![\"Miriam](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Entrenadora-de-atletismo-al-mas-alto-nivel-Elisabetta-Borgia-nos.webp.webp\"\/ "\\"Miriam")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nIncluso en esa ocasi\u00f3n explicar\u00e1 que s\u00ed: Es posible utilizar la mente a nuestro favor para maximizar nuestro rendimiento, tanto en la vida cotidiana como en los deportes de resistencia.<\/strong> \u00abEn el trabajo, pero tambi\u00e9n para sentirnos c\u00f3modos en la complejidad del mundohay muchas habilidades sociales que puedes implementar<\/strong> para lograr una vida satisfactoria y gratificante\u201d, explica.<\/p>\n Aqu\u00ed entonces sus consejos para aplicar la psicolog\u00eda del deporte a la vida<\/strong>. Una hoja de ruta de 7 puntos para poner en pr\u00e1ctica de inmediato.<\/p>\n Empecemos por la concentraci\u00f3n.<\/strong> La mayor\u00eda de nosotros siempre estamos proyectados hacia el futuro, hacia lo que tenemos que hacer y organizar, lograr y caer. v\u00edctima de ansiedad<\/strong>. o vive en un sentimiento de culpa<\/strong> por lo que era, y reflexiona constantemente. El objetivo es m\u00e1s bien permanecer en el presente, en el aqu\u00ed y ahora: un tiempo en el que procesar una cosa a la vez. S\u00f3lo as\u00ed, una vez destruido el mito de realizar m\u00faltiples tareas y actuar simult\u00e1neamente en m\u00faltiples frentes, podremos estar concentrados y ser eficaces.<\/p>\n Elisabetta Borgia, foto Simone Armanni<\/p>\n<\/div>\n \u00bfC\u00f3mo hacer? Para poder hacer esto necesitas conocerte un poco a ti mismo. Y el proceso de autoconocimiento pasa por descripci\u00f3n de nuestras emociones<\/strong>. Necesitamos darles un nombre, etiquetarlos<\/strong>: posiblemente sin juzgarlos. Es el principio de consciencia<\/em>: permanecer en el presente y \u201cmirar\u201d tus pensamientos, para dejarlos ir.<\/p>\n Describir tus emociones s\u00f3lo es posible si bajas un poco tu \u201cnivel de activaci\u00f3n\u201d. Y este simple paso puede resultar \u00fatil para reducir el nivel de implicaci\u00f3n, lo que podr\u00eda hacernos perder eficacia.<\/p>\n Otro paso fundamental es entender si la emoci\u00f3n es \u00fatil.<\/strong> En general se puede decir que rindes mejor cuando est\u00e1s un poco activado emocionalmente pero no en exceso.<\/strong><\/p>\n Esto tambi\u00e9n se aplica a los deportistas: hay algunos que “trabajan” mejor cuando est\u00e1n sometidos a mucho estr\u00e9s (ellos mismos se definen buscador de altas sensaciones<\/em>fuertes buscadores de sensaciones<\/strong>). Pero en general, Si el miedo, como emoci\u00f3n ancestral, guardada en la parte reptil de nuestro cerebro, salva nuestras vidas de un peligro real, la ansiedad puede obstaculizarnos.<\/strong> Porque es el miedo a algo que no est\u00e1 ah\u00ed y que tal vez nunca llegue.<\/p>\n para aprender a mejorar la regulaci\u00f3n emocional es \u00fatil para “pasar por el cuerpo”<\/strong>: las emociones, que tambi\u00e9n derivan de los pensamientos que nos atrapan o excitan, por lo tanto de la mente, se expresan en realidad mediante una sintomatolog\u00eda espec\u00edfica. Los latidos del coraz\u00f3n, la dificultad para respirar y la sudoraci\u00f3n son indicadores claros de una emoci\u00f3n continua.<\/p>\n Pero tambi\u00e9n \u201cfunciona\u201d al rev\u00e9s. Es decir, podemos actuar sobre el cuerpo para sentirnos mejor emocionalmente.<\/strong> En este sentido El aliento<\/strong> representa una piedra angular.<\/p>\n qcuando inhalamos activamos el nuestro <\/span>sistema<\/span> nervioso<\/span> lindo<\/span>tico, que tiene una funci\u00f3n excitante y preparadora<\/b> El organismo para afrontar el peligro.<\/b>.