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\n Liesbeth:<\/b> \u201cMi atrac\u00f3n de bocadillos est\u00e1 relacionado con el estr\u00e9s. Si tengo una agenda ocupada y corro de cita en cita, puedo pasar sin comer. Las cosas van mal en cuanto llego al supermercado. Yo opto por algo saludable, sushi o una comida ensalada, pero en la tienda primero pasan las tartas rosas. Ya est\u00e1n en el carrito antes de que tenga oportunidad de pensar. Luego decido tomar una m\u00e1s tarde, inmediatamente abro el paquete por fuera y me meto una galleta en la boca. Cuando llego a casa me he comido medio paquete.\n
H\u00edgado graso
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Por tanto, el az\u00facar provoca la producci\u00f3n de grasa que acaba en la cavidad abdominal, y especialmente en el h\u00edgado. Esto puede causar enfermedad del h\u00edgado graso no alcoh\u00f3lico. En el pasado, esta forma de enfermedad del h\u00edgado graso era casi desconocida, pero en nuestro moderno para\u00edso del az\u00facar, muchos ni\u00f1os ya la padecen, especialmente aquellos con sobrepeso. \u00bfPorqu\u00e9 es eso? El az\u00facar se compone de la mitad de fructosa. Si comes mucha cantidad a la vez, el h\u00edgado no puede procesar la fructosa lo suficientemente r\u00e1pido y se almacena en forma de grasa para su posterior procesamiento.\n\n Dulces antiestr\u00e9s
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Incluso si no eres un adicto al az\u00facar, hay situaciones en las que puedes desear algo dulce. \u00a1Estr\u00e9s! En respuesta al estr\u00e9s, el cuerpo produce m\u00e1s cortisol, la hormona del estr\u00e9s. El cortisol aumenta, entre otras cosas, la cantidad de glucosa en sangre. Inicialmente, esto puede reducir un poco la necesidad de alimentos y dulces. Por ejemplo, podemos trabajar concentrados durante horas bajo una gran presi\u00f3n de tiempo sin pensar en la comida. Pero eventualmente el suministro de glucosa debe reponerse y entonces el cuerpo da una se\u00f1al poderosa: \u00a1come! Preferiblemente dulce, preferiblemente mucho y preferiblemente un poco r\u00e1pido. Por lo tanto, relajarse con regularidad y prevenir el estr\u00e9s cr\u00f3nico son condiciones importantes para no consumir az\u00facar.\n <\/p>\n
\n F\u00e1bula de carbohidratos
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\u00bfC\u00f3mo puede ser que el az\u00facar sea un problema tan grande cuando el cuerpo tambi\u00e9n necesita az\u00facar? Cuando comemos az\u00facar (u otros carbohidratos), la sangre la absorbe en forma de glucosa. El nivel de az\u00facar en sangre aumenta. En respuesta, el cuerpo produce insulina, que env\u00eda glucosa a los lugares donde se necesita como fuente de energ\u00eda: el cerebro, los m\u00fasculos y los \u00f3rganos, como el h\u00edgado y los ri\u00f1ones. Esto hace que el nivel de az\u00facar en sangre vuelva a bajar. En personas sanas, los niveles de az\u00facar en sangre se mantienen dentro de l\u00edmites razonables. En personas insensibles a la insulina, este proceso se altera y el nivel de az\u00facar en sangre es demasiado alto. Demasiada grasa abdominal (debido a comer en exceso y a muy poco ejercicio) son las razones subyacentes por las que el cuerpo ya no responde bien a la insulina y no puede manejar bien la glucosa. Si esto contin\u00faa durante mucho tiempo, alguien puede desarrollar diabetes tipo 2.\n\n\n La base
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Ya has intentado comer menos az\u00facar diez veces. \u00bfNada ayuda entonces? S\u00ed. Eliminar rigurosamente el az\u00facar no es la manera de hacerlo. Una base emocional sana hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil decir no a esos irresistibles macarons o patas de cabra. As\u00ed es como lo haces:\n <\/p>\n
\n\n Dormir lo suficiente\n Abordar el estr\u00e9s excesivo\n Mejorar la resiliencia al estr\u00e9s<\/b>\n\n Di s\u00ed a la fibra
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Sabemos que los refrescos son malos. No s\u00f3lo contienen az\u00facar, sino tambi\u00e9n, a menudo, m\u00e1s fructosa. Los llamados sustitutos saludables del az\u00facar, como el jarabe de agave, la miel, el jarabe de arce o el az\u00facar de flor de coco, son ricos en fructosa y, por tanto, al menos tan perjudiciales para la salud como el az\u00facar granulado normal.\n\n
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\n Flor:<\/b> \u201cDurante los per\u00edodos buenos como muchas verduras, cocino comidas saludables, salgo a caminar todos los d\u00edas y dejo el az\u00facar. Me siento con mucha m\u00e1s energ\u00eda, desaparecen todo tipo de dolores y molestias. Pero tan pronto como sucede algo malo, tomo chocolate o helado, mi comida reconfortante favorita. Acurrucarse lejos del mundo exterior en el sof\u00e1 frente al televisor con una gran barra de chocolate. S\u00e9 que no es saludable, pero no puedo parar. Un per\u00edodo as\u00ed puede durar semanas. Hasta que me arme de valor y reinicie. Entonces me deshar\u00e9 de toda esa basura da\u00f1ina de una vez. Los primeros tres d\u00edas son terribles, estoy cansada y de mal humor, pero luego sale el sol y puedo volver a enfrentarme al mundo entero. Ojal\u00e1 pudiera dejar el az\u00facar por completo o comerme un peque\u00f1o trozo de chocolate amargo de vez en cuando. Nunca lo he logrado, as\u00ed que seguir\u00e1 siendo una lucha eterna\u201d.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n\n\n Pr\u00e1ctica
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La base emocional es buena, no hay estr\u00e9s, se duerme lo suficiente, la vida es relajada… pero en ese cumplea\u00f1os esta noche se servir\u00e1 una deliciosa tarta de chocolate. \u00bfDeber\u00edas rechazarlo? Por supuesto que no. Comer un trozo de tarta no es una adicci\u00f3n al az\u00facar. Pero si ese pastel es la antesala de un ataque de dulces, es importante abordar ese mal h\u00e1bito:\n <\/p>\n
\n\n Evite los az\u00facares a\u00f1adidos<\/b>\n Desayuno rico en prote\u00ednas y fibra.<\/b>\n Come regularmente, lo suficiente.<\/b> y a tiempo<\/b>\n Deja el jugo y la limonada<\/b>\n comer frutas enteras<\/b>\n Opte por carbohidratos saludables en cada comida<\/b>\n sin confeccionar<\/b>\n Cuidado con los edulcorantes<\/b>\n10 de enero de 2024<\/span><\/time><\/section>\n<\/div>\nttn-es-46<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En realidad quer\u00edas una galleta, pero una hora despu\u00e9s la lata est\u00e1 vac\u00eda. Az\u00facar: cuanto m\u00e1s comes, m\u00e1s<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1133796,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[83894,16530,12,18],"class_list":["post-1133795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-adictos","tag-azucar","tag-consejos","tag-para"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1133795"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133795\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1133796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1133795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1133795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1133795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}