Un experto en VIAJES ha revelado la forma perfecta en que los viajeros pueden \u201ccombatir\u201d el jet lag durante sus vacaciones de verano.<\/p>\n
Viajar a trav\u00e9s de zonas horarias puede ser un desaf\u00edo, ya que puede ser la causa del desfase horario, lo que provoca problemas de fatiga y desorientaci\u00f3n.<\/p>\n 2<\/span><\/p>\n<\/div> Operador tur\u00edstico V\u00e9rtigo de esqu\u00ed<\/a> ha elaborado las estrategias que debe seguir para minimizar el impacto del desfase horario y permitirle adaptarse r\u00e1pidamente y mantenerse con energ\u00eda mientras viaja.<\/p>\n Siguiendo sus consejos y trucos, afirman que puedes reducir significativamente el impacto del desfase horario, para que puedas aprovechar al m\u00e1ximo tus vacaciones.<\/p>\n Cambio gradual: Los expertos sugieren que unos d\u00edas antes de tu viaje comiences a ajustar tu horario de sue\u00f1o acost\u00e1ndote y despert\u00e1ndote una hora antes o despu\u00e9s cada d\u00eda, dependiendo de la zona horaria de tu destino.<\/p>\n Este cambio gradual ayuda a tu cuerpo a adaptarse lentamente al nuevo horario.<\/p>\n Cambios incrementales: adem\u00e1s de ajustar el sue\u00f1o, considere cambiar los horarios de las comidas y las rutinas diarias de forma incremental.<\/p>\n Por ejemplo, si su destino est\u00e1 seis horas adelantado, comience a comer una hora antes cada d\u00eda para alinearse con la nueva zona horaria.<\/p>\n Ingesta de agua: Las cabinas de los aviones tienen poca humedad, lo que puede provocar deshidrataci\u00f3n y empeorar los s\u00edntomas del desfase horario.<\/p>\n Los expertos recomiendan beber agua con regularidad durante el vuelo, con el objetivo de al menos 8 onzas (unos 240 mililitros) cada hora.<\/p>\n Evite el alcohol y la cafe\u00edna: tanto el alcohol como la cafe\u00edna pueden deshidratarlo y alterar sus patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n Opte por agua, infusiones o bebidas ricas en electrolitos para mantenerse hidratado.<\/p>\n Vuelos cortos: si realiza un vuelo diurno corto, intente permanecer despierto para adaptarse a la zona horaria de su destino.<\/p>\n Participe en el entretenimiento a bordo, lea o trabaje para mantenerse ocupado.<\/p>\n Vuelos largos: para vuelos m\u00e1s largos, especialmente los nocturnos, trate de dormir.<\/p>\n Utilice m\u00e1scaras para los ojos, tapones para los o\u00eddos o auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido para crear un ambiente relajante.<\/p>\n Las almohadas para el cuello brindan apoyo y reducen la probabilidad de despertarse con el cuello r\u00edgido.<\/p>\n Luz natural: la exposici\u00f3n a la luz natural es una de las formas m\u00e1s efectivas de restablecer su reloj interno.<\/p>\n Los expertos recomiendan pasar tiempo al aire libre durante el d\u00eda, especialmente por la ma\u00f1ana, para ayudar al cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria.<\/p>\n Luz artificial: si no hay luz natural disponible, las l\u00e1mparas de fototerapia pueden simular la luz del d\u00eda y ayudar a ajustar su ritmo circadiano.<\/p>\n Utilice estas l\u00e1mparas durante 30 minutos a una hora cada ma\u00f1ana para ayudar a su cuerpo a sincronizarse con la hora local.<\/p>\n Aqu\u00ed te mostramos algunos de los mejores trucos para que tus vacaciones sean sencillas, econ\u00f3micas y relajantes.<\/p>\n Si a\u00fan est\u00e1s buscando reservar un viaje, una azafata te revel\u00f3 d\u00f3nde buscar vuelos para evitar pagar m\u00e1s de lo necesario.<\/p>\n Inf\u00f3rmese sobre el “punto ideal” para reservar vuelos, tambi\u00e9n conocido como “Ventana Ricitos de Oro” para conseguir una oferta m\u00e1s econ\u00f3mica.<\/p>\n Para reservas de hotel de \u00faltimo momento, lea nuestros consejos de expertos sobre c\u00f3mo conseguir una habitaci\u00f3n de lujo incluso si dicen que est\u00e1n agotadas en l\u00ednea o que es casi imposible reservarlas.<\/p>\n Una azafata ha dado su mejor consejo para garantizar que tu habitaci\u00f3n de hotel sea siempre segura: todo lo que necesitas es una botella de agua.<\/p>\n Un experto ha compartido un alimento de 50 peniques que siempre debes evitar en el avi\u00f3n o arruinar\u00e1s tu vuelo.<\/p>\n Tambi\u00e9n revelamos el temido n\u00famero de asiento que nunca querr\u00e1s ver en tu tarjeta de embarque porque podr\u00edas perder tu vuelo.<\/p>\n Siga estas 16 reglas que debe verificar antes de reservar unas vacaciones que podr\u00edan ahorrarle \u00a3 100.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Uso a corto plazo: La melatonina, una hormona que regula los ciclos de sue\u00f1o-vigilia, puede ayudar a indicarle a su cuerpo que es hora de dormir.<\/p>\n Una dosis t\u00edpica oscila entre 0,5 y 5 miligramos, tomada 30 minutos antes de acostarse en el lugar de destino.<\/p>\n Consulte a un m\u00e9dico: consulte siempre con un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica antes de comenzar a tomar melatonina o cualquier suplemento nuevo, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes o est\u00e1 tomando otros medicamentos.<\/p>\n Ejercicio: El ejercicio ligero ayuda a reducir la fatiga y mejorar el bienestar general.