<\/span><\/span><\/span> Por lo tanto, con cada inhalaci\u00f3n estamos un poco m\u00e1s cargados. <\/span>fuerza.<\/span> la exhalaci\u00f3n<\/span> activar en su lugar<\/span> El<\/span> sistema<\/span> nervioso<\/span> paracalindo<\/span>tico,<\/span> Eso<\/span> Y <\/span>responsable de la relajaci\u00f3n. Tenemos un poder enorme, que aprender a aprovechar con un poco Respiraci\u00f3n consciente: que debe ser diafragm\u00e1tica y completa.<\/strong><\/span><\/p>\n Otra estrategia \u00fatil para robarle a la psicolog\u00eda deportiva y evitar verse abrumado por las emociones es trabajar en prevenci\u00f3n<\/strong>. Es decir, tener un estilo de vida que garantice el bienestar f\u00edsico: y los deportistas, evidentemente, marcan el camino. Cuidarse significa limitar su vulnerabilidad y equiparse lo mejor posible para afrontar los shocks de la vida lo mejor posible y sin demasiado esfuerzo. \u00bfComo lo haces? Dormir bien, comer sano, hacer deporte habitualmente. Las buenas reglas habituales que descuidamos cuando estamos en el circuito laboral. Acabando as\u00ed soportando peor el estr\u00e9s y la fatiga.<\/p>\n Hacer una lista de objetivos es muy \u00fatil para alcanzarlos. Pero s\u00f3lo si se hace bien. La premisa es que se debe organizar una \u201clista de tareas pendientes\u201d en funci\u00f3n de prioridades: no se puede hacer todo a la vez.<\/p>\n El primer consejo es organizar un calendario semanal, especificando las prioridades diarias que simplemente no se pueden posponer.<\/p>\n En segundo lugar, es \u00fatil darse un poco m\u00e1s de tiempo del que merece el compromiso. Esto te libera de la ansiedad de un posible retraso.<\/p>\n Tercer punto: planificar los descansos. Las personas m\u00e1s efectivas son aquellas que saben tomar descansos.<\/p>\n Finalmente, considere “tiempo para nosotros” en nuestra lista de tareas pendientes: ya sea media hora para correr, leer un libro o salir con amigos. Saber permitirse hacerlo es importante para evitar el malestar: de lo contrario se corre el riesgo de acabar en un bucle de puro deber, sin saber permitirse m\u00e1s el placer.<\/p>\n La regla, entonces, que se aplica tanto a los momentos m\u00e1s intensos de trabajo como a los descansos y momentos de placer, es una: hacer una cosa a la vez, sin anticipar ni repensar, sin intentar nunca un dos en uno. De ello depende la eficacia de la acci\u00f3n, as\u00ed como nuestro bienestar.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/p><\/div>\n1. Para ser eficaz debes aprender a permanecer en el presente<\/h3>\n
2. Describe tus emociones<\/h3>\n
3. \u00bfEs \u00fatil la emoci\u00f3n? Miedo si, ansiedad… depende<\/h3>\n
3. Psicolog\u00eda que pasa por el cuerpo. El aliento<\/h3>\n
4. Trabaja en la prevenci\u00f3n: cu\u00eddate siempre para afrontar mejor las situaciones de estr\u00e9s<\/h3>\n
5. Las reglas para una perfecta “lista de tareas pendientes”.<\/h3>\n
6. Incluye tambi\u00e9n descansos y \u201ctiempo para m\u00ed\u201d en tu agenda<\/h3>\n
7. No m\u00e1s multitarea. Siempre haz una cosa a la vez<\/h3>\n
No<\/span>No hay rendimiento deportivo sin un trabajo sobre la psicolog\u00eda del deportista. \u00bfDe qu\u00e9 otra manera explicar su capacidad de concentraci\u00f3n bajo estr\u00e9s, su dedicaci\u00f3n al objetivo durante la carrera pero tambi\u00e9n su perseverancia durante todo el entrenamiento?<\/strong>, \u00bfcu\u00e1l es su vida? Son muchas las estrategias psicol\u00f3gicas que implementan los profesionales. Y muchos de estos no son espec\u00edficamente deportivos, sino todo lo contrario. “Robamos” algunos de ellos. con Isabel Borgia<\/a>. Psic\u00f3logo deportivo<\/strong> a niveles muy altos, adem\u00e1s de ser ella misma una ex deportista.<\/p>\n