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Diez mil pasos al d\u00eda, \u00bfqui\u00e9n no conoce el lema? Investigaciones a gran escala han demostrado que unos 7.500 pasos proporcionan los mismos beneficios para la salud, siempre que se camine r\u00e1pidamente.Fuente: de Volkskrant<\/i>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n\n
Paso ligero
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Por eso el neur\u00f3logo y profesor Erik Scherder se ha propuesto hacer que la gente se mueva. Explica: \u201cEstando sentado, los m\u00fasculos m\u00e1s grandes del cuerpo, los m\u00fasculos de las piernas, apenas se utilizan. Esto aumenta la concentraci\u00f3n de grasas en la sangre, mientras que disminuye la sensibilidad a la insulina, que asegura que los az\u00facares se absorban en la sangre. Ambos procesos juegan un papel esencial en las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Ah\u00ed es donde los beneficios de caminar entran en escena. Porque estar de pie y caminar garantiza que las piernas est\u00e9n siempre en movimiento, lo que ayuda contra la glucosa y la grasa en la sangre. Es importante que camines al menos media hora seguida a un ritmo que aumente tu frecuencia card\u00edaca y acelere la respiraci\u00f3n\u201d.\n\n\n Antes de caminar, come una comida nutritiva y completa, es decir: carbohidratos integrales, prote\u00ednas y una gran porci\u00f3n de color en tu plato. El cuerpo es perfectamente capaz de caminar durante unas horas sin necesidad de refrigerios adicionales. S\u00f3lo durante las caminatas m\u00e1s largas es aconsejable mantener los niveles de energ\u00eda comiendo algo cada hora para evitar la sensaci\u00f3n de hambre. Piensa en: pl\u00e1tano, pan de especias, un panecillo de grosellas, pan con mermelada o sirope de manzana o un pu\u00f1ado de frutos secos sin sal. Es mejor beber demasiado que muy poco mientras se viaja: agua, t\u00e9, limonada o bebidas deportivas.<\/span>\n <\/li>\n<\/ul>\n\n\n Para cuerpo y mente
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Wies Verbeek, periodista y autor del libro Un poco de diversi\u00f3n envejeciendo, le encanta caminar. \u201cSe han realizado numerosos estudios sobre los efectos de caminar. Por ejemplo, caminar a diario tambi\u00e9n parece tener un efecto positivo en personas con s\u00edntomas de depresi\u00f3n. Durante y justo despu\u00e9s de caminar se produce dopamina, la “hormona de la felicidad” que garantiza una buena sensaci\u00f3n. Mientras que otros se benefician de la meditaci\u00f3n, el yoga o el mindfulness, para m\u00ed no hay mejor terapia que caminar en la naturaleza. Es uno de los remedios antiestr\u00e9s m\u00e1s potentes. Estar al aire libre reduce la presi\u00f3n arterial, reduce la liberaci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s en la sangre, estimula la creatividad y las capacidades cognitivas. Caminar un poco contrarresta la depresi\u00f3n, los problemas de concentraci\u00f3n y el estr\u00e9s cr\u00f3nico\u201d.\n <\/p>\n
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Una caminata placentera comienza con zapatos que se ajusten c\u00f3modamente y brinden soporte, como zapatillas de deporte. \u00bfSe entusiasm\u00f3? Entonces puedes optar por zapatos para caminar. Puedes acudir a cualquier tienda de outdoor para pedir consejo. En cuanto a la ropa: capas, capas, capas. Recuerde, no existe el mal tiempo, pero s\u00ed la mala ropa. Por lo tanto, invierta en un buen equipo para la lluvia.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n\n Estocadas<\/b> son buenos para las nalgas y los m\u00fasculos de los muslos.<\/span>\n <\/li>\n\n De sentadillas<\/b> y paredes<\/b> entrena tus nalgas, muslos, m\u00fasculos abdominales y de la espalda.<\/span>\n <\/li>\n\n De tablones<\/b> Apunte a sus m\u00fasculos abdominales y de la espalda.<\/span>\n <\/li>\n<\/ul>\n\n\n Buen plan
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Hay otra ventaja: caminar puede ayudar a mantener el peso. En Blow.nl, Marieke van Heuvelen, cient\u00edfica deportiva del Centro M\u00e9dico Universitario de Groningen, dice: “Debido a esta actividad moderadamente intensiva, el consumo de energ\u00eda es de tres a cinco veces mayor que el consumo de energ\u00eda basal o cuando el cuerpo est\u00e1 en reposo, por lo que caminar puede contribuir a mantener un peso saludable, al menos si caminas con frecuencia y el tiempo suficiente y no lo compensas comiendo m\u00e1s.’\n\n\n \u2022 Sigue movi\u00e9ndote (como en: no te quedes quieto y espera a que termine)\n\n\n Estilo:<\/b> \u201cDebido a que tu masa muscular disminuye a partir de los veinticinco a\u00f1os, tambi\u00e9n incluyo ejercicios de fortalecimiento muscular en el plan de caminata. Y as\u00ed como es bueno preparar el cuerpo para el esfuerzo, tambi\u00e9n puedes optar por ‘recompensar’ al cuerpo mediante estiramientos. Mant\u00e9n cada estiramiento durante treinta segundos\u201d.