{"id":1118702,"date":"2024-01-03T19:42:32","date_gmt":"2024-01-03T19:42:32","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/5x-buenos-habitos-alimenticios-sin-hacer-dieta\/"},"modified":"2024-01-03T19:42:36","modified_gmt":"2024-01-03T19:42:36","slug":"5x-buenos-habitos-alimenticios-sin-hacer-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/5x-buenos-habitos-alimenticios-sin-hacer-dieta\/","title":{"rendered":"5x buenos h\u00e1bitos alimenticios sin hacer dieta"},"content":{"rendered":"\n
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Hacer dieta es cosa del pasado si le preguntas a los doctores<\/a>. En lugar de una soluci\u00f3n temporal para perder peso, es mejor buscar un estilo de vida saludable que realmente puedas mantener. Esto implica cambios simples en su vida diaria, que en conjunto marcan una gran diferencia. \u00bfEst\u00e1s seguro de que con estos ajustes te deshar\u00e1s de tus malos h\u00e1bitos alimentarios y notar\u00e1s inmediatamente una diferencia en tu salud?\n <\/p>\n

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Objetivos de alimentaci\u00f3n sencillos que puedes establecer en 2024
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1. Centrarse en las plantas
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Especialmente cuando cocinamos un AGV (patatas, verduras y carne), primero nos fijamos en un trozo de carne (sustituto). A menudo se nos ocurre una comida a base de patatas y verduras en torno a esto. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si se te ocurriera primero esa \u00faltima categor\u00eda? De esta manera, la atenci\u00f3n se centrar\u00e1 en la mayor cantidad de vitaminas y, naturalmente, consumir\u00e1 m\u00e1s verduras. Ventaja adicional: eligiendo primero un tipo de verdura para tu plato, probablemente cocinar\u00e1s mucho m\u00e1s original de lo habitual. Qui\u00e9n sabe, \u00a1tal vez descubras una verdura olvidada!\n <\/p>\n

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2. Come m\u00e1s fibra
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La fibra siempre es una buena idea. Los productos ricos en fibra no s\u00f3lo son opciones saludables, sino que tambi\u00e9n te mantienen lleno por m\u00e1s tiempo, para que no comas bocadillos innecesariamente m\u00e1s tarde durante el d\u00eda. Ejemplos de alimentos ricos en fibra son los productos integrales (pasta, pan, etc.), los frutos secos, las legumbres y el pl\u00e1tano. Con este objetivo de alimentaci\u00f3n no tienes que prestar atenci\u00f3n a las calor\u00edas, s\u00f3lo ajusta ligeramente tus comidas.\n <\/p>\n

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3. Mastica lentamente
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Masticar m\u00e1s lentamente es quiz\u00e1s el prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo m\u00e1s f\u00e1cil que puedes hacer en 2024. La nutricionista brit\u00e1nica Clarissa Lenherr lo explica La salud de la mujer<\/a>: <\/i>“Nuestra digesti\u00f3n comienza con los sentidos en la boca, y si nos perdemos esta etapa crucial de la digesti\u00f3n, ya sea porque apuramos la comida entre reuniones, nos distraemos con nuestro tel\u00e9fono o comemos mientras trabajamos, terminamos con hinchaz\u00f3n y mala digesti\u00f3n.” Seg\u00fan ella, masticar m\u00e1s lentamente ayuda a favorecer la digesti\u00f3n. Adem\u00e1s, notar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pidamente cuando est\u00e9s lleno.\n <\/p>\n

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4. Reducir el uso de paquetes y bolsas
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Todos sabemos que los paquetes y bolsas contienen mucha m\u00e1s sal de la que realmente requieren la mayor\u00eda de las recetas. Por supuesto, una salsa preparada de este tipo es muy \u00fatil, pero para su salud es mejor ignorarla en 2024. En su lugar, programe una tarde o noche a la semana en la que preparaci\u00f3n:<\/i> prepara una olla grande de sopa, la mitad de la cual congelas, prepara una salsa para pasta fresca que tambi\u00e9n se puede conservar en el congelador durante algunas semanas y aseg\u00farate de tener siempre disponible una comida saludable para microondas.\n <\/p>\n

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5. Almuerzo m\u00e1s grande, cena m\u00e1s peque\u00f1a
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Aunque la mayor\u00eda de la gente en los Pa\u00edses Bajos opta por un almuerzo peque\u00f1o que consiste en un s\u00e1ndwich con queso, seg\u00fan… experto en gastroenterolog\u00eda Patrick Okolo<\/a> es mucho m\u00e1s prudente comer una comida abundante a la hora del almuerzo. Si hacemos la comida m\u00e1s importante del d\u00eda por la noche, unas horas antes de irnos a dormir, a nuestros \u00f3rganos les cuesta digerirlo todo. Seg\u00fan \u00e9l, es mucho m\u00e1s inteligente comer esa comida abundante en el almuerzo, porque el cuerpo todav\u00eda tiene tiempo para procesar los alimentos.\n <\/p>\n

\n La alimentaci\u00f3n intuitiva tambi\u00e9n es una forma saludable de lidiar con la comida. As\u00ed es como se hace eso:<\/i>\n <\/p>\n

\n Fuente:<\/b> El Correo de Washington<\/a>, La salud de la mujer<\/a>, Medicina de la Universidad de Washington<\/a>, HuffPost<\/a>\n <\/p>\n