Imagen Im\u00e1genes falsas<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n Mito 3: Trotar destruir\u00e1 tus rodillas
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Simplemente tira ese miedo por la borda. Las investigaciones han desmentido el mito de que correr aumenta el riesgo de osteoartritis e incluso sugiere que puede proteger las rodillas de esta afecci\u00f3n. Es la falta de ejercicio lo que aumenta el riesgo de desarrollar osteoartritis, junto con la edad, el peso y los factores gen\u00e9ticos.\n <\/p>\n
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Durante a\u00f1os, los expertos pensaron que \u201cnuestras rodillas eran como neum\u00e1ticos de coche. La idea era la siguiente: si conduces mucho el coche, la banda de rodadura de tus neum\u00e1ticos se desgasta\u201d, dice Goldman. “Eso no es cierto, porque nuestros cuerpos son din\u00e1micos y nuestras articulaciones pueden repararse a s\u00ed mismas, especialmente si estamos activos regularmente”.\n <\/p>\n
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Dicho esto, trotar definitivamente puede provocar dolor o lesiones en la rodilla si hace ejercicio demasiado vigoroso, dice Jordan Metzl, m\u00e9dico de medicina deportiva del Hospital de Cirug\u00eda Especial de Nueva York. \u201cAumenta lentamente la intensidad de tu entrenamiento\u201d, aconseja. Y si empiezas a tener dolor de rodilla, acude a un m\u00e9dico deportivo lo antes posible.\n <\/p>\n
\n Mito 4: Caminar es suficiente para mantenerse en forma a medida que envejece
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Caminar es popular entre las personas mayores por una buena raz\u00f3n: se ha demostrado que la actividad reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes y ciertos c\u00e1nceres, as\u00ed como el riesgo de muerte prematura. Y es f\u00e1cil de hacer.\n <\/p>\n
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Pero caminar por s\u00ed solo no es suficiente para mantenerse en forma a medida que uno envejece, dice Anne Brady, profesora asociada de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Norte-Greensboro. A partir de los 30 a\u00f1os, tu masa muscular disminuye gradualmente, dice, por lo que tambi\u00e9n debes concentrarte en el entrenamiento de fuerza.\n <\/p>\n
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“Las personas mayores pueden realizar actividades diarias con una aptitud cardiovascular m\u00ednima”, dijo Brady. “Pero si no tienen la fuerza muscular para realizar esas actividades diarias, pierden su independencia”. Por lo tanto, complemente las caminatas con al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos por semana.\n <\/p>\n
\n Mito 5: los ejercicios simplificados son para principiantes
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Elegir hacer una versi\u00f3n menos extenuante de un ejercicio, como flexiones o planchas con las rodillas en el suelo, no significa que seas d\u00e9bil o principiante, ni significa que te est\u00e9s deteriorando f\u00edsicamente, dice Stephanie Roth. -Goldberg, trabajadora social cl\u00ednica y terapeuta en Nueva York que trabaja con deportistas. Es una se\u00f1al de que est\u00e1s escuchando a tu cuerpo y protegi\u00e9ndolo.\n <\/p>\n
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“Nuestros cuerpos necesitan diferentes cosas en diferentes d\u00edas”, dice. \u201cSi modificas un ejercicio, te ayudar\u00e1 a trabajar tu forma y la conexi\u00f3n entre tu cuerpo y mente\u201d.\n <\/p>\n
\n Mito 6: Los corredores y ciclistas no necesitan entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo
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Amanda Katz, entrenadora certificada de fuerza y \u200b\u200bcarrera en la ciudad de Nueva York, dice que a menudo tiene que convencer a los clientes que trotan o andan en bicicleta de que ellos tambi\u00e9n necesitan entrenar la parte inferior del cuerpo. Correr y empujar los pedales fortalece la parte inferior del cuerpo, pero no lo suficiente como para estimular un crecimiento muscular significativo, dice.\n <\/p>\n
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Entrenamientos de fuerza como sentadillas, estocadas, barras y… punteros <\/i>puede mejorar la densidad \u00f3sea y reducir el riesgo de lesiones. Adem\u00e1s, te convertir\u00e1 en un mejor corredor o ciclista.\n <\/p>\n\n
