\n<\/p>\n
Eh, eso suena contradictorio. Sin embargo, ambas cosas son ciertas, dice Verbeek. Seg\u00fan ella, las cremas antiarrugas no funcionan. Excepto el protector solar, claro est\u00e1. \u201cEs y sigue siendo la mejor herramienta disponible. Entre el 80 y el 90 por ciento de todo el envejecimiento de la piel, como las arrugas y las manchas de pigmentaci\u00f3n, es causado por el sol. Entonces: apl\u00edcalo todos los d\u00edas con un factor de protecci\u00f3n m\u00ednimo de 30. S\u00ed, incluso si est\u00e1s detr\u00e1s de un vidrio, porque los rayos UVA simplemente atraviesan las nubes y los vidrios. Los rayos UVB, que provocan decoloraci\u00f3n y c\u00e1ncer de piel, quedan bloqueados por el vidrio\u201d. <\/p>\n\n
Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es importante exponerse al sol sin protecci\u00f3n todos los d\u00edas, debido a la producci\u00f3n de vitamina D. Una investigaci\u00f3n sueca muestra que las mujeres que toman el sol con regularidad viven m\u00e1s que las que evitan el sol. Las mujeres que casi no se exponen al sol parecen sufrir m\u00e1s a menudo de diabetes y trombosis y tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
La vitamina D tambi\u00e9n es importante para combatir enfermedades inflamatorias. El inmun\u00f3logo Huub Savelkoul destaca la importancia del sol. \u201cEl 90 por ciento de la vitamina D que necesitas proviene del sol. Sin luz solar nunca obtendr\u00e1s la cantidad que necesitas, sin importar lo saludable que comas y cu\u00e1ntas pastillas de vitamina D tomes. Por lo tanto, s\u00f3lo es aconsejable caminar al aire libre durante media hora dos veces al d\u00eda con las manos desnudas y la cara descubierta sin protecci\u00f3n solar”.<\/p>\n
Atenci\u00f3n: la potencia del sol es mayor por la tarde y en verano, por lo que un m\u00e1ximo de 5 minutos es suficiente para personas con piel muy clara y un m\u00e1ximo de 15 minutos para pieles oscuras.<\/p>\n La forma de respirar tiene una gran influencia en la salud, seg\u00fan descubri\u00f3 el periodista cient\u00edfico estadounidense James Nestor. Respirar por la nariz no s\u00f3lo garantiza la ingesta de m\u00e1s ox\u00edgeno, sino que tambi\u00e9n favorece el sistema inmunol\u00f3gico, reduce el riesgo de apnea y ronquidos, garantiza el equilibrio energ\u00e9tico correcto, estimula las funciones cerebrales implicadas en las emociones y la recuperaci\u00f3n de recuerdos y es mejor para los dientes luego respiran por la boca.<\/p>\n \u00a1Una alimentaci\u00f3n saludable es importante! No s\u00f3lo por tu cuerpo, sino tambi\u00e9n por tu salud mental (v\u00eddeo):<\/i><\/p>\n Una buena audici\u00f3n es importante para mantener el cerebro en forma. Varios estudios han demostrado que existe un v\u00ednculo entre la p\u00e9rdida auditiva y el deterioro cognitivo y la demencia. La p\u00e9rdida auditiva leve duplica el riesgo de demencia, la p\u00e9rdida auditiva moderada triplica el riesgo y la p\u00e9rdida auditiva grave aumenta el riesgo hasta 5 veces. “Si a medida que envejecemos escuchas menos o menos ciertos sonidos, las partes del cerebro que reciben estos est\u00edmulos auditivos pueden deteriorarse y perder su funci\u00f3n”, dice la neuropsic\u00f3loga Sophia Kramer, profesora de funcionamiento y participaci\u00f3n auditiva en la AMC. Por eso, hacerse pruebas de audici\u00f3n peri\u00f3dicamente no es un lujo innecesario.