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En el entorno laboral acelerado de hoy, mantener el bienestar puede ser un desaf\u00edo. O tu lista de cosas por hacer est\u00e1 aumentando o alguien simplemente dice algo que puede llevarte al l\u00edmite. Muchas situaciones en el trabajo pueden desencadenar una espiral de ansiedad y agobio, y es muy f\u00e1cil quedar atrapado en el estr\u00e9s del trabajo hasta el punto de descuidar su propio bienestar. Sin embargo, el bienestar no siempre tiene que consistir en recibir un lujoso masaje de una hora o pasar un fin de semana en un spa. Tambi\u00e9n hay una serie de cosas r\u00e1pidas que puedes hacer en un entorno laboral para conectarte y cuidarte. <\/p>\n
Al incorporar principios del Ayurveda, un antiguo sistema de medicina que enfatiza el equilibrio y la armon\u00eda, puede mejorar significativamente su bienestar en el lugar de trabajo. PS UK se reuni\u00f3 con Shalin Balasuriya, cofundadora y directora de grupo de la marca Ayurveda Wellness and Beauty Spa Ceil\u00e1n,<\/a> quien tiene una serie de sugerencias sobre cosas r\u00e1pidas que puede hacer para mantener el bienestar en el lugar de trabajo. <\/p>\n Shalin Balasuriya<\/a> Locutor de bienestar, cofundador y director de grupo de la marca Ayurveda, Spa Ceylon.<\/p>\n Balasuriya se\u00f1ala que es importante controlar y ajustar peri\u00f3dicamente la postura, asegur\u00e1ndose de estar de pie y estirarse durante todo el d\u00eda. “La buena postura y el estiramiento previenen problemas musculoesquel\u00e9ticos y reducen la tensi\u00f3n. Invertir el diafragma mediante el estiramiento tambi\u00e9n puede aliviar la tensi\u00f3n y mejorar la eficiencia respiratoria”, dice. Para aquellos de nosotros que trabajamos en una oficina, estar sentado durante per\u00edodos prolongados con una mala postura puede tener un gran impacto. El fundador explica: “La postura no s\u00f3lo te ayuda f\u00edsicamente, sino que tambi\u00e9n afecta significativamente tu estado de \u00e1nimo. Una buena postura puede mejorar los sentimientos de confianza, positividad y empoderamiento, mientras que encorvarse o adoptar una mala postura puede provocar sentimientos de estr\u00e9s, fatiga e incluso “Al mejorar conscientemente su postura, no solo apoya su bienestar f\u00edsico sino que tambi\u00e9n mejora su estado de \u00e1nimo y su salud mental en general”. <\/p>\n Seg\u00fan Balasuriya, es importante tomarse unos minutos para incorporar algunas pr\u00e1cticas ayurv\u00e9dicas. “Dedica unos minutos al principio o al final del d\u00eda a pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena, como la meditaci\u00f3n o la respiraci\u00f3n consciente. Esto ayuda a reducir el estr\u00e9s, mejorar la regulaci\u00f3n emocional y mejorar el bienestar general. Tambi\u00e9n te anima a mantenerte presente y comprometido”.<\/p>\n A continuaci\u00f3n se ofrecen tambi\u00e9n algunos consejos para t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n consciente o meditaci\u00f3n: <\/p>\n A lo largo de estos cinco minutos, haz todo lo posible para no permitir que tu mente divague hacia otros pensamientos. <\/p>\n Cuando tu entorno se sienta tranquilo, el resto vendr\u00e1. En una oficina, lo m\u00e1s \u00fatil que puedes encontrar son los productos arom\u00e1ticos. “Incorporar productos arom\u00e1ticos en su espacio de trabajo puede relajar los sentidos, reducir la ansiedad y mejorar la concentraci\u00f3n. Utilice productos sencillos para el escritorio, como b\u00e1lsamos,difusores<\/a>, nieblas<\/a> y Sobres de aromaveda<\/a> para un uso conveniente”, dice Balasuriya. Spa Ceylon tiene una serie de productos \u00fatiles que puedes usar para desestresarte y centrarte en esos momentos abrumadores. <\/p>\n Si se encuentra en un entorno cerrado y de alta presi\u00f3n, es importante tomar descansos regulares y volver a conectarse con el mundo exterior. Sin embargo, en un espacio de oficina tambi\u00e9n hay formas de acercar la naturaleza. Balasuriya explica: “La exposici\u00f3n a la vegetaci\u00f3n mejora el estado de \u00e1nimo y reduce la ansiedad. Las plantas liberan fitoncidas, que se ha demostrado que reducen los niveles de la hormona del estr\u00e9s y mejoran la funci\u00f3n inmune”. Destaca que algunas formas sencillas de incorporar esto a tu rutina son decorar tu espacio de trabajo con plantas o realizar caminatas cortas por \u00e1reas verdes en tu camino hacia o desde el trabajo.<\/p>\n El sonido y la vista del agua son naturalmente calmantes y pueden reducir significativamente el estr\u00e9s y mejorar la concentraci\u00f3n. Balasuriya le dice a PS UK que escuchar los sonidos del agua puede inducir un estado meditativo, “reduciendo la ansiedad y mejorando la relajaci\u00f3n”. Si es posible, sugiere tomar descansos cerca de un r\u00edo cercano a su lugar de trabajo; de lo contrario, utilice una m\u00e1quina de sonido o una aplicaci\u00f3n m\u00f3vil que reproduzca sonidos del agua para crear una atm\u00f3sfera relajante en su escritorio.<\/p>\n A veces ves a tus colegas m\u00e1s que a tu propia familia, por lo que es importante asegurarte de interactuar con ellos. La emisora \u200b\u200b\u200b\u200bde bienestar dice: “Participe en actos de bondad, fomente relaciones positivas en el trabajo y participe en actividades que le brinden alegr\u00eda y satisfacci\u00f3n; todo esto puede aumentar sus niveles de oxitocina, lo que lo llevar\u00e1 a una espiral ascendente de emociones positivas y bienestar”. Se\u00f1ala que estas pueden ser actividades simples, como tomarse el tiempo para ayudar a los colegas con sus tareas y organizar actividades de formaci\u00f3n de equipos para fortalecer las relaciones, son formas perfectas de ayudar a fomentar el bienestar en el lugar de trabajo.<\/p>\n Al integrar estas pr\u00e1cticas hol\u00edsticas en su rutina diaria, puede crear un ambiente de trabajo m\u00e1s saludable, equilibrado y productivo.<\/p>\n Aaliyah Harry (ella\/ella) es editora asociada de PS UK. Escribe extensamente sobre estilo de vida, cultura y belleza. Aaliyah tambi\u00e9n tiene una profunda pasi\u00f3n por contar historias y dar voz a los que no la tienen. Anteriormente, ha colaborado con Refinery29, Grazia UK y The Voice Newspaper.<\/em><\/p>\nExpertos destacados en este art\u00edculo<\/h3>\n
Aseg\u00farate de estirar<\/h2>\n
T\u00f3mese el tiempo para respirar conscientemente<\/h2>\n
Para calmar tu mente, utiliza productos arom\u00e1ticos<\/h2>\n
Realice un paseo por la naturaleza o incorpore la naturaleza a su espacio de trabajo<\/h2>\n
Escuche sonidos relajantes<\/h2>\n
Eleve sus relaciones en el lugar de trabajo<\/h2>\n