{"id":1084776,"date":"2023-12-09T20:48:31","date_gmt":"2023-12-09T20:48:31","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-resistimos-la-tentacion-de-todas-esas-delicias-en-diciembre-quien-no-quiera-engordar-durante-las-vacaciones-debe-utilizar-su-razonamiento\/"},"modified":"2023-12-09T20:48:35","modified_gmt":"2023-12-09T20:48:35","slug":"como-resistimos-la-tentacion-de-todas-esas-delicias-en-diciembre-quien-no-quiera-engordar-durante-las-vacaciones-debe-utilizar-su-razonamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-resistimos-la-tentacion-de-todas-esas-delicias-en-diciembre-quien-no-quiera-engordar-durante-las-vacaciones-debe-utilizar-su-razonamiento\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo resistimos la tentaci\u00f3n de todas esas delicias en diciembre?  &#8216;Quien no quiera engordar durante las vacaciones debe utilizar su razonamiento&#8217;"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\">\n<p class=\"artstyle__intro  artstyle__intro--type-luxe fu--type-luxe\" data-element-id=\"9792-d8ca-a07c-b63a-fee1-61c0-83c5-8318\">Los kilos acechan en diciembre.  Aquellos que no quieran ganar peso durante las vacaciones deber\u00edan utilizar su proporci\u00f3n, dicen los cient\u00edficos en nutrici\u00f3n.  &#8220;El cambio de comportamiento es una cuesti\u00f3n de formaci\u00f3n, formaci\u00f3n y m\u00e1s formaci\u00f3n.&#8221;\n  <\/p>\n<section class=\"artstyle__production  artstyle__production--type-plus fu--type-plus artstyle__production--luxe fu--luxe artstyle__production--with-authors\" data-element-id=\"article-element-authors\"><span class=\"artstyle__production__authors\">Aliette Jonkers<\/span><time class=\"artstyle__production__datetime\" datetime=\"9 december 2023\"><span class=\"artstyle__production__date\">9 de diciembre de 2023<\/span><span class=\"artstyle__production__time\">03:00<\/span><\/time><span class=\"artstyle__production-decoration\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"184\" height=\"11\" viewbox=\"0 0 184 11\" fill=\"none\"><mask id=\"path-1-inside-1\" fill=\"white\"><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\"\/><\/mask><path fill-rule=\"evenodd\" clip-rule=\"evenodd\" d=\"M86.9133 5.08154L81.8318 0L76.7745 5.05725H0V5.65725H76.7288L81.8318 10.7603L86.9133 5.67871L91.9949 10.7603L96.9948 5.76038L101.995 10.7603L107.098 5.65725H184V5.05725H107.052L101.995 0L96.9948 4.99988L91.9949 0L86.9133 5.08154Z\" fill=\"white\"\/><path d=\"M81.8318 0L82.2122 -0.380432L81.8318 -0.760863L81.4514 -0.380432L81.8318 0ZM86.9133 5.08154L86.5329 5.46197L86.9133 5.84241L87.2938 5.46197L86.9133 5.08154ZM76.7745 5.05725V5.59526H76.9974L77.155 5.43768L76.7745 5.05725ZM0 5.05725V4.51924H-0.538012V5.05725H0ZM0 5.65725H-0.538012V6.19526H0V5.65725ZM76.7288 5.65725L77.1092 5.27682L76.9516 5.11924H76.7288V5.65725ZM81.8318 10.7603L81.4514 11.1407L81.8318 11.5211L82.2122 11.1407L81.8318 10.7603ZM86.9133 5.67871L87.2938 5.29828L86.9133 4.91785L86.5329 5.29828L86.9133 5.67871ZM91.9949 10.7603L91.6144 11.1407L91.9949 11.5211L92.3753 11.1407L91.9949 10.7603ZM96.9948 5.76038L97.3752 5.37995L96.9948 4.99951L96.6143 5.37995L96.9948 5.76038ZM101.995 10.7603L101.614 11.1407L101.995 11.5211L102.375 11.1407L101.995 10.7603ZM107.098 5.65725V5.11924H106.875L106.717 5.27682L107.098 5.65725ZM184 5.65725V6.19526H184.538V5.65725H184ZM184 5.05725H184.538V4.51924H184V5.05725ZM107.052 5.05725L106.671 5.43768L106.829 5.59526H107.052V5.05725ZM101.995 0L102.375 -0.380432L101.995 -0.760863L101.614 -0.380432L101.995 0ZM96.9948 4.99988L96.6143 5.38031L96.9948 5.76074L97.3752 5.38031L96.9948 4.99988ZM91.9949 0L92.3753 -0.380432L91.9949 -0.760863L91.6144 -0.380432L91.9949 0ZM81.4514 0.380432L86.5329 5.46197L87.2938 4.70111L82.2122 -0.380432L81.4514 0.380432ZM77.155 5.43768L82.2122 0.380432L81.4514 -0.380432L76.3941 4.67682L77.155 5.43768ZM76.7745 4.51924H0V5.59526H76.7745V4.51924ZM-0.538012 5.05725V5.65725H0.538012V5.05725H-0.538012ZM0 6.19526H76.7288V5.11924H0V6.19526ZM82.2122 10.3798L77.1092 5.27682L76.3484 6.03768L81.4514 11.1407L82.2122 10.3798ZM86.5329 5.29828L81.4514 10.3798L82.2122 11.1407L87.2938 6.05914L86.5329 5.29828ZM92.3753 10.3798L87.2938 5.29828L86.5329 6.05914L91.6144 11.1407L92.3753 10.3798ZM96.6143 5.37995L91.6144 10.3798L92.3753 11.1407L97.3752 6.14081L96.6143 5.37995ZM102.375 10.3798L97.3752 5.37995L96.6143 6.14081L101.614 11.1407L102.375 10.3798ZM106.717 5.27682L101.614 10.3798L102.375 11.1407L107.478 6.03768L106.717 5.27682ZM107.098 6.19526H184V5.11924H107.098V6.19526ZM184.538 5.65725V5.05725H183.462V5.65725H184.538ZM184 4.51924H107.052V5.59526H184V4.51924ZM101.614 0.380432L106.671 5.43768L107.432 4.67682L102.375 -0.380432L101.614 0.380432ZM97.3752 5.38031L102.375 0.380432L101.614 -0.380432L96.6143 4.61945L97.3752 5.38031ZM91.6144 0.380432L96.6143 5.38031L97.3752 4.61945L92.3753 -0.380432L91.6144 0.380432ZM87.2938 5.46197L92.3753 0.380432L91.6144 -0.380432L86.5329 4.70111L87.2938 5.46197Z\" fill=\"black\" mask=\"url(#path-1-inside-1)\"\/><\/svg><\/span><\/section>\n<p class=\"artstyle__paragraph artstyle__paragraph--drop-cap fu--drop-cap artstyle__paragraph--drop-cap-d fu--drop-cap-d\" data-element-id=\"0949-3e55-87a6-0be7-81ea-3b4b-3658-95bd\">\n<p>      Beba un vaso de agua antes de visitar un restaurante.  Es uno de esos consejos que se pueden leer en todas partes, especialmente cuando se acercan las vacaciones.  La idea detr\u00e1s de esto es que elimina los mayores antojos y hace que la persona coma menos.  Pero es un mito, afirma Marlou Lasschuijt, profesora asociada de la Universidad de Wageningen.  &#8220;El agua sale del est\u00f3mago muy r\u00e1pidamente: a menudo en diez minutos, dependiendo de lo que hayas comido ese d\u00eda&#8221;.  En el momento en que entras al restaurante, probablemente tu cuerpo ya lo haya absorbido.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"86c1-69e7-a346-34bc-fa5e-f8f8-23be-cc6e\">\n<p>      Hay otro consejo habitual: salga a caminar despu\u00e9s de cenar.  Por supuesto que eso no puede hacer da\u00f1o, pero no esperes demasiado de ello.  Un estudio muestra que las personas a veces comen hasta 6.000 kilocalor\u00edas por d\u00eda durante la Navidad, f\u00e1cilmente entre dos y tres veces la cantidad necesaria.  Supongamos que eres una mujer de 50 a\u00f1os que mide 1,68 metros y pesa 64 kilos.  Una caminata de 27 minutos quemar\u00e1 un m\u00e1ximo de 100 kilocalor\u00edas para esa mujer, lo que equivale a un s\u00e1ndwich bajo en grasas.  Cuente sus ganancias.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"e32f-d95b-c6b7-80dc-aa03-064d-6ec6-6866\">\n<p>      En la sociedad occidental, la Navidad es casi sin\u00f3nimo de comer en exceso.  En Gran Breta\u00f1a y Estados Unidos, el pavo asado al horno suele estar en el men\u00fa.  Los brit\u00e1nicos tambi\u00e9n sirven habitualmente salchichas envueltas en tocino:<i> Cerdos en mantas<\/i>.  Tambi\u00e9n cl\u00e1sico: el pud\u00edn de Yorkshire.  No hay postre, sino hamburguesas de panqueques rellenas de verduras y carne, empapadas en salsa.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"ec45-eb37-d32c-f634-daf0-f9b5-cc38-8bb2\">\n<p>      Los franceses suelen hacer todo lo posible con ostras y foie gras, pat\u00e9 elaborado con h\u00edgado graso de ganso o pato alimentado a la fuerza.  