{"id":1153739,"date":"2024-01-26T12:45:47","date_gmt":"2024-01-26T12:45:47","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/mieke-perdio-18-kilos-no-es-necesario-hacer-una-dieta-estricta\/"},"modified":"2024-01-26T12:45:52","modified_gmt":"2024-01-26T12:45:52","slug":"mieke-perdio-18-kilos-no-es-necesario-hacer-una-dieta-estricta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/mieke-perdio-18-kilos-no-es-necesario-hacer-una-dieta-estricta\/","title":{"rendered":"Mieke perdi\u00f3 18 kilos: \u201cNo es necesario hacer una dieta estricta\u201d"},"content":{"rendered":"\n
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Si comes menos de lo que quemas, perder\u00e1s peso. Eso es un hecho. Seg\u00fan Mieke Kosters, en la pr\u00e1ctica no es tan sencillo. En su nuevo libro Exitoso <\/i>Los perdedores no hacen dieta <\/i>compara el comportamiento alimentario con un iceberg: ‘Qu\u00e9 y cu\u00e1nto comes y haces ejercicio est\u00e1 por encima de la superficie y es visible. No ves lo que hay detr\u00e1s de tus elecciones. El quid de la cuesti\u00f3n detr\u00e1s de su comportamiento est\u00e1 debajo de la superficie. Eso es psicolog\u00eda.\n <\/p>\n

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Kosters siempre fue gordita cuando era ni\u00f1a, dice. \u201cProb\u00e9 todo tipo de dietas pero siempre volv\u00eda al punto de partida. Durante mi primer embarazo sub\u00ed 30 kilos. Durante mi segundo embarazo estaba muy pesada y me pregunt\u00e9: \u00bfvoy a hacer dieta otra vez?\n <\/p>\n

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Descubre por qu\u00e9 comes lo que comes.
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En cambio, decidi\u00f3 observar los h\u00e1bitos alimenticios de sus amigas delgadas. \u00bfPor qu\u00e9 podr\u00edan ser delgados y Kosters no? \u201cLa diferencia entre mis amigos delgados y yo era que, por ejemplo, ellos com\u00edan algunos bocadillos y una copa de vino mientras tomaban una copa, y luego no cenaban m\u00e1s. Por otro lado, s\u00ed com\u00ed despu\u00e9s de esa bebida, porque la cena es parte de ella. Por supuesto, el mundo no se acabar\u00e1 si te lo saltas una vez\u201d.\n <\/p>\n

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Entonces ella examin\u00f3 su comportamiento. “Descubr\u00ed que no se trata s\u00f3lo de ajustar la dieta y los h\u00e1bitos de ejercicio, sino que tambi\u00e9n hay que estar dispuesto a analizar lo que hay detr\u00e1s de nuestras elecciones alimentarias”.\n <\/p>\n

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Una dieta dice: si no comes galletas durante dos meses, adelgazar\u00e1s. \u201cEso es cierto, pero no sirve para lograr un cambio duradero. Tienes que descubrir por qu\u00e9 quieres comer en determinadas situaciones cuando no tienes realmente hambre; de \u200b\u200blo contrario, volver\u00e1s a comer de forma poco saludable en poco tiempo. Descubrir la causa de la necesidad de comer y abordarla conducir\u00e1 a un cambio duradero\u201d, afirma Kosters.\n <\/p>\n

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Cambiar la conducta alimentaria y de ejercicio
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Quiz\u00e1s sea m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, Kosters tambi\u00e9n lo sabe. “Perder peso es un proceso a largo plazo que implica prueba y error”, dice. Como herramienta, desarroll\u00f3 el llamado patr\u00f3n alimentario b\u00e1sico, que le ayuda a ajustar su conducta alimentaria y de ejercicio.\n <\/p>\n

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“Es importante intensificar tanto el deporte como las actividades diarias”, afirma Kosters. La pauta de ejercicio para adultos es 150 minutos de ejercicio moderadamente intensivo por semana (por ejemplo, caminar a paso ligero o andar en bicicleta) y tambi\u00e9n realizar actividades de fortalecimiento muscular y \u00f3seo al menos dos veces por semana.\n <\/p>\n

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Kosters aconseja ver qu\u00e9 peque\u00f1os cambios puedes hacer para ahorrar calor\u00edas. ella menciona esto triunfos r\u00e1pidos<\/i>. Piense en alternativas magras a los productos que consume con frecuencia (como mayonesa baja en grasa o queso 30+), usando menos aceite de oliva, menos o nada de carne en su comida y reduciendo el consumo de jugos (de frutas) o tortas de huevo.\n <\/p>\n

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Las reglas alimentarias hacen que sea m\u00e1s f\u00e1cil afrontar sus nuevos h\u00e1bitos. \u201cMi consejo m\u00e1s famoso: califica tus bocados y come solo ocho, nueve y diez. Si comes menos, come lo que realmente te gusta\u201d.\n <\/p>\n

