \u2013 Y esto lo explica muy bien. tanto como la sensibilidad a las palabras<\/strong>hablado y escrito, es fundamental para salir del trauma.”<\/p>\n Incluso seg\u00fan el propio Pennebaker hab\u00edan sido los Sentimientos de hostilidad hacia el despido improcedente.<\/strong> que hab\u00eda comprometido las entrevistas de trabajo posteriores: quien hab\u00eda escrito, en cambio, hab\u00eda tenido la capacidad para gestionar emociones negativas,<\/strong> aceptando la situaci\u00f3n e dejar ir el resentimiento y el arrepentimiento.<\/strong><\/p>\n La portada del libro \u201cEscribir historias curativas \u2013 Escritura consciente\u201d de Nicoletta Cinotti (Enrico Damiani Editore)<\/em><\/p>\n<\/div>\n Pero la posibilidad de aprender a gestionar las emociones negativas<\/strong> no es el \u00fanico punto de contacto entre la meditaci\u00f3n y la escritura.<\/p>\n \u00abAmbos nos permiten explorar nuestra mente y volver sobre nuestras experiencias<\/strong> \u2013 explica Nicoletta Cinotti. \u2013 Recurrimos a ambos cuando la vida nos perturba o nos presenta preguntas esenciales que no pueden responderse f\u00e1cilmente. Escribir tambi\u00e9n te permite dar espacio y valor a las intuiciones que acompa\u00f1an a la meditaci\u00f3n,<\/strong> para que salga a la luz lo que parece incierto y oculto.”<\/p>\n Hay otro aspecto que hace que la escritura sea expresiva, muy cercana a la meditaci\u00f3n.<\/p>\n “Ambos son experiencias que se hacen realidad no s\u00f3lo cuando las tenemos sino despu\u00e9s<\/strong> que los hicimos nosotros \u2013 explica Cinotti. \u2013 Despu\u00e9s de haber escrito y despu\u00e9s de haber meditado, esa experiencia contin\u00faa y nos permite dar unos pasos hacia adelante, sin que nuestra voluntad intervenga<\/strong> sino simplemente porque hemos abierto puertas. La practicante zen estadounidense Gail Sher, partiendo de su profunda experiencia como meditadora zen, lleg\u00f3 a decir que escribir se ha convertido en su pr\u00e1ctica. En breve: La escritura puede considerarse una forma de meditaci\u00f3n en todos los aspectos.<\/strong>\u00bb.<\/p>\n La escritura consciente, en particular, se basa sobre un tipo de escritura expresiva e introspectiva<\/strong> lo cual, sin embargo, no se traduce en la simple narraci\u00f3n de la propia experiencia.<\/p>\n \u00abTenemos que prestar atenci\u00f3n a No entres en una narrativa repetitiva<\/strong> \u2013 advierte el psicoterapeuta. \u2013 De hecho, no se trata de escribir uno. biograf\u00eda que detalla nuestros traumas pasados<\/strong> pero para ponernos en contacto con una historia pasada que da voz a c\u00f3mo se experimenta y percibe en el momento presente<\/strong>. Y esto se debe a que, como ahora tambi\u00e9n lo ha demostrado la ciencia, la La memoria es un proceso din\u00e1mico.<\/strong>. De hecho, escribiendo podemos cambiar nuestra memoria.<\/strong>podemos redefinir la forma en que recordamos los eventos<\/strong>el”.<\/p>\n Siempre tendemos a pensar que las palabras son herramientas para arreglar<\/strong>para cristalizar la experiencia mientras que en cambio pueden activar el proceso opuesto: es decir, pueden promover cambios profundos.<\/strong><\/p>\n \u00abHacer un trabajo de escritura consciente te permite Ad\u00e9ntrate en nuestro estilo narrativo y empieza a escribir historias diferentes. EL<\/strong>En este sentido Facilita el proceso de cambio:<\/strong> nos ofrece la posibilidad de cambiar las palabras de nuestro di\u00e1logo interno, a menudo cr\u00edtico,<\/strong> pero tambi\u00e9n de cambiar la forma en que recordamos y nos contamos sobre nuestras vidas.