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\n 1,2 millones de holandeses<\/a> Casi el 14 por ciento de la poblaci\u00f3n activa trabaja a veces o regularmente en turnos nocturnos. Trabajan al menos una hora entre la medianoche y las 6 de la ma\u00f1ana. Esto sucede a menudo, por ejemplo, en la sanidad, la polic\u00eda, la restauraci\u00f3n y el transporte.\n <\/p>\n \n Trabajar de noche tiene consecuencias negativas para la salud, tanto a corto como a largo plazo. Por ejemplo, los trabajadores nocturnos est\u00e1n menos alerta durante sus turnos y se ven involucrados con mayor frecuencia en accidentes industriales. Tambi\u00e9n tienen un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades cardiovasculares.\n <\/p>\n \n Esto se debe en parte a una alteraci\u00f3n del reloj biol\u00f3gico, explica Karin Proper. Es investigadora del RIVM y profesora de trabajo, promoci\u00f3n y pol\u00edticas de salud en la UMC de \u00c1msterdam.\n <\/p>\n \n Todo el mundo tiene un reloj biol\u00f3gico interno: dos grupos de diez mil c\u00e9lulas cada uno en la parte inferior del cerebro. “El reloj biol\u00f3gico regula todo tipo de procesos corporales, como el equilibrio hormonal, para que estos procesos tengan lugar en el momento adecuado”, afirma Proper. “Como resultado, la gente tiene un ritmo d\u00eda-noche de aproximadamente 24 horas.”\n <\/p>\n \n Mejor vida<\/b> \n Debido al ritmo d\u00eda-noche, nuestro cuerpo est\u00e1 configurado para estar activo durante el d\u00eda y dormir por la noche. Cuando se trabaja de noche, el reloj biol\u00f3gico se altera y los procesos corporales se alteran.\n <\/p>\n \n Tomemos, por ejemplo, la liberaci\u00f3n de insulina despu\u00e9s de una comida. Cuando la gente come por la noche, es una sorpresa para el cuerpo, dice Laura Kervezee, profesora asistente en LUMC. Como resultado, produce menos insulina que durante el d\u00eda, lo que provoca niveles m\u00e1s altos de az\u00facar en sangre. En \u00faltima instancia, esto puede contribuir a un mayor riesgo de diabetes.\n <\/p>\n Mayor riesgo de infecciones \n El sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n funciona mejor durante el d\u00eda que durante la noche, porque durante el d\u00eda corremos mayor riesgo de contraer infecciones. En el primer a\u00f1o de la pandemia del coronavirus, Proper y sus colegas compararon a personas que trabajaban de noche y a personas que s\u00f3lo trabajaban de d\u00eda. Lo que result\u00f3 fue que si los investigadores correg\u00edan por diferencias en edad, nivel educativo y composici\u00f3n familiar, por ejemplo, hab\u00eda trabajadores nocturnos. 37 por ciento<\/a> m\u00e1s posibilidades de una infecci\u00f3n por corona.\n <\/p>\n \n No en vano, a Proper y Kervezee les gustar\u00eda que menos personas tuvieran que trabajar en turnos de noche. Kervezee: ‘Si pido online un paquete que llegar\u00e1 al d\u00eda siguiente, s\u00e9 que alguien est\u00e1 trabajando para m\u00ed por la noche. Como sociedad deber\u00edamos pensar en la necesidad de este tipo de trabajo nocturno.’\n <\/p>\n \n Hasta entonces, los empleados pueden intentar reducir ellos mismos el efecto negativo de los turnos de noche. Por ejemplo, Kervezee aconseja comer sano durante el servicio: nada de pasteles rosas ni de chocolate, sino productos con fibra y prote\u00ednas, como verduras, frutas, queso y frutos secos. Este tipo de productos provocan un nivel de az\u00facar en sangre m\u00e1s bajo que aquellos con muchos az\u00facares y por tanto a un menor riesgo de diabetes.\n <\/p>\n \n Una siesta energ\u00e9tica a mitad de la noche puede ayudarle a mantenerse alerta al final del turno y conducir de forma segura a casa por la ma\u00f1ana. Aseg\u00farate de que la siesta energ\u00e9tica dure un m\u00e1ximo de 20 minutos, de lo contrario acabar\u00e1s sumido en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y es posible que te despiertes m\u00e1s cansado.\n <\/p>\n Gente de la ma\u00f1ana y gente de la tarde. \n En general, los turnos de noche son m\u00e1s dif\u00edciles para los matutinos que para los vespertinos. Las personas nocturnas pueden dormir hasta tarde y dormir relativamente mucho despu\u00e9s de su turno de noche. Las personas madrugadoras suelen despertarse al cabo de unas horas, aunque todav\u00eda no hayan descansado.\n <\/p>\n \n Es por eso que los investigadores de una f\u00e1brica alemana dividieron los turnos seg\u00fan las preferencias de los empleados: los matutinos ya no ten\u00edan que trabajar en turnos nocturnos y los vespertinos ya no ten\u00edan que trabajar en turnos matutinos. Como resultado, tanto por la ma\u00f1ana como por la noche la gente durmi\u00f3 m\u00e1s y mejor.\n <\/p>\n \n Si los matutinos tienen que trabajar por la noche, puede resultar \u00fatil dormir un poco antes de ese turno. Kervezee: ‘Soy una persona ma\u00f1anera y a veces tengo que trabajar en turnos de noche para mi investigaci\u00f3n. Luego duermo de 7 a 10 de la noche, por lo que ya he dormido tres horas. Despu\u00e9s del turno de noche no puedo dormir tanto, pero en total llego a siete u ocho horas.’\n <\/p>\n
<\/b>En la secci\u00f3n Better\/Life respondemos junto con expertos a preguntas pr\u00e1cticas en los \u00e1mbitos de la salud, el dinero y la sostenibilidad.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n\n
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