Una rutina de ejercicios VIRAL se ha abierto paso en las redes sociales e incluso entre las Kardashian.<\/p>\n
Kourtney Kardashian, ahora siete semanas despu\u00e9s del parto, resurgi\u00f3 despu\u00e9s de tomarse un descanso de las redes sociales con una publicaci\u00f3n de entrenamiento en el gimnasio.<\/p>\n 3<\/span><\/p>\n<\/div> 3<\/span><\/p>\n<\/div> La madre revel\u00f3 que tambi\u00e9n era fan\u00e1tica de la popular rutina en cinta 12-3-30 que ha estado de moda \u00faltimamente.<\/p>\n “7 semanas despu\u00e9s del parto: primer d\u00eda en el gimnasio haciendo 30 minutos caminando con una inclinaci\u00f3n de 3,0 a 12,0”, escribi\u00f3. <\/p>\n “Tom\u00e1ndolo con calma, sin prisas, sin presiones, mam\u00e1s. Su cuerpo se est\u00e1 curando. No es una carrera”.<\/p>\n La sencilla rutina de ejercicios fue popularizada por la influencer Lauren Giraldo, quien comparti\u00f3 la rutina en TikTok en noviembre de 2020, seg\u00fan Cosmopolita<\/a>.<\/p>\n Lauren le dio cr\u00e9dito a la rutina por su p\u00e9rdida de peso, que es lo suficientemente f\u00e1cil y simple como para que ella la siga, como alguien que sol\u00eda encontrar el gimnasio “intimidante”.<\/p>\n El entrenamiento r\u00e1pidamente se volvi\u00f3 viral a trav\u00e9s de las redes sociales, con innumerables personas influyentes que juraban por la rutina.<\/p>\n Melissa Lattari, una entrenadora f\u00edsica de 30 a\u00f1os, dijo que pudo dejar las dietas y los ejercicios de moda gracias a que encontr\u00f3 el entrenamiento adecuado para ella.<\/p>\n “Deja de seguir dietas de moda y entrenamientos con un mont\u00f3n de ejercicios diferentes.<\/p>\n “Para ver el crecimiento, todo lo que necesitas es una rutina de ejercicios estructurada, un plan de alimentaci\u00f3n personalizado y seguir tus pasos”, dijo en un video de TikTok.<\/p>\n Morgan Greene, una vloguera, revel\u00f3 que pudo perder 25 libras simplemente comprometi\u00e9ndose con el 12-3-30 y siendo consciente de su dieta.<\/p>\n Expertos, como Congelaci\u00f3n profunda<\/a> Sammy Margo tambi\u00e9n elogi\u00f3 el sencillo entrenamiento.<\/p>\n “Como gran fan\u00e1tico de caminar, el desaf\u00edo de las 12:3:30 no ser\u00e1 la \u00fanica respuesta a tus necesidades de p\u00e9rdida de peso, pero es un excelente punto de partida si normalmente evitas el gimnasio”, dijo Margo a The Sun. <\/p>\n A diferencia de ejercicios m\u00e1s exigentes como el levantamiento de pesas, Margo explic\u00f3 que el entrenamiento 12-3-30 era una barrera de entrada baja al fitness.<\/p>\n “Un aspecto positivo de esta tendencia es el entrenamiento constante de bajo impacto que quema grasa sin estresar las articulaciones.<\/p>\n “Pero es necesario combinarlo con una dieta baja en calor\u00edas para reducir los kilos y tratar de hacer ejercicio 3 o 4 veces por semana.<\/p>\n “Tambi\u00e9n sugerir\u00eda agregar algunos ejercicios de peso corporal, como estocadas, sentadillas, flexiones de rodillas, planchas con un solo brazo y abdominales para trabajar \u00e1reas espec\u00edficas, como la grasa del abdomen y los b\u00edceps”.<\/p>\n![\"Kourtney](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1703125996_183_Todo-lo-que-debe-saber-sobre-el-entrenamiento-posparto-de.jpg\")
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![\"Explic\u00f3](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/1703125996_929_Todo-lo-que-debe-saber-sobre-el-entrenamiento-posparto-de.jpg\")
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