{"id":1180761,"date":"2024-02-12T07:06:33","date_gmt":"2024-02-12T07:06:33","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-palidez-el-dolor-de-cabeza-pero-tambien-el-insomnio-y-el-cansancio-pueden-ser-signos-de-una-deficiencia-de-vitaminas-como-podemos-solucionarlo-los-consejos-del-nutricionista-para-reconoc\/"},"modified":"2024-02-12T07:06:38","modified_gmt":"2024-02-12T07:06:38","slug":"la-palidez-el-dolor-de-cabeza-pero-tambien-el-insomnio-y-el-cansancio-pueden-ser-signos-de-una-deficiencia-de-vitaminas-como-podemos-solucionarlo-los-consejos-del-nutricionista-para-reconoc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-palidez-el-dolor-de-cabeza-pero-tambien-el-insomnio-y-el-cansancio-pueden-ser-signos-de-una-deficiencia-de-vitaminas-como-podemos-solucionarlo-los-consejos-del-nutricionista-para-reconoc\/","title":{"rendered":"La palidez, el dolor de cabeza pero tambi\u00e9n el insomnio y el cansancio pueden ser signos de una deficiencia de vitaminas. \u00bfC\u00f3mo podemos solucionarlo? Los consejos del nutricionista para reconocer las deficiencias y remediarlas centr\u00e1ndose en los alimentos y las combinaciones adecuadas"},"content":{"rendered":"


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Ud.<\/span>\u00bfU\u00f1as y cabello quebradizos, cansancio excesivo, palidez? A veces, puede haber una causa subyacente de estos trastornos. una deficiencia de vitaminas<\/strong>nutrientes esenciales para la salud de todo el organismo.<\/p>\n

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\n \"Vitaminas \n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Descubrimientos en 1911 por el m\u00e9dico polaco Kazimierz Funk<\/strong>que extrajo por primera vez del salvado una sustancia capaz de tratar el beriberi, las vitaminas contribuyen de diferentes maneras al bienestar del organismo, hasta el punto de que una de ellas ingesta correcta, a trav\u00e9s de la dieta,<\/strong> Tambi\u00e9n puede tener efectos importantes para prevenir varios tipos de enfermedades<\/strong>incluidas diversas formas de anemia y trastornos del sistema nervioso.<\/strong><\/p>\n

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Deficiencia de vitaminas: por qu\u00e9 sucede<\/h2>\n

\u00bfPero qu\u00e9 pasa cuando faltan? Deficiencia de vitaminas, definida hipovitaminosis<\/strong>puede provocar diferentes trastornos seg\u00fan la vitamina o grupo de vitaminas implicadas.<\/p>\n

All\u00e1 la falta puede depender de una ingesta insuficiente<\/strong> de vitamina a trav\u00e9s de la dieta, pero no s\u00f3lo. La deficiencia tambi\u00e9n puede estar relacionada con una aumento de la necesidad<\/strong>como ocurre, por ejemplo, en el embarazo<\/strong>. O nuevamente, ser causado por la presencia de Alteraciones intestinales que impiden su absorci\u00f3n.<\/strong> \u00bfLas buenas noticias? En la mayor\u00eda de los casos, basta con intervenir con una dieta correcta<\/strong>o posiblemente, por consejo m\u00e9dico, con suplementos espec\u00edficos<\/strong> para eliminar los trastornos causados \u200b\u200bpor la deficiencia de vitaminas.<\/p>\n

Deficiencia de vitaminas: c\u00f3mo reconocer los signos<\/h2>\n

Palidez, dolor de cabeza, insomnio, mareos, confusi\u00f3n mental, fatiga son s\u00edntomas comunes relacionados con la deficiencia de vitaminas. \u00abSin embargo, est\u00e1 claro que, dependiendo del tipo de deficiencia, un s\u00edntoma espec\u00edfico puede sentirse m\u00e1s marcadamente<\/strong>\u00bb \u2013 explica el Dra. Mar\u00eda Bravo, bi\u00f3loga nutricional de Humanitas San Pio<\/a><\/p>\n

Deficiencia de vitamina B<\/h2>\n

Las vitaminas m\u00e1s frecuentemente deficientes son las de Grupo B, especialmente B6 y B12.<\/strong><\/p>\n

