{"id":1068231,"date":"2023-11-28T23:07:34","date_gmt":"2023-11-28T23:07:34","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/relaja-tu-corazon-y-espalda-con-bhujangasana-la-postura-de-la-cobra\/"},"modified":"2023-11-28T23:07:38","modified_gmt":"2023-11-28T23:07:38","slug":"relaja-tu-corazon-y-espalda-con-bhujangasana-la-postura-de-la-cobra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/relaja-tu-corazon-y-espalda-con-bhujangasana-la-postura-de-la-cobra\/","title":{"rendered":"Relaja tu coraz\u00f3n y espalda con Bhujangasana, la postura de la Cobra"},"content":{"rendered":"\n
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Es una postura que relaja, restaura y da alivio a la columna, la respiraci\u00f3n y el sistema circulatorio. Hag\u00e1moslo correctamente con el experto<\/h2>\n<\/p>\n
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Sabrina Commis<\/p>\n

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En s\u00e1nscrito bhujangasana<\/b> se compone de dos palabras: bhujanga,<\/i> Qu\u00e9 significa serpiente<\/i>Y asanas<\/i><\/b>, posici\u00f3n<\/i>. En ejecuci\u00f3n, una pose muy similar a la del cobra<\/b>imaginando las piernas como las cola de serpiente<\/b> y el busto como la cabeza <\/b>que es empujado hacia arriba. \u00c9l nos lo explica. Elena Buscone<\/b>profesora certificada de yoga y pilates.<\/p>\n<\/div>\n

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Posici\u00f3n de cobra: m\u00fasculos implicados y ejecuci\u00f3n.<\/h2>\n

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“Tumbado sobre la colchoneta boca abajo, es decir boca abajo, piernas extendidas y junto con el empeine apoyado en el suelo. Coloca las palmas de las manos sobre la colchoneta, a la altura de los hombros, mant\u00e9n los dedos bien abiertos y los brazos flexionados. Pecho abierto, contrae tus gl\u00fateos <\/b>y mant\u00e9n los muslos activos, inhala y arquea el tronco, levantando el torso del suelo. Tenga cuidado de no presionar demasiado con las palmas de las manos. Mantener los om\u00f3platos relajados<\/b> y mantenga la posici\u00f3n durante al menos dos respiraciones completas, <\/b>Luego regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial.”<\/p>\n<\/div>\n

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Bhujangasana o postura de la cobra: beneficios<\/h2>\n

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Hay muchos Beneficios de la postura de la cobra.<\/b>como explica el entrenador: “Hace que la espalda sea m\u00e1s flexible y fuerte, tonifica brazos y hombros, alivia las molestias en la columna y las piernas, aumenta la capacidad pulmonar, mejora la respiraci\u00f3n, activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, calma la mente y libera estr\u00e9s, aumenta la energ\u00eda y mejora la concentraci\u00f3n y la creatividad”. <\/p>\n<\/div>\n

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Consejos para principiantes<\/h2>\n

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Intenta arquear la espalda de manera uniforme, no dobles solo la zona lumbar: puedes sentir molestias. “Y si no puedes levantar el torso, int\u00e9ntalo primero Salamba Bhujangasana<\/b>el posici\u00f3n de la esfinge<\/b>D\u00f3nde los codos <\/b>permanecen en el suelo. Mant\u00e9n tus piernas siempre activas y escucha a tu cuerpo para entender hasta d\u00f3nde puedes llegar.”<\/p>\n<\/div>\n

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Contraindicaciones para la posici\u00f3n cobra.<\/h2>\n

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Hay algunas situaciones en las que es mejor evitar la pr\u00e1ctica: “En caso de lesiones a atr\u00e1s<\/b> o para la columna vertebral<\/b>durante el embarazo si padece hernias<\/b> abdominal o ingle”. bhujangasana<\/b> es una posici\u00f3n completa, muy profunda, que toca todo el cuerpo: “Como en la pr\u00e1ctica de todas las posiciones de yoga es importante entrenar de manera consistente y regular <\/b>para sentir todos los efectos positivos de esta antigua disciplina.”<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS<\/p>\n<\/div><\/div>\n


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