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Seg\u00fan los investigadores, SIETE cambios simples en el estilo de vida podr\u00edan reducir el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer. <\/p>\n
Desde dejar el alcohol hasta moverse m\u00e1s a diario, los cient\u00edficos de la Universidad de Newcastle dijeron que las personas que hac\u00edan estos cambios ten\u00edan menos probabilidades de sufrir m\u00faltiples tipos de c\u00e1ncer diferentes. <\/p>\n 1<\/span><\/p>\n<\/div> Los cient\u00edficos utilizaron datos de 94.778 personas que participaron en el estudio UK Biobank, una enorme base de datos biom\u00e9dica con informaci\u00f3n de salud de medio mill\u00f3n de brit\u00e1nicos, recopilada entre 2006 y 2010. <\/p>\n El estudio, publicado en Medicina BMC<\/a> <\/em>– mir\u00f3 si siguiendo siete recomendaciones<\/a> elaborado por el Fondo Mundial para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer (WCRF) y el Instituto Americano para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer (AICR) en 2018 afect\u00f3 la probabilidad de que los participantes desarrollaran c\u00e1ncer. <\/p>\n Los investigadores dieron a los participantes una puntuaci\u00f3n sobre siete seg\u00fan el grado de seguimiento de las recomendaciones: la puntuaci\u00f3n media fue de 3,8. <\/p>\n Del grupo de participantes, 7.296 (o el 8 por ciento) desarrollaron c\u00e1ncer durante el per\u00edodo del estudio, con mayor frecuencia c\u00e1ncer de pr\u00f3stata, mama e intestino. <\/p>\n Los investigadores encontraron que aquellos que obtuvieron entre 4,5 y siete puntos ten\u00edan un riesgo 16 por ciento menor de todos los tipos de c\u00e1ncer que aquellos que obtuvieron menos de 3,5. <\/p>\n Incluso aquellos con ca\u00eddas entre 3,75 y 4,25 puntos ten\u00edan un riesgo un 8 por ciento menor. <\/p>\n Cada aumento de un punto en las puntuaciones de los participantes se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del 7 por ciento en el riesgo de todos los c\u00e1nceres, as\u00ed como con un riesgo un 10 por ciento menor de c\u00e1ncer de mama e intestino, y un “riesgo significativamente reducido” de c\u00e1ncer de ri\u00f1\u00f3n, es\u00f3fago, C\u00e1nceres de ovario, h\u00edgado y ves\u00edcula biliar.<\/p>\n Los investigadores reconocieron que se necesitaba m\u00e1s investigaci\u00f3n para determinar en qu\u00e9 medida los factores espec\u00edficos del estilo de vida afectaban el riesgo de c\u00e1ncer. <\/p>\n Estos son los siete h\u00e1bitos de estilo de vida que, seg\u00fan WCRF y AICR, podr\u00edan reducir el riesgo de contraer la enfermedad. <\/p>\n La WCRF dijo que mantenerse dentro de un rango de peso saludable y evitar el aumento de peso en el futuro podr\u00eda proteger hasta 13 tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n Esto se debe a que ser obeso puede aumentar las posibilidades de que se desarrollen c\u00e9lulas cancerosas en el cuerpo, afirm\u00f3, ya que los niveles elevados de hormonas, inflamaci\u00f3n y factores de crecimiento causados \u200b\u200bpor el exceso de grasa corporal pueden hacer que las c\u00e9lulas se dividan con m\u00e1s frecuencia y aumentar las posibilidades de que se produzcan c\u00e9lulas cancerosas. <\/p>\n La fundaci\u00f3n recomend\u00f3 mantenerse alejado de galletas, pasteles, patatas fritas, pizza y hamburguesas, y optar por cereales integrales, verduras, legumbres y frutas.