Por este motivo es importante que este ejercicio, que no es m\u00e1s que una flexi\u00f3n del torso hacia la pelvis, se lleva a cabo correctamente, de lo contrario “los riesgos y dolores superan los beneficios”<\/strong>.<\/p>\n Si quieres hacerlo, el crujido abdominal. debe seguir los dogmas de la gimnasia hipopresiva<\/strong>: es un conjunto de ejercicios realizados siguiendo un respiraci\u00f3n particular que le permite reducir la presi\u00f3n sobre las cavidades abdominal, tor\u00e1cica y p\u00e9lvica<\/strong>: \u00abEl crumch tiende a realizarse sin pensar en la respiraci\u00f3n. En este caso lo que sucede es que durante la ejecuci\u00f3n los intestinos son empujados hacia abajo porque el ejercicio no los prepara para contenerlos; Por lo tanto en realidad no define el abdomen<\/strong>. Para realizarlo de la forma m\u00e1s correcta posible, debes seguir los dogmas del Pilates, Activando la respiraci\u00f3n y tambi\u00e9n entrenando el suelo p\u00e9lvico.<\/strong>\u00bb. Al poner en pr\u00e1ctica estas reglas tambi\u00e9n se evita la tensi\u00f3n en la columna cervical y lumbar.<\/p>\n As\u00ed que detr\u00e1s de un ejercicio aparentemente sencillo puede haber muchas consecuencias<\/strong>: por ejemplo, aquellos que sufren de dolor de cuello, una ejecuci\u00f3n incorrecta puede llevar a rigidez de nuca<\/strong>. Al mismo tiempo, quienes sufren de dolor de espalda pueden tener dificultades para levantarse debido al dolor lumbar, sin mencionar que incluso si trabajan duro, los resultados pueden no ser necesariamente los esperados. Es decir, no es seguro que aparezca la famosa “tortuga”.<\/p>\n Todas estas consecuencias se deben a errores que se comentan con frecuencia.<\/strong> al realizar abdominales: por ejemplo flexionando demasiado la espalda, desprendi\u00e9ndola hasta la zona lumbar y activando los flexores de la cadera; o mover la columna cervical cambiando la distancia entre el estern\u00f3n y el ment\u00f3n. O nuevamente, no te levantes del suelo ni muevas los pies mientras realizas.<\/p>\n Por tanto, el ejercicio correcto se realiza teniendo en cuenta algunos detalles:<\/strong> primero la respiraci\u00f3n, luego que la ejecuci\u00f3n debe ser lenta, apoyando bien la espalda entre un ejercicio y otro, sin ning\u00fan tipo de impulso. Adem\u00e1s, fijar un punto en el techo<\/strong> ayuda a reducir la tensi\u00f3n en el cuello mientras que es fundamental mantener siempre la misma distancia entre el ment\u00f3n y el estern\u00f3n.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\nLas consecuencias si el crujido abdominal no se realiza a la perfecci\u00f3n<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo realizar el crujido abdominal correcto?<\/h2>\n
EL<\/span>El crunch es uno de los ejercicios abdominales m\u00e1s populares y conocidos.<\/strong> No es casualidad que sea, por excelencia, el cl\u00e1sico ejercicio que te viene a la mente cuando piensas en volver a ponerte en forma y cansarte. \u00bfPero es realmente apto para todos? Y, sobre todo, \u00bfrealmente da resultados?<\/p>\n Como explica el experto Paola Miretta, entrenadora personal en Piacenza y online<\/strong>, este tipo de ejercicio es un legado de la d\u00e9cada de 1980<\/strong>: \u00abHoy se considera un ejercicio antiguo y bastante obsoleto<\/strong> porque no tiene en cuenta algunos elementos fundamentales: por ejemplo No es adecuado para quienes sufren de dolor de espalda y\/o dolor de cuello.<\/strong>\u00bb.<\/p>\n![\"Tenis](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Si-eres-fanatico-de-los-abdominales-aqui-tienes-los-consejos.webp.webp\"\/ "\\"Tenis")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nCrunch para abdominales, un legado de los ochenta<\/h2>\n