Los italianos son conocidos por sus tortellini en brodo, almohadas de pasta rellenas de carne en caldo.  Y: panettone.  Este postre cl\u00e1sico se cuelga boca abajo despu\u00e9s de hornearlo, de lo contrario el pastel se desmoronar\u00eda debido a la gran cantidad de mantequilla.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"ff0c-aabf-9adc-8cd1-dd22-e43b-cfaa-205d\">\n<p>      En los Pa\u00edses Bajos, a una gran parte de la poblaci\u00f3n le gusta el &#8220;gourmet&#8221;, en el que cada uno fr\u00ede la carne en su propia minisart\u00e9n.  Esta tradici\u00f3n relativamente nueva surgi\u00f3 en la d\u00e9cada de 1970, cuando la fondue de queso se hizo popular como cena navide\u00f1a.  En los Pa\u00edses Bajos, la entonces Oficina de Informaci\u00f3n de Vlees, entre otros, se lanz\u00f3 al ataque y lanz\u00f3 la campa\u00f1a &#8220;Gourmet, pru\u00e9balo&#8221;.  Los holandeses, pero tambi\u00e9n los flamencos, se enamoraron de las peque\u00f1as cacerolas para carne.  Misi\u00f3n cumplida.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"1458-ac13-b613-f3fe-796e-f07c-19cc-84f2\">\n<p>      Marketing<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"51e8-44ea-4446-f6b8-9c74-e3e2-41f1-05e7\">\n<p>      Todas las cenas de Navidad en todos esos pa\u00edses ricos tienen una cosa en com\u00fan: la cantidad de comida es grande, la comida suele tener un alto contenido de grasas y az\u00facares y hay muchos platos en la mesa para todos los platos.  Para empeorar las cosas, los supermercados empiezan a mostrar cada vez m\u00e1s temprano grandes cantidades de delicias t\u00edpicas de diciembre, como nueces especiadas, letras de chocolate, mazap\u00e1n, coronas navide\u00f1as y stollen navide\u00f1os.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"68f2-ef82-fc7d-4df2-1392-143d-5d8a-14f8\">\n<p>      A veces comienza en septiembre, dijo a la BBC Isabelle Szimigin, profesora de marketing en la Universidad de Birmingham.  Entonces empiezan las compras<i> &#8217;empujones&#8217; <\/i>para repartir entre los clientes: mira, ya casi ha llegado el momento.  Seg\u00fan el experto en marketing canadiense Jason Dubroy, es una t\u00e1ctica inteligente para retener clientes.  Los visitantes de la tienda reciben inconscientemente el mensaje mucho antes de las vacaciones: hola, aqu\u00ed es donde debes estar para conseguir todas esas delicias.  Y tambi\u00e9n: si\u00e9ntete libre de traer algo contigo, todav\u00eda hay mucho para finales de este a\u00f1o.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"2ba0-848c-5344-5ea0-7a75-c978-2f8c-33af\">\n<p>      Los dietistas suelen ense\u00f1ar a sus clientes a no llevar a casa productos alimenticios con un &#8220;factor alimentario&#8221;, como por ejemplo nueces especiadas.  Pero eso es terriblemente dif\u00edcil, afirma Ellen Blaak, profesora de biolog\u00eda humana en la Universidad de Maastricht.  \u201cLa industria alimentaria sabe exactamente qu\u00e9 hacer para que los consumidores compren muchos productos no saludables, y nuestro entorno tambi\u00e9n est\u00e1 dise\u00f1ado de tal manera que estamos constantemente expuestos a la tentaci\u00f3n.  Ese marketing tiene que cambiar, de lo contrario no podremos revertir la pandemia de obesidad\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"c357-1033-18c4-958f-e931-b51f-0fa2-af89\">\n<p>      A muchas personas les resulta dif\u00edcil seguir la pista, coincide Marlou Lasschuijt, de la Universidad de Wageningen, que estudia c\u00f3mo las percepciones sensoriales influyen en el comportamiento alimentario humano.  