{"id":1118278,"date":"2024-01-03T13:41:39","date_gmt":"2024-01-03T13:41:39","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/de-esta-manera-realmente-conviertes-todas-esas-buenas-intenciones-en-una-version-mejorada-de-ti-mismo\/"},"modified":"2024-01-03T13:41:43","modified_gmt":"2024-01-03T13:41:43","slug":"de-esta-manera-realmente-conviertes-todas-esas-buenas-intenciones-en-una-version-mejorada-de-ti-mismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/de-esta-manera-realmente-conviertes-todas-esas-buenas-intenciones-en-una-version-mejorada-de-ti-mismo\/","title":{"rendered":"De esta manera realmente conviertes todas esas buenas intenciones en una versi\u00f3n mejorada de ti mismo."},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\">\n<p class=\"artstyle__intro artstyle__intro--center fu--center\" data-element-id=\"5415-ce59-77b9-171b-1c97-633f-ccfa-837a\">En enero muchas personas intentan mejorar su estilo de vida, pero las buenas intenciones por s\u00ed solas no garantizan el \u00e9xito.  Por lo tanto, a continuaci\u00f3n encontrar\u00e1 una gu\u00eda pr\u00e1ctica para romper con viejos patrones arraigados en el camino hacia un nuevo estilo de vida.\n  <\/p>\n<section class=\"artstyle__production artstyle__production--center fu--center artstyle__production--luxe fu--luxe artstyle__production--with-authors\" data-element-id=\"article-element-authors\"><span class=\"artstyle__production__authors\">Helen van Lier<\/span><time class=\"artstyle__production__datetime\" datetime=\"3 januari 2024\"><span class=\"artstyle__production__date\">3 de enero de 2024<\/span><span class=\"artstyle__production__time\">13:46<\/span><\/time><span class=\"artstyle__production-decoration\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"184\" height=\"11\" viewbox=\"0 0 184 11\" fill=\"none\"><mask id=\"path-1-inside-1\" fill=\"white\"><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\"\/><\/mask><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\" fill=\"white\"\/><path d=\"M81.8318 0L82.2122 -0.380432L81.8318 -0.760863L81.4514 -0.380432L81.8318 0ZM86.9133 5.08154L86.5329 5.46197L86.9133 5.84241L87.2938 5.46197L86.9133 5.08154ZM76.7745 5.05725V5.59526H76.9974L77.155 5.43768L76.7745 5.05725ZM0 5.05725V4.51924H-0.538012V5.05725H0ZM0 5.65725H-0.538012V6.19526H0V5.65725ZM76.7288 5.65725L77.1092 5.27682L76.9516 5.11924H76.7288V5.65725ZM81.8318 10.7603L81.4514 11.1407L81.8318 11.5211L82.2122 11.1407L81.8318 10.7603ZM86.9133 5.67871L87.2938 5.29828L86.9133 4.91785L86.5329 5.29828L86.9133 5.67871ZM91.9949 10.7603L91.6144 11.1407L91.9949 11.5211L92.3753 11.1407L91.9949 10.7603ZM96.9948 5.76038L97.3752 5.37995L96.9948 4.99951L96.6143 5.37995L96.9948 5.76038ZM101.995 10.7603L101.614 11.1407L101.995 11.5211L102.375 11.1407L101.995 10.7603ZM107.098 5.65725V5.11924H106.875L106.717 5.27682L107.098 5.65725ZM184 5.65725V6.19526H184.538V5.65725H184ZM184 5.05725H184.538V4.51924H184V5.05725ZM107.052 5.05725L106.671 5.43768L106.829 5.59526H107.052V5.05725ZM101.995 0L102.375 -0.380432L101.995 -0.760863L101.614 -0.380432L101.995 0ZM96.9948 4.99988L96.6143 5.38031L96.9948 5.76074L97.3752 5.38031L96.9948 4.99988ZM91.9949 0L92.3753 -0.380432L91.9949 -0.760863L91.6144 -0.380432L91.9949 0ZM81.4514 0.380432L86.5329 5.46197L87.2938 4.70111L82.2122 -0.380432L81.4514 0.380432ZM77.155 5.43768L82.2122 0.380432L81.4514 -0.380432L76.3941 4.67682L77.155 5.43768ZM76.7745 4.51924H0V5.59526H76.7745V4.51924ZM-0.538012 5.05725V5.65725H0.538012V5.05725H-0.538012ZM0 6.19526H76.7288V5.11924H0V6.19526ZM82.2122 10.3798L77.1092 5.27682L76.3484 6.03768L81.4514 