{"id":1137827,"date":"2024-01-16T18:59:21","date_gmt":"2024-01-16T18:59:21","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/reducir-la-grasa-del-vientre-entonces-no-cometas-este-error\/"},"modified":"2024-01-16T18:59:26","modified_gmt":"2024-01-16T18:59:26","slug":"reducir-la-grasa-del-vientre-entonces-no-cometas-este-error","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/reducir-la-grasa-del-vientre-entonces-no-cometas-este-error\/","title":{"rendered":"\u00bfReducir la grasa del vientre? Entonces no cometas este error"},"content":{"rendered":"\n
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Aunque el conteo de calor\u00edas es un m\u00e9todo com\u00fan para controlar el peso, no siempre es el m\u00e9todo m\u00e1s eficaz cuando se trata de grasa abdominal. Ya es hora de centrar la atenci\u00f3n en los valores nutricionales.\n <\/p>\n

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La grasa abdominal es perjudicial para la salud porque no s\u00f3lo se encuentra en la superficie, sino que tambi\u00e9n rodea \u00f3rganos como el h\u00edgado y los intestinos. Si hay un exceso de esta llamada grasa visceral, puede ser peligrosa por las sustancias que libera.\n <\/p>\n

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Sobrepeso y obesidad
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Es importante se\u00f1alar estos peligros, porque uno de cada siete holandeses es obeso y la mitad de los holandeses tiene sobrepeso. Si no se toman medidas, seg\u00fan el RIVM, casi dos tercios de la poblaci\u00f3n podr\u00edan tener sobrepeso en 15 a\u00f1os. “Antes nos fij\u00e1bamos principalmente en el IMC, pero ahora los expertos tambi\u00e9n consideran importante la distribuci\u00f3n de la grasa”, explica la profesora Liesbeth van Rossum, endocrin\u00f3loga internista del MC Erasmus<\/a>, afuera. “Si la circunferencia de tu cintura como mujer es de 88 cent\u00edmetros o m\u00e1s, es una se\u00f1al para actuar”.\n <\/p>\n

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Contar calor\u00edas es un m\u00e9todo com\u00fan para promover la p\u00e9rdida de peso.\n <\/p>\n

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Balance energ\u00e9tico negativo
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Esto en s\u00ed mismo es bastante l\u00f3gico, porque si quieres perder peso conscientemente, necesitas un balance energ\u00e9tico negativo. “En otras palabras: debes comer menos calor\u00edas de las que consumes”, explica la dietista Alie Toonstra de pr\u00e1ctica dietista Ra\u00edces<\/a> afuera. Seg\u00fan Van Rossum, esto se puede conseguir comiendo m\u00e1s sano y no en exceso y al mismo tiempo haciendo m\u00e1s ejercicio para limitar la p\u00e9rdida de masa muscular y aumentar el consumo de energ\u00eda.\n <\/p>\n

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Contar calor\u00edas puede ayudarte a crear temporalmente un balance energ\u00e9tico negativo. Sin embargo, este no es el panorama completo. Hacer hincapi\u00e9 \u00fanicamente en la ingesta de calor\u00edas puede llevar a ignorar el valor nutricional de los alimentos.\n <\/p>\n

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No todas las calor\u00edas son iguales. Una comida espec\u00edfica de 300 calor\u00edas puede tener un impacto diferente en tu cuerpo que otra comida con la misma cantidad de calor\u00edas. Esas calor\u00edas no dicen nada sobre los nutrientes de ese plato.\n <\/p>\n

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Grandes diferencias
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“Cien calor\u00edas de una barra de chocolate contienen mucha energ\u00eda, grasa y az\u00facar, pero casi ning\u00fan buen nutriente”, dice Toonstra. \u201cMientras que cien calor\u00edas provenientes de los ar\u00e1ndanos aportan infinidad de fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes y adem\u00e1s proporcionan una sensaci\u00f3n de mayor saciedad\u201d.\n <\/p>\n

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Valores nutricionales
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As\u00ed que no te fijes s\u00f3lo en tu ingesta de calor\u00edas, sino tambi\u00e9n en la calidad de estas calor\u00edas. Los alimentos ricos en fibra, prote\u00ednas y grasas saludables juegan un papel crucial en la reducci\u00f3n de la grasa abdominal. Por lo tanto, elija alimentos nutritivos que aporten estos valiosos nutrientes; No s\u00f3lo aseguran una sensaci\u00f3n de saciedad m\u00e1s r\u00e1pida, sino que tambi\u00e9n promueven un metabolismo m\u00e1s saludable y una mejor cintura.\n <\/p>\n

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Grasas saludables
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Opte tambi\u00e9n por grasas saludables, como nueces, aguacates y aceite de oliva. Aunque contienen muchas calor\u00edas, son fundamentales para perder peso. Te aportan valiosos nutrientes que te dan sensaci\u00f3n de saciedad y contribuyen a un cuerpo sano.\n <\/p>\n

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Deje esas calor\u00edas tal como son y de ahora en adelante preste especial atenci\u00f3n a la cantidad de fibras, aconseja Toonstra. \u201cLa fibra ofrece numerosos beneficios, especialmente si lo que se busca es perder peso\u201d, afirma la dietista. “Promueven la sensaci\u00f3n de saciedad despu\u00e9s de las comidas, lo que reduce la tendencia a comer en exceso”. La fibra se puede encontrar en verduras, frutas, patatas, cereales integrales, legumbres y frutos secos.\n <\/p>\n

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Beneficios de la fibra
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Adem\u00e1s de promover una sensaci\u00f3n de saciedad, la fibra ofrece muchos otros beneficios para la salud. Contribuyen a una digesti\u00f3n saludable, a un microbioma intestinal saludable y, por tanto, a su salud general. Adem\u00e1s, reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y c\u00e1ncer de colon. Por esa raz\u00f3n, prestar atenci\u00f3n al exceso de fibra puede resultar m\u00e1s \u00fatil que contar calor\u00edas. Las personas que comen de treinta a cuarenta gramos o m\u00e1s de fibra todos los d\u00edas no s\u00f3lo son m\u00e1s saludables, sino que tambi\u00e9n trabajan para lograr un peso m\u00e1s saludable.\n <\/p>\n

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Seg\u00fan Van Rossum, las siguientes pautas se aplican para una vida m\u00e1s sana para las personas que no tienen sobrepeso:\n <\/p>\n