\u00abVitaminas del grupo B son solubles en agua y por lo tanto es m\u00e1s f\u00e1cil encontrar una deficiencia<\/strong> ya que no son acumulados por nuestro cuerpo e Se absorben principalmente a trav\u00e9s de los alimentos que ingerimos.<\/strong> \u2013 explica el nutricionista. \u2013 La vitamina B 12 en particular est\u00e1 presente en alimentos de origen animal<\/strong>por lo tanto es importante prestar atenci\u00f3n a cualquier deficiencia e integraci\u00f3n, especialmente si sigues una dieta vegetariana<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

La taquicardia puede ser un signo<\/h2>\n

Como todas las vitaminas, las del grupo B tambi\u00e9n son fundamentales para la salud del organismo, porque aseguran laenerg\u00eda que necesitamos para realizar las actividades diarias<\/strong>pero tambi\u00e9n por qu\u00e9 Protegen la piel, el cabello y los dientes.<\/strong> y prevenir algunas patolog\u00edas, desde aquellas patolog\u00edas cardiovasculares, neurol\u00f3gicas y cut\u00e1neas.<\/strong><\/p>\n

Cual se\u00f1ales<\/strong> puede indicar un \u00bfDeficiencia de vitamina B?<\/strong> \u00abLos s\u00edntomas pueden ser m\u00faltiples y variar seg\u00fan el tipo de vitamina \u2013 explica el Dr. Bravo. \u2013 En general, la deficiencia de estas vitaminas puede resultar Problemas que afectan el sistema nervioso y cardiovascular.<\/strong>Por eso es bueno prestar atenci\u00f3n a los s\u00edntomas. como taquicardia, confusi\u00f3n mental, astenia.<\/strong> Durante el embarazo, la suplementaci\u00f3n con vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico)<\/strong>ya que tiene un papel fundamental en la s\u00edntesis de prote\u00ednas y ADN.<\/p>\n

U\u00f1as y cabello quebradizos: deficiencia de vitamina B8<\/h2>\n
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Feliz joven multirracial taz\u00f3n de ensalada fresca. Copie el espacio. Concepto de estilo de vida saludable.<\/p>\n<\/div>\n

Sin embargo, cuando la deficiencia afecta a la vitamina B8 (biotina), <\/strong>las se\u00f1ales pueden estar ah\u00ed fragilidad de u\u00f1as y cabello.<\/strong> \u00abPara prevenir la carencia es importante seguir unnutrici\u00f3n equilibrada y equilibrada <\/strong>\u2013 subraya el experto. \u2013 <\/strong> La vitamina B8 se encuentra principalmente en la levadura de cerveza, man\u00ed, verduras, champi\u00f1ones, pero tambi\u00e9n leche y queso, yema de huevo e h\u00edgado<\/strong>\u00bb.<\/p>\n

Deficiencia de vitamina C: cuidado con los dolores musculares y articulares<\/h2>\n

La deficiencia de vitamina C no es muy com\u00fan pero, en general, los s\u00edntomas de una deficiencia pueden ser cansancio, dolores musculares y articulares, cabello quebradizo y anemia<\/strong>.<\/p>\n

\u00abEn casos m\u00e1s graves, la deficiencia de vitamina C tambi\u00e9n puede provocar una enfermedad grave llamada escorbuto<\/strong>pero es una patolog\u00eda muy rara, especialmente en los pa\u00edses industrializados”, explica el Dr. Bravo.<\/p>\n

Vitamina C: no s\u00f3lo en los c\u00edtricos<\/h2>\n

Para abastecerse de vitamina C, lo mejor es preferir alimentos frescos, centr\u00e1ndose sobre todo en determinados tipos de frutas y verduras, en particular naranjas, fresas, mandarinas, kiwis, limones, espinacas, br\u00f3coli, tomates y pimientos.<\/strong><\/p>\n

