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![\"Cronodieta:](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Como-cada-ano-en-el-periodo-previo-a-la-Navidad.webp.webp\"\/ "\\"Cronodieta:")
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Aumento repentino de peso: un riesgo para la salud<\/h2>\n
Se estima que durante la temporada navide\u00f1a corres el riesgo de ganar hasta 3 o 4 kg<\/strong>. Un problema que no es tanto est\u00e9tico tanto como la salud.<\/strong><\/p>\n\u00abSin duda, ganar peso repentinamente puede afectar nuestra salud \u2013 explica el Dr. Boscaro. \u2013 Aunque debemos considerar que El aumento de peso durante las vacaciones tambi\u00e9n suele deberse a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/strong>. Esto sucede porque nos encontramos en Consuma alimentos m\u00e1s condimentados, m\u00e1s salados y, en general, m\u00e1s ricos en grasas saturadas.<\/strong> Normalmente, al volver a una dieta equilibrada, se suele perder 1 o 2 kg inmediatamente.”<\/p>\nNo a las dietas detox antes de Navidad<\/h2>\n
\u00abLo realmente importante es intentar mantener una dieta equilibrada fuera de ocasiones festivas espec\u00edficas<\/strong>, para amortiguar el aumento de peso \u2013 contin\u00faa el experto. – I De hecho, desaconsejo recurrir a dietas detox antes de Navidad<\/strong> por qu\u00e9 de esta manera corres el riesgo de comer compulsivamente a\u00fan m\u00e1s<\/strong>\u00bb.<\/p>\nPreste atenci\u00f3n tambi\u00e9n al ayuno estrat\u00e9gico.<\/h2>\n
Ante una comida o cena en la que sabes que comer\u00e1s m\u00e1s de lo habitual, siempre piensas en correr a refugiarse, de alguna manera contrarrestando las otras comidas<\/strong>. Pero \u00bfes realmente necesario?<\/p>\n“Generalmente crees que est\u00e1s compensando pero en realidad es un error<\/strong> \u2013 explica el Dr. Boscaro. \u2013 De esta manera el da\u00f1o no se limita sino que llegas a\u00fan con m\u00e1s hambre al almuerzo o cena navide\u00f1a<\/strong>. Por lo tanto, el consejo es evitar ayunos estrat\u00e9gicos<\/strong> y, como dijimos, comer siempre de forma equilibrada<\/strong>. Entonces, desayunar como siempre<\/strong> y consumirlos merienda regularmente<\/strong>evitando snacks dulces y preferir frutas frescas o secas<\/strong>. Lo que puedes hacer es tal vez intentar Prote\u00ednas alternativas.<\/strong> Por ejemplo, si s\u00e9 que ir\u00e9 a comer a un restaurante que ofrezca platos a base de pescado o carne, para el almuerzo intentar\u00e9 centrarme en el legumbres<\/strong>abundando en verduras<\/strong> e insertando un porci\u00f3n de carbohidratos complejos integrales<\/strong>. La \u00fanica manera de compensar los excesos es mejorar actividad f\u00edsica<\/strong> antes y despu\u00e9s de las vacaciones.”<\/p>\nAperitivos navide\u00f1os: \u00bfqu\u00e9 hacer?<\/h2>\n
Incluso en previsi\u00f3n de los muchos aperitivos<\/strong> Navidad, puede resultar \u00fatil tener en cuenta algunas peque\u00f1as estrategias. De hecho, es en estas ocasiones cuando Puede ocurrir que te excedas, especialmente con el alcohol.<\/strong><\/p>\n\u00abDebemos considerar que El alcohol contiene las cl\u00e1sicas calor\u00edas vac\u00edas.<\/strong>, es decir, son ricos en az\u00facares y no aportan nutrientes. Por eso es necesario limitarlos \u2013 explica el experto. \u2013 El aporte cal\u00f3rico es notable si consideramos que un Un vaso de vino tinto contiene aproximadamente 75 calor\u00edas.<\/strong>a copa de champ\u00e1n alrededor de 87<\/strong>hasta amargos y licores<\/strong> que tambi\u00e9n puede contenerlos 300<\/strong>, por solo un vaso. Cierto no es necesario evitarlos por completo<\/strong> pero seguro Lo mejor es consumirlos s\u00f3lo de vez en cuando y prestando atenci\u00f3n a la cantidad.<\/strong>\u00bb.<\/p>\nAperitivos navide\u00f1os: presta atenci\u00f3n tambi\u00e9n a las bebidas sin alcohol<\/h2>\n
tambi\u00e9n ten cuidado a los falsos mitos<\/strong>: para limitar el da\u00f1o, nos centramos en no alcoh\u00f3lico<\/strong> pero incluso estas bebidas esconden trampas.<\/p>\n“A menudo contienen muchos az\u00facares<\/strong> – subraya el Dr. Boscaro – Si tenemos muchos aperitivos previstos y no queremos arriesgarnos a excedernos, mejor Prefiero un prosecco con un poco de fruta.<\/strong>o bebidas bajas en alcohol.<\/strong> \u00bfLa alternativa ligera? A jugo centrifugado o de tomate<\/strong> para un aperitivo m\u00e1s saludable.”<\/p>\nBuffet y aperitivos: c\u00f3mo adaptarse<\/h2>\n
