{"id":1113547,"date":"2023-12-30T16:13:56","date_gmt":"2023-12-30T16:13:56","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/odias-el-gimnasio-como-eliminar-la-grasa-abdominal-y-adelgazar-sin-hacer-ejercicio-en-11-sencillos-pasos\/"},"modified":"2023-12-30T16:14:01","modified_gmt":"2023-12-30T16:14:01","slug":"odias-el-gimnasio-como-eliminar-la-grasa-abdominal-y-adelgazar-sin-hacer-ejercicio-en-11-sencillos-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/odias-el-gimnasio-como-eliminar-la-grasa-abdominal-y-adelgazar-sin-hacer-ejercicio-en-11-sencillos-pasos\/","title":{"rendered":"\u00bfOdias el gimnasio? C\u00f3mo eliminar la grasa abdominal y adelgazar SIN hacer ejercicio en 11 sencillos pasos"},"content":{"rendered":"


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MUCHOS de nosotros so\u00f1amos con perder peso en la zona del est\u00f3mago, pero la idea de hacer ejercicio puede parecer, bueno, bastante aburrida. <\/p>\n

O simplemente es posible que simplemente no tengamos tiempo para dedicarlo a ejercicios para quemar grasa. <\/p>\n

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Hay formas de perder peso en la cintura sin pasar horas en el gimnasio, dicen los expertos<\/span>Cr\u00e9dito: Shutterstock<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Aunque el ejercicio tiene multitud de beneficios para la mente y el cuerpo, adem\u00e1s de contribuir a la p\u00e9rdida de peso, existen formas de perder kilos del abdomen sin tener que ir al gimnasio o correr por las aceras. <\/p>\n

Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo reducir su cintura haciendo algunos peque\u00f1os cambios en la nutrici\u00f3n y el estilo de vida. <\/p>\n

1. Come poco, come con frecuencia <\/h2>\n
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\"Picar<\/a><\/p>\n

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Picar es clave, seg\u00fan una nutricionista<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Es una buena noticia si eres de los que le gusta picar algo.<\/p>\n

“La clave es comer comidas m\u00e1s peque\u00f1as y frecuentes, ricas en prote\u00ednas y con hidratos de carbono complejos”, afirma David Wiener, especialista en nutrici\u00f3n y entrenamiento de Freeletics<\/a>.<\/p>\n

David considera que con las comidas adecuadas, el control de las porciones y el horario adecuado, puedes comer cada dos o tres horas, mantenerte lleno y aun as\u00ed perder grasa alrededor del abdomen. <\/p>\n

“Los alimentos ideales para incluir en su dieta incluyen pollo, pavo, salm\u00f3n, huevos, batatas, arroz integral y verduras sin almid\u00f3n, como br\u00f3coli, coliflor y espinacas”, a\u00f1ade. <\/p>\n

2. Reduzca el consumo de vino<\/h2>\n
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\"El<\/a><\/p>\n

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El alcohol te hace aumentar de peso, advierten los expertos<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Odiamos record\u00e1rtelo, pero beber alcohol contribuye a la grasa alrededor del abdomen.<\/p>\n

David dice: \u201cSi bien beber peque\u00f1as cantidades de alcohol, en particular vino tinto, puede tener algunos beneficios para la salud, beber demasiado puede da\u00f1ar tanto la salud como la cintura.<\/p>\n

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Lo m\u00e1s le\u00eddo en Dieta y fitness<\/h2>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

“Estudios recientes indican que beber demasiado alcohol puede fomentar que la grasa se almacene como grasa visceral (grasa que se encuentra dentro de nosotros, alrededor de nuestros \u00f3rganos)”.<\/p>\n

Trate de beber con moderaci\u00f3n y cumpla con las pautas gubernamentales recomendadas de 14 unidades por semana. <\/p>\n

Una excelente manera de asegurarse de cumplir con esto es elegir media pinta, latas peque\u00f1as o medidas individuales.<\/p>\n

O pruebe alternativas bajas en alcohol o sin alcohol que a menudo saben exactamente igual, sin la gran cantidad de calor\u00edas. <\/p>\n

3. Dormir m\u00e1s para comer menos<\/h2>\n
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\"Trabaja<\/a><\/p>\n

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Trabaja en tu ‘higiene del sue\u00f1o’ para ayudarte a comer menos<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Cuanto peor duermes, m\u00e1s hambre tienes, seg\u00fan muestran los estudios.<\/p>\n

\u201cCuando no duermes lo suficiente, los niveles de grelina, la hormona que te hace sentir hambre, aumentan y los niveles de leptina, la hormona responsable de hacerte sentir lleno, disminuyen\u201d, explica David. <\/p>\n

El resultado es comer m\u00e1s al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

Trabaja en tu “higiene del sue\u00f1o” para dormir m\u00e1s.<\/p>\n

Eso significa tener una hora constante para acostarse, reducir las ventanas por las noches y evitar los perturbadores del sue\u00f1o como el alcohol, la cafe\u00edna y las comidas copiosas por la noche.<\/p>\n

Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche y vea si mejora su apetito. <\/p>\n

4. Mantente hidratado<\/h2>\n
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\"Beba<\/a><\/p>\n

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Beba mucha agua durante todo el d\u00eda.<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Los beneficios de mantenerse hidratado son infinitos ya que el agua participa en casi todas las sustancias qu\u00edmicas del cuerpo. <\/p>\n

“Beber mucha agua puede ayudar a desintoxicar el cuerpo, reducir la ingesta total de calor\u00edas l\u00edquidas, suprimir el apetito y quemar calor\u00edas”, explica David. <\/p>\n

Trate de beber al menos de seis a ocho vasos de agua fresca al d\u00eda. <\/p>\n

Si no le gusta el sabor, los t\u00e9s de hierbas son una forma excelente y sabrosa de asegurarse de mantenerse hidratado, o intente agregar fruta fresca al agua corriente.<\/p>\n

5. Disfruta de los carbohidratos<\/h2>\n
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\"Un<\/a><\/p>\n

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Un desayuno o refrigerio f\u00e1cil con mantequilla de man\u00ed y fresas sobre tostadas integrales.<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Entrenador personal Will Duru<\/a> dice que los carbohidratos no son el diablo y, de hecho, pueden ayudar a perder peso.<\/p>\n

“El secreto es asegurarse de comer los carbohidratos adecuados”, afirma.<\/p>\n

“Elija carbohidratos que contengan fibra, como los cereales integrales, ya que la fibra mantendr\u00e1 su sistema digestivo funcionando correctamente y lo mantendr\u00e1 m\u00e1s lleno, por lo que no tendr\u00e1 que volver a comer m\u00e1s y m\u00e1s”.<\/p>\n

Pruebe dos pasteles de avena con queso para untar y uvas, o una rebanada de pan integral con mantequilla de man\u00ed.<\/p>\n

6. Cambia tus az\u00facares<\/h2>\n
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\"Yogur<\/a><\/p>\n

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Yogur griego con granola y frutos rojos<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Un estudio sugiri\u00f3 recientemente que el principal contribuyente a la obesidad es la fructosa, un tipo de az\u00facar. <\/p>\n

“Una dieta rica en az\u00facar puede tener un efecto particularmente da\u00f1ino en la mediana edad, ya que el az\u00facar se convierte en glucosa y se empuja a la sangre para almacenarse tanto en el h\u00edgado como en el abdomen”, dice David.<\/p>\n

En lugar de desviarse por el pasillo de los bocadillos cuando llegue al supermercado, lim\u00edtese a los bordes exteriores y evite los az\u00facares artificiales como galletas, pasteles y dulces.<\/p>\n

“Si se te antoja un dulce, opta por un refrigerio como pl\u00e1tanos en rodajas con mantequilla de nueces, o haz tu propio yogur mezclando yogur griego con una selecci\u00f3n de bayas y congel\u00e1ndolo durante unas horas”, a\u00f1ade David. <\/p>\n

7. Hazte amigo de las prote\u00ednas<\/h2>\n
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La prote\u00edna procedente de alimentos como la carne, el pescado, los huevos y las lentejas es “extremadamente importante”<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

“Llevar una dieta rica en prote\u00ednas es un factor extremadamente importante cuando se intenta perder peso, especialmente grasa abdominal”, dice David.<\/p>\n

\u201cUna ingesta alta de prote\u00ednas te har\u00e1 sentir m\u00e1s satisfecho y, durante un largo per\u00edodo de tiempo, puede significar que tu apetito disminuir\u00e1. <\/p>\n

\u201cAdem\u00e1s, comer la cantidad correcta de prote\u00ednas garantiza que se conserve masa muscular durante el proceso de p\u00e9rdida de peso. <\/p>\n

“Puede ser dif\u00edcil perder peso sin perder m\u00fasculo, pero una forma de mantenerlo es comiendo suficiente prote\u00edna”.<\/p>\n

Cuando hablamos de prote\u00ednas, nos viene a la mente la carne.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n puedes disfrutar del pescado, los huevos, los l\u00e1cteos, los frijoles y las lentejas, las semillas, el queso, los batidos de prote\u00ednas y m\u00e1s. <\/p>\n

8. Deja de saltarte el desayuno <\/h2>\n
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\"Saltarse<\/a><\/p>\n

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Saltarse el desayuno podr\u00eda hacer que comas m\u00e1s calor\u00edas m\u00e1s tarde, afirman los expertos<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Saltarse la primera comida del d\u00eda puede reducir las calor\u00edas; sin embargo, es probable que compenses esta falta de alimentos m\u00e1s adelante durante el d\u00eda. <\/p>\n

