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Investigadores de harvard<\/a> afirman que la disminuci\u00f3n natural de la masa muscular comienza despu\u00e9s de los 35 a\u00f1os. A partir de entonces, si no hace nada, perder\u00e1 entre el 1 y el 2 por ciento de sus m\u00fasculos por a\u00f1o.\n <\/p>\n Estar menos en forma tiene un gran impacto \n La gente a menudo no se da cuenta de lo importante que es mantener los m\u00fasculos, cree. Anna de Bie de la plataforma deportiva Sixty Up Force<\/a>. \u201cPara m\u00ed, esa comprensi\u00f3n s\u00f3lo lleg\u00f3 alrededor de los cincuenta a\u00f1os. Siempre he hecho ejercicio, pero nunca me he preocupado espec\u00edficamente por la masa muscular. A esa edad empiezas a mirar hacia adelante. Pens\u00e9: \u00bfqu\u00e9 necesito para envejecer c\u00f3modamente?\u201d Un estilo de vida saludable y suficiente masa muscular result\u00f3 ser la respuesta. \u201cCuanta m\u00e1s masa muscular, m\u00e1s fuerza tienes. Y eso garantiza que puedas hacer cosas divertidas y seguir siendo independiente\u201d.\n <\/p>\n \n Los m\u00fasculos fuertes previenen lesiones que provocan molestos dolores y otras molestias. \u201cEso puede limitar seriamente tu vida. Como resultado, utilizar\u00e1 cada vez menos su cuerpo y estar\u00e1 considerablemente menos en forma. Esto crea incertidumbre, especialmente a una edad avanzada, porque el riesgo de ca\u00eddas y lesiones aumenta muy r\u00e1pidamente. Por ejemplo, la gente ya no se atreve a andar en bicicleta o tiene dificultades para subir y bajar escaleras\u201d.\n <\/p>\n Mantener y aumentar la masa muscular. \n Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para hacer algo al respecto. \u201c\u00a1Incluso si empiezas a los 80 a\u00f1os!\u201d, grita resueltamente De Bie. \u201cNo hacer nada s\u00f3lo empeora las cosas. Si no lo usas, lo pierdes\u201d. <\/i>El ejercicio siempre es bueno, pero el entrenamiento de fuerza en particular contribuye al crecimiento y desarrollo de los m\u00fasculos. \u201cPiense en flexiones, dominadas y estocadas. Haz ejercicios que tu cuerpo pueda soportar. Los pesos son opcionales, no necesarios. ”\n <\/p>\n \n Es importante desafiarte bien a ti mismo. \u201cVaya un poco m\u00e1s all\u00e1 de lo que le resulte c\u00f3modo. Por supuesto no debes excederte demasiado del l\u00edmite, pero es importante que realmente pongas a trabajar tu cuerpo. Esto lo haces con estructura y disciplina. Aseg\u00farese de incluir todos los grupos de m\u00fasculos principales. \u00bfEst\u00e1s entrenando tu espalda hoy? Entonces ma\u00f1ana, por ejemplo, te tocar\u00e1 el turno a los brazos o a las piernas\u201d. Sobre su plataforma<\/a> Encontrar\u00e1s ejemplos de buenos ejercicios por una tarifa. Tambi\u00e9n hay muchos tutoriales (gratuitos) en YouTube.\n <\/p>\n Enfrentando cu\u00e1nto tiempo lleva la rehabilitaci\u00f3n \n El propio De Bie se est\u00e1 recuperando actualmente de una operaci\u00f3n de cadera. \u201cTambi\u00e9n se pierde mucha masa muscular con una intervenci\u00f3n de este tipo, lo cual es bastante desafiante. El ortopedista calcula que necesitar\u00e9 6 semanas de rehabilitaci\u00f3n y s\u00f3lo volver\u00e9 a la normalidad despu\u00e9s de 3 meses\u201d. Ahora entrena dos veces por semana en el fisioterapeuta y 2 o 3 veces por semana sola en el gimnasio.\n <\/p>\n La nutrici\u00f3n juega un papel importante \n \u201cEl ejercicio y otras formas de actividad f\u00edsica provocan microdesgarros en las fibras musculares\u201d, explica. De esta manera tus m\u00fasculos pueden crecer y fortalecerse. \u201cNecesitas suficientes prote\u00ednas. Ellos llenan las grietas\u201d. Por tanto, la nutrici\u00f3n juega un papel esencial en el mantenimiento de los m\u00fasculos. \u201cApunta a consumir 1 gramo de prote\u00edna por kilo de peso corporal al d\u00eda. Peso 70 kilos y por tanto necesito 70 gramos. Esto a veces es todo un desaf\u00edo. Por eso sigo mis h\u00e1bitos alimenticios en una aplicaci\u00f3n, para que funcione\u201d.\n <\/p>\n \n Desayuno De Bie con Skyr, nueces, frutos rojos y linaza. Para el almuerzo opta por una ensalada rica en prote\u00ednas con queso de cabra o un huevo cocido, por ejemplo, y por la noche suele servir verdura con un trozo de pescado o carne.\n <\/p>\n \u00a1D\u00e1selo a ti mismo! \n \u201cDate esas prote\u00ednas y entrenamiento de fuerza\u201d, enfatiza De Bie por \u00faltima vez. “Simplemente te hace la vida m\u00e1s f\u00e1cil”.\n <\/p>\n \n El vlogger deportivo Stijntje muestra c\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo una caminata:<\/i>\n <\/p>\n\n
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