<\/i>\n <\/p>\n\n\n Haz c\u00edrculos grandes desde la cintura, primero en un sentido y luego en el otro.<\/span>\n <\/li>\n\n Levante una rodilla delante del cuerpo y g\u00edrela hacia afuera, repitiendo con la otra rodilla.<\/b><\/span>\n <\/li>\n\n Balancee las piernas y los brazos sin apretar<\/span>\n <\/li>\n\n Aflojar bien los hombros<\/b><\/span>\n <\/li>\n\n Estira los gl\u00fateos tirando primero de una rodilla y luego de la otra hacia el pecho. Esta es una buena postura de equilibrio, porque est\u00e1s parado sobre una pierna.<\/span>\n <\/li>\n\n Extiende una pierna hacia atr\u00e1s hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla, repite con la otra pierna.<\/b><\/span>\n <\/li>\n\n Estire una pierna hacia adelante y empuje los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s, repita con la otra pierna.<\/span>\n <\/li>\n\n Agarra un tobillo y tira de \u00e9l hacia las nalgas. Mant\u00e9n las rodillas juntas y tensa los gl\u00fateos. Repita con el otro tobillo.<\/b><\/span>\n <\/li>\n\n P\u00e1rese erguido, con los brazos por encima de la cabeza y est\u00edrese. Mueva ambos brazos hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Est\u00edrate hacia adelante, dejando que tu cuerpo cuelgue.<\/span>\n <\/li>\n<\/ol>\n\n
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Un ap\u00f3sito para ampollas (hidrocoloide) puede prevenir las ampollas o puede pegarse sobre una ampolla (emergente). Una ampolla cerrada que est\u00e9 cubierta con un ap\u00f3sito especial para ampollas sanar\u00e1 por s\u00ed sola. Fuente: rodekruis.nl<\/i>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n\n\n Semana 1
\n\n Lunes <\/b>| 15 minutos de caminata r\u00e1pidaMartes<\/b> | 15 minutos de caminata r\u00e1pidaMi\u00e9rcoles<\/b> | Caminata de 10 minutos + 3 series de ejercicios de fortalecimiento muscular:Jueves<\/b> | 20 minutos de caminata r\u00e1pidaViernes<\/b> | Caminata de 10 minutos + serie de ejercicios de fortalecimiento muscular:S\u00e1bado <\/b>| 30 minutos de caminata r\u00e1pidaDomingo <\/b>| 30 minutos de caminata r\u00e1pida<\/span>\n <\/li>\n<\/ul>\n\n Semana 2
\n\n Lunes<\/b> | 25 minutos de caminata r\u00e1pidaMartes<\/b> | 25 minutos de caminata r\u00e1pidaMi\u00e9rcoles<\/b> | Caminata de 15 minutos + serie de ejercicios de fortalecimiento muscular:Jueves<\/b> | 35 minutos de caminata r\u00e1pidaViernes<\/b> | Caminata de 10-15 minutos + serie de ejercicios de fortalecimiento muscular:S\u00e1bado<\/b> | 45 minutos de caminata r\u00e1pidaDomingo <\/b>| 45 minutos de caminata r\u00e1pida<\/span>\n <\/li>\n<\/ul>\n\n Semana 3
\n\n Lunes<\/b> | 40 minutos de caminata r\u00e1pidaMartes<\/b> | 40 minutos de caminata r\u00e1pidaMi\u00e9rcoles<\/b> | Caminata de 25 minutos + 3x serie de ejercicios de fortalecimiento muscular:Jueves<\/b> | 40 minutos de caminata r\u00e1pidaViernes <\/b>| Caminata de 25 minutos + serie de ejercicios de fortalecimiento muscular:S\u00e1bado<\/b> | 60 minutos de caminata r\u00e1pidaDomingo<\/b> | 60 minutos de caminata r\u00e1pida<\/span>\n <\/li>\n<\/ul>\n\n Semana 4
\n\n Lunes<\/b> | 50 minutos de caminata r\u00e1pidaMartes <\/b>| 50 minutos de caminata r\u00e1pidaMi\u00e9rcoles <\/b>| Caminata de 30 minutos + 3x serie de ejercicios de fortalecimiento muscular:Jueves<\/b> | 60 minutos de caminata r\u00e1pidaViernes <\/b>| Caminata de 30 minutos + serie de ejercicios de fortalecimiento muscular:S\u00e1bado<\/b> | 60 minutos de caminata r\u00e1pidaDomingo <\/b>| 60 minutos de caminata r\u00e1pidaD\u00eda 29 y 30 <\/b>| Repite un d\u00eda de la semana 4 de tu elecci\u00f3n.<\/span>\n <\/li>\n<\/ul>\n\n\n Estilo: <\/b>Maartje van den Broek. | Cabello y maquillaje: <\/b>Astrid Timmer. | Ilustraci\u00f3n:<\/b> Shutterstock. MMV: Stijntje Bruijn\n <\/p>\n28 de mayo de 2023<\/span><\/time><\/section>\n<\/div>\nttn-es-46<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Estar al aire libre y caminar es bueno para el cuerpo y la mente. Por eso le pedimos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1117255,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[1075,4089,160,12075,1466,1663,15747],"class_list":["post-1117254","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-eso","tag-forma","tag-mes","tag-ponte","tag-posible","tag-realmente","tag-saludable"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1117254","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1117254"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1117254\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1117255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1117254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1117254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1117254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}