{"id":1072799,"date":"2023-12-01T17:45:13","date_gmt":"2023-12-01T17:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/le-resulta-mas-dificil-levantarse-ahora-que-esta-tan-oscuro-por-la-manana-no-con-estos-consejos\/"},"modified":"2023-12-01T17:45:17","modified_gmt":"2023-12-01T17:45:17","slug":"le-resulta-mas-dificil-levantarse-ahora-que-esta-tan-oscuro-por-la-manana-no-con-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/le-resulta-mas-dificil-levantarse-ahora-que-esta-tan-oscuro-por-la-manana-no-con-estos-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfLe resulta m\u00e1s dif\u00edcil levantarse ahora que est\u00e1 tan oscuro por la ma\u00f1ana? No con estos consejos"},"content":{"rendered":"\n
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Si eres una persona ma\u00f1anera o no; Hay pocas personas que puedan levantarse f\u00e1cilmente en invierno. Una casa fr\u00eda y oscura simplemente no invita a abrir las c\u00e1lidas mantas. Sin embargo, existen algunos trucos para levantarse de la cama con buen pie, incluso en invierno.\n <\/p>\n

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Ilumina tu rostro
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\u00bfQu\u00e9 extra\u00f1amos en los meses oscuros? \u00a1Luz! Para que sea m\u00e1s f\u00e1cil levantarse, es fundamental que haya suficiente luz. Mientras est\u00e1 oscuro, el cerebro produce melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Como resultado, en invierno solemos sentirnos mucho m\u00e1s cansados \u200b\u200bpor la ma\u00f1ana que en verano.\n <\/p>\n

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En invierno no encontrar\u00e1s esa luz afuera a las siete de la ma\u00f1ana, por lo que abrir las cortinas a esa hora no tiene mucho sentido. Afortunadamente, la luz artificial tambi\u00e9n influye, aunque es necesario saber qu\u00e9 tipo de luz necesitas. Por ejemplo, la llamada luz de despertador imita el amanecer brillando lentamente con m\u00e1s intensidad antes de que suene la alarma. Esto le permite despertarse de forma “natural”.\n <\/p>\n

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Tambi\u00e9n puedes optar por una l\u00e1mpara de luz diurna: es mucho m\u00e1s brillante que la luz de un despertador y, en realidad, est\u00e1 destinada a combatir la tristeza invernal. Una l\u00e1mpara de luz diurna emite unos 10.000 lux de luz; tanto como cuando est\u00e1s afuera en un d\u00eda nublado. Puedes simplemente sostener una l\u00e1mpara de luz natural frente a tu cara durante unos segundos justo despu\u00e9s de despertarte, pero tambi\u00e9n puedes sentarte detr\u00e1s de ella durante quince a treinta minutos. Esto no s\u00f3lo le ayuda a despertarse m\u00e1s f\u00e1cilmente, sino que tambi\u00e9n mejora su estado de \u00e1nimo.\n <\/p>\n

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deja de dormir
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Maravilloso, d\u00e1ndole vueltas durante cinco minutos despu\u00e9s de que haya sonado la alarma. Y una y otra vez. Pero para el proceso de levantarse es <\/i>Dormir no es precisamente propicio. Al quedarte dormido repetidamente durante un breve periodo de tiempo despu\u00e9s de haberte despertado, entras una y otra vez en un nuevo ciclo de sue\u00f1o. Se necesita mucha energ\u00eda para que tu cerebro se deshaga de \u00e9l. Notar\u00e1s que no te sientes con m\u00e1s energ\u00eda despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de siesta de media hora y que en realidad solo quieres dormir a\u00fan m\u00e1s. Cualquiera que quiera sentirse en forma durante los meses de invierno har\u00eda bien en dejar de dormir por completo. \u00bfTe resulta dif\u00edcil? Una luz de despertador o una l\u00e1mpara de luz diurna (consulte el consejo anterior) pueden ayudarle.\n <\/p>\n

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Agua potable
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Despu\u00e9s de despertarse, no s\u00f3lo el cerebro, sino tambi\u00e9n el cuerpo siguen parcialmente en modo de sue\u00f1o. Es posible que todos los procesos corporales tarden un poco en calentarse nuevamente. Una forma eficaz de ayudar a su cuerpo en esto es beber uno o dos vasos de agua inmediatamente despu\u00e9s de levantarse. Esto activa tus \u00f3rganos, estimula tu metabolismo y aumenta tu estado de alerta, porque llega m\u00e1s energ\u00eda al cerebro.\n <\/p>\n

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Un error de muchas personas es tomar caf\u00e9 despu\u00e9s de levantarse. El caf\u00e9 puede hacer que est\u00e9s m\u00e1s alerta, pero si siempre dependes de esa taza de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana, tu cuerpo eventualmente perder\u00e1 la capacidad de despertarse por s\u00ed solo. Esto har\u00e1 que te sientas cada vez m\u00e1s cansado por la ma\u00f1ana. Adem\u00e1s, tomar caf\u00e9 temprano en la ma\u00f1ana no es una buena idea para las personas sensibles a la cafe\u00edna. Tanto al despertar como al tomar caf\u00e9, el cuerpo produce mucho cortisol, lo que puede provocar una sensaci\u00f3n de inquietud y estr\u00e9s. Por supuesto, no querr\u00e1s empezar el d\u00eda as\u00ed.\n <\/p>\n

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Crea un agradable ritual matutino
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Levantarse se vuelve mucho m\u00e1s divertido cuando tienes algo que esperar. Preg\u00fantate: \u00bfcon qu\u00e9 facilidad saltas de la cama el d\u00eda que te vas de vacaciones? Ante la idea de tener que ducharse, cambiarse de ropa, comer e ir a trabajar (con prisa), la mayor\u00eda de la gente preferir\u00eda darse la vuelta de nuevo. Por eso, crea un ritual en el que realmente te tomes un momento para ti por la ma\u00f1ana. Por ejemplo, lee algunas p\u00e1ginas de un buen libro, medita o haz ejercicios de estiramiento. Tambi\u00e9n puedes escribir lo que quieres hacer y\/o lograr ese d\u00eda para guiar tu d\u00eda. Al principio, muchas personas tienen que acostumbrarse a un ritual matutino, pero una vez que lo dominas, notar\u00e1s que cada vez esperas m\u00e1s con ansias ese momento relajante del d\u00eda al despertar.\n <\/p>\n

\n \u00c9sta es la influencia de una buena noche de sue\u00f1o:<\/i>\n <\/p>\n