![\"Insomnio:](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Insomnia-EffettoVIOLA-es-la-nueva-tecnologia-basada-en-musica-disenada.webp.webp\" "\\"Insomnio:")
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\u00bfQu\u00e9 dicen los expertos? De hecho, recomiendan que los insomnes se hagan un chequeo m\u00e9dico antes de acudir a la farmacia, para entender si la causa del malestar cuando cae la noche es un problema de salud que necesita tratamiento. El apnea del sue\u00f1o<\/strong>, digamos, o s\u00edndrome de piernas inquietas. Y hay que valorar la ansiedad, que dificulta conciliar el sue\u00f1o, y la depresi\u00f3n, que quiz\u00e1s hace que los ojos se abran como platos a las tres de la madrugada. Sin embargo, lo que sucede es que la gente recurre a suplementos, que est\u00e1n disponibles sin receta y a costos relativamente bajos. La oferta en los lineales es variada: formulaciones de 1 a 5 gramos, melatonina pura o combinada con vitaminas y otras mol\u00e9culas.<\/p>\n Muchos se preguntan si es arriesgado tomar la sustancia, si realmente es eficaz, si provoca efectos secundarios. Las respuestas breves coinciden: depende. Para orientarse es mejor tener la informaci\u00f3n principal, empezando por el mecanismo de acci\u00f3n.<\/p>\n foto de Nicola Majocchi<\/p>\n<\/div>\n Algunos piensan que la melatonina es una especie de manzanilla en forma de pastillas, el extracto de una planta. No es tan. El principio activo de los suplementos se obtiene en el laboratorio. reproduciendo la hormona que nuestro cerebro sintetiza naturalmente<\/strong>. Cuando afuera comienza a oscurecer y la luz se vuelve m\u00e1s tenue, elep\u00edfisis<\/strong>o gl\u00e1ndula pineal, no m\u00e1s grande que un guisante, comienza a secretar melatonina<\/strong>, que nos empuja a dormir y que se une con potentes efectos a los receptores presentes en todo el cuerpo. Nuestras funciones se ralentizan, nuestros p\u00e1rpados se caen.<\/p>\n Como crece<\/strong> yohormona de la oscuridad<\/strong>, Los niveles de otra hormona, el cortisol, disminuyen.<\/strong>, llamado estr\u00e9s, que nos mantiene alerta y despiertos. Tomar un suplemento de melatonina es un poco como tomar una dosis del atardecer, convencer a tu cuerpo de que se acerca la noche. No te hace quedarte dormido, dice que es hora de dormir. As\u00ed, mientras que una pastilla para dormir tiene un efecto sedante inmediato, incluso si se toma a media tarde, la melatonina no lo tiene, s\u00f3lo puede hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o por la noche<\/strong>.<\/p>\n La sustancia, m\u00e1s que nada, incide en la regulaci\u00f3n del ciclo sue\u00f1o-vigilia, ayudando a fijar los ritmos circadianos, ese reloj interno de aproximadamente 24 horas que sincroniza el organismo con el mundo exterior, con la luz y la oscuridad. Suele estar indicado para evitar las molestias provocadas por el trabajo por turnos y el jet lag, o s\u00edndrome del jet lag, a la hora de viajar.<\/p>\n La evidencia sugiere que los suplementos La melatonina puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, pero no a permanecer dormido durante toda la noche.<\/strong>. En un metan\u00e1lisis de 19 estudios sobre 1.683 hombres y mujeres (publicado en 2013 en M\u00e1s uno<\/em><\/a>), result\u00f3 que tomarlo provocaba conciliar el sue\u00f1o siete minutos antes y aumentaba el tiempo total de sue\u00f1o en ocho minutos. Puede parecer una variaci\u00f3n m\u00ednima, pero es un promedio y para algunos, tomar o no el suplemento supondr\u00eda una diferencia notable. Los investigadores tambi\u00e9n descubrieron que mejoraba la calidad general de la noche, incluido despertarse m\u00e1s renovado.<\/p>\n En otras palabras, no es un placebo<\/strong>, la eficacia est\u00e1 documentada, pero no hay garant\u00eda de que la melatonina funcione para todos. Puede ocurrir que algunos no cierren los ojos en absoluto y que otros se despierten aturdidos a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n <\/p>\n <\/span> Nuestra s\u00edntesis end\u00f3gena, es decir por la ep\u00edfisis, es m\u00ednima, hasta el punto de que se utiliza como unidad de medida el picogramo, equivalente a la milmillon\u00e9sima parte de un gramo. Los suplementos de venta libre tienen dosis mucho m\u00e1s altas, porque la cantidad que finalmente llega al cerebro es m\u00e1s cercana a la que se produce naturalmente.