“Tu cuerpo tendr\u00e1 hambre y necesitar\u00e1 alimentarse, por lo que, naturalmente, es posible que comas m\u00e1s en el almuerzo que si simplemente hubieras desayunado”, explica Will.<\/p>\n

“Incluso un plato de yogur y fruta es una buena manera de empezar el d\u00eda sin ser demasiado cal\u00f3rico”.<\/p>\n

A menudo se nos habla de los beneficios del ayuno para perder peso, pero hay investigaciones que sugieren que podr\u00eda no ser demasiado bueno para perder peso alrededor de la cintura.<\/p>\n

Un estudio con ratones publicado en la revista Cell Reports encontr\u00f3 que la grasa alrededor del \u00e1rea del est\u00f3mago puede volverse m\u00e1s resistente a la p\u00e9rdida de peso con el ayuno en d\u00edas alternos.<\/p>\n

9. No optes siempre por alimentos bajos en grasas<\/h2>\n
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\"Un<\/a><\/p>\n

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Un nivel bajo de grasas no significa necesariamente un n\u00famero m\u00e1s bajo en la balanza<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Los alimentos bajos en grasas pueden parecer atractivos; despu\u00e9s de todo, la grasa es la m\u00e1s cal\u00f3rica por gramo en comparaci\u00f3n con las prote\u00ednas y los carbohidratos.<\/p>\n

Pero Will explica que los alimentos bajos en grasa a menudo significan que la grasa se reemplaza con az\u00facar para conservar el delicioso sabor.<\/p>\n

“Los yogures bajos en grasa, por ejemplo, a menudo pueden ser muy azucarados, lo que te deja con ganas de m\u00e1s az\u00facar y m\u00e1s bocadillos”, dice.<\/p>\n

“Mientras que un yogur griego con toda la grasa puede contener m\u00e1s grasa, tambi\u00e9n tiene menos az\u00facar y probablemente te mantendr\u00e1 m\u00e1s lleno”.<\/p>\n

10. No guardes calor\u00edas para el fin de semana <\/h2>\n
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\"Haz<\/a><\/p>\n

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Haz un plan para tus comidas del fin de semana durante la semana<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia te has muerto de hambre durante toda la semana para luego quedarte tirado el fin de semana? <\/p>\n

Will dice que debido a que su cuerpo est\u00e1 tan agotado en nutrientes y alimentos durante la semana, desear\u00e1 tanta comida durante el viernes, s\u00e1bado y domingo, que probablemente terminar\u00e1 con un excedente de calor\u00edas y el peso de su cintura ganar\u00e1. No te muevas.<\/p>\n

\u00c9l dice: \u201cAunque est\u00e1 bien ahorrar algunas calor\u00edas para el fin de semana para disfrutar de una bebida o dos o un postre, por ejemplo, no funcionar\u00e1 a largo plazo si simplemente te das un atrac\u00f3n durante el fin de semana.<\/p>\n

“Te dar\u00e1s un atrac\u00f3n de alimentos azucarados y ricos en grasas que no solo contienen montones de calor\u00edas, sino que tambi\u00e9n son el tipo de calor\u00edas que se adhieren a tu cintura”.<\/p>\n

Mire sus planes de fin de semana con anticipaci\u00f3n y eval\u00fae en qu\u00e9 comidas puede concentrarse para estar saludable y dejar espacio para divertirse en otro lugar. <\/p>\n

Por ejemplo, \u00bfpor qu\u00e9 no cambiar la comida para llevar del viernes por la noche por una ensalada nutritiva si sabes que el s\u00e1bado saldr\u00e1s a cenar y tomar algo?<\/p>\n

Como dicen, todo con moderaci\u00f3n. <\/p>\n

11. Considere cambiar viejos h\u00e1bitos<\/h2>\n
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\"Los<\/a><\/p>\n

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Los cambios en la vida, como la menopausia, pueden tener un gran impacto en nuestro cuerpo.<\/span>Cr\u00e9dito: Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Lo que podr\u00eda haber funcionado antes podr\u00eda no funcionar ahora porque su cuerpo ha cambiado con la edad.<\/p>\n

Will dice: \u201cNo puedes esperar comer las mismas cantidades y exactamente los mismos alimentos que cuando ten\u00edas veintitantos o finales de la adolescencia. <\/p>\n

\u201cLos cuerpos cambian, al igual que nuestro metabolismo, as\u00ed que deja de compararte con una vida pasada.<\/p>\n

“Adem\u00e1s, a medida que envejecemos, el peso permanece de forma m\u00e1s natural en nuestra cintura, por lo que tenemos que hacer las adaptaciones necesarias para evitar que esto suceda, como menos az\u00facar, m\u00e1s prote\u00ednas y quiz\u00e1s porciones m\u00e1s peque\u00f1as”.<\/p>\n

Las mujeres en la menopausia suelen ver un aumento de peso casi de la nada, simplemente porque sus hormonas est\u00e1n cambiando.<\/p>\n<\/div>\n