![\"Dieta](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Dolencias-estacionales-\u00bfque-alimentos-ayudan-a-combatirlas-Verdadero-o-falso.webp.webp\"\/ "\\"Dieta")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nColesterol bueno y malo: aclaremos<\/h2>\n
Primero que nada es bueno aclarar que \u00bfQu\u00e9 se quiere decir cuando hablamos de colesterol bueno y colesterol malo?<\/strong><\/p>\n \u00abLa divisi\u00f3n del colesterol \u201cbueno\u201d y \u201cmalo\u201d depende de las lipoproteinas<\/strong> que lo transportan en la sangre y son respectivamente HDL lipoprote\u00ednas de alta intensidad<\/strong> (Lipoprote\u00ednas de alta densidad) y lipoprote\u00edna de baja densidad LDL<\/strong> (Lipoprote\u00ednas de baja densidad) \u2013 explica el Dr. Bravo. \u2013 le Las LDL transportan colesterol y triglic\u00e9ridos desde el h\u00edgado a los tejidos del cuerpo y esto puede provocar una acumulaci\u00f3n de grasa en las arterias.<\/strong> con entrenamiento de placas ateroscler\u00f3ticas<\/strong> y el consiguiente aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/strong>. Por eso se le llama “colesterol malo”. El El HDL, por otro lado, se conoce como \u201ccolesterol bueno\u201d.<\/strong> ya que transportan el colesterol desde las periferias hasta los \u00f3rganos que lo utilizan, incluido el h\u00edgado, que es capaz de eliminar el exceso, protegiendo eficazmente los vasos y el coraz\u00f3n”.<\/p>\n De hecho, el principal riesgo de hipercolesterolemia es formaci\u00f3n de placas ateroscler\u00f3ticas,<\/strong> causa principal de accidente cerebrovascular y ataque card\u00edaco.<\/strong><\/p>\n El nivel de El colesterol LDL tiende a aumentar con la edad<\/strong>, especialmente entre las mujeres. No sorprende que en menopausia<\/strong>tambi\u00e9n pueden ocurrir problemas de colesterol alto.<\/strong><\/p>\n “El Los estr\u00f3genos desempe\u00f1an un papel fundamental en la salud cardiovascular<\/strong> ya que tienen un efecto sobre la microcirculaci\u00f3n: favorecen la vasodilataci\u00f3n al inducir la liberaci\u00f3n de factores vasodilatadores que dan elasticidad a los vasos sangu\u00edneos \u2013 explica el experto. – El La reducci\u00f3n de estr\u00f3genos que se produce en la menopausia conduce por tanto a una mayor rigidez de los vasos.<\/strong> y esto puede causar un aumento de la presi\u00f3n arterial y posibilidad de que las placas ateroscler\u00f3ticas se formen m\u00e1s f\u00e1cilmente<\/strong>. Adem\u00e1s el 17 beta estradiol<\/strong> (E2), estr\u00f3geno predominante en mujeres, Interviene en el metabolismo de los l\u00edpidos ya que favorece la absorci\u00f3n del colesterol LDL por el h\u00edgado.<\/strong>, reduciendo en consecuencia los valores plasm\u00e1ticos. Por tanto, en mujeres premenop\u00e1usicas y menop\u00e1usicas, la reducci\u00f3n de la producci\u00f3n de estr\u00f3genos provoca un aumento de los valores de colesterol LDL, con la consiguiente aumento del riesgo cardiovascular<\/strong>\u00bb.<\/p>\n \u00abDieta<\/strong> desequilibrado, rico en grasas saturadas y trans, sobrepeso y obesidad,<\/strong> falta de actividad f\u00edsica<\/strong>sino tambi\u00e9n la concomitancia de enfermedades metab\u00f3licas como la diabetes<\/strong>Soy Factores de riesgo que pueden contribuir a la hipercolesterolemia.<\/strong> \u2013 explica nuevamente el Dr. Bravo. – Incluso el fumar<\/strong> puede da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos y acelerar el proceso de endurecimiento de las arterias. Definitivamente hay uno tambi\u00e9n predisposici\u00f3n hereditaria que conduce a la llamada hipercolesterolemia familiar<\/strong>, una condici\u00f3n en la que incluso si eres muy joven y tienes un buen estilo de vida puedes experimentar un valor de colesterol en sangre superior a los rangos recomendados. Sin embargo, ciertamente, incluso en estos casos La prevenci\u00f3n a trav\u00e9s de buenos h\u00e1bitos es importante<\/strong> para evitar mayores aumentos.”<\/p>\n Aunque en casos de hipercolesterolemia familiar muchas veces es necesario recurrir a terapia farmacol\u00f3gica, seguir una dieta correcta es por tanto un h\u00e1bito<\/strong> lo que puede marcar la diferencia a la hora de contener los niveles de colesterol malo.<\/p>\n Precisamente con este objetivo en mente, el dieta de cartera.