11.1407L82.2122 10.3798ZM86.5329 5.29828L81.4514 10.3798L82.2122 11.1407L87.2938 6.05914L86.5329 5.29828ZM92.3753 10.3798L87.2938 5.29828L86.5329 6.05914L91.6144 11.1407L92.3753 10.3798ZM96.6143 5.37995L91.6144 10.3798L92.3753 11.1407L97.3752 6.14081L96.6143 5.37995ZM102.375 10.3798L97.3752 5.37995L96.6143 6.14081L101.614 11.1407L102.375 10.3798ZM106.717 5.27682L101.614 10.3798L102.375 11.1407L107.478 6.03768L106.717 5.27682ZM107.098 6.19526H184V5.11924H107.098V6.19526ZM184.538 5.65725V5.05725H183.462V5.65725H184.538ZM184 4.51924H107.052V5.59526H184V4.51924ZM101.614 0.380432L106.671 5.43768L107.432 4.67682L102.375 -0.380432L101.614 0.380432ZM97.3752 5.38031L102.375 0.380432L101.614 -0.380432L96.6143 4.61945L97.3752 5.38031ZM91.6144 0.380432L96.6143 5.38031L97.3752 4.61945L92.3753 -0.380432L91.6144 0.380432ZM87.2938 5.46197L92.3753 0.380432L91.6144 -0.380432L86.5329 4.70111L87.2938 5.46197Z\" fill=\"black\" mask=\"url(#path-1-inside-1)\"\/><\/svg><\/span><\/section>\n<p class=\"artstyle__paragraph artstyle__paragraph--drop-cap fu--drop-cap artstyle__paragraph--drop-cap-u fu--drop-cap-u\" data-element-id=\"142e-0165-2336-8fbf-01c6-d9ec-a6db-4c08\">\n<p>      Varios estudios, como por ejemplo el de la psic\u00f3loga de Stanford Kelly McGonigal de 2014 o la encuesta anual Good Resoluciones de ING, muestran que alrededor del 90 por ciento de todas las buenas intenciones fracasan.  As\u00ed que abordaremos las cosas de manera diferente en 2024.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"a8e7-e715-dac1-0ed1-b75a-7e98-383d-80a5\">\n<p>      Eso comienza con la elaboraci\u00f3n de buenas intenciones que se adapten a sus necesidades.  El fil\u00f3sofo griego Plutarco argument\u00f3 que nuestro car\u00e1cter en realidad se compone de h\u00e1bitos persistentes, afirma Lammert Kamphuis, autor del libro. <i>Filosof\u00eda para una vida incomparable.<\/i> &#8216;Las buenas intenciones tienen que ver con las pr\u00e1cticas que deseas desarrollar.  Y, en \u00faltima instancia, se trata de qui\u00e9n quieres ser&#8221;.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"70d4-bbd3-3445-8ec8-8c82-7c92-ce6d-335f\">\n<p>      Ve a hacer algo de trabajo voluntario.<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"98b3-da5e-989f-1017-0d53-f409-b88e-1d2e\">\n<p>      Mucha gente considera el voluntariado.  &#8220;Pero piensan err\u00f3neamente que esto debe suponer un enorme sacrificio&#8221;, afirma Lucas Meijs, profesor de filantrop\u00eda estrat\u00e9gica y trabajo voluntario en la Escuela de Administraci\u00f3n de R\u00f3terdam (Universidad Erasmus).  &#8216;Si bien es bueno preguntarse: \u00bfqu\u00e9 me da energ\u00eda, qu\u00e9 me hace volver a casa silbando?&#8217;\n    <\/p>\n<div class=\"artstyle__container\" data-element-id=\"6aeb97d6-8543-4a40-a7c1-fc9972f82f40\">\n<div class=\"artstyle__container__body\">\n<h4 class=\"artstyle__container__title\" data-element-id=\"7e79-b1b1-4801-53ac-b537-82e1-2f3a-3d01\">\n      <svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"container__title__icon\">\n        <path fill=\"#D00A10\" fill-rule=\"evenodd\" d=\"M0 0h6.5l4 4.5-4 4.5H0V0z\"\/>\n      <\/svg><\/p>\n<p>      Sobre el Autor<br \/>\n    <\/h4>\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"459f-9c16-503b-1c13-1bc0-4e64-1e27-e163\">\n<p>      Heleen van Lier prescribe <b><i>de Volkskrant<\/i><\/b>  sobre cuestiones pr\u00e1cticas de la vida diaria y los viajes (sostenibles).\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"af19-b9a3-ed7c-ee0c-a6fb-0c6d-883e-a4bb\">\n<p>      &#8220;Todos estamos ocupados y eso hace que nuestro tiempo sea valioso&#8221;, afirma Cindy Koopsen, especialista en gesti\u00f3n de voluntarios y autora del libro. <i>Central de Voluntarios<\/i>.  &#8216;Si dedicas tiempo al trabajo voluntario, realmente querr\u00e1s a\u00f1adir algo.  Como resultado, vemos que la gente suele pensar durante mucho tiempo antes de empezar a trabajar como voluntario.  Pero tambi\u00e9n puedes empezar poco a poco.  Hay mucho trabajo voluntario incidental, as\u00ed que puedes probar lo que quieras.&#8217;\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"3ecb-a84d-76f6-5201-ee72-44a2-1074-6628\">\n<p>      Busque en Google su lugar de residencia m\u00e1s la palabra &#8220;does&#8221;, consejos de Koopsen.  &#8216;A menudo se encuentran iniciativas locales.  En el sitio web <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.nlvoorelkaar.nl\/geef-een-uurtje#uurtjes\" target=\"_blank\">nlvoorelkaar.nl\/gevereenuurtje<\/a> Encontrar\u00e1s solicitudes puntuales de ayuda en la zona por c\u00f3digo postal que solo te ocupan una hora, como podar \u00e1rboles, remendar ropa o pasear al perro de alguien que est\u00e1 enfermo.  S\u00f3lo si lo disfrutas podr\u00e1s seguir haci\u00e9ndolo durante mucho tiempo y, al final, eso es lo que m\u00e1s beneficia a todos.&#8217;\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"a60e-f669-0804-9c8c-1755-6126-307c-efba\">\n<p>      Desarrollar amistades m\u00e1s cercanas<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"be5d-508f-26c2-d817-583f-d36f-1f87-4c8d\">\n<p>      Las amistades son extremadamente importantes para nuestro bienestar.  Por ejemplo, las estad\u00edsticas de la CBS muestran que el contacto diario con amigos genera m\u00e1s satisfacci\u00f3n y felicidad.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"b31b-bc85-7716-fe13-b112-6599-dd32-0106\">\n<p>      No necesitamos muchos amigos.  Unos cuantos buenos amigos con los que realmente puedas hablar es suficiente.  &#8220;Si quieres una conexi\u00f3n m\u00e1s profunda con alguien, es importante que escuches con atenci\u00f3n&#8221;, dice Florian Hiele, fundador de <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/socialevrijheid.nl\/\" target=\"_blank\">Libertad social<\/a>, una empresa que apoya a las personas que luchan contra la ansiedad.  &#8216;Haga preguntas, preste atenci\u00f3n tambi\u00e9n a la entonaci\u00f3n y al lenguaje corporal.  No mires tu tel\u00e9fono cuando entre una aplicaci\u00f3n.  Presta atenci\u00f3n a la otra persona.&#8217;  Con una actitud atenta, usted genera confianza en su interlocutor de que lo que dice realmente se escucha.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"f7ac-b92d-6548-4891-e311-58d3-70c2-ca9d\">\n<p>      Beate Volker, profesora de sociolog\u00eda de la Universidad de \u00c1msterdam, est\u00e1 especializada en la amistad.  Ella dice: &#8216;Demuestra que te preocupas por la otra persona.  Si \u00e9l o ella ha dicho algo, vuelva a comentarlo m\u00e1s tarde.  Al d\u00eda siguiente o la pr\u00f3xima vez que hables con ese amigo, preg\u00fantale c\u00f3mo resolvi\u00f3 el problema mencionado anteriormente.  Es bueno para la otra persona si est\u00e1s sinceramente interesado.&#8217;\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"f825-60b3-87e6-46a4-d4de-57de-c259-56d0\">\n<p>      Hiele te aconseja que anotes lo que consideres importante en una amistad.  &#8216;\u00bfQu\u00e9 cualidades te gustar\u00eda ver en un buen amigo?  Elige unos cinco puntos y desarrollalos en ti mismo.  Piensa por qu\u00e9 alguien quiere ser tu amigo.  Reflexiona sobre tus propias acciones.  