{"id":1204990,"date":"2024-02-27T02:47:25","date_gmt":"2024-02-27T02:47:25","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/que-utilidad-tiene-un-bano-de-hielo-no-es-el-frio-sino-la-respiracion-la-que-tiene-un-efecto-positivo-en-el-sistema-inmunologico\/"},"modified":"2024-02-27T02:47:30","modified_gmt":"2024-02-27T02:47:30","slug":"que-utilidad-tiene-un-bano-de-hielo-no-es-el-frio-sino-la-respiracion-la-que-tiene-un-efecto-positivo-en-el-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/que-utilidad-tiene-un-bano-de-hielo-no-es-el-frio-sino-la-respiracion-la-que-tiene-un-efecto-positivo-en-el-sistema-inmunologico\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 utilidad tiene un ba\u00f1o de hielo?  &#8220;No es el fr\u00edo, sino la respiraci\u00f3n la que tiene un efecto positivo en el sistema inmunol\u00f3gico&#8221;"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\">\n<p class=\"artstyle__intro  artstyle__intro--type-luxe fu--type-luxe\" data-element-id=\"d6ae-3549-9ac0-7e24-91fb-01ef-4e79-277c\">Meterse en un ba\u00f1o de hielo: un desaf\u00edo para algunos, otros no quieren pensar en ello.  Iniciado por el &#8216;hombre de hielo&#8217; Wim Hof, se vuelve popular y aparece en cada vez m\u00e1s talleres y cursos.  \u00bfPero es saludable?\n  <\/p>\n<section class=\"artstyle__production  artstyle__production--luxe fu--luxe artstyle__production--with-authors\" data-element-id=\"article-element-authors\"><span class=\"artstyle__production__authors\">Laura Tenret<\/span><time class=\"artstyle__production__datetime\" datetime=\"26 februari 2024\"><span class=\"artstyle__production__date\">26 de febrero de 2024<\/span><span class=\"artstyle__production__time\">03:00<\/span><\/time><span class=\"artstyle__production-decoration\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"184\" height=\"11\" viewbox=\"0 0 184 11\" fill=\"none\"><mask id=\"path-1-inside-1\" fill=\"white\"><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\"\/><\/mask><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\" fill=\"white\"\/><path d=\"M81.8318 0L82.2122 -0.380432L81.8318 -0.760863L81.4514 -0.380432L81.8318 0ZM86.9133 5.08154L86.5329 5.46197L86.9133 5.84241L87.2938 5.46197L86.9133 5.08154ZM76.7745 5.05725V5.59526H76.9974L77.155 5.43768L76.7745 5.05725ZM0 5.05725V4.51924H-0.538012V5.05725H0ZM0 5.65725H-0.538012V6.19526H0V5.65725ZM76.7288 5.65725L77.1092 5.27682L76.9516 5.11924H76.7288V5.65725ZM81.8318 10.7603L81.4514 11.1407L81.8318 11.5211L82.2122 11.1407L81.8318 10.7603ZM86.9133 5.67871L87.2938 5.29828L86.9133 4.91785L86.5329 5.29828L86.9133 5.67871ZM91.9949 10.7603L91.6144 11.1407L91.9949 11.5211L92.3753 11.1407L91.9949 10.7603ZM96.9948 5.76038L97.3752 5.37995L96.9948 4.99951L96.6143 5.37995L96.9948 5.76038ZM101.995 10.7603L101.614 11.1407L101.995 11.5211L102.375 11.1407L101.995 10.7603ZM107.098 5.65725V5.11924H106.875L106.717 5.27682L107.098 5.65725ZM184 5.65725V6.19526H184.538V5.65725H184ZM184 5.05725H184.538V4.51924H184V5.05725ZM107.052 5.05725L106.671 5.43768L106.829 5.59526H107.052V5.05725ZM101.995 0L102.375 -0.380432L101.995 -0.760863L101.614 -0.380432L101.995 0ZM96.9948 4.99988L96.6143 5.38031L96.9948 5.76074L97.3752 5.38031L96.9948 4.99988ZM91.9949 0L92.3753 -0.380432L91.9949 -0.760863L91.6144 -0.380432L91.9949 0ZM81.4514 0.380432L86.5329 5.46197L87.2938 4.70111L82.2122 -0.380432L81.4514 0.380432ZM77.155 5.43768L82.2122 0.380432L81.4514 -0.380432L76.3941 4.67682L77.155 5.43768ZM76.7745 4.51924H0V5.59526H76.7745V4.51924ZM-0.538012 5.05725V5.65725H0.538012V5.05725H-0.538012ZM0 6.19526H76.7288V5.11924H0V6.19526ZM82.2122 10.3798L77.1092 5.27682L76.3484 6.03768L81.4514 11.1407L82.2122 10.3798ZM86.5329 5.29828L81.4514 10.3798L82.2122 11.1407L87.2938 6.05914L86.5329 5.29828ZM92.3753 10.3798L87.2938 5.29828L86.5329 6.05914L91.6144 11.1407L92.3753 10.3798ZM96.6143 5.37995L91.6144 10.3798L92.3753 11.1407L97.3752 6.14081L96.6143 5.37995ZM102.375 10.3798L97.3752 