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\u00bfVas a salir a comer? Entonces prep\u00e1rate es otro consejo. \u201cMira el men\u00fa y, si es necesario, introduce en una app qu\u00e9 y cu\u00e1nto quieres comer. Entonces hay m\u00e1s posibilidades de que realmente comas seg\u00fan tu plan\u201d.\n <\/p>\n

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Mantente constante
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Un entorno bien dise\u00f1ado gu\u00eda tu conducta alimentaria hacia tu patr\u00f3n alimentario b\u00e1sico, dice Kosters. Por ejemplo, coloque los productos no saludables fuera de la vista y los productos saludables en el mostrador. Comer en platos m\u00e1s peque\u00f1os ayuda a evitar comer en exceso. Si comes algo sabroso, ponlo en un bonito recipiente. Deja la bolsa en la cocina.\n <\/p>\n

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\u201cCuando desarrollas nuevos h\u00e1bitos alimentarios, es m\u00e1s f\u00e1cil recordar que lo haces a largo plazo, porque entonces tu comportamiento alimentario estar\u00e1 en consonancia con tus objetivos. Entonces no tendr\u00e1s que pensar m\u00e1s en eso. Para lograr esto, debe continuar manteniendo consistentemente su nuevo comportamiento. Ni una semana ni un mes\u201d.\n <\/p>\n

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Por supuesto, esto implica prueba y error, subraya Kosters. \u201cHabr\u00e1 per\u00edodos en los que experimentar\u00e1s menos control. Entonces podr\u00edas ganar uno o dos kilos. Eso es parte de esto. El quid de la cuesti\u00f3n es que no hagas contratiempos demasiado grandes en tu mente, sino que recuperes r\u00e1pidamente el control\u201d.\n <\/p>\n

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En \u00faltima instancia, se trata de qui\u00e9n quieres ser y c\u00f3mo quieres cuidar de ti mismo, concluye Kosters. \u201cDepende de usted hacer algo al respecto. Si sigues diciendo: “Es muy dif\u00edcil” y sigues poniendo la causa fuera de ti, entonces el pobre de m\u00ed seguir\u00e1 estando demasiado gordo. Dirigir significa asumir la responsabilidad de tus objetivos y, por tanto, de qu\u00e9 y cu\u00e1nto comes y cu\u00e1nto ejercicio haces\u201d.\n <\/p>\n

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A menudo estimamos incorrectamente la cantidad de calor\u00edas.
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“Los h\u00e1bitos alimentarios suelen comenzar en la ni\u00f1ez”, dice Deseo van der Kruk<\/a>, dietista de Jouw Foodplan. \u201cEspecialmente en el caso de los comedores emocionales, se ve que han estado comiendo como todav\u00eda lo hacen desde una edad temprana. Han aprendido: cuando estoy deprimido, como algo rico. Puedes cambiar estos h\u00e1bitos, pero es importante ver qu\u00e9 hay detr\u00e1s de ellos\u201d.\n <\/p>\n

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Seg\u00fan Van der Kruk, el patr\u00f3n alimentario b\u00e1sico seg\u00fan la Rueda de los Cinco es un buen comienzo. \u201cEsto le brinda m\u00e1s informaci\u00f3n sobre sus h\u00e1bitos alimentarios. Algunas personas comen emocionalmente debido a un trauma o la muerte de un ser querido. Pueden encontrar orientaci\u00f3n en los consejos del libro de Mieke Kosters, pero tambi\u00e9n es importante que hablen con un psic\u00f3logo. Para otros, perder peso se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil debido a la medicaci\u00f3n u otra afecci\u00f3n. En ese caso acude al m\u00e9dico o d\u00e9jate guiar por un dietista\u201d.\n <\/p>\n

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La mayor\u00eda de la gente subestima su ingesta de calor\u00edas, afirma Van der Kruk. \u201cLlevan la cuenta de sus calor\u00edas en una app, pero no introducen, por ejemplo, la mantequilla del pan ni el aceite en el que fr\u00eden. En estos casos es bueno que un profesional le eche un vistazo. Al principio es bueno ser consciente de las calor\u00edas que se ingieren al d\u00eda, pero contarlas no debe convertirse en una obsesi\u00f3n\u201d.\n <\/p>\n

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Recuerda tambi\u00e9n que necesitas algunos nutrientes, aunque contengan calor\u00edas, subraya Van der Kruk. \u201cPor ejemplo, el aceite de oliva contiene grasas saludables que son importantes para el organismo. Utilice una cucharada de esto por persona. Entonces, si cocinas pasta para cuatro personas, pon cuatro cucharadas en la sart\u00e9n y no la mitad de la botella\u201d.\n <\/p>\n

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Este art\u00edculo apareci\u00f3 anteriormente en el anuncio.<\/i>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n