porque lo que quieres <i>dar<\/i> en una amistad es tan importante como lo que tu quieres <i>Llegar<\/i> de una amistad.&#8217;\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"181a-553f-f365-90a4-efab-a2d7-60ce-89c6\">\n<p>      Cualquiera que quiera hacerse mejor amigo de un conocido deber\u00eda simplemente expresar esa necesidad, aconseja Volker.  Puedes hacerlo, por ejemplo, dici\u00e9ndole a esa persona que disfrutaste de una cita con \u00e9l o ella y que te gustar\u00eda volver a verla.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"b54b-68ee-9dcc-4c51-374c-a061-0037-2ab6\">\n<p>      Ponte un objetivo de ahorro espec\u00edfico<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"ef8f-5bd9-01e4-1e90-e437-821f-cb23-2dc3\">\n<p>      Olv\u00eddese de los ingresos m\u00e1s elevados o de la mayor rentabilidad posible, dice el periodista financiero Vincent Kouters.  &#8220;En realidad se trata s\u00f3lo de una cosa: la independencia, la capacidad de despertarse por la ma\u00f1ana con el pleno conocimiento de que puedes hacer lo que quieras&#8221;.  Seg\u00fan \u00e9l, ese deber\u00eda ser el objetivo de todas las decisiones financieras.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"3ca7-aca3-7dd2-6cd4-cb95-69f1-b4c6-b7b2\">\n<p>      Eso suena genial, pero \u00bfc\u00f3mo se aborda esto?  Si desea administrar mejor su dinero, ser\u00eda una buena idea comenzar fij\u00e1ndose una meta de ahorro, dice Kouters.  Ese objetivo puede ser cualquier cosa: desde ahorrar mil euros (para calentarse) hasta el monto de su deuda estudiantil (para pagar), hasta una cantidad que suena como una tonelada (para plantearse un desaf\u00edo serio).\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"2e50-b57e-155e-ccd9-6ee0-2e49-f340-a818\">\n<p>      Kouters: &#8220;Quien se propone un objetivo de ahorro inmediato tiene una buena raz\u00f3n para ahorrar significativamente en costes fijos, energ\u00eda o vacaciones y, para variar, ir al fondo de las cuestiones financieras.&#8221;  De esta manera, cada mes te sobra m\u00e1s dinero y, seg\u00fan Kouters, esto se traduce en &#8220;paz financiera, limpieza y regularidad&#8221;.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"e271-9732-d7a8-dbb6-2059-0845-1609-0095\">\n<p>      Es importante que hagas un seguimiento de tu progreso, advierte.  &#8220;Es muy motivador observar de vez en cuando una l\u00ednea ascendente en un gr\u00e1fico&#8221;.  Para aplicaciones que puedan resultar \u00fatiles, consulte YNAB (Necesita un presupuesto), Spendle o mijngeldzaken.nl.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"929e-6790-5822-b660-1518-aa10-7ee4-d57c\">\n<p>      Para ver qu\u00e9 gastos puede permitirse eludir, es \u00fatil programar un &#8220;mes de desintoxicaci\u00f3n financiera&#8221;, aconseja la bloguera financiera y ex contable Marjan Heemskerk.  Un mes en el que eliminas temporalmente todos los gastos de lujo para ver cu\u00e1nta diferencia hace.  Enero es el mes ideal para ello, justo despu\u00e9s de las vacaciones.\n    <\/p>\n<div class=\"artstyle__container\" data-element-id=\"51f95a2d-a06c-463d-98a8-d999a0156b2b\">\n<div class=\"artstyle__container__body\">\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"d6f8-1a11-16ca-6521-aea1-9c87-9bae-4bbf\">\n      <b>C\u00f3mo gestionar su dinero de forma sostenible <\/b>\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"1340-c930-75b1-7e0f-4d89-93ca-6d2b-775a\">\n<p>      Una banca centrada en el bienestar animal, los derechos humanos y el cambio clim\u00e1tico.  De esta manera podr\u00e1 realizar operaciones bancarias de forma sostenible.  