<\/strong><\/p>\n “Se trata de una dieta basada en plantas<\/strong> que implica la contrataci\u00f3n de alimentos de origen vegetal<\/strong> \u2013 especifica el nutricionista. \u2013 Numerosos estudios recientes han demostrado c\u00f3mo esta dieta puede reducir significativamente los valores de colesterol LDL en sangre y por tanto prevenir dislipidemias y enfermedades cardiovasculares.<\/strong> Adem\u00e1s tambi\u00e9n es uno dieta sostenible<\/strong> desde el punto de vista medioambiental ya que implica la ingesta exclusiva de alimentos vegetales.”<\/p>\n \u00abEsta dieta implica la ingesta de prote\u00ednas de origen vegetal, como jud\u00edas, soja, guisantes, lentejas, garbanzos,<\/strong> y grasas buenas provenientes de Aceites vegetales ricos en \u00e1cidos grasos monoinsaturados, semillas de lino, nueces u otros frutos secos.<\/strong> Y carbohidratos ricos en fibra<\/strong>como cereales integrales, cebada, avena, espelta, fruta<\/strong> \u2013 explica el doctor Bravo. \u2013 Otra buena cantidad de fibra proviene de vegetales como berenjenas, br\u00f3coli, col\u2026<\/strong>\u00bb.<\/p>\n \u00abEl principio de esta dieta tambi\u00e9n radica en la ingesta de aproximadamente 2 g por d\u00eda de esteroles vegetales<\/strong> provenientes de algunos de los alimentos mencionados anteriormente, que son Se sabe que puede reducir la absorci\u00f3n de colesterol.<\/strong>. Seguramente tambi\u00e9n el contenido de fibras<\/strong> muy alto de este tipo de dieta, Contribuye a la reducci\u00f3n de la absorci\u00f3n del colesterol.<\/strong> y por tanto favorece el mantenimiento de un buen valor de colesterol.”<\/p>\n Como se\u00f1alan los autores de la investigaci\u00f3n publicada en Circulaci\u00f3n<\/em>la dieta de la cartera, aunque menos conocida, comparte algunos principios con ella Mediterr\u00e1neo<\/strong>: ambos de hecho proporcionan la consumo de cereales integrales, frutas, verduras, prote\u00ednas vegetales, frutos secos y aceites vegetales.<\/strong> La diferencia es que el La dieta de cartera tiene una base m\u00e1s \u201cvegetal\u201d.<\/strong> y desalienta la prote\u00edna animal m\u00e1s que otros patrones diet\u00e9ticos.<\/p>\n Independientemente de las diferencias entre las distintas dietas, lo cierto es que para mantener bajos los niveles de colesterol se deben Evite ciertos tipos de alimentos.<\/strong><\/p>\n \u00abEn caso de hipercolesterolemia o para la prevenci\u00f3n de la hipercolesterolemia, los alimentos a reducir al m\u00e1ximo son alimentos ricos en grasas saturadas como carnes procesadas, embutidos, quesos grasos, mantequilla, manteca de cerdo<\/strong>, etc. \u2013 especifica el nutricionista. – \u00c9l tambi\u00e9n snacks envasados \u200b\u200by procesados, <\/strong>al igual que las patatas fritas y los snacks, son ricos en grasas trans y por tanto favorecen el aumento del colesterol en sangre, con el consiguiente aumento del riesgo de formaci\u00f3n de placas ateroscler\u00f3ticas”.<\/p>\n Adem\u00e1s de una correcta alimentaci\u00f3n, se suele recomendar ejercicio f\u00edsico para reducir los niveles de colesterol en sangre de forma natural.<\/p>\n “L’La actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, al menos 180 minutos a la semana, aumenta la fracci\u00f3n de colesterol bueno.<\/strong> (HDL), por lo que aumentan las lipoprote\u00ednas responsables de la “eliminaci\u00f3n” del colesterol – explica el Dr. Bravo. \u2013 Sin embargo, para que la actividad f\u00edsica produzca los efectos deseados, debe realizarse principalmente aer\u00f3bicos<\/strong>\u00bb.<\/p>\n \u00abLos deportes ideales a practicar para tener un efecto positivo sobre la hipercolesterolemia son caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, esquiar de fondo<\/strong>mientras tener lugar a intensidad media<\/strong> \u2013 concluye el experto. \u2013 La actividad f\u00edsica de intensidad media consiste en caminar a buen ritmo (4\/5 km\/h), utilizar la bicicleta est\u00e1tica, subir escaleras habitualmente a pie, practicar nataci\u00f3n\u2026 Seg\u00fan estudios recientes, La frecuencia \u00f3ptima es 5 d\u00edas a la semana, a intensidad media, durante 30-40 minutos al d\u00eda.<\/strong>. O bien, 3 d\u00edas a la semana, a alta intensidad, durante 20-30 minutos al d\u00eda. Es importante resaltar que lejercicio fisico continuo<\/strong> debe ir acompa\u00f1ado de constantes controles m\u00e9dicos peri\u00f3dicos<\/strong> y de uno estilo de alimentaci\u00f3n adecuado al esfuerzo sostenido<\/strong>\u00bb.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\nEn las mujeres, el colesterol aumenta con la edad.<\/h2>\n
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