Y eso es diferente para cada uno: mientras que una persona casi se desmaya al oler el olor de las empanadas de manzana al pasar por un puesto de comida, la otra no tiene ning\u00fan problema.  Y mientras una persona inmediatamente quiere golpear cuando ve chocolate, la otra puede seguir encogi\u00e9ndose de hombros, un fen\u00f3meno que han descubierto los cient\u00edficos. <i>&#8216;capacidad de respuesta a las se\u00f1ales de comida&#8217;<\/i> llamar.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"0c9f-73fc-aa00-ea3d-452a-12c0-c8b5-bb63\">\n<p>      Se trata de un fen\u00f3meno complejo que tiene lugar en diferentes \u00e1reas del cerebro y est\u00e1 entrelazado con el equilibrio hormonal, que a su vez reacciona con la producci\u00f3n de la hormona del hambre, grelina.  Esto determina si tienes hambre y sus niveles disminuyen cuando est\u00e1s lleno.  &#8220;Sabemos que el cerebro de algunas personas es bueno para distinguir entre tener hambre o simplemente querer comer algo sabroso&#8221;, dice Lasschuijt.  &#8220;Otros son mucho menos conscientes de esto&#8221;.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"0c47-b07b-e117-7c9f-99ce-a799-fa73-613a\">\n<p>      enga\u00f1ado<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"7669-f81b-6c0a-0e02-f912-37c2-346d-3698\">\n<p>      En Wageningen, los investigadores intentan que los sujetos de prueba coman menos ofreci\u00e9ndoles otros productos.  Es m\u00e1s probable que los alimentos que requieren una masticaci\u00f3n prolongada te sacien, especialmente si tienen un sabor intenso o picante.  Lo contrario se aplica a los alimentos blandos y de sabor neutro.  En otras palabras: el pollo marinado y ahumado te saciar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido que un panecillo blanco suave con mermelada.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d5cc-df92-9a8e-6d14-3be3-cac8-cb2c-2e56\">\n<p>      Funciona, afirma Lasschuijt: \u201cAhora sabemos que los alimentos que tardan mucho en masticarse hacen que se consuman menos calor\u00edas.  Para ser precisos, si reduce su velocidad de alimentaci\u00f3n en un 20 por ciento, consumir\u00e1 entre un 10 y un 15 por ciento menos de calor\u00edas.  En nuestra investigaci\u00f3n, por ejemplo, utilizamos pan integral horneado para este fin.  Se necesita un tiempo para digerir eso\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"8bd7-14ac-9dd1-ae47-1967-91a1-5746-f852\">\n<p>      Sin embargo, los trucos con productos alimenticios para enga\u00f1ar nuestra sensaci\u00f3n de saciedad no funcionan para todos, afirma Anita Jansen, profesora de psicolog\u00eda cl\u00ednica experimental en la Universidad de Maastricht y especializada en conducta alimentaria en la obesidad.  El problema de las personas obesas es que se dan permiso para seguir comiendo, afirma.  \u201cEso tambi\u00e9n pasa durante las vacaciones: ahora me lo he ganado, dice la gente.  O: He estado bajo mucho estr\u00e9s, ahora s\u00f3lo quiero disfrutar\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"34ee-bae1-4dbc-7f4a-c21a-f525-7723-21a8\">\n<p>      Y no, eso no tiene nada que ver con la alimentaci\u00f3n emocional, porque seg\u00fan Jansen tiene m\u00e1s matices: \u201cLas personas con obesidad suelen decir que comen cuando est\u00e1n estresadas, pero nuestra investigaci\u00f3n muestra que las personas con obesidad suelen comer demasiado: tambi\u00e9n en d\u00edas normales, en fiestas y cuando est\u00e1n de vacaciones\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"8bd8-33b9-dc72-3872-e809-325c-47b0-88b6\">\n<p>      Lo que s\u00ed sucede es que las personas con obesidad a menudo se dejan enga\u00f1ar por su propio comportamiento mental.  \u201cA eso lo llamamos racionalizaciones.  Si alguien dice: he tenido un d\u00eda dif\u00edcil, ahora necesito chocolate, eso es una racionalizaci\u00f3n.  En ese momento te das permiso para comer.  Entonces es m\u00e1s dif\u00edcil controlarse.  Especialmente si reaccionas fuertemente a las se\u00f1ales del entorno y simplemente te gusta mucho la comida\u201d.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"4724-2abc-7345-66ae-20bb-c963-d948-040c\">\n<p>      Cambio de comportamiento<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d747-1d99-7177-38e7-e837-6b52-a743-60d9\">\n<p>      En el libro se ofrece un ejemplo extremo de cu\u00e1n fuerte puede ser la necesidad de comer, incluso a riesgo de su propia vida. <i>Fisiolog\u00eda del gusto, o meditaciones de gastronom\u00eda trascendente<\/i> por Jean Anthelme Brillat-Savarin de 1826. La traducci\u00f3n holandesa apareci\u00f3 en 2002 con el t\u00edtulo <i>La esencia del gusto.  Reflexiones de un gourmet del siglo XIX<\/i>.  Brillat-Savarin fue alcalde, economista, m\u00fasico y pol\u00edtico, pero sobre todo un goloso.  En su <i>meditaciones <\/i>Dice que durante la Revoluci\u00f3n Francesa huy\u00f3 a las monta\u00f1as para evitar la guillotina.  All\u00ed se alegr\u00f3 de ver codornices dando vueltas en un asador en una posada.  El deseo se apodera de \u00e9l.  D\u00e9jame coger esta flor, siempre puedo morir un poco m\u00e1s tarde, pens\u00f3, y luego describe su comida de forma florida y muy detallada.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"33da-470c-74ad-6e3b-54e9-fa08-d311-9e5e\">\n<p>      En Maastricht, Anita Jansen y sus colegas utilizan la terapia cognitivo-conductual.  Esto permite que las personas con obesidad tomen conciencia de estas racionalizaciones y aprendan a resistirlas.  Esto requiere mucha pr\u00e1ctica, dice: \u201cPor ejemplo, dejamos que la gente huela un chocolate en varias sesiones y les pedimos que no lo coman.  No nos equivoquemos: eso es muy dif\u00edcil.  Para muchas personas obesas, es un h\u00e1bito autom\u00e1tico comer inmediatamente algo sabroso que tienen delante.  Son m\u00e1s impulsivos.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"48b6-df6f-675e-3c8a-8fc3-8abb-76b6-b1ae\">\n<p>      \u201cEsto tambi\u00e9n se aplica a las personas con TDAH o autismo, por ejemplo, para quienes planificar, mirar hacia el futuro y decidir si hacer o no las cosas es m\u00e1s complicado.  Desaprender ese h\u00e1bito autom\u00e1tico requiere energ\u00eda, tiempo y entrenamiento.  Es dif\u00edcil hacerlo uno mismo: un psic\u00f3logo especializado en cambio de conducta puede guiarte en esto\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"65f4-56d1-4c75-ebb9-5525-946e-77e0-c741\">\n<p>      Tambi\u00e9n se pueden aprender lecciones de este estudio para las personas que no son obesas, pero que no quieren ganar peso durante el mes festivo.  Evite los restaurantes tipo buffet, donde se exponen abiertamente decenas de platos y una gran selecci\u00f3n de postres.  Muchos sabores diferentes te invitan a probar un poco de todo.  Coincide contigo mismo en que puedes comer un poco m\u00e1s en Navidad y A\u00f1o Nuevo, siempre y cuando reduzcas el n\u00famero de calor\u00edas los d\u00edas siguientes.\n    <\/p>\n<h3 class=\"artstyle__title artstyle__title--luxe fu--luxe\" data-element-id=\"52ba-56af-76e2-4ffa-3cdc-933b-4195-76fc\">\n<p>      dos oliebollen<br \/>\n    <\/h3>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"101b-1cbc-729a-b729-31ba-94f3-d0af-ca80\">\n<p>      En un estudio realizado por la profesora Ellen Blaak, a los participantes se les permiti\u00f3 hacer contrabando ocasionalmente: \u201cAdem\u00e1s de una dieta fija, se les permiti\u00f3 utilizar varios comodines.  