<\/p>\n El consejo suele ser Comience con la dosis m\u00e1s baja disponible.<\/strong>0,5 miligramos a 1 miligramo, que se deben tomar una vez media hora antes de acostarse,<\/strong> y ver c\u00f3mo va durante unos d\u00edas. Si tu insomnio no mejora puedes aumentarla gradualmente, pero si te despiertas sinti\u00e9ndote mareado, quiz\u00e1s la dosis sea demasiado alta y sea mejor reducirla.<\/p>\n Es poco probable que tomar suplementos de melatonina en dosis bajas durante un per\u00edodo breve sea da\u00f1ino o adictivo (a diferencia de los f\u00e1rmacos hipn\u00f3ticos como las benzodiazepinas), mientras que cantidades elevadas, tomadas durante per\u00edodos prolongados, pueden provocar n\u00e1useas, mareos, dolores de cabeza y ansiedad. En todos los casos, dado que el La melatonina puede provocar somnolencia, el consejo es no conducir dentro de las cinco horas siguientes a su ingesta.<\/strong><\/p>\n Hay un efecto secundario curioso y frecuente que puede no resultar desagradable: muchas personas afirman padecerlo sue\u00f1os m\u00e1s v\u00edvidos<\/strong>, y los cient\u00edficos a\u00fan no pueden explicar por qu\u00e9. Sin embargo, si aparecen pesadillas, es aconsejable reducir la dosis o suspender.<\/p>\n <\/span> Los suplementos no est\u00e1n sujetos a las mismas regulaciones que los medicamentos, su comercio no est\u00e1 regulado por la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos, la EMA en Europa y la AIFA en Italia. Puede suceder que la concentraci\u00f3n de melatonina no se corresponda exactamente con el porcentaje indicado (esto sucede en el 70 por ciento de los productos, seg\u00fan un estudio publicado en Revista de medicina cl\u00ednica del sue\u00f1o<\/a><\/em>) y que la combinaci\u00f3n con otras sustancias o vitaminas no ha sido probada en trabajos cient\u00edficos. Para elegir la marca, puedes pedir la opini\u00f3n de tu m\u00e9dico de cabecera, farmac\u00e9utico o hacerte algunas pruebas. Para la formulaci\u00f3n, en pastillas, gomitas o l\u00edquidos, s\u00f3lo se aplican las preferencias personales.<\/p>\n Cenar con ciertos alimentos espec\u00edficos ayuda a la producci\u00f3n de melatonina<\/strong>. La melatonina se encuentra en algunos alimentos vegetales, como avena, arroz, ma\u00edz, cacao, tomates, repollo y frutas<\/strong>. Sin embargo, no parece que la tabla pueda afectar a los niveles del organismo y por tanto al sue\u00f1o.<\/p>\n saber en cambio Un amino\u00e1cido esencial es esencial para la s\u00edntesis natural de melatonina.<\/strong>es decir, un componente b\u00e1sico de las prote\u00ednas que se ingiere con los alimentos: el tript\u00f3fano<\/strong>. Se encuentra mayoritariamente en legumbres<\/strong>, cereales integrales<\/strong>, fruta seca<\/strong> con concha, pl\u00e1tanos, chocolate, pescado, mariscos, d\u00e1tiles, pipas de girasol, s\u00e9samo y calabaza, huevos, mango, carnes blancas y rojas.<\/strong>. La literatura cient\u00edfica informa que su concentraci\u00f3n en la sangre tiende a reducirse con la edad, por lo que es necesario prestar atenci\u00f3n a su dieta, especialmente despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os. El tript\u00f3fano llega m\u00e1s f\u00e1cilmente al cerebro, para la producci\u00f3n de melatonina, si se ingieren alimentos que contienen carbohidratos. Pan con leche, un plato cl\u00e1sico de los viejos de anta\u00f1o, o una sopa de frijoles y fruta.<\/p>\n <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Eliana Liotta (foto de Carlo Furgeri Gilbert).<\/p>\n<\/div>\n Eliana Liotta es periodista, escritora y comunicadora cient\u00edfica. En iodonna.it y en las principales plataformas (Spreaker, Spotify, Apple Podcast y Google Podcast) puedes encontrar sus series de podcasts. el bien que quiero<\/strong><\/em>.<\/strong><\/p>\nSue\u00f1o y melatonina: \u00bfc\u00f3mo funciona?<\/h2>\n
Dormir: \u00bfqu\u00e9 tan efectivo es un suplemento?<\/h2>\n
\n <\/p>\nInsomnio: porque dormir bien reduce la ansiedad y el estr\u00e9s y ayuda a adelgazar<\/h5>\n
\n <\/span><\/p><\/div>\n<\/p>\n\u00bfCu\u00e1l es la dosis correcta?<\/h2>\n
\u00bfHay alg\u00fan efecto secundario?<\/h2>\n
\n <\/p>\nInsomnio en la menopausia: consejos y ejercicios para dormir toda la noche<\/h5>\n
\n <\/span><\/p><\/div>\n<\/p>\nSuplementos para dormir: \u00bfc\u00f3mo elegir?<\/h2>\n
La conexi\u00f3n con la dieta.<\/h2>\n