Mito 7: Necesitas 10.000 pasos al d\u00eda para estar sano
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No, eso no es verdad. Los cient\u00edficos del ejercicio desacreditaron este mito hace a\u00f1os, pero muchas personas todav\u00eda consideran que 10.000 pasos son imprescindibles para tener una buena salud, dice Cedric Bryant, presidente y director cient\u00edfico del American Council on Ejercicio.\n <\/p>\n
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El mito se remonta a la d\u00e9cada de 1960, cuando un fabricante de relojes japon\u00e9s produjo un pod\u00f3metro con un nombre que se traduce aproximadamente como “medidor de 10.000 pasos”. “Desafortunadamente, ha cobrado vida propia: las investigaciones claramente no muestran que haya nada m\u00e1gico en esa cantidad”, dice Bryant.\n <\/p>\n
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El \u00faltimo estudio sugiere que los beneficios para la salud de caminar parecen detenerse alrededor de los 7.500 pasos. Incluso dar s\u00f3lo 4.000 pasos al d\u00eda puede reducir el riesgo de muerte por cualquier causa.\n <\/p>\n
\n Mito 8: Tomar un ba\u00f1o de hielo despu\u00e9s de un entrenamiento intenso mejora la recuperaci\u00f3n
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Tomar un ba\u00f1o helado despu\u00e9s de un entrenamiento intenso puede parecer una protecci\u00f3n contra lesiones porque el fr\u00edo ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n. Pero hay un problema con ese razonamiento. Goldman: “No toda inflamaci\u00f3n es mala”. Si te sumerges en un ba\u00f1o de hielo despu\u00e9s de cada entrenamiento, ralentizar\u00e1s o detendr\u00e1s el proceso de recuperaci\u00f3n.\n <\/p>\n
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Cuando haces ejercicio, creas una inflamaci\u00f3n beneficiosa al cargar estrat\u00e9gicamente tus m\u00fasculos y, a medida que el cuerpo sana, desarrolla fuerza, explica Goldman. Si desea tratar una lesi\u00f3n espec\u00edfica despu\u00e9s de un entrenamiento, lo mejor es aplicar hielo en el \u00e1rea o esperar un d\u00eda antes de darse un ba\u00f1o fr\u00edo para darle tiempo a sus m\u00fasculos de comenzar el proceso de recuperaci\u00f3n.\n <\/p>\n
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La misma regla se aplica a los analg\u00e9sicos de venta libre: como son antiinflamatorios, s\u00f3lo debes tomarlos despu\u00e9s de hacer ejercicio si est\u00e1s tratando una lesi\u00f3n. De lo contrario corres el riesgo de contrarrestar tu entrenamiento.\n <\/p>\n
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“La inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda es un muy buen antiinflamatorio, pero debes usarlo en el momento en que realmente quieras prevenir la inflamaci\u00f3n y no como prescripci\u00f3n m\u00e9dica despu\u00e9s de cada entrenamiento”, dice Goldman. Para la recuperaci\u00f3n general despu\u00e9s de un entrenamiento, las investigaciones sugieren que las visitas a la sauna pueden ser m\u00e1s seguras y efectivas.\n <\/p>\n
\n \u00a9 Los New York Times<\/i><\/sub><\/p>\n\nLea tambi\u00e9n<\/h3>\n<\/aside>\n<\/div>\n ttn-es-31<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Trotar es malo para las rodillas, si quieres fortalecerte lo mejor es hacer ejercicio con pesas pesadas y<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1151341,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[8096,38,61124,6954,3788,4089,15071,5944,4963,18,1961],"class_list":["post-1151340","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-caminar","tag-del","tag-desmentidos","tag-envejece","tag-fitness","tag-forma","tag-mantenerse","tag-medida","tag-mitos","tag-para","tag-suficiente"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1151340","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1151340"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1151340\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1151341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1151340"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1151340"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1151340"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}