Y tambi\u00e9n puedes invertir sin que tu dinero vaya a empresas que se dedican a actividades contaminantes y antip\u00e1ticas.\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"64d7-52b7-ad5f-f766-d26a-de04-9596-2dfd\">\n<p>      Presta m\u00e1s atenci\u00f3n a tu peso<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"6f40-9e30-2743-eea0-1d57-7cc4-954a-a280\">\n<p>      La mitad de los holandeses adultos tienen sobrepeso, seg\u00fan cifras de <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/longreads.cbs.nl\/nederland-in-cijfers-2022\/hoeveel-volwassenen-hebben-overgewicht\/\" target=\"_blank\">CBS<\/a>.  Todav\u00eda quedan muchos beneficios para la salud que se pueden lograr al perder peso.  Y especialmente cuando nos ocupamos de la grasa abdominal, dice la profesora de obesidad Liesbeth van Rossum de Erasmus MC.  La grasa del vientre es peor que la grasa de las caderas o las nalgas, por ejemplo.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"8dae-301f-83af-914b-42f5-aac4-15ad-8875\">\n<p>      Van Rossum: &#8220;Estamos teniendo una mejor idea de lo perjudicial que es la grasa abdominal para nuestra salud en general: demasiada grasa abdominal provoca peque\u00f1as inflamaciones que desequilibran el sistema inmunol\u00f3gico&#8221;.  Los hombres con una circunferencia de cintura superior a 102 cent\u00edmetros tienen un mayor riesgo para la salud, para las mujeres esto es a partir de una circunferencia de cintura de 88 cent\u00edmetros.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"15ad-20db-3f1a-e070-6408-9cfe-f63f-94c4\">\n<p>      &#8220;Cuanto antes se afronte el problema, mejor&#8221;, afirma el profesor de nutrici\u00f3n Jaap Seidell.  &#8216;Una dieta estricta no es una buena idea.  Porque eso es insostenible.  Si deja de tomarlo, los kilos volver\u00e1n inmediatamente.  Lo \u00fanico que funciona es comer m\u00e1s sano a nivel estructural, beber menos alcohol, hacer m\u00e1s ejercicio y evitar demasiado estr\u00e9s.&#8217;\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"c751-66ab-f4db-c37f-880c-9dbc-176a-91dd\">\n<p>      Cambiar tu estilo de vida no es f\u00e1cil, as\u00ed que no dudes en pedir ayuda, dice Van Rossum.  &#8216;El m\u00e9dico de cabecera puede derivarlo a orientaci\u00f3n sobre estilo de vida;  Cada vez m\u00e1s equipos llegan a la zona para guiar a la gente.&#8217;  Menciona a los dietistas y a los entrenadores de caminata como ejemplo, pero algo como el asesoramiento sobre deudas tambi\u00e9n puede reducir el estr\u00e9s.  Van Rossum: &#8220;Lo que sea necesario para combatir esa grasa abdominal&#8221;.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"6a6f-76a4-e452-900e-b8d3-6885-832d-91f6\">\n<p>      Sea m\u00e1s activo y haga m\u00e1s ejercicio.<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"40f4-2f92-2c43-ee31-9f0a-62a5-65b0-be2e\">\n<p>      Empiezas a hacer ejercicio en el nuevo a\u00f1o lleno de entusiasmo, pero pronto las cosas se complican: otra vez los mismos ejercicios aburridos.  \u00bfC\u00f3mo sigues as\u00ed?\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"76c0-7356-048d-1510-0559-a44d-0143-5d13\">\n<p>      No s\u00f3lo es necesario ajustar el comportamiento, sino tambi\u00e9n el comportamiento. <i>h\u00e1bito<\/i> &#8220;Debemos cambiar&#8221;, afirma Remko van den Dool, investigador principal del Instituto Mulier para la investigaci\u00f3n cient\u00edfica social del deporte.  &#8220;Y cambiar un h\u00e1bito es extremadamente dif\u00edcil&#8221;.