<\/p>\n Los expertos recomiendan practicar yoga, estiramientos o una caminata r\u00e1pida una vez que llegue a su destino.<\/p>\n Mu\u00e9vase: durante el vuelo, lev\u00e1ntese y camine cada hora para mantener la circulaci\u00f3n y reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP).<\/p>\n Tambi\u00e9n pueden ayudar ejercicios sencillos en el asiento, como c\u00edrculos de tobillos y elevaciones de piernas.<\/p>\n Comidas y sue\u00f1o: Tan pronto como aborde el avi\u00f3n, comience a pensar en t\u00e9rminos de la zona horaria de su destino.<\/p>\n Intenta comer y dormir seg\u00fan la hora local. Este cambio mental puede ayudar a que tu cuerpo comience a adaptarse antes de aterrizar.<\/p>\n Evite las siestas: si llega durante el d\u00eda, resista la tentaci\u00f3n de tomar una siesta. En lugar de eso, mant\u00e9ngase activo y espere hasta una hora local razonable para acostarse para dormir.<\/p>\n Comidas ligeras: Durante el vuelo, opte por comidas ligeras y de f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n Los alimentos pesados \u200b\u200bo ricos pueden ser m\u00e1s dif\u00edciles de digerir y podr\u00edan dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n Horario: Adapte los horarios de sus comidas a la hora local de su destino lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible.<\/p>\n Comer a intervalos regulares ayuda a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario.<\/p>\n Habitaci\u00f3n de hotel: haga que su habitaci\u00f3n de hotel sea lo m\u00e1s c\u00f3moda posible para dormir.<\/p>\n Utilice cortinas opacas para bloquear la luz, ajuste el termostato a una temperatura fresca (alrededor de 18 \u00b0C) y minimice el ruido con tapones para los o\u00eddos o m\u00e1quinas de ruido blanco.<\/p>\n Kit de viaje: lleve un kit de viaje con elementos esenciales como una almohada de viaje, una manta y un peque\u00f1o humidificador port\u00e1til para agregar humedad al aire seco del hotel, lo que puede ayudarlo a dormir mejor.<\/p>\n UN viajero de larga distancia EXPERIMENTADO revel\u00f3 el simple error que provocar\u00e1 que el desfase horario arruine unas vacaciones.<\/p>\n La reportera de Insider, Monica Humphries<\/a> tom\u00f3 un vuelo de 12 horas desde Denver a Tokio, su segundo viaje de larga distancia del a\u00f1o.<\/p>\n Pero sufri\u00f3 desfase horario durante d\u00edas despu\u00e9s de llegar a Jap\u00f3n, una situaci\u00f3n que ahora se da cuenta de que podr\u00eda haber evitado.<\/p>\n Dijo que su mayor error fue no priorizar el tiempo de vuelo en funci\u00f3n de su horario de sue\u00f1o.<\/p>\n Ella tom\u00f3 una siesta en su hotel, pero revel\u00f3 que fue un segundo error.<\/p>\n M\u00f3nica recomend\u00f3 en su lugar tomar un vuelo nocturno, es decir, un avi\u00f3n que salga por la noche y llegue por la ma\u00f1ana, para evitar el posible desfase horario que arruinar\u00eda el viaje.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Ad\u00e1ptese gradualmente: puede llevar algunos d\u00edas adaptarse completamente a una nueva zona horaria, especialmente si hay una diferencia significativa.<\/p>\n Ten paciencia y date tiempo para adaptarte.<\/p>\n Descanse cuando sea necesario: si se siente extremadamente cansado, tome siestas cortas (de 20 a 30 minutos) para recargar energ\u00edas. Escuche a su cuerpo y evite esforzarse demasiado durante el per\u00edodo de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n Descanso previo al vuelo: aseg\u00farese de descansar lo suficiente antes del vuelo.<\/p>\n Estar bien descansado de antemano ayuda a afrontar mejor el estr\u00e9s del viaje y los efectos del jet lag.<\/p>\n Programe su llegada: si es posible, programe vuelos que lleguen temprano en la tarde a su destino. Esto le permite permanecer despierto hasta una hora local razonable para acostarse, lo que facilita la adaptaci\u00f3n.<\/p>\n Desintoxicaci\u00f3n digital: limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse para ayudar a su cuerpo a relajarse.<\/p>\n La luz azul de las pantallas puede interferir con tu capacidad para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n Utilice filtros de luz azul en sus dispositivos o evite usarlos una hora antes de lo que planea dormir.<\/p>\nAjuste su horario antes de partir<\/strong>
Mantente hidratado<\/strong>
Dormir durante el vuelo<\/h2>\n
Utilice la exposici\u00f3n a la luz con prudencia<\/strong>
Trucos y consejos de viaje de The Sun<\/h3>\n<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1719621367_106_Es-crucial-advierte-un-experto-en-viajes-que-revela-la.jpg\"\/)
<\/div>\nConsidere tomar suplementos de melatonina<\/strong>
Mantenerse activo<\/strong>
Adopte la zona horaria del destino<\/strong>
Administre sus comidas<\/h2>\n
Crea un ambiente tranquilo<\/strong>
Un error f\u00e1cil puede provocar el peor jet lag<\/h3>\n<\/p>\n
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<\/div>\nTen paciencia y escucha a tu cuerpo<\/strong>
Consejos adicionales<\/strong><\/h2>\n
![\"Tener](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/1719621368_359_Es-crucial-advierte-un-experto-en-viajes-que-revela-la.jpg\")
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