{"id":1193024,"date":"2024-02-19T19:48:36","date_gmt":"2024-02-19T19:48:36","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/estas-frutas-estan-repletas-de-antioxidantes\/"},"modified":"2024-02-19T19:48:42","modified_gmt":"2024-02-19T19:48:42","slug":"estas-frutas-estan-repletas-de-antioxidantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/estas-frutas-estan-repletas-de-antioxidantes\/","title":{"rendered":"Estas frutas est\u00e1n repletas de antioxidantes."},"content":{"rendered":"\n<div>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">\u00bfY se puede comer demasiada fruta (y antioxidantes)?<\/p>\n<aside data-test-id=\"temptation-ARTICLE_INLINE_MIDDLE\" data-temptation-position=\"ARTICLE_INLINE_MIDDLE\" class=\"gi55p43 gi55p42\"\/>\n<h2 class=\"_3fx0xw0 _3fx0xw4 _1bm64ig0\">\u00bfQu\u00e9 son los antioxidantes?<\/h2>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">&#8220;Los antioxidantes son el nombre colectivo de las vitaminas E y C, el betacaroteno, el glutati\u00f3n propio del cuerpo, los oligoelementos selenio y zinc y sustancias bioactivas, como los flavonoides de frutas y verduras&#8221;, explica Pascalle Stijger, de la<i> <\/i><a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl.aspx\" target=\"_blank\"><i>Centro de Nutrici\u00f3n<\/i><\/a><i> <\/i>a Libelle.  Los antioxidantes son sustancias que protegen nuestro cuerpo contra los radicales libres da\u00f1inos, que pueden provocar da\u00f1o celular y envejecimiento.  &#8220;De esta manera, los antioxidantes pueden ayudar contra este da\u00f1o y posiblemente prevenir enfermedades como el c\u00e1ncer y las enfermedades cardiovasculares a largo plazo&#8221;.  Comer fruta tambi\u00e9n se asocia con un menor riesgo de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n, c\u00e1ncer de colon y diabetes tipo 2.<\/p>\n<h2 class=\"_3fx0xw0 _3fx0xw4 _1bm64ig0\">\u00bfCu\u00e1ntos antioxidantes deber\u00edas comer?<\/h2>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">\u201cSi llevas una dieta sana y variada con muchas frutas y verduras seg\u00fan la Rueda de los Cinco, obtendr\u00e1s suficientes antioxidantes\u201d, asegura Stijger.  Tampoco se pueden consumir demasiados antioxidantes.  &#8220;Tomar m\u00e1s antioxidantes a trav\u00e9s de suplementos no proporciona ning\u00fan beneficio adicional para la salud&#8221;.<\/p>\n<h2 data-test-id=\"article-chapter-subheader\" class=\"ahdske0 _1sg703y0\">\u00bfQu\u00e9 frutas est\u00e1n llenas de antioxidantes?<\/h2>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">Afortunadamente, hay muchas frutas repletas de antioxidantes que pueden ayudarte a mantenerte saludable y proteger tu cuerpo.  \u00bfEntonces, Qu\u00e9 esperas?  Disfrute de un taz\u00f3n de yogur con algunos ar\u00e1ndanos por la ma\u00f1ana, corte algunas rodajas de kiwi como refrigerio o espolvoree algunas semillas de granada sobre su ensalada por la noche.<\/p>\n<h2 class=\"_3fx0xw0 _3fx0xw4 _1bm64ig0\">Ar\u00e1ndanos \/ ar\u00e1ndanos<\/h2>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">Estas peque\u00f1as bayas azules son aut\u00e9nticas bombas antioxidantes.  Los ar\u00e1ndanos y las moras azules contienen altos niveles de antioxidantes, como vitamina C y flavonoides, que tienen propiedades antiinflamatorias.  Tambi\u00e9n pueden ayudar a combatir enfermedades como el c\u00e1ncer y las enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<h2 class=\"_3fx0xw0 _3fx0xw4 _1bm64ig0\">fresas<\/h2>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">Las fresas no s\u00f3lo son deliciosamente dulces, sino que tambi\u00e9n est\u00e1n llenas de vitamina C, antioxidantes y fitoqu\u00edmicos como las antocianinas, que le dan a la fruta su color rojo.  Estas sustancias ayudan a neutralizar los radicales libres y protegen su cuerpo contra influencias externas da\u00f1inas.<\/p>\n<h2 class=\"_3fx0xw0 _3fx0xw4 _1bm64ig0\">frambuesas<\/h2>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">Al igual que los ar\u00e1ndanos y las fresas, las frambuesas son ricas en antioxidantes y vitamina C. Estas peque\u00f1as frutas contienen \u00e1cido el\u00e1gico, un poderoso antioxidante que puede ayudar a prevenir varias formas de c\u00e1ncer.