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"8a86-4536-d191-f9c7-8ddd-0a1c-e798-8068\">\n<p>      Mucha gente decide ir al gimnasio por capricho.  No piensan en c\u00f3mo van a integrar el gimnasio en su vida diaria.  Por lo tanto, es importante poder planificar un poco si se quiere tener posibilidades de \u00e9xito.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"6291-fb7e-886b-40e9-5639-2493-7d6d-e663\">\n<p>      Adem\u00e1s, f\u00edjate objetivos concretos que sean realistas y medibles a corto plazo.  Especialmente con deseos vagos a largo plazo como &#8220;perder peso&#8221; o &#8220;ponerse en forma&#8221;, puede pasar un tiempo antes de que empiece a ver resultados.  Van den Dool: &#8220;Si no se ven resultados, por supuesto ser\u00e1 dif\u00edcil perseverar&#8221;.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"afa1-eb26-1121-ec1a-0cd0-6595-3dee-e903\">\n<p>      El psic\u00f3logo deportivo Afke van der Wouw cree que es importante que una actividad se ajuste a qui\u00e9n eres y a lo que te gusta.  &#8216;Tal vez los deportes duros no sean para ti, eso es posible.  Estar en forma tambi\u00e9n significa simplemente caminar o ir en bicicleta al supermercado en lugar de coger el coche.  Puede ser tan simple.&#8217;\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"02df-cd82-f616-c09d-3f6f-43bb-c18b-8800\">\n<p>      Dejar de fumar permanentemente<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"763b-cd58-1f84-25e1-c99b-bbed-8377-2c0f\">\n<p>      Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.  Fumar suele ir acompa\u00f1ado de un ritual: un cigarrillo despu\u00e9s de cenar o una cerveza en el pub.  Es importante reconocer tus propios rituales de fumar y romper con el patr\u00f3n, dice Debbie Prijs de Stoptober.  &#8220;Por ejemplo, si siempre fumas un cigarrillo con tu primera taza de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana, intenta beber s\u00f3lo t\u00e9 durante un mes&#8221;.  De esta forma se combate la reacci\u00f3n pavloviana que asocia una determinada acci\u00f3n con un cigarrillo.  Cuanto m\u00e1s a menudo evite esa asociaci\u00f3n, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 dejar de fumar.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"274c-2b92-3d4f-a0e4-225a-a254-d4b4-e287\">\n<p>      Tambi\u00e9n puede contratar a un entrenador para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre su propio comportamiento de fumar.  Podr\u00eda ser, por ejemplo, el m\u00e9dico de cabecera o el asistente de consulta, dice Esther Croes, m\u00e9dica epidemi\u00f3loga afiliada al Instituto Trimbos.  Si ya ha hecho varios intentos fallidos de dejar de fumar, tambi\u00e9n puede considerar la orientaci\u00f3n de un profesional de atenci\u00f3n a las adicciones, dice.  &#8220;Juntos podr\u00e9is desarrollar una estrategia para detenerlo&#8221;.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"6421-92f9-1e90-eb28-4a0c-f7f6-ff99-8cce\">\n<p>      Los primeros dos o tres d\u00edas despu\u00e9s del \u00faltimo cigarrillo son los m\u00e1s dif\u00edciles.  Entonces el cuerpo pide a gritos nicotina con m\u00e1s fuerza.  Croes recomienda planificar esos primeros d\u00edas lo m\u00e1s completo posible, porque la distracci\u00f3n es tu mejor amiga.  &#8220;No fumar ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil para ti cuando vayas a navegar en canoa por un d\u00eda en De Biesbosch que cuando pases el d\u00eda sentado en el sof\u00e1.&#8221;\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"19b1-368f-df34-e4b5-8028-f3f8-a6e4-f54f\">\n<p>      Afortunadamente, dejar de fumar no es del todo dif\u00edcil.  