<\/p>\n Tambi\u00e9n recomienda consumir porciones m\u00e1s peque\u00f1as a la hora de comer y prestar mucha atenci\u00f3n a las etiquetas de los alimentos. <\/p>\n Es muy f\u00e1cil permanecer sedentario por mucho tiempo periodos<\/span> del d\u00eda, especialmente si trabajas en una oficina. <\/p>\n Pero el WCRF recomend\u00f3 incorporar la actividad f\u00edsica a su rutina diaria para ayudar a protegerse contra el c\u00e1ncer de intestino, mama y \u00fatero. <\/p>\n Aconsej\u00f3 estar activo durante al menos 150 minutos a la semana y tratar de sentarse menos; al menos 75 minutos deben ser actividades vigorosas como correr, hacer aer\u00f3bicos o deportes como f\u00fatbol y squash. <\/p>\n El resto pueden ser actividades moderadas como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trabajar en el jard\u00edn, bailar y hacer tareas dom\u00e9sticas.<\/p>\n “Para aumentar la beneficios<\/span> A\u00fan m\u00e1s, y para ayudarle a controlar su peso, intente realizar entre 45 y 60 minutos de actividad moderada al d\u00eda”, recomend\u00f3 el WCRF. <\/p>\n “Recomendamos que los cereales integrales, las verduras, las frutas y las legumbres, como los frijoles y las lentejas, sean una parte importante de su dieta diaria habitual”, dijo el WCRF. <\/p>\n Aconsej\u00f3 llenar tres cuartas partes del plato con estos alimentos y la cuarta parte restante con carne magra, aves o pescado o prote\u00ednas de origen vegetal como el tofu. <\/p>\n El WCRF advirti\u00f3 contra el consumo de comida r\u00e1pida e ingredientes procesados \u200b\u200bcon alto contenido de grasas, almidones y az\u00facar. <\/p>\n Los estudios han relacionado el consumo de alimentos ultraprocesados, que contienen cinco o m\u00e1s ingredientes que no reconocer\u00edas ni usar\u00edas al cocinar en casa, con al menos tres tipos de c\u00e1ncer. <\/p>\n La WCRF dijo que hay que tener cuidado con: <\/p>\n Los estudios sugieren que comer carne procesada, como tocino y salchichas, podr\u00eda aumentar el riesgo de c\u00e1ncer de intestino. <\/p>\n Mientras tanto, deshacerse del tocino y las bebidas gaseosas podr\u00eda a\u00f1adir una d\u00e9cada a la esperanza de vida, descubrieron cient\u00edficos de la Universidad de Bergen en Noruega. <\/p>\n El WCRF recomend\u00f3 no consumir m\u00e1s de tres porciones de carne roja, como carne de res, cerdo y cordero, por semana, y reducir m\u00e1s si es posible, evitando al mismo tiempo la carne procesada casi por completo. <\/p>\n Seg\u00fan el WCRF, las bebidas azucaradas son otra cosa que se debe evitar. <\/p>\n “A menudo no pensamos en bebidas que contienen calor\u00edas”, afirm\u00f3. <\/p>\n “Sin embargo, hay pruebas s\u00f3lidas de que beber bebidas azucaradas con regularidad puede provocar aumento de peso, lo que a su vez puede provocar muchos c\u00e1nceres”.<\/p>\n En su lugar, la fundaci\u00f3n recomienda optar por agua, t\u00e9 o caf\u00e9 y zumos de frutas naturales, pero s\u00f3lo uno de ellos al d\u00eda. <\/p>\n A\u00f1adi\u00f3 que tambi\u00e9n se deben evitar grandes cantidades de bebidas endulzadas artificialmente. <\/p>\n Seg\u00fan el WCRF, reducir o evitar el consumo de alcohol podr\u00eda reducir el riesgo de sufrir seis tipos de c\u00e1ncer, incluidos los de mama, intestino, h\u00edgado, boca, garganta y est\u00f3mago. <\/p>\n<\/div>\n1. Mant\u00e9ngase en un rango de peso saludable <\/h2>\n
2. Mu\u00e9vete m\u00e1s <\/h2>\n
3. Come mejor <\/h2>\n
4. Evite las comidas r\u00e1pidas y altas en calor\u00edas <\/h2>\n
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5. Limite las carnes rojas y procesadas <\/h2>\n
6. Deshazte de las bebidas gaseosas <\/h2>\n
7. Mant\u00e9ngase alejado del alcohol <\/h2>\n