5.37995L96.6143 6.14081L101.614 11.1407L102.375 10.3798ZM106.717 5.27682L101.614 10.3798L102.375 11.1407L107.478 6.03768L106.717 5.27682ZM107.098 6.19526H184V5.11924H107.098V6.19526ZM184.538 5.65725V5.05725H183.462V5.65725H184.538ZM184 4.51924H107.052V5.59526H184V4.51924ZM101.614 0.380432L106.671 5.43768L107.432 4.67682L102.375 -0.380432L101.614 0.380432ZM97.3752 5.38031L102.375 0.380432L101.614 -0.380432L96.6143 4.61945L97.3752 5.38031ZM91.6144 0.380432L96.6143 5.38031L97.3752 4.61945L92.3753 -0.380432L91.6144 0.380432ZM87.2938 5.46197L92.3753 0.380432L91.6144 -0.380432L86.5329 4.70111L87.2938 5.46197Z\" fill=\"black\" mask=\"url(#path-1-inside-1)\"\/><\/svg><\/span><\/section>\n<p class=\"artstyle__paragraph artstyle__paragraph--drop-cap fu--drop-cap artstyle__paragraph--drop-cap-s fu--drop-cap-s\" data-element-id=\"feb9-ceba-5bab-2b56-2dd0-bec8-b2c3-db7d\">\n<p>      Algunos atletas de alto nivel conf\u00edan en \u00e9l porque se dice que contribuye a la recuperaci\u00f3n, pero para el lector el umbral sigue siendo un poco alto.  \u201cUna amiga me pidi\u00f3 que fuera a un evento de bienestar para tomar un ba\u00f1o de hielo (supervisado).  Ahora tengo mucho fr\u00edo y, antes de lanzarme, me gustar\u00eda saber para qu\u00e9 sirve\u201d.  Tambi\u00e9n se pregunta si podr\u00e1 prepararse para ello.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"79e5-8b20-1a6d-0518-c068-e903-2eca-d214\">\n<p>      Hein Daanen, profesor y termofisi\u00f3logo de la Vrije Universiteit Amsterdam, tiene pocos motivos para entusiasmarse con los efectos de los ba\u00f1os de hielo sobre la salud.  \u201cPor la sencilla raz\u00f3n de que hay poca evidencia cient\u00edfica en la literatura profesional.  La gente se siente bien despu\u00e9s de un ba\u00f1o as\u00ed, pero hay que tener cuidado con afirmaciones como &#8220;el sistema inmunol\u00f3gico mejora&#8221;.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"ad4a-62da-37f6-184b-d95d-7b29-5a58-14d0\">\n<p>      Daanen menciona una investigaci\u00f3n holandesa en la que se investigaron por separado los efectos sobre la salud de los ba\u00f1os de hielo y los ejercicios de respiraci\u00f3n del hombre de hielo Wim Hof.  &#8220;Y resulta que no es el fr\u00edo, sino la respiraci\u00f3n la que tiene un efecto positivo en el sistema inmunol\u00f3gico&#8221;.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"3c68-a761-834a-fb37-6702-130d-2b50-feaf\">\n<p>      Breve respuesta de sobresalto<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"c6b6-b2b7-faf0-825e-e542-bc66-9c6f-130d\">\n<p>      Monique Tjon-A-Tsien, m\u00e9dico generalista en medicina integrada del estilo de vida y experta en resfriado y aliento, ve ventajas.  Ella misma imparte entrenamiento en fr\u00edo y para ello se form\u00f3 en Hof.  Tjon-A-Tsien afirma que el breve est\u00edmulo fr\u00edo de sumergirse en agua helada (es decir, cualquier temperatura inferior a 4 grados Celsius) restablece su cuerpo, por as\u00ed decirlo.  Los tiempos para un ba\u00f1o helado var\u00edan dependiendo de tu constituci\u00f3n y grasa corporal, dice.  \u201cSi eres una persona deportista a la que le gusta caminar mucho tiempo al aire libre cuando hace fr\u00edo o si tienes mucha grasa subcut\u00e1nea, entonces podr\u00e1s soportar mejor el fr\u00edo.  Por lo tanto, el tiempo en el agua helada es de diez a treinta segundos, hasta un m\u00e1ximo de dos minutos\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"762d-10a5-d6e2-2c4b-c068-5708-f63e-3090\">\n<p>      Este est\u00edmulo fr\u00edo produce una breve respuesta de sobresalto, tras la cual el cuerpo hace todo lo posible para mantener la temperatura central de 37 grados, explica.  \u201cTu respiraci\u00f3n, presi\u00f3n arterial y pulso aumentan.  Tu cuerpo est\u00e1 en shock y no sabes realmente lo que est\u00e1 pasando.  