<\/p>\n<h2 class=\"_3fx0xw0 _3fx0xw4 _1bm64ig0\">granadas<\/h2>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">El jugo de granada es conocido por su alto contenido en antioxidantes, especialmente polifenoles como taninos y antocianinas.  Tambi\u00e9n es bueno comer semillas de granada sueltas.  Los antioxidantes pueden reducir la inflamaci\u00f3n, disminuir la presi\u00f3n arterial y promover la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n<h2 class=\"_3fx0xw0 _3fx0xw4 _1bm64ig0\">kiwis<\/h2>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">Estas frutas peque\u00f1as y peludas est\u00e1n repletas de vitamina C y otros antioxidantes, como la vitamina E y los polifenoles.  Los kiwis pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico, promover una piel sana y reducir la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n<h2 data-test-id=\"article-chapter-subheader\" class=\"ahdske0 _1sg703y0\">\u00bfLa fruta rica en antioxidantes es saludable (m\u00e1s)?<\/h2>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">\u201cImag\u00ednese que alguien decide comer mucha m\u00e1s fruta de la que normalmente se recomienda.  Entonces esa persona pierde los nutrientes contenidos en otros alimentos, por lo que come menos&#8221;, explica Stijger.  En otras palabras, si comes tanta fruta que ya no tienes ganas de comer pan, te est\u00e1s perdiendo los beneficios para la salud de ese producto integral.  \u201cEs importante observar toda su dieta para determinar si es saludable.  Centrarse en un nutriente o alimento no dice mucho sobre lo saludable que se come, porque eso depende de todo lo que se come\u201d.<\/p>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\">Por eso Stijger aconseja variar la dieta.  \u201cTodos los tipos de frutas contienen vitaminas, minerales y fibra, pero la composici\u00f3n es diferente.  Por eso es bueno variar con diferentes tipos\u201d.  El Centro de Nutrici\u00f3n recomienda que los adultos coman dos piezas de fruta (el equivalente a 200 gramos) al d\u00eda.<\/p>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\"><i>A veces es bueno empezar el d\u00eda con un zumo de naranja reci\u00e9n exprimido.  \u00bfQu\u00e9 tan saludable es realmente el jugo de fruta fresca?  La dietista Wendy te lo cuenta todo:<\/i><\/p>\n<p class=\"wfc0ho6 wfc0ho0 _18x8la40\"><b>Fuente:<\/b> <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl\/service\/vraag-en-antwoord\/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen\/is-superfruit-met-veel-antioxidanten-gezond.aspx\" target=\"_blank\">Centro de Nutrici\u00f3n<\/a>, <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods-high-in-antioxidants\" target=\"_blank\">l\u00ednea de salud<\/a><\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.libelle.nl\/gezondheid\/welke-fruitsoorten-bomvol-antioxidanten~b5d71070\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-46<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfY se puede comer demasiada fruta (y antioxidantes)? \u00bfQu\u00e9 son los antioxidantes? &#8220;Los antioxidantes son el nombre colectivo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1193025,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[71851,415,2010,16532,145666],"class_list":["post-1193024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-antioxidantes","tag-estan","tag-estas","tag-frutas","tag-repletas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1193024","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1193024"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1193024\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1193025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1193024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1193024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1193024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}