Por tanto, quienes duermen poco o mal tienden a ganar peso. \u00bfPero por qu\u00e9? Una noche de insomnio lleva a comer m\u00e1s dulces y carbohidratos, o a ingerir m\u00e1s az\u00facares: De hecho, el insomnio provoca una disminuci\u00f3n de la leptina, conocida como “hormona de la saciedad”, y un aumento de la grelina, o “hormona del hambre”. <\/strong>Una tercera hormona que no debe subestimarse en este caso es tambi\u00e9n la vitamina D, a menudo “de la mano” de la leptina<\/strong>. Esto act\u00faa sobre el centro del sue\u00f1o presente en el hipot\u00e1lamo. Haci\u00e9ndote dormir bien y durante mucho tiempo.<\/strong>.<\/p>\n Adem\u00e1s, durante un Dormir bien tambi\u00e9n regula el cortisol, eliminando as\u00ed el exceso de cortisol.<\/strong>. Dormir al menos seis horas por noche, mejor a\u00fan las siete u ocho horas que siempre se han recomendado, permite un perfecto equilibrio entre todas estas hormonas con el resultado de acostarse lleno y no despertarse por la noche a causa del hambre. A esto se suman otras “ventajas”: un sue\u00f1o reparador conduce aeliminaci\u00f3n de todas las toxinas producidas por el cuerpo<\/strong> durante el d\u00eda y que debe ser expulsado durante el descanso.<\/p>\n Cuando se duerme poco todas estas hormonas presentan desequilibrios: si vitamina D y leptina<\/strong>contenidos en los adipocitos, no est\u00e1n suficientemente presentes, sucede que, una vez que llegan al hipot\u00e1lamo gracias a los sistemas linf\u00e1tico y circulatorio, no pueden estimular suficientemente el sue\u00f1o y la sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong>. Conduciendo as\u00ed al insomnio y a aumento de la producci\u00f3n de grelina, que por tanto estimula el hambre<\/strong> incluso en momentos en los que no deber\u00edas comer, lo que te empuja especialmente a preferir los carbohidratos.<\/p>\n \u00abEntre las causas tambi\u00e9n una Disminuci\u00f3n del nivel de prote\u00ednas y amino\u00e1cidos en los que est\u00e1 presente el tript\u00f3fano que, al estimular la formaci\u00f3n de melatonina.<\/strong>, regula el sue\u00f1o mismo. Adem\u00e1s, en todo este desequilibrio, tambi\u00e9n hay un Aumento de los niveles de az\u00facar en sangre y ralentizaci\u00f3n del metabolismo.<\/strong>\u00bb explica el experto.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo encontrar el equilibrio adecuado?<\/strong> Suplementos aparte, el secreto tambi\u00e9n est\u00e1 en uno dieta sana y correcta<\/strong>: \u00abEn primer lugar es importante contratar, Especialmente por la noche, alimentos que contengan magnesio.<\/strong> que estimula el descanso. son todos perfectos cereales integrales, legumbres, verduras de hojas verdes como espinacas y alcachofas<\/strong> que contienen una buena cantidad de minerales, frutos secos, frutas como el pl\u00e1tano y tambi\u00e9n chocolate negro”.<\/p>\n Tampoco hay que subestimarlo cena a base de huevos o pescado porque \u00abestimulan la leptina<\/strong> dando as\u00ed una sensaci\u00f3n de saciedad al final de la comida”, concluye el experto.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\nFalta de equilibrio hormonal, \u00bfqu\u00e9 pasa?<\/h2>\n
La dieta m\u00e1s adecuada para un sue\u00f1o reparador<\/h2>\n
D<\/span>Dormir poco hace subir de peso<\/strong>. Para muchos puede parecer un enga\u00f1o pero no lo es. De hecho, la correlaci\u00f3n entre un sue\u00f1o muy perturbado y el aumento de peso es muy estrecha.<\/strong>. Sin embargo, con demasiada frecuencia se subestima. De hecho, hay mucha gente que subestima las ventajas de dormir bien, y la ciencia tambi\u00e9n lo dice. Detr\u00e1s de esta correlaci\u00f3n, el equilibrio hormonal perfecto que mantiene a raya el hambre estimulando la sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong>.<\/p>\n \u00abEl hombre es b\u00e1sicamente un animal diurno, por lo que el reloj maestro personal de cada uno, una especie de reloj biol\u00f3gico que regula el equilibrio hormonal teniendo en cuenta tambi\u00e9n los est\u00edmulos externos, est\u00e1 “orientado” hacia el d\u00eda. Esto implica que si no se duermen horas por la noche, se pierde este equilibrio y se altera la producci\u00f3n de hormonas<\/strong>\u00bb explica el Dra. Federica Almondo, nutricionista y cofundadora de Cerva 16- Centro de Nutrici\u00f3n y Antienvejecimiento<\/strong><\/a>.<\/p>\n![\"Dormir](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/\u00bfAlguna-vez-has-pensado-que-tal-vez-si-engordas-es.webp.webp\"\/ "\\"Dormir")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nAumento de peso y falta de sue\u00f1o, \u00bfa qu\u00e9 se debe esta correlaci\u00f3n?<\/h2>\n