<\/p>\n Investigaci\u00f3n publicada en La lanceta<\/i> muestra que el uso de aud\u00edfonos puede proteger contra el deterioro cognitivo y reducir significativamente el riesgo de demencia. Puede hacerse una prueba de audici\u00f3n en las tiendas de audici\u00f3n, pero la prueba nacional de audici\u00f3n de AMC onhoortest.nl tambi\u00e9n da una buena indicaci\u00f3n.<\/p>\n Est\u00e1 cient\u00edficamente demostrado que la dieta mediterr\u00e1nea tiene todo tipo de beneficios para la salud, como mayor esperanza de vida, mejor memoria, reducci\u00f3n del riesgo de c\u00e1ncer de mama y colon y mejora de la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n Verbeek informa que las verduras, frutas, legumbres, frutos secos, productos integrales y pescado constituyen la base de la dieta. Tambi\u00e9n se aplica lo siguiente: comer fresco (evitar paquetes y bolsas), comer muchas verduras (250 gramos por d\u00eda), limitar el consumo de carnes rojas, usar aceite de oliva y comer la menor cantidad posible de az\u00facar y alimentos procesados.<\/p>\n A medida que envejecemos, perdemos m\u00e1s masa muscular y fuerza. Y eso provoca todo tipo de problemas de salud y afecciones cr\u00f3nicas. Por eso la ingesta de prote\u00ednas es cada vez m\u00e1s importante. \u201cUn adulto necesita 0,83 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal al d\u00eda para el mantenimiento de los m\u00fasculos. Especialmente para el desarrollo muscular\u201d, afirma Marian van der Schueren, profesora de diet\u00e9tica en la Universidad de Wageningen.<\/p>\n Seg\u00fan ella, las personas mayores de 65 a\u00f1os en realidad necesitan 1 gramo de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal al d\u00eda y, si est\u00e1n enfermas, incluso 1,2 gramos. A menudo, un peque\u00f1o ajuste es suficiente para alcanzar la cantidad requerida. \u201cUn poco m\u00e1s de legumbres, nueces o reques\u00f3n y listo\u201d, dice Verbeek. Pero comer muchos huevos no es saludable; 1 huevo contiene 7 gramos de prote\u00ednas, seg\u00fan el Centro de Nutrici\u00f3n, comer de 2 a 3 huevos por semana es parte de una dieta saludable.<\/p>\n Consejo:<\/b> Consuma las prote\u00ednas durante todo el d\u00eda. El cuerpo es m\u00e1s capaz de desarrollar masa muscular cuando se toman porciones de 20 a 25 gramos a la vez.<\/p>\n Las personas positivas viven unos siete a\u00f1os m\u00e1s que las negativas, escribe Verbeek. Adem\u00e1s, las personas positivas son m\u00e1s sanas que las negativas. Las investigaciones muestran que los optimistas tienen mejores niveles de az\u00facar en sangre y niveles m\u00e1s saludables de grasa en sangre. Seg\u00fan Ernst Bohlmeijer, profesor de promoci\u00f3n de la salud mental en la Universidad de Twente, esto se debe a que las personas positivas experimentan menos estr\u00e9s. \u201cPueden afrontar mejor el estr\u00e9s porque es m\u00e1s probable que miren hacia el futuro. Tambi\u00e9n viven m\u00e1s porque viven m\u00e1s sanos. Comen m\u00e1s sano y hacen m\u00e1s ejercicio, mientras fuman y beben menos alcohol que las personas negativas\u201d.<\/p>\n Consejos: <\/b>Haz algo por alguien m\u00e1s todos los d\u00edas. Charle, haga un cumplido. Lleve un diario de gratitud; Aqu\u00ed escribes cada d\u00eda (o con la mayor frecuencia posible) aquello por lo que est\u00e1s agradecido, lo que te inspira y lo que te hace sentir bien. Y empieza a pensar. Deja de tener pensamientos negativos sobre ti o sobre otra persona y reempl\u00e1zalos con algo agradable. Por ejemplo: “Soy demasiado mayor para este ejercicio” se convierte en: “S\u00f3lo tengo 48 a\u00f1os, as\u00ed que puedo hacerlo perfectamente”.