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Ya sea que le hayan diagnosticado diabetes tipo 2, le hayan advertido que puede estar en riesgo o simplemente quiera tomar precauciones para mantenerse libre de diabetes tipo 2, estos son algunos de los ajustes en su estilo de vida que debe hacer…<\/p>\n
1.Hacer carbohidratos complejos<\/strong><\/p>\n Dra. Caitlin Hall, dietista jefe y jefa de investigaci\u00f3n cl\u00ednica de miota<\/a>afirma que es aconsejable evitar los carbohidratos simples como los dulces, el chocolate, los refrescos, el pan blanco y el arroz blanco.<\/p>\n \u201cEstos son ejemplos de carbohidratos ‘simples’ que provocan un pico de az\u00facar en la sangre y hacen que se libere insulina. <\/p>\n \u201cA una r\u00e1pida oleada de energ\u00eda le sigue un choque.<\/p>\n “Los niveles altos de az\u00facar en sangre pueden da\u00f1ar \u00f3rganos y tejidos con el tiempo, lo que provoca una variedad de complicaciones como enfermedades card\u00edacas, enfermedades renales, da\u00f1os a los nervios y problemas oculares”.<\/p>\n Cambie a carbohidratos complejos como panes integrales, pasta integral y arroz integral.<\/p>\n 2. Evite las grasas trans<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan el Dr. Hall, es mejor evitar las grasas saturadas y trans. <\/p>\n \u201cUna dieta rica en grasas saturadas y trans puede provocar inflamaci\u00f3n, lo que puede contribuir a la resistencia a la insulina y al desarrollo de diabetes tipo 2. <\/p>\n “Tambi\u00e9n pueden contribuir a la acumulaci\u00f3n de grasa dentro y alrededor de \u00f3rganos como el h\u00edgado y el p\u00e1ncreas, lo que puede interferir con la capacidad de los \u00f3rganos para producir y responder a la insulina”.<\/p>\n Estas grasas se encuentran a menudo en los alimentos fritos, productos horneados procesados \u200b\u200bcomo pasteles y pasteles, la carne con piel y productos l\u00e1cteos ricos en grasas como la crema y la mantequilla.<\/p>\n 3. Ll\u00e9nate de fibra<\/strong><\/p>\n “Los alimentos con alto contenido de fibra prebi\u00f3tica pueden desempe\u00f1ar un papel importante a la hora de reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y revertirla”, afirma el Dr. Hall.<\/p>\n “La fibra absorbe agua en el intestino y retrasa el vaciado, lo que a su vez ralentiza la absorci\u00f3n de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo y previene los ‘picos’ en los niveles de az\u00facar en sangre”.<\/p>\n Ella recomienda avena, centeno, cebada, achicoria, cebolla, esp\u00e1rragos, alcachofas, frijoles y chiriv\u00edas, que son buenas fuentes de fibra prebi\u00f3tica.<\/p>\n El Dr. Hall tambi\u00e9n a\u00f1ade que la fibra prebi\u00f3tica es un excelente combustible para las bacterias buenas de nuestro intestino, tambi\u00e9n conocidas como nuestro microbioma intestinal.<\/p>\n “Alimentar adecuadamente el microbioma aumenta su producci\u00f3n de mol\u00e9culas de \u00e1cidos grasos de cadena corta (AGCC) que ayudan a reducir el riesgo de diabetes”.<\/p>\n 4. Ponte en movimiento<\/strong><\/p>\n No es necesario hacer ejercicio intenso, pero investigaci\u00f3n<\/a> ha descubierto que el ejercicio es \u00fatil para prevenir y potencialmente revertir la diabetes tipo 2, ya que puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. <\/p>\n Trate de incorporar m\u00e1s movimiento a su d\u00eda caminando cuando sea posible, cambiando el ascensor por las escaleras y agregando algo de ejercicio de resistencia a su semana, ya sea usando pesas o su propio peso corporal. <\/p>\n 5. Sigue una dieta mediterr\u00e1nea <\/strong><\/p>\n “Seguir una dieta de estilo mediterr\u00e1neo tiene buena evidencia de que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2”, afirma el Dr. Paul McArdle, dietista de la BSDA<\/a>.<\/p>\n \u201cEsta es una dieta que incluye muchas verduras, ensaladas y frutas; muy pocos alimentos procesados; menos carnes rojas y procesadas; m\u00e1s pescado y marisco; aceite de oliva como principal fuente de grasa diet\u00e9tica y pocos alimentos con alto contenido de az\u00facar”.<\/p>\n 6. Bajar de peso<\/strong><\/p>\n “La mejor manera de hacer que la diabetes tipo 2 entre en remisi\u00f3n es perder peso si se tiene sobrepeso o se es obeso”, afirma el Dr. McArdle.<\/p>\n “La investigaci\u00f3n muestra que una p\u00e9rdida de peso de tan solo 5 kg podr\u00eda ayudar, pero perder 15 kg probablemente ponga en remisi\u00f3n la diabetes tipo 2 para muchas personas que viven con obesidad, especialmente si el peso se pierde lo antes posible despu\u00e9s del diagn\u00f3stico”.<\/p>\n Agrega que varios enfoques diet\u00e9ticos para perder peso, respaldados por un profesional de la salud, pueden ayudar a la remisi\u00f3n de la diabetes tipo 2.<\/p>\n \u201cLa primera es seguir una dieta baja en calor\u00edas de aproximadamente 850 calor\u00edas durante aproximadamente 12 semanas. <\/p>\n “Esto se basa en sustitutos de comidas como batidos, sopas y barras y va seguido de una reintroducci\u00f3n gradual de alimentos normales y educaci\u00f3n sobre el tama\u00f1o de las porciones”.<\/p>\n<\/div>\n