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\n ‘Solo corres esas vueltas si te apetece, cuando te apetece. Para m\u00ed tampoco hay ritmo”, dice la instructora Jeanine Theunissen mientras ejecuta pasos de salsa. Y efectivamente: un participante hace felizmente una pirueta, el otro se alegra con s\u00f3lo un paso adelante y otro atr\u00e1s. Porque eso es lo que todos tienen en com\u00fan en la clase de World Condition en el sitio web de Wilhelmina Gasthuis: una sonrisa en sus rostros.\n <\/p>\n \n Bailar varias veces a la semana durante al menos tres meses reduce el peso, el porcentaje de grasa y el IMC de las personas con sobrepeso, descubrieron cient\u00edficos chinos en una nueva investigaci\u00f3n. El an\u00e1lisis de diez estudios sobre diferentes formas de danza, realizados entre 2008 y 2022, muestra un panorama estable: en promedio, los participantes pierden aproximadamente 2 kilos de peso y 3 cent\u00edmetros de circunferencia de cintura. Este efecto fue m\u00e1s fuerte entre los participantes menores de 45 a\u00f1os.\n <\/p>\n \n “No son decenas de kilos, pero todo ayuda”, afirma Mirjam Pijnappels, profesora de kinesiolog\u00eda y que no participa en la investigaci\u00f3n. Todos estos “peque\u00f1os detalles” son necesarios: la mitad de los adultos en los Pa\u00edses Bajos tienen sobrepeso y las medidas gubernamentales contra esto tienen poco efecto. Con la pol\u00edtica actual, ese porcentaje aumentar\u00e1 al 56 por ciento en 2040, seg\u00fan un c\u00e1lculo del RIVM esta semana.\n <\/p>\n \n Para quienes quieren perder peso, una dieta sana y moderada es lo m\u00e1s importante, y existe un amplio consenso cient\u00edfico al respecto. Pero tambi\u00e9n es importante hacer suficiente ejercicio. Para la salud mental, contra muchas enfermedades como la insuficiencia card\u00edaca y la diabetes tipo 2, y en la lucha contra los kilos. Seg\u00fan las Directrices de ejercicio, los holandeses deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso por semana, como andar en bicicleta o caminar, adem\u00e1s de hacer ejercicio dos veces. Solo 44 por ciento<\/a> entiende eso. El punto doloroso no suele ser empezar con el ejercicio, sino mantenerlo.\n <\/p>\n Movimiento en la rutina \n “La obesidad no se soluciona con una cura”, afirma Liesbeth van Rossum, internista y profesora de obesidad, tambi\u00e9n independiente del estudio. ‘De hecho, una vez que un cuerpo ha tenido un sobrepeso grave, tiende a volver a tenerlo. Por lo tanto, las personas que han perdido peso deben hacer ejercicio de 200 a 300 minutos por semana para mantener su peso. Para conseguirlo, es necesario incorporar ejercicio a tu rutina, por ejemplo ir al trabajo en bicicleta o bajar temprano en una parada de metro todos los d\u00edas. O encuentra una manera de hacer ejercicio que realmente disfrutes.’\n <\/p>\n \n Aqu\u00ed es donde radica el poder de la danza, especulan investigadores de la Universidad de Hunan y otros. Se\u00f1alan el n\u00famero notablemente bajo de abandonos en los diez estudios. “Los m\u00e9todos de entrenamiento convencionales, como correr, andar en bicicleta y nadar, son incre\u00edblemente mon\u00f3tonos”, escriben los investigadores en la revista cient\u00edfica M\u00e1s uno<\/i><\/a>. ‘Eso hace que perseverar sea un desaf\u00edo. El baile, por otro lado, tambi\u00e9n es divertido, lo que facilita que se convierta en un h\u00e1bito.’\n <\/p>\n \n “Es especialmente importante que el ejercicio sea divertido”, confirma Pijnappels. “Eso nos mantiene en marcha”. Sin embargo, comenta sobre el razonamiento de los investigadores. ‘Tienes que recordar: las personas que encuentren horrible bailar no participar\u00e1n en este estudio. Para alguien que ama el pilates o caminar, probablemente eso funcione mejor.’\n <\/p>\n \n Esta es la filosof\u00eda detr\u00e1s de las lecciones de baile de Theunissen: movimiento c\u00f3modo, de una manera que se adapte a cada individuo. “Por ejemplo, tengo una participante con sobrepeso que no puede tumbarse correctamente sobre una colchoneta y tiene dificultades para respirar”. El baile le ofrece una soluci\u00f3n. ‘Pero tambi\u00e9n hay personas con problemas de agotamiento, personas mayores de 55 a\u00f1os y personas con discapacidad visual o auditiva. Las lecciones son accesibles para todos.’\n <\/p>\n \n Hanny Wargers (70), que baila aqu\u00ed desde hace un a\u00f1o, est\u00e1 de acuerdo. ‘A cualquiera que tenga sobrepeso le dir\u00eda: que empiece a bailar. No importa si no vienes hasta el final, yo tampoco lo hice al principio. Lo hago por diversi\u00f3n.’\n <\/p>\n \n Salsa, reggaeton, qi gong, danza africana: todo est\u00e1 cubierto en la lecci\u00f3n. Theunissen anteriormente tom\u00f3 lecciones de baile en todo el mundo. ‘Hasta los 40, practicaba principalmente danza africana, pero not\u00e9 que era demasiado para mi cuerpo. Entonces comenc\u00e9 con el qi gong. Y como transici\u00f3n del qi gong a la danza africana, la salsa funciona muy bien.’\n <\/p>\n Risas nocturnas \n Cuando se trata de perder peso, todas las formas de danza creativa del estudio obtuvieron la misma puntuaci\u00f3n. Los participantes hicieron Zumba, Bhangra y porristas, entre otras cosas; en promedio perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso.\n <\/p>\n \n No est\u00e1 claro si esto se debe \u00fanicamente al ejercicio o principalmente al efecto relajante del baile, se\u00f1ala Van Rossum. ‘Para algunas personas, la obesidad es causada en parte por el estr\u00e9s. Quiz\u00e1s tambi\u00e9n podr\u00edas pasar una tarde riendo con amigos tres veces por semana.’ Tambi\u00e9n se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para conocer los efectos a largo plazo y las diferencias de g\u00e9nero, afirma el profesor. Casi s\u00f3lo mujeres participaron en este estudio.\n <\/p>\n \n Hacia el final de la lecci\u00f3n, Grietje Gras (59) se acerca a una silla al fondo de la clase para relajarse un momento. “En realidad quer\u00eda empezar a correr, pero mi espalda no me dejaba”, dice. ‘Jeanine siempre dice: da el 70 por ciento. Eso lo mantiene divertido y me hace volver”.\n <\/p>\n\n
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