Esto activa su sistema inmunol\u00f3gico y aumenta el nivel de las hormonas del estr\u00e9s, como la adrenalina, la norepinefrina y el cortisol\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"1da9-ab80-766b-c950-405d-c999-0297-1cbf\">\n<p>      Adem\u00e1s, se activa la grasa parda, que se encuentra entre los om\u00f3platos, la m\u00e9dula espinal y las clav\u00edculas.  La grasa parda quema las grasas malas y los az\u00facares para calentarlos.  \u201cTu cuerpo se activa para mantener la temperatura central y cuando sales del agua, todos los sistemas se apagan nuevamente.  Los efectos sobre la salud residen en ese breve trastorno del cuerpo, tras el cual entra en un estado de reposo y relajaci\u00f3n\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"ccfc-cdcb-7ff4-dea4-f318-8f8f-f69b-9f86\">\n<p>      Esto libera endorfinas y dopamina, que Tjon-A-Tsien llama &#8220;sustancias placenteras&#8221;, que te dan una sensaci\u00f3n de felicidad en un minuto, tambi\u00e9n conocida como <i>euforia del corredor<\/i> que experimentas despu\u00e9s de hacer ejercicio.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"e768-03c0-386c-e07a-c255-dfb2-9413-919a\">\n<p>      No tan largo<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"4789-ef8f-d861-ee40-8e0d-82c6-78d2-9d7f\">\n<p>      Seg\u00fan Tjon-A-Tsien, el entrenamiento en fr\u00edo tiene efectos duraderos en la salud.  \u201cEl breve est\u00edmulo del fr\u00edo activa los gl\u00f3bulos blancos del sistema inmunol\u00f3gico, que por tanto pueden detectar virus m\u00e1s r\u00e1pidamente.  Lo notas porque te enfermas menos r\u00e1pidamente.  En una sociedad que siempre est\u00e1 encendida aprendes a sentirte mejor, a descansar y notas m\u00e1s r\u00e1pido lo que necesitas como persona\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"3f01-d2dc-51f1-1b7b-25da-bfed-c880-400e\">\n<p>      Las personas con reumatismo y otras enfermedades autoinmunes pueden beneficiarse de los ba\u00f1os de hielo, pero Tjon-A-Tsien no lo recomienda en caso de epilepsia, embarazo, mal estado por enfermedad cardiovascular, mal funcionamiento de los ri\u00f1ones o fiebre.  Si permanece demasiado tiempo en un ba\u00f1o de hielo, sufrir\u00e1 hipotermia.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"811f-688e-8185-822e-812c-9c2f-fc30-6709\">\n<p>      Tjon-A-Tsien tambi\u00e9n aconseja adaptarse a las estaciones.  &#8220;No es necesario tomar un ba\u00f1o de hielo durante todo el a\u00f1o, eso favorece la sobrecarga cr\u00f3nica&#8221;.  No todo el mundo tiene un ba\u00f1o de hielo disponible, pero algo tan simple como tomar una ducha fr\u00eda tambi\u00e9n puede proporcionar un impulso mental, seg\u00fan Tjon-A-Tsien.  \u201cPero no s\u00f3lo es fr\u00edo, tambi\u00e9n hace falta calor.  Primero d\u00fachese con agua tibia y luego termine con treinta segundos a dos minutos de agua fr\u00eda\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"7b0d-2780-cfde-2742-717d-de2d-b7e9-4309\">\n<p>      Prep\u00e1rese para el shock de fr\u00edo con ejercicios de respiraci\u00f3n y calentamiento, aconseja.  \u201cCuando haces ejercicio, tambi\u00e9n calientas, y un ba\u00f1o de hielo es comparable a correr un sprint r\u00e1pido en un minuto.  As\u00ed que aseg\u00farese de calentarse bien con un ba\u00f1o de hielo o utilice la sauna de antemano.  Esto no es necesariamente necesario para tomar una ducha fr\u00eda en casa\u201d.\n    <\/p>\n<aside class=\"artstyle__editorial-tips \" data-element-id=\"article-element-editorialtips\">\n<h3 class=\"editorial-tips__title\">Lea tambi\u00e9n<\/h3>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.demorgen.be\/gezondheid\/hoe-zinvol-is-een-ijsbad-niet-de-kou-maar-de-ademhaling-heeft-een-positief-effect-op-het-immuunsysteem~b5a5bb3c\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-31<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meterse en un ba\u00f1o de hielo: un desaf\u00edo para algunos, otros no quieren pensar en ello. 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