{"id":1135409,"date":"2024-01-15T09:37:57","date_gmt":"2024-01-15T09:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/sufres-de-tristeza-invernal-asi-se-aborda-la-depresion-estacional\/"},"modified":"2024-01-15T09:38:02","modified_gmt":"2024-01-15T09:38:02","slug":"sufres-de-tristeza-invernal-asi-se-aborda-la-depresion-estacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/sufres-de-tristeza-invernal-asi-se-aborda-la-depresion-estacional\/","title":{"rendered":"\u00bfSufres de tristeza invernal? As\u00ed se aborda la depresi\u00f3n estacional"},"content":{"rendered":"


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A medida que los d\u00edas se acortan, aumentan las quejas a nuestro alrededor. De salir y volver a casa en la oscuridad, la temperatura y la falta de luz solar. Y enero, con las vacaciones ya en el pasado, pero la primavera a la vista, es quiz\u00e1s el mes m\u00e1s sombr\u00edo de todos. \u00bfQu\u00e9 es la tristeza invernal y c\u00f3mo deshacerse de ella? <\/p>\n

1<\/span>\u00bfExiste la depresi\u00f3n invernal? <\/h2>\n

Las opiniones est\u00e1n divididas al respecto: diferentes estudios han arrojado resultados diferentes. Parece haber un patr\u00f3n por el cual la gente se siente menos alegre en invierno. En el manual psiqui\u00e1trico Manual Diagn\u00f3stico y Estad\u00edstico de los Trastornos Mentales<\/em> (el DSM-5) ahora se est\u00e1 discutiendo trastorno afectivo estacional<\/em> (SAD), tambi\u00e9n llamada depresi\u00f3n estacional en holand\u00e9s. Puede sufrir una depresi\u00f3n de este tipo en cualquier momento; el \u00fanico requisito es que se produzca aproximadamente en la misma \u00e9poca todos los a\u00f1os. Sin embargo, suelen tener lugar en invierno. El llamado ‘winter dip’ es una variante m\u00e1s ligera, tambi\u00e9n llamada trastorno afectivo estacional subsindr\u00f3mico<\/em> (SSAD), en el que los s\u00edntomas depresivos no son tan fuertes. <\/p>\n

2<\/span> \u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n invernal?<\/h2>\n

La depresi\u00f3n estacional se caracteriza por los s\u00edntomas habituales de la depresi\u00f3n: poca energ\u00eda, tristeza y sentimientos de desesperanza. Adem\u00e1s de esto, hay otros dos s\u00edntomas: las personas con TAE sienten la necesidad de comer alimentos dulces y ricos en calor\u00edas y dormir mucho. A menudo se hace una comparaci\u00f3n con la necesidad de hibernaci\u00f3n en otros mam\u00edferos. Los s\u00edntomas comienzan al inicio de la temporada y terminan cuando termina.<\/p>\n<\/picture>\n<\/p>\n

\t\t\u00bfQuiere saber m\u00e1s sobre los mecanismos subyacentes de la depresi\u00f3n invernal? La editora cient\u00edfica Gemma Venhuizen respondi\u00f3 cuatro preguntas el a\u00f1o pasado.<\/strong>
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3<\/span> \u00bfCu\u00e1ntas personas lo tienen?<\/h2>\n

Alrededor del 3 por ciento de la poblaci\u00f3n holandesa afirma sufrir depresi\u00f3n invernal y otro 8,6 por ciento padece una forma m\u00e1s leve, seg\u00fan una investigaci\u00f3n del Centro M\u00e9dico Universitario de Groningen (UMCG). En estudios internacionales los porcentajes var\u00edan: entre el 0,5% y el 3% de la poblaci\u00f3n global. Es m\u00e1s probable que las personas informen haber experimentado estos s\u00edntomas si viven m\u00e1s lejos del ecuador. La depresi\u00f3n invernal tambi\u00e9n es m\u00e1s com\u00fan en mujeres de entre 20 y 40 a\u00f1os.<\/p>\n

4<\/span> \u00bfQu\u00e9 causa la depresi\u00f3n invernal?<\/h2>\n

Al igual que la pregunta de si realmente existe la depresi\u00f3n invernal, los cient\u00edficos a\u00fan no tienen una respuesta definitiva. Puede ser que una deficiencia de luz desencadene la depresi\u00f3n invernal, pero los investigadores de la UMCG a\u00fan no est\u00e1n seguros despu\u00e9s de d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede tener una causa gen\u00e9tica: las investigaciones muestran que los canadienses sufren de depresi\u00f3n invernal con m\u00e1s frecuencia que los islandeses, a pesar de que viven igual de lejos del ecuador. <\/p>\n

Una tercera teor\u00eda dice que se debe a la alteraci\u00f3n de nuestro ritmo diurno y nocturno. Nuestro cuerpo produce melatonina cuando oscurece, lo que nos anima a dormir. Pero en invierno todav\u00eda estamos activos durante mucho tiempo durante las horas de oscuridad. Por lo tanto, las personas nocturnas, que se quedan despiertas hasta tarde y producen melatonina m\u00e1s tarde que las madrugadoras, podr\u00edan sufrir m\u00e1s r\u00e1pidamente la depresi\u00f3n invernal. <\/p>\n

Tambi\u00e9n hay indicios de que la serotonina desempe\u00f1a un papel: una sustancia qu\u00edmica del cerebro que depende de la luz solar y desempe\u00f1a un papel en el estado de \u00e1nimo positivo. Las personas con depresi\u00f3n estacional parecen tener un equilibrio de serotonina diferente al de las personas que no padecen esa depresi\u00f3n.<\/p>\n