Esto puede parecer infantil, pero aun as\u00ed puede dar a la gente algo a lo que aferrarse.  Tambi\u00e9n podr\u00edas llegar a un acuerdo contigo mismo durante las vacaciones: tanto en los d\u00edas de Navidad como en Nochevieja podr\u00e1s comer un poco m\u00e1s.  Pero no te digas: esa semana intermedia ya no importa, empezar\u00e9 de nuevo en el nuevo a\u00f1o.  Son precisamente esos d\u00edas de equilibrio los que ayudan a mantener el control\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"9006-f73b-cf8c-4de6-398f-4331-b615-6e19\">\n<p>      La soluci\u00f3n est\u00e1 en nuestro cerebro, afirman los cient\u00edficos.  Tenemos que hacerlo nosotros mismos, dice Jansen.  \u201cCreo que es ingenuo suponer que podemos revertir el entorno &#8216;obesog\u00e9nico&#8217;.  Tenemos que lidiar con eso por el momento.  El cambio de comportamiento es cuesti\u00f3n de formaci\u00f3n, formaci\u00f3n y m\u00e1s formaci\u00f3n\u201d.\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"535d-5bf8-995a-a355-3b9b-60d5-fa8f-081e\">\n<p>      Su consejo: \u201cTrate de protegerse contra estas tentaciones controlando sus pensamientos con mucho cuidado: \u00bfme estoy dando ahora permiso para comer sin control?\u201d\n    <\/p>\n<p class=\"artstyle__paragraph \" data-element-id=\"d07c-8eaf-99fd-1621-33c6-8504-381c-14bf\">\n<p>      Si se da cuenta de que piensa as\u00ed, aconseja Jansen, adopte la posici\u00f3n de negociador.  \u201cNo pienses: voy a comer oliebollen ahora, porque entonces pierdes el control.  Por ejemplo, date permiso para comer dos oliebollen y nada m\u00e1s.  Tambi\u00e9n son \u00fatiles los pensamientos \u00fatiles que le apoyen en el comportamiento deseado.  Por ejemplo, piensa otra vez por qu\u00e9 crees que es importante no engordar m\u00e1s, en lugar de: el d\u00eda ya est\u00e1 arruinado, ahora mejor sigo.  Porque ese patr\u00f3n de pensamiento es desastroso para tu peso\u201d.\n    <\/p>\n<aside class=\"artstyle__editorial-tips \" data-element-id=\"article-element-editorialtips\">\n<h3 class=\"editorial-tips__title\">Lea tambi\u00e9n<\/h3>\n<\/aside>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.demorgen.be\/beter-leven\/hoe-weerstaan-we-in-december-de-verleiding-van-al-dat-lekkers-wie-niet-wil-aankomen-tijdens-de-feestdagen-moet-zijn-ratio-inzetten~b4d3e7ab\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-31<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los kilos acechan en diciembre. Aquellos que no quieran ganar peso durante las vacaciones deber\u00edan utilizar su proporci\u00f3n,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1084777,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[440,1389,41197,14056,885,43563,12936,246,1232,1468,167200,220251,2582,3531,1091,5083],"class_list":["post-1084776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-como","tag-debe","tag-delicias","tag-diciembre","tag-durante","tag-engordar","tag-esas","tag-las","tag-quien","tag-quiera","tag-razonamiento","tag-resistimos","tag-tentacion","tag-todas","tag-utilizar","tag-vacaciones"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1084776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1084776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1084776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1084777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1084776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1084776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1084776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}