Adem\u00e1s del alcohol, los aperitivos suelen ir acompa\u00f1ados de ricos buffets a los que a menudo es dif\u00edcil resistirse o reprimirse.<\/strong> \u00bfCu\u00e1l es el consejo en este caso?<\/p>\n\u00abFrente a un buffet tratamos de elegir lo mejor que podemos<\/strong> \u2013 responde el experto. \u2013 As\u00ed que intentemos llenar la mitad del plato con verduras<\/strong> que suelen encontrarse crudos o asados. Luego a\u00f1ade una fuente de prote\u00ednas,<\/strong> como uno estofado de carne, carpaccio de pescado, bresaola o hojuelas de parmesano<\/strong>preferible a los quesos azules y embutidos, y a continuaci\u00f3n nos centramos en uno peque\u00f1a porci\u00f3n de carbohidratos complejos, <\/strong>Por ejemplo cereal o una rebanada de pan.<\/strong> Esto le permitir\u00e1 sentirse satisfecho<\/strong> y disfruta del aperitivo. En cambio, si es posible, preste atenci\u00f3n a patatas fritas, s\u00e1ndwiches, s\u00e1ndwiches, alimentos ultra salados<\/strong> que tienden a hacernos beber m\u00e1s y crear retenci\u00f3n de agua”<\/strong>.<\/p>\n\u00bfY los postres?<\/h2>\n
Son imperdibles en las ocasiones festivas de esta \u00e9poca. tambi\u00e9n postres, principalmente panettone y pandoro<\/strong>. \u00bfLa opci\u00f3n m\u00e1s saludable entre los dos?<\/p>\n“All\u00e1 La cantidad recomendada para ambos dulces es de aproximadamente 100 gramos.<\/strong>, por tanto, una rebanada \u2013 subraya la nutricionista. \u2013 Panettone y pandoro tienen en promedio la misma cantidad de prote\u00ednas y carbohidratos,<\/strong> lo que cambia es el cantidad de grasa total<\/strong>. Pandoro pesa alrededor de 17 gramos y el panettone alrededor de 10 gramos. en el nivel cal\u00f3rico<\/strong>El Panettone<\/strong> cl\u00e1sico, sin cremas, proporciona aproximadamente 320 calor\u00edas<\/strong> por porci\u00f3n, mientras que el pandoro unas 400 calor\u00edas<\/strong>. El consejo es elegir lo que m\u00e1s te guste, evitando excesos. Entonces mejor comerlos s\u00f3lo en ocasiones festivas<\/strong> y no habitualmente, como merienda o despu\u00e9s de cenar. Y tal vez comer las sobras del desayuno<\/strong>\u00bb.<\/p>\nFrutas deshidratadas y frutos secos.<\/h2>\n
En cambio, es preferible al postre cl\u00e1sico. fruta seca o deshidratada.<\/strong><\/p>\n\u00abEvidentemente, tambi\u00e9n en este caso es mejor no exagerar porque siguen siendo muy cal\u00f3ricos \u2013 precisa el experto \u2013 pero tambi\u00e9n contienen muchas sustancias beneficiosas<\/strong>dentro de los cuales Grasas omega 3 y omega 6 y antioxidantes<\/strong>. La raci\u00f3n recomendada es de 20\/30 gramos al d\u00eda. Mi consejo es consumir frutas secas o deshidratadas 2 o 3 veces por semana<\/strong>\u00bb.<\/p>\nAperitivos navide\u00f1os: c\u00f3mo ayudar a la digesti\u00f3n<\/h2>\n
Y dado que el dolor de est\u00f3mago y la mala digesti\u00f3n suelen estar a la vuelta de la esquina durante este per\u00edodo, es mejor tener en cuenta tambi\u00e9n algunos consejos ad hoc.<\/p>\n
“Como dijimos, Es mejor no llegar con hambre a una cena, porque esto tambi\u00e9n hace que comas m\u00e1s r\u00e1pido.<\/strong> y enfrentar efectos secundarios como una mala digesti\u00f3n \u2013 explica el Dr. Boscaro. \u2013 Al mismo tiempo es importante mantenerse hidratado durante todo el d\u00eda<\/strong>, ya que beber mucho ayuda a la digesti\u00f3n de la comida. Y en el caso de cenas especialmente copiosas, Procura comer poco de todo para no engordar.<\/strong>\u00bb.<\/p>\nAyuda de las infusiones de hierbas.<\/h2>\n
Si la digesti\u00f3n a\u00fan se ve afectada, existen remedios.<\/p>\n
\u00abPara ayudar al proceso digestivo se recomiendan infusiones de lim\u00f3n y jengibre<\/strong>o a base de melisa, tomillo e hinojo<\/strong> \u2013 concluye el experto. – Incluso s\u00f3lo un poco de jengibre fresco despu\u00e9s de las comidas puede ayudar<\/strong>. Sin olvidar Mant\u00e9n siempre tus intestinos en forma.<\/strong>tal vez usando dioses probi\u00f3ticos<\/strong> tanto antes como durante las vacaciones.”<\/p>\niO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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