5<\/span> \u00bfQu\u00e9 efecto tiene la transici\u00f3n al horario invernal sobre la depresi\u00f3n invernal?<\/h2>\n

Seg\u00fan una teor\u00eda importante, la depresi\u00f3n estacional tiene algo que ver con nuestro reloj interno. Ese reloj est\u00e1 regulado por la luz: empezamos a sentir sue\u00f1o a medida que nos acercamos al atardecer. Precisamente por eso el horario de invierno es tan bueno para nosotros: est\u00e1 m\u00e1s sincronizado con nuestro reloj biol\u00f3gico, con mucha luz por la ma\u00f1ana en invierno y s\u00f3lo una diferencia de 40 minutos entre la hora solar y la hora “oficial” de \u00c1msterdam. Durante el horario de verano estamos mucho m\u00e1s desfasados \u200b\u200bque el sol: una hora y 40 minutos.<\/p>\n

Cambiar entre zonas horarias tambi\u00e9n puede ser un problema. Esto puede alterar el equilibrio hormonal, lo que repercute en el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\"\"\n<\/picture>\n<\/p>\n

\t\t\u00bfQu\u00e9 significa eso exactamente para el horario de verano e invierno? NRC responde ocho preguntas, que incluyen: \u00bfC\u00f3mo puede molestarse menos cambiar el reloj?<\/strong>
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6<\/span> \u00bfLa fototerapia funciona contra la depresi\u00f3n estacional?<\/h2>\n

Con la fototerapia, el paciente se sienta frente a una l\u00e1mpara que simula la luz natural de la ma\u00f1ana durante 45 a 60 minutos por la ma\u00f1ana durante cinco d\u00edas. Una l\u00e1mpara de este tipo tiene una potencia de 10.000 lux, mientras que nuestras l\u00e1mparas de hogar y oficina suelen tener una potencia de 500 lux. Lo ideal es empezar a principios de oto\u00f1o, cuando el efecto ser\u00e1 mayor. <\/p>\n

Investigaciones de la Universidad de Illinois, entre otras, muestran que las personas realmente necesitan luz diurna “normal” para dormir bien por la noche y despertarse bien durante el d\u00eda. La fototerapia tambi\u00e9n es un tratamiento eficaz y demostrado para la depresi\u00f3n invernal: los s\u00edntomas depresivos a menudo disminuyen y los pacientes se vuelven m\u00e1s en\u00e9rgicos. Esto podr\u00eda deberse a que “reinicia” nuestro reloj biol\u00f3gico, pero los investigadores se preguntan si hay algo m\u00e1s.<\/p>\n\"\"\n<\/picture>\n<\/p>\n

\t\tLea tambi\u00e9n: La luz brillante en la oficina es buena para la productividad, pero no para nuestro ingenio. No hay nada como la luz del d\u00eda as\u00ed que sal durante el descanso si te sientas lejos de una ventana<\/strong>.
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7<\/span> \u00bfQu\u00e9 papel juega nuestra alimentaci\u00f3n?<\/h2>\n

Los vegetarianos parecen sufrir de tristeza o depresi\u00f3n invernal con m\u00e1s frecuencia, seg\u00fan una investigaci\u00f3n holandesa y finlandesa. \u00bfPero por qu\u00e9? Podr\u00eda estar relacionado con una deficiencia de vitamina B12 y hierro. Quienes no consumen suficiente hierro se cansan m\u00e1s r\u00e1pidamente. Y las personas con deficiencia de B12 tienen muy poca energ\u00eda en invierno. Pero tambi\u00e9n en este caso nadie sabe exactamente c\u00f3mo y por qu\u00e9.<\/p>\n\"\"\n<\/picture>\n<\/p>\n

\t\tLeer m\u00e1s: la extra\u00f1a tristeza de los vegetarianos.<\/strong>
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8<\/span> \u00bfAyuda el ejercicio?<\/h2>\n

Todav\u00eda hay poca evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida para esto. Sin embargo, las “personas que salen al aire libre” parecen sufrir un poco menos de depresi\u00f3n invernal. Esto podr\u00eda deberse a que pasan mucho tiempo a la luz del d\u00eda o a que el ejercicio produce ciertas hormonas que te hacen m\u00e1s feliz. <\/p>\n\"\"\n<\/picture>\n<\/p>\n

\t\tLea tambi\u00e9n: Los expertos dicen que caminar puede ayudar. NRC<\/em> consejos un hermoso paseo invernal<\/strong>.
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9<\/span> \u00bfLos medicamentos reducen la sensaci\u00f3n de tristeza?<\/h2>\n

Al igual que ocurre con otras formas de depresi\u00f3n, los antidepresivos a veces se utilizan con \u00e9xito para la depresi\u00f3n estacional. Estos medicamentos influyen en las sustancias mensajeras del cerebro que, entre otras cosas, determinan el estado de \u00e1nimo. La terapia cognitivo-conductual tambi\u00e9n puede funcionar bien. <\/p>\n

10<\/span> Lunes Azul: \u00bfsentido o tonter\u00eda?<\/h2>\n

Podemos ser breves sobre el Blue Monday: eso es una tonter\u00eda. Nunca ha habido un estudio que demuestre que existe un “d\u00eda m\u00e1s deprimente del a\u00f1o” espec\u00edfico.
El Blue Monday fue inventado por un m\u00e9dico que trabajaba en una agencia de turismo. Lea aqu\u00ed c\u00f3mo lo hizo. <\/p>\n

Y tal vez deber\u00edamos aceptar que la depresi\u00f3n invernal es parte de la vida. Al menos eso es lo que piensa la escritora brit\u00e1nica Katherine May. S\u00f3lo tenemos que aprender a disfrutar los momentos oscuros, dice.<\/p>\n