Fuente de imagen: Getty Images\/Elena Noviello<\/a><\/small><\/p>\n Sol\u00eda \u200b\u200b\u200b\u200btener una rutina s\u00f3lida despu\u00e9s de la escuela. Desde el noveno al und\u00e9cimo a\u00f1o, llegaba de la escuela alrededor de las 4:30 p.m. y tomaba una siesta. Esta siesta durar\u00eda hasta las 6 de la tarde, cuando mi mam\u00e1 regresaba del trabajo. Charl\u00e1bamos un rato, cen\u00e1bamos juntos y luego yo estaba lista para otra siesta m\u00e1s, o para ser honesto contigo, para acostarme y dormir hasta el d\u00eda siguiente, cuando me levantaba para escuela y repetir el mismo ciclo insalubre.<\/p>\n Mis padres estaban preocupados, por decir lo menos, y me llevaron a mi m\u00e9dico de cabecera, temiendo que les estuviera ocultando algo, como un problema de drogas o que me sintiera deprimido. Este no era el caso. Pero, si su hijo adolescente dorm\u00eda alrededor de 15 horas al d\u00eda, probablemente usted tambi\u00e9n estar\u00eda preocupado. <\/p>\n Fue una charla con mi m\u00e9dico la que me despert\u00f3 al mundo de la higiene del sue\u00f1o, un t\u00e9rmino que no conoc\u00eda en absoluto. Nunca hab\u00eda o\u00eddo hablar de ello, y al ir a la escuela al d\u00eda siguiente para compartir la noticia, ninguno de mis amigos tampoco. Era un t\u00e9rmino extra\u00f1o, pero explicaba perfectamente mi mala rutina de sue\u00f1o, porque a pesar de todo lo que dorm\u00eda, todav\u00eda estaba cansado y, seg\u00fan mi m\u00e9dico de cabecera, el \u00fanico culpable era yo. <\/p>\n “Higiene del sue\u00f1o<\/a> Es tu rutina diaria la que promueve un buen sue\u00f1o. Incluye su rutina a la hora de acostarse, su entorno de sue\u00f1o y los h\u00e1bitos que afectan la calidad de su sue\u00f1o”, experto en sue\u00f1o de Colch\u00f3nD\u00eda siguiente<\/a> Martin Seely explica. Esencialmente, la higiene del sue\u00f1o incluye todo, desde mantener un horario regular para acostarse (incluso los fines de semana) hasta una rutina relajante y calmante antes de acostarse y ejercicio regular durante el d\u00eda para ayudarlo a dormir bien por la noche. <\/p>\n Me dijeron que mi mala higiene del sue\u00f1o se deb\u00eda a que dorm\u00eda demasiado en diferentes momentos del d\u00eda, lo que alteraba mi ciclo de sue\u00f1o-vigilia. Pero hay una serie de cosas que podr\u00edan causar una mala higiene del sue\u00f1o, por ejemplo, beber cafe\u00edna o alcohol cerca de la hora de acostarse o usar dispositivos en la cama que emiten luz azul, que suprime la producci\u00f3n de melatonina (la hormona que ayuda a regular el sue\u00f1o).<\/p>\n Los tel\u00e9fonos realmente no son buenos para dormir. Y resulta que los j\u00f3venes necesitan mucho m\u00e1s, pero es menos probable que duerman bien por la noche debido al tiempo que pasan frente a la pantalla. “Los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sue\u00f1o por noche (aunque las investigaciones han demostrado que muchos de nosotros dormimos menos que esto; alrededor de seis a siete horas), mientras que los adolescentes necesitan entre ocho y diez horas”, explica Seely.<\/p>\n Para empezar, las siestas ten\u00edan que terminar. Ten\u00eda una prohibici\u00f3n estricta y, en cambio, ocupaba el tiempo que normalmente pasaba durmiendo con un poco de revisi\u00f3n (lo que, de hecho, me ayud\u00f3 a obtener muy buenas calificaciones). Estaba de servicio paseando perros despu\u00e9s de la cena y me animaron a sentarme con mi madre y mirar la sant\u00edsima trinidad de telenovelas, Emmerdale, Coronation Street y luego Eastenders. <\/p>\n En los \u00faltimos a\u00f1os, he usado Lumie Sunrise Alarm (\u00a3 50), que ha hecho que las ma\u00f1anas sean mucho m\u00e1s f\u00e1ciles. Utiliza una luz amarilla suave, que se ilumina gradualmente 30 minutos antes de la hora de despertarse, cuando activa un suave sonido de alarma. Antes de acostarme, uso Apple Dormir<\/a> (Gratis) Funci\u00f3n Focus No Molestar para bloquear cualquier cosa que no sean notificaciones importantes en mi tel\u00e9fono a partir de las 10:30 p. m., por lo que estoy menos inclinado a hacer un Doom-scroll y, en cambio, ocupar este tiempo relaj\u00e1ndome o leyendo. <\/p>\n Por supuesto, aunque mi higiene del sue\u00f1o ha mejorado, no es perfecta. Disfruto tomar una copa ocasionalmente tarde en la noche, especialmente si salgo con mis amigos. Y si hago una siesta, normalmente me limito a 20 minutos, para tener un sue\u00f1o ligero y un m\u00ednimo de aturdimiento. Para deleite de mis padres, tambi\u00e9n dej\u00e9 de descansar por la ma\u00f1ana, lo que Seeley cree que es un buen grito. “Estar acostado puede alterar el ritmo circadiano”, dice. “Lo que significa que le resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o esa noche. Esto podr\u00eda hacer que desee tomar una siesta al d\u00eda siguiente porque est\u00e1 cansado, pero una siesta demasiado larga puede alterar a\u00fan m\u00e1s el ciclo. <\/p>\n “Adem\u00e1s, se debe evitar usar la cama para cualquier otra cosa que no sea dormir y tener relaciones sexuales; cosas como trabajar y mirar televisi\u00f3n en la cama significan que su cerebro asocia el espacio con el estado de alerta en lugar de dormir”. <\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es la higiene del sue\u00f1o y c\u00f3mo se deteriora?<\/h2>\n
C\u00f3mo mejor\u00e9 mi higiene del sue\u00f1o y c\u00f3mo t\u00fa tambi\u00e9n puedes hacerlo<\/h2>\n
![](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/1710330333_164_La-mala-higiene-del-sueno-significaba-que-dormia-15-horas.jpg\")
Fuente de imagen: lumie.com<\/a><\/small><\/p>\n