<\/p>\n La psic\u00f3loga estadounidense Julianne Holt-Lundstad y su equipo llevaron a cabo un amplio estudio general en 2010. Examin\u00f3 los estilos de vida de decenas de miles de personas de mediana edad. Quer\u00eda encontrar la respuesta a la pregunta; \u00bfQu\u00e9 factor del estilo de vida reduce m\u00e1s el riesgo de morir? Esto result\u00f3 ser las “relaciones cercanas” y la “integraci\u00f3n social”.<\/p>\n Entonces: el buen contacto con tus amigos y familiares, la gente cercana, es s\u00faper importante. La cantidad de veces que hablas con la gente al d\u00eda tambi\u00e9n es importante.<\/p>\n Consejo:<\/b> saludar al cartero o decirle algo agradable al cajero.<\/p>\n Alrededor del 47 por ciento de los adultos no cumplen con el est\u00e1ndar de ejercicio del Consejo de Salud Holand\u00e9s: hacer ejercicio de intensidad moderada durante 2,5 horas por semana, repartidas en varios d\u00edas. Estas son actividades que aumentan su ritmo card\u00edaco y su respiraci\u00f3n, pero a\u00fan le permiten hablar. Como andar en bicicleta, nadar, caminar a paso ligero o hacer jardiner\u00eda.<\/p>\n Adem\u00e1s, realice ejercicios de fortalecimiento de m\u00fasculos y huesos (entrenamiento de fuerza) dos veces por semana. Si\u00e9ntate lo menos posible. Hacer ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo es una forma r\u00e1pida y eficaz de mejorar la sensibilidad a la insulina. Esto significa que las c\u00e9lulas de su cuerpo son m\u00e1s capaces de absorber el az\u00facar en sangre, lo que mantiene sus niveles de az\u00facar en sangre mejor equilibrados y tiene m\u00e1s energ\u00eda durante todo el d\u00eda.<\/p>\n Consejo:<\/b> Salta en el aire diez veces antes de desayunar, sal a caminar o haz sentadillas. El propio Verbeek lo jura caminar r\u00e1pido<\/i>, en otras palabras: caminar a paso ligero. El neuropsic\u00f3logo Erik Scherder sobre caminar r\u00e1pido<\/i>: \u201cCualquier persona que camine a un ritmo alto durante al menos media hora todos los d\u00edas mejora su memoria y su creatividad\u201d.<\/p>\n Se dice que los rompecabezas son buenos para el cerebro. Sin embargo, parece que hacer rompecabezas no tiene ning\u00fan efecto sobre el funcionamiento diario normal. Eres bueno resolviendo rompecabezas, pero por lo dem\u00e1s no suceden muchas cosas en tu cabeza. Es mejor aprender algo nuevo. O como dice Erik Scherder: \u201cHaz cosas a las que no est\u00e1s acostumbrado. Aprenda un nuevo idioma o pasatiempo, escriba con la otra mano, lea por las noches en lugar de mirar televisi\u00f3n. Al hacer algo diferente, especialmente haciendo un esfuerzo, el cerebro puede establecer nuevas conexiones que mejoran el estado general del cerebro. Esto puede mejorar las habilidades cognitivas como aprender y recordar\u201d.<\/p>\n Un poco de diversi\u00f3n envejeciendo, 101 consejos sorprendentes y probados para el cuerpo y la mente<\/i>, de Wies Verbeek. 2022, Ambo-Anthos. Visita la plataforma para m\u00e1s consejos. Golpe.nl<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n2. Respira por la nariz<\/h2>\n
3. Hazte una prueba de audici\u00f3n<\/h2>\n
4. Come como un europeo del sur<\/h2>\n
5. \u00a1No te olvides de las prote\u00ednas!<\/h2>\n
6. Piensa en positivo<\/h2>\n
7. Mantener contactos sociales<\/h2>\n
8. Sal a caminar r\u00e1pido<\/h2>\n
9. Aprende algo nuevo<\/h2>\n