![\"Depresi\u00f3n](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Pilates-durante-el-embarazo-5-razones-para-moverse.webp.webp\"\/ "\\"Depresi\u00f3n")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nEmbarazo y Pilates, una combinaci\u00f3n ganadora<\/h2>\n
Es normal que el embarazo traiga cambios paulatinos en el cuerpo y la mente de la mujer, que el Pilates puede acompa\u00f1ar de forma suave y eficaz, mejorando el proceso. Un tipo de entrenamiento creado a principios del siglo XX que a lo largo de las d\u00e9cadas se ha ido ampliando y enriqueciendo con nuevas pr\u00e1cticas y conocimientos, siempre con el objetivo de promover el bienestar f\u00edsico.<\/p>\n
Es mejor empezar con Pilates antes del embarazo.<\/h2>\n
\u00abUn cuerpo entrenado Cada evoluci\u00f3n f\u00edsica la experimentaremos m\u00e1s fluidamente.<\/strong>incluso la que da el embarazo y, en consecuencia, se enfrentar\u00e1 a la recuperaci\u00f3n posparto tambi\u00e9n es m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>. Siempre que sea posible, es recomendable empezar a practicar Pilates mientras intentas quedar embarazada. Entonces ser\u00e1 posible Reanuda tu entrenamiento a partir de la decimosexta semana.<\/strong> de gestaci\u00f3n, obviamente sujeto a la autorizaci\u00f3n del m\u00e9dico de confianza”, explica Monica Capuano, directora del Pilates Studio Napoli y educadora Balanced Body\u00ae, marca representada en Italia por la empresa Genesi.<\/p>\n “All\u00e1 relaxina<\/a>, una hormona liberada durante el embarazo, permite que los ligamentos que conectan los huesos se vuelvan m\u00e1s flexibles. Esto, en conjunto con el aumento de peso del vientre, hace que la Mujer embarazada m\u00e1s propensa a sufrir dolor p\u00e9lvico y lumbalgia.<\/strong>. A trav\u00e9s de ejercicios espec\u00edficos, como el gato o la vaca, con Pilates es posible fortalecer la banda abdominal<\/strong>, en beneficio del soporte lumbar y la postura. El resultado es la reducci\u00f3n o prevenci\u00f3n del dolor de espalda. Adem\u00e1s, los ejercicios seguros y sencillos, como las sentadillas y los lounges, reducen la carga sobre la pelvis y la zona lumbar\u201d, afirma. M\u00f3nica Capuano<\/a>.<\/p>\n \u00abSi originalmente jose pilates<\/a><\/strong> Llam\u00f3 al m\u00e9todo de entrenamiento que cre\u00f3 “Controlog\u00eda”, hay una raz\u00f3n, por supuesto. Pilates, con sus movimientos conscientes y medidos, permite a la mujer (incluso embarazada) adquirir mayor coordinaci\u00f3n en el movimiento<\/strong> y uno profundo dominio de tu respiraci\u00f3n<\/strong>, un elemento muy importante durante el parto. Regular correctamente la respiraci\u00f3n ayuda a aliviar la sensaci\u00f3n de dolor\u201d, explica el experto.<\/p>\n \u00abLas piernas pesadas son un problema muy com\u00fan durante el embarazo. Pilates tiene la ventaja de revitalizar la circulaci\u00f3n tanto venosa como linf\u00e1tica, combatiendo el estancamiento de l\u00edquidos en las extremidades. Press de piernas en silla y juego de pies (con apoyo) son dos ejercicios que, trabajando las piernas, Ayudan a la microcirculaci\u00f3n y evitan los molestos tobillos hinchados.<\/strong>\u00bb a\u00f1ade el instructor.<\/p>\n \u00abEntrenar la zona p\u00e9lvica, especialmente con ejercicios como pliegues y sentadillas, con secuencias espec\u00edficas realizadas de forma constante y correcta, puede aportar muchos beneficios frente a los problemas m\u00e1s comunes del embarazo y el posparto. Con sirena y giro en posici\u00f3n sentada, por ejemplo, el fortalecimiento de los m\u00fasculos de la columna<\/strong>“, explica M\u00f3nica Capuano<\/a>.<\/p>\n \u00abCuando te enfrentas a tantos cambios es importante reservarte tiempo para ti mismo, para metabolizar la nueva condici\u00f3n. Pilates ayuda a las mujeres embarazadas, d\u00e1ndoles la oportunidad de dejar que la mente se ralentice. No s\u00f3lo durante el entrenamiento, s\u00ed. Producen endorfinas responsables del buen humor. <\/strong>Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n espec\u00edficas del Pilates, basadas en el control y el conocimiento de la musculatura, favorecen una mayor sensaci\u00f3n de bienestar general\u201d, concluye el experto.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\nLos 5 beneficios del Pilates durante el embarazo<\/h2>\n
1. Promueve la elasticidad muscular y el soporte de la zona lumbar.<\/h3>\n
2. Conciencia de tu cuerpo y tu respiraci\u00f3n.<\/h3>\n
3. Piernas m\u00e1s ligeras<\/h3>\n
4. Fortalece el suelo p\u00e9lvico<\/h3>\n
5. Apoya el equilibrio emocional y el bienestar mental.<\/h3>\n