{"id":1255445,"date":"2024-06-28T07:50:11","date_gmt":"2024-06-28T07:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/quieres-correr-una-media-maraton-en-otono-la-tabla-de-la-segunda-semana-de-entrenamiento\/"},"modified":"2024-06-28T07:50:17","modified_gmt":"2024-06-28T07:50:17","slug":"quieres-correr-una-media-maraton-en-otono-la-tabla-de-la-segunda-semana-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/quieres-correr-una-media-maraton-en-otono-la-tabla-de-la-segunda-semana-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres correr una media marat\u00f3n en oto\u00f1o? La tabla de la segunda semana de entrenamiento."},"content":{"rendered":"


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Para aquellos que quieran prepararse para una media marat\u00f3n en unos meses, es hora de prepararse con los consejos del entrenador Rondelli.<\/h2>\n<\/p>\n
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\n Giorgio Rondelli<\/span>\n <\/p>\n

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28 de junio – 09:48 – MIL\u00c1N<\/span>
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All\u00e1 segunda semana de trabajo<\/b> espec\u00edfico para el Medio marat\u00f3n <\/b>sale el pr\u00f3ximo lunes y acompa\u00f1ar\u00e1 los entrenamientos de nuestros lectores corredores hasta el domingo 7 de julio<\/b>. En cuanto al n\u00famero de sesiones de preparaci\u00f3n, la tabla proporciona 5 entrenamientos semanales<\/b>. Con dos o tres sesiones dedicadas a carrera lenta<\/b> y la carrera de progresi\u00f3n de velocidad y otras dos sesiones en diversos eventos trabajo de calidad<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n

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el gr\u00e1fico<\/h2>\n

\u2014 <\/p>\n

Aqu\u00ed est\u00e1n los trabajos recomendados para la segunda semana.<\/p>\n<\/div>\n

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  1. Estiramiento din\u00e1mico durante 10 minutos + 12 kil\u00f3metros de fondo lento<\/b>*. Entonces, 10 x 80 metros en velocidad de aceleraci\u00f3n<\/b>. Recuperaci\u00f3n del ritmo.<\/li>\n
  2. Estiramiento din\u00e1mico durante 10 minutos + 4 km de calentamiento + 12 x 150 metros en ligera pendiente cuesta arriba para hacer jogging<\/b>. Luego, 10 minutos de enfriamiento + estiramientos est\u00e1ticos.<\/li>\n
  3. Estiramiento din\u00e1mico durante 10 minutos + 15 km de terreno lento<\/b>. Luego, 8 x 50 metros de aceleraci\u00f3n para soltar las piernas. Recuperaci\u00f3n del ritmo.<\/li>\n
  4. Estiramiento din\u00e1mico durante 10 minutos + 12 km en progresi\u00f3n de velocidad<\/b> haciendo los \u00faltimos 4 kil\u00f3metros a la velocidad de fondo medio**<\/b> durante los dos primeros kil\u00f3metros y luego los dos \u00faltimos kil\u00f3metros al ritmo de trasero r\u00e1pido***.<\/b><\/li>\n
  5. Estiramiento din\u00e1mico durante 10 minutos + 3 km de calentamiento + 8 x 1000 metros a ritmo r\u00e1pido<\/b> con recuperaci\u00f3n trotando de 200 metros en 90 segundos. Luego, haz un enfriamiento de 5\/10 minutos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n
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    las 3 velocidades aer\u00f3bicas<\/h2>\n

    \u2014 <\/p>\n

    A continuaci\u00f3n se explica c\u00f3mo evaluar las tres velocidades aer\u00f3bicas.<\/p>\n<\/div>\n

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    *Fondo lento<\/b>: ritmo 40\/50 segundos m\u00e1s lento que la pista r\u00e1pida y 20\/30 segundos m\u00e1s lento que la pista media.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    ** Fondo medio<\/b>: ritmo 20\/30 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que la superficie lenta y 20 segundos m\u00e1s lento que la superficie r\u00e1pida.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    *** Fondo r\u00e1pido<\/b>: ritmo 20 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que la distancia media y 40\/50 segundos m\u00e1s r\u00e1pido que la distancia lenta.<\/p>\n<\/div>\n

    \n

    A continuaci\u00f3n se muestran las tablas de semanas anteriores:<\/p>\n<\/div>\n

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    Sal con un grupo de deportistas como t\u00fa, descubre Gazzetta Adventure y Tribala viajes dedicados al deporte y la diversi\u00f3n por el mundo.<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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    \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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    \n <\/p><\/div>\n<\/div>\n


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    ttn-es-14<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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