Pero ojo, para disfrutar plenamente de los beneficios de la vitamina C, estos Los alimentos no deben almacenarse m\u00e1s de 3-4 d\u00edas.<\/strong> Y consumirse crudos o, en todo caso, poco cocidos.<\/strong> Luego se pueden combinar alimentos ricos en vitamina C. plantar alimentos que contengan hierro<\/strong> para aumentarlo biodisponibilidad y prevenir carencias de este mineral.<\/strong><\/p>\n

Fragilidad \u00f3sea y deficiencia de vitamina D.<\/h2>\n

All\u00e1 vitamina D <\/strong>En cambio pertenece a las vitaminas liposolubles: <\/strong>como se sabe, en su mayor\u00eda viene sintetizado por el cuerpo a trav\u00e9s de la absorci\u00f3n de los rayos del sol <\/strong>de la piel y se acumula en el h\u00edgado<\/strong>. Por este motivo, durante el invierno, cuando la exposici\u00f3n al sol es menor, es bueno evaluar a trav\u00e9s de an\u00e1lisis de sangre<\/strong> si existe alguna deficiencia, para integrarla adecuadamente, si fuera necesario.<\/p>\n

“Vitamina D Tiene la funci\u00f3n principal de favorecer la absorci\u00f3n de calcio y f\u00f3sforo.<\/strong> absorbido a trav\u00e9s de los alimentos, por lo que contribuye a mantener huesos y dientes fuertes<\/strong> \u2013 explica el nutricionista. \u2013 La deficiencia de esta vitamina es efectivamente relacionado con problemas de fragilidad \u00f3sea.<\/strong> Una ingesta insuficiente de vitamina D puede exponerle a osteopenia y osteoporosis<\/strong>, es decir, una p\u00e9rdida de tejido \u00f3seo y, en consecuencia, un mayor riesgo de fracturas. Sobre todo ancianos y mujeres despu\u00e9s de la menopausia<\/strong> Hay que prestar mucha atenci\u00f3n a tener un aporte adecuado de vitamina D, tambi\u00e9n a trav\u00e9s de la correcta integraci\u00f3n<\/strong> ya que la vitamina D est\u00e1 escasamente presente en los alimentos”.<\/p>\n

Vitaminas: incluso demasiadas pueden ser perjudiciales<\/span><\/h2>\n

Si una carencia de vitaminas puede provocar diversas dolencias, no debemos olvidar que tambi\u00e9n puede su consumo excesivo puede provocar enfermedades<\/strong>dicho hipervitaminosis<\/strong>que pueden a veces tienen consecuencias muy graves.<\/strong> Como subraya el Istituto Superiore di Sanit\u00e0, la hipervitaminosis m\u00e1s frecuente se produce tomar exceso de vitaminas liposolubles A, D, E o K<\/strong>. De hecho, si bien algunas vitaminas, como la C y el grupo B, son solubles en agua y, en exceso, se eliminan r\u00e1pidamente por la orina, Las vitaminas A, D, E y K se almacenan en el h\u00edgado y en la grasa corporal.<\/strong>y puede eliminarse muy lentamente. <\/span><\/p>\n

EL s\u00edntomas<\/strong> de hipervitaminosis? Son diferentes y, incluso en este caso, var\u00edan dependiendo de la vitamina que se acumula.<\/strong> Un exceso de vitamina A, por ejemplo, <\/span>poder dar <\/strong><\/span>dolor de cabeza<\/span>, <\/span>vomitar<\/span><\/strong> y estado de letargo.<\/strong> METRO<\/span>entrar a exceso de <\/strong><\/span>vitamina D<\/span><\/strong> <\/strong>provoca un aumento de los niveles de calcio en la sangre<\/strong>con sete, dolor abdominal y fatiga.<\/strong>. Asumir dosis excesivas de estas vitaminas <\/strong>a trav\u00e9s de nutrici\u00f3n <\/strong>pero es practicamente imposible<\/strong>: la mayor\u00eda de los casos de hipervitaminosis <\/strong>En efecto se deben al consumo excesivo de suplementos<\/strong>. Por eso es bueno recordar que yo Los suplementos vitam\u00ednicos no deben tomarse sin una necesidad real.<\/strong>y eso siempre es Es recomendable pedir consejo a su m\u00e9dico.<\/strong> antes de tomarlos.<\/span><\/p>\n<\/p>\n

iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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