En menos de un mes tambi\u00e9n experimentar\u00e1s las agradables consecuencias de dejar de fumar.  Esto aumenta su sentido del gusto y el olfato y mejora su condici\u00f3n.\n    <\/p>\n<div class=\"artstyle__container\" data-element-id=\"1daa6a83-0c40-4c6e-ae08-1846f4eb562b\">\n<div class=\"artstyle__container__body\">\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"0de0-7390-8f84-1762-8a8f-63a2-14a2-0da5\">\n<p>      Para este art\u00edculo hemos agrupado informaci\u00f3n de art\u00edculos anteriores:\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"cb66-0415-7c59-204f-45bc-0c95-efb9-8b05\">\n      <b><i>\u00bfTienes poco tiempo y todav\u00eda quieres ser voluntario?<\/i><\/b>5 consejos 1 de mayo de 2023 &#8211; Anna van den Breemer\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"e09f-4c63-6eb0-c797-af61-c082-a3a7-bac8\">\n      <i><b>As\u00ed es como tus amistades se vuelven m\u00e1s cercanas (y por qu\u00e9 solo necesitas unas pocas)<\/b><\/i>3 de enero de 2020 &#8211; Yasmine Esser\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"53c9-e824-dd51-a8cc-4b1b-afba-ec74-8c3a\">\n      <i><b>De esta manera tendr\u00e1s una conversaci\u00f3n que va m\u00e1s all\u00e1 de una simple charla superficial.<\/b><\/i>  &#8211; 11 de diciembre de 2023 &#8211; Anna van den Breemer\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"bb7f-03a1-ba1b-5ed6-d2a8-a000-02f2-9693\">\n      <i><b>Ahorre para tener m\u00e1s independencia y dormir bien<\/b><\/i>21 de diciembre de 2023 &#8211; Vincent Kouters\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"c728-cffc-6b0e-5b70-f913-37c4-a5d5-26d0\">\n      <i><b>Una historia alarmante sobre nuestra adicci\u00f3n favorita a nivel nacional.<\/b><\/i>23 de septiembre de 2017 &#8211; Ianthe Sahadat\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"834e-72bb-0ef6-1fc4-8cc5-39b3-c9d7-ba54\">\n      <i><b>Ir al gimnasio y seguir haci\u00e9ndolo, \u00bfes realmente posible?  \u00bfY c\u00f3mo haces eso?<\/b><\/i>14 de marzo de 2019 &#8211; Jennie Barbier\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__container__text\" data-element-id=\"142f-45a8-1f7f-dd0d-96cf-493c-64fe-5677\">\n      <i><b>\u00bfC\u00f3mo se consigue que Stoptober sea un \u00e9xito?<\/b><\/i>30 de septiembre de 2019 &#8211; Devi Smits\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.volkskrant.nl\/beter-leven\/zo-zet-je-al-die-goede-voornemens-voor-dit-nieuwe-jaar-echt-om-in-een-verbeterde-versie-van-jezelf~b13a8061\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-23<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En enero muchas personas intentan mejorar su estilo de vida, pero las buenas intenciones por s\u00ed solas no<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1118279,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[921,1399,12936,97,17196,1928,79445,389,1663,3531,158,213],"class_list":["post-1118278","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cultura","tag-buenas","tag-conviertes","tag-esas","tag-esta","tag-intenciones","tag-manera","tag-mejorada","tag-mismo","tag-realmente","tag-todas","tag-una","tag-version"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1118278","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1118278"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1118278\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1118279"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1118278"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1118278"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1118278"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}