<\/strong> La pr\u00e1ctica nos invita a renunciar a valores falsos y a buscar palabras que abran, en lugar de cerrar, nuestro panorama interno<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Precisamente por eso, en la pr\u00e1ctica de la escritura consciente, la elecci\u00f3n de las palabras tambi\u00e9n es fundamental.<\/p>\n “Cuando Usamos palabras o f\u00f3rmulas obvias.<\/strong>Sabemos que estamos entrando en un modo vinculado al piloto autom\u00e1tico \u2013 subraya Nicoletta Cinotti. \u2013 Realmente no sentimos la vida pero la repetimos. El Por lo tanto, escribir conscientemente es tambi\u00e9n una invitaci\u00f3n a volver a las palabras vivas, que nos permiten escucharnos verdaderamente a nosotros mismos.<\/strong>liber\u00e1ndonos al mismo tiempo de esos automatismos vitales que nos hacen sentir como si vivi\u00e9ramos siempre los mismos d\u00edas.”<\/p>\n Ya sea que se trate de cambiar nuestro di\u00e1logo interno, concienciar sobre nuestros gestos diarios o curar heridas<\/strong> que llevamos dentro, en el libro Nicoletta Cinotti ofrece una serie de ejercicios de escritura consciente para poner en pr\u00e1ctica en diferentes momentos. \u00bfEl punto de partida m\u00e1s sencillo para abordar esta pr\u00e1ctica?<\/p>\n “Cuando estamos en una situaci\u00f3n dif\u00edcil<\/strong>pregunt\u00e9monos: \u00bfQu\u00e9 me gustar\u00eda escuchar? \u00bfQu\u00e9 me gustar\u00eda que me dijera una persona amorosa en este momento?<\/strong><\/em> Para luego comenzar a repetir mentalmente estas palabras, explorando con atenci\u00f3n lo que sucede en nuestro interior. \u2013 sugiere el psicoterapeuta. – Es un Ejercicio que tambi\u00e9n podemos hacer de forma escrita.<\/strong> y que nos permite entrar en un tiempo profundo, para entrar verdaderamente en la experiencia que estamos viviendo. De hecho, escribiendo lo tenemos en nuestras manos. una clave que es terap\u00e9utica porque est\u00e1 abierta al cambio<\/strong>. Realmente tenemos la oportunidad de escribir nuestras propias historias de curaci\u00f3n”.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\nLa investigaci\u00f3n de Pennebaker<\/h2>\n
Escribir para gestionar las emociones negativas<\/h2>\n
Escritura consciente: \u00bfqu\u00e9 tienen en com\u00fan la escritura y la meditaci\u00f3n?<\/h2>\n
Escribir como forma de meditaci\u00f3n<\/h2>\n
Escritura consciente: \u00bfde qu\u00e9 tipo de escritura estamos hablando?<\/h2>\n
Escritura consciente: una herramienta para reescribir nuestra historia<\/h2>\n
La elecci\u00f3n de las palabras es fundamental.<\/h2>\n
El ejercicio para empezar<\/h2>\n
Ud.<\/span>n \/ A pr\u00e1ctica<\/strong> que se derrite meditaci\u00f3n y escritura<\/strong> y lo que ve en el extraordinario potencial de las palabras<\/strong> una preciosa herramienta para cuidar de ti mismo cuida tu bienestar mental<\/strong>. Vamos a hablar acerca de escritura consciente<\/strong>a quien est\u00e1 dedicado el nuevo libro de Nicoletta Cinotti,<\/strong> Psicoterapeuta y profesora apasionada de mindfulness.<\/p>\n El volumen titulado ‘Escribir historias de curaci\u00f3n. Escritura consciente’<\/em><\/strong>liberado por Editorial Enrico Damiani<\/strong>lleva a los lectores a descubrir una camino compuesto de teor\u00eda pero tambi\u00e9n de muchos ejercicios pr\u00e1cticos,<\/strong> aprender a reconocer C\u00f3mo las palabras dan forma a nuestras emociones y pensamientos.<\/strong> pero sobre todo c\u00f3mo pueden hacernos da\u00f1o o, incluso, curarnos.<\/p>\n![\"Meditaci\u00f3n:](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/\u00bfQue-tienen-en-comun-la-escritura-y-la-meditacion-Mucho.webp.